13 étel, amelyek segíthetnek a gyors fogyásban

Liz Vaccariello, a "The Digest Diet" szerzője elmagyarázza, hogyan lehet gyorsan fogyni azáltal, hogy elfogyasztja azokat az ételeket, amelyeket már vásárol, mivel bizonyos ételek, cselekvések és tevékenységek gyengéden át tudják helyezni a testet zsír felszabadítási módban.

Fehérje

Nagyon sok okból megkedvelem ezt a makrotápanyagot: elősegíti az egészséges bőr, haj, körmök, csontok és izmok egészségét. Az Arizonai Állami Egyetem 2005-ös tanulmánya szerint mesés fogyókúrás étel is. A fehérje fokozta a jóllakottságot (elégedettség és teltségérzet) és fokozta az étkezés utáni kalóriaégést. Más szavakkal, a magasabb szénhidráttartalmú ételek helyett a fehérjében gazdag ételek fogyasztása nagyobb megelégedettséghez, kevesebb éhséghez és több zsírégetéshez vezet. Szeretem ezt: három előny egyben. Korábbi kutatások azt is kimutatták, hogy a magasabb fehérjetartalmú étrendet követők általában átlagosan 10 százalékkal (kb. 200 kalóriával) csökkentik az étkezésüket.

C vitamin

Évek óta hallja, hogy felhalmozza a C-t a megfázás megakadályozására, de tisztában van-e a vitamin fogyókúrás étel hírnevével? A kutatások szerint a C-vitamin-hiányban szenvedők teste makacsabban ragaszkodik a zsírhoz. 2008-ban a quebeci kutatók egy halom tanulmányt tekintettek át, hogy megtalálják az úgynevezett „elhízatlan determinánsokat”.

Áttekintésük az egyes mikroelemek ideálisnál kevesebb bevitelét kapcsolta össze a túlsúly valószínűségével. A C-vitamin, a cink, a magnézium és az E-vitamin hiányát a testzsír és a hasi zsír nagyobb százalékának kockázati tényezőként azonosították.

Ne hagyja ki ezt a tíz ételt, amelyek segítenek a fogyásban - és ötöt, amelyek hízásra késztetik.

édesem

Ez a természetes édesítőszer az állatkísérletek során is nagy ígéretet mutatott a súlygyarapodás és a testzsír csökkentésére, ha cukorral helyettesítették. Antibakteriális, vírusellenes és gombaellenes tulajdonságokkal rendelkező méz széles körű egészségügyi előnyökkel büszkélkedhet, és súlycsökkentő étel is. Javíthatja a vércukorszint-szabályozást és az immunitást, és hatékony köhögéscsillapító. Íme néhány gyors és egyszerű módja a fogyásnak, amelyeket most már ismerhet.

Kakaó

Ha olyan vagy, mint én, örömmel fogadsz minden új kifogást, hogy további csokoládét adj az életedhez. A kakaó több fenolos antioxidánst tartalmaz, mint a legtöbb étel. Csak nézze meg a Yale-Griffin Megelőzési Kutatóközpontban nemrégiben készített tanulmány előnyeit, amelyet David L. Katz, MD, és munkatársai készítettek: „A kakaó megvédheti az idegeket a sérüléstől és a gyulladástól, megvédi a bőrt az UV-fény oxidatív károsodásaitól. sugárzás… és jótékony hatással vannak a jóllakottságra, a kognitív funkciókra és a hangulatra. ”

Ecet

A meglepetés itt? A salátaöntetezéshez szükséges ecet szintén segít abban, hogy jóllakjon. Kutatások kimutatták, hogy az ecet csökkentheti az étkezés glikémiás hatását (ez azt jelenti, hogy nem növeli a vércukorszintet), amely összefüggésbe hozható a táplálékfelvételt csökkentő jóllakottsággal. Az ecet megakadályozhatja a testzsír felhalmozódását is - állítja japán kutatók egy 2009-es állatkísérletében. Azokban az egerekben, amelyeknek hat hétig ecetet adtak, amely az ecet fő összetevője volt, kevesebb testzsír halmozódott fel.

Próbálja ki ezeket a mantrákat a fogyáshoz, ha nagyobb motivációra van szüksége.

Rost

Az évek során különféle fogyókúrás kutatók azt ajánlották, hogy étkezést salátával kezdjenek, hogy megakadályozzák az éhséget és biztosítsák, hogy ne egyenek túl. De miért működik ez pontosan? Ennek egyik oka az, hogy a saláták nagyszerű rostforrást jelentenek: a saláta zöldje, a sárgarépa, a paradicsom és hasonlók mindegyike rengeteg ilyen makrotápanyagot tartalmaz. A Fiber hatása a jóllakottság fokozódó érzésére jól dokumentált.

Akár együtt fogyasztod a rostot és az ecetet, akár nem, tudd, hogy ezek nagy fogyókúrás ételek, amelyek mindig kéznél vannak, amikor úgy érzi, hogy meg kell szelídítenie az étvágyát és be kell kapcsolnia a zsírégetést. Ha nem rajong a salátáért, rengeteg más forrás található.

Kókuszolaj

Míg a "The Digest Diet" azt ajánlja, hogy a telített zsírbevitel az összes kalória 10 százaléka alatt maradjon, az egyik forrás a "fogyasztható" fogyókúrás ételek listájának tetején áll: kókuszolaj.

Miért? Ez az édes, gazdag olaj kimutatta, hogy néhány remek dolgot végez a hasi elhízott nők számára egy 2009-es, Brazíliából származó tanulmányban, beleértve a derékkörfogat csökkentését, a hasznos HDL (nagy sűrűségű lipoprotein) koleszterinszint növelését és a „rossz” LDL arányának javítását. (alacsony sűrűségű lipoprotein) „jó” HDL-koleszterinné. És azokban a populációkban, ahol a kókuszolajat általában fogyasztják, a magas koleszterinszint és a szívbetegségek nem gyakoriak.

Resveratrol

Olyan sokan kérdezték tőlem, hogy rendben van-e egy ital, amikor fogyni próbálok. Figyeljetek, barátok, mivel ez a pohár neked való!

Számos tanulmány azt mutatja, hogy egy napi kis pohár bor jót tesz az egészségének. A kutatók elismerik a vörösborban található resveratrol (megtalálható a vörös szőlőben, az eperfában és a mogyoróban) antiaging tulajdonságait. Az élvonalbeli kutatások szerint ez az antioxidáns szintén zsíroldó.

Egy több mint 19 000 normál testsúlyú nő részvételével végzett egyik nagy tanulmányban a könnyű és közepes ivók kevesebb súlygyarapodást és kisebb súlyfelesleg-kockázatot jelentettek, mint azok, akik nem fogyasztottak alkoholt. Számos állatkísérlet során a kutatók kimutatták, hogy a mérsékelt alkoholfogyasztás nem segíti elő a súlygyarapodást.

És egy másik, 2006-ban végzett állatkísérlet során a kutatók azt találták, hogy a resveratrol javította az edzés állóképességét, valamint védett az elhízás és az inzulinrezisztencia ellen, amely a cukorbetegség előfutára.

Kalcium

Anyád azt mondta neked, hogy igyál tejet, mert a kalcium jót tett a csontjaidnak. Amit valószínűleg nem tudott: Ugyanez a kalcium segít az éhség ellenőrzésében is. A kutatások azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akik nem fogyasztanak eleget ebből a csontépítő ásványi anyagból, nagyobb a zsírtömegük és kevésbé kontrollálják az étvágyukat - két dolog, a "Digest Diet" segíthet visszafordítani.

Quinoa

Nagyon szeretem a quinoát, sok okból kifolyólag: Ez az ősi gabona táplálkozási erőmű fogyókúrás étel, tele fehérjével, aminosavakkal, fitoszterolokkal és E-vitaminnal. Egy 2011-ben publikált tanulmány rámutat zsírgátló ígéretére . A quinoa-mag kivonatot tartalmazó étrend-kiegészítőkkel etetett állatok testzsírszáma alacsonyabb volt, alacsonyabb a testsúlyuk és csökkent az étvágyuk. A quinoa sokoldalú, és kekszek, köretek és forró gabonafélék készíthetők belőle. Próbálja ki ezeket a quinoa recepteket, hogy elindítsa a fogyást.

Tejtermék

Igen, a tejtermék kiváló kalciumforrás, de azért emeltem ki, mert tanulmányok kimutatták, hogy a tejipari kalciumforrások jelentősen hatékonyabban gyorsítják a zsírvesztést, mint más források. A kutatók elmélete szerint a tejtermék egyéb összetevői szinergikusan hatnak a kalciummal. (Imádom ennek a zsíroldónak a kettő az egyben jellegét!)

A Tennessee Egyetem egyik tanulmányában a kutatók kimutatták, hogy napi három adag tej fogyasztása jelentősen csökkentette az elhízott személyek testzsírját. És ha az alanyok korlátozták a kalóriákat, miközben ugyanazokat a tejtermékeket fogyasztották, a zsír és a fogyás felgyorsult.

Van még! Egy 2010-ben készült nagyszerű tanulmány azt mutatta, hogy a zsírmentes tej elfogyasztása közvetlenül az egész test ellenállóképessége után és egy órával az edzés után lehetővé tette a résztvevők számára, hogy növeljék a zsírvesztést, nagyobb izom- és erőnövekedést, valamint a csontok erősítését azáltal, hogy csökkentik a csontsejtek forgalmát. Iszik tejet, és megkapja ezeket a csodálatos előnyöket? Írj fel!

Ezeket a kalciumban gazdag ételeket, amelyek természetes zsírégetők, érdemes hozzáadnia étrendjéhez ASAP.

MUFA-k

2006-ban izgalmas kutatásokat tártam fel, amelyek arra utalnak, hogy az egyszeresen telítetlen zsírsavak vagy MUFA-k segítettek az embereknek kevesebb hasi zsírt raktározni. Olajbogyóban, olívaolajban, diófélékben és magvakban, étcsokoládéban és avokádóban gazdag étrend fogyasztása évek óta megtartja a hasam és az energiámat! Ezek az egészséges zsírok az étrendem alappillérei.

PUFA-k

A jelenlegi kutatás során merültem fel egy kis Hollandiával foglalkozó tanulmányra, amely azt sugallja, hogy élveznünk kell a halakban, valamint sok dióban és magban található többszörösen telítetlen zsírsavakat vagy PUFA-kat is. Ebben a tanulmányban a PUFA-k és a telített zsírok magas arányának fogyasztása magasabb nyugalmi anyagcseréhez, valamint nagyobb étrend okozta kalóriaégéshez vezetett.

De egy pontosítás: Elsősorban a hosszú láncú n-3 PUFA-kra helyezzük a hangsúlyt, amelyeket általában omega-3-nak neveznek. A kutatók elmélete szerint az omega-3 súlycsökkentő előnyei gyulladáscsökkentő hatásuk következményei lehetnek (a test gyulladása szorosan összefügg az elhízással). Szeretem azt a tényt is, hogy ezek az egészséges zsírok a szív- és érrendszeri betegségekkel szembeni védelemmel és a fokozott hangulattal társulnak.