13 gazda járási előny: miért kell minden sportolónak megtennie őket (2019)

Szóval arra kíváncsi, hogy a gazdák milyen előnyökkel járhatnak az Ön és a fitneszprogramja érdekében ...

Ne izzadjon. Összegyűjtöttük a 13 legjobb gazdálkodó előnyét, amelyek valódi változást hozhatnak fizikai megjelenésében és közérzetében, függetlenül a céljaitól!

Szeretné elindítani a fitnesz karrierjét? Mielőtt rátérne a cikkre, nézze meg az OriGym személyi edzői képesítéseit.

A gazdák járási előnyei

# 1 - Javítja a testtartást

Amikor sokunk napi 8 órán át ül íróasztalon, nem csoda, ha rossz szokásaink vannak életmódunk és a testünkkel való bánásmód szempontjából.

A rossz testtartás olyan kérdés, amelyet sok ember életébe kúszunk be, ugyanakkor valami megfelelő mozgási szokásokkal (vagy egy Office Fitness rutinnal) is orvosolható. Adja meg a gazdák séta!

A gazdák járása előnyös a testtartásodnak, mivel növeli az izmaiddal és általában a testeddel kapcsolatos tudatosságodat, és arra kényszerít, hogy gondolkodj formádon. Emellett stabilitást teremt és felszámolja az egyensúlyhiányt a testben (különösen, ha egyszerre két súlyt használunk), ami alapértelmezés szerint jobb testtartáshoz vezet.

Tehát, ha rossz testtartással küzd, akkor meg kell adnia magának a lehetőséget, hogy érezze a gazdák előnyeit!

# 2 - Erősíti a tapadást

A gyenge fogás minden bizonnyal meg akarja oldani, mielőtt komolyan veszi a holtpontokat vagy más erőnléti technikákat. Ha nem a tapadására összpontosít, akkor soha nem fogja tudni elérni maximális lehetőségeit szabad súlyokkal, vagy akár a sportban!

Szerencsére a gazdák séta előnyeinek kiterjedt listája a tapadás erősségét is tartalmazza. A gazda járása erősíti a tapadást azáltal, hogy a csuklóját, a kezét, az alkarját, a vállát és a hátát egyhangúan mozgatja, mivel ezek az izmok hatással lehetnek és támogathatják a tapadás erősségét, ha megfelelően képzettek.

Különösen a csuklóját, a kezét és az alkarját fogja erősíteni a gyakorlat rendszeres gyakorlása a rájuk gyakorolt nyomás miatt (megfelelő formában), és a holtpontjain és a felső felvonóin keresztül a bár kicsúszik a kezedből!

# 3 - Csökkenti a sérülés esélyét

Ha logikusan belegondolunk, a gazdák járnak (talán könnyebb súlyokkal) valójában természetes mozgás a testünk számára. Azzal a képességgel készültünk, hogy kézileg vigyünk tárgyakat egyik helyről a másikra, annál inkább, mint hogy a fejünk fölé emeljük és tartsuk őket!

Amikor kicsiben kezded és felfelé haladsz, a sérülés esélye csekély, ha megfelelő formát tartasz és arra koncentrálsz, amit csinálsz.

Bár minden testmozgás kockázatot jelent, a gazdák egyik előnye az, hogy kevésbé valószínű, hogy megsérti Önt, összehasonlítva a megerőltetőbb súlyemelő mozdulatokkal.

Aggódik amiatt, hogy a formája először megfelelő legyen? Kattintson ide a Buff Dudes gazdák séta bemutatójához .

# 4 - Gyorsan épít izomtömeget

A gazdák járása meglepően jól működik az izomtömeg növelésében, annak ellenére, hogy inkább tartás, mint lift. Ez frissítő lehet, ha csak az edzőteremben szokta gyakorolni a holtpontokat és a hátsó guggolásokat!

Az izmaidat kissé eltérõ módon dolgozzák fel, mint a tipikus erõs edzésgyakorlatok, ami tökéletes kiegészítést jelent a rutinodban a variáció bevezetése szempontjából.

Ahelyett, hogy megkövetelné, hogy az izmaid felfelé nyomuljanak a gravitációval szemben, a hangsúly a súlyok emelésére, majd lendület nélkül történő viselésére irányul. .

Érdeklődjön, hogy váljon személyi edzővé

Kezdje karrierjét fitneszben a PT képesítések széles skálájával

A Momentumot nem mindig használják a holtpontok és a felső prések során, ha megfelelő formát és technikát alkalmaznak, de az egyik gazda előnye ebben a forgatókönyvben az, hogy nagyon megnehezíti a csalást.

Az izomtömeget a leghatékonyabban fokozatos terheléssel, rövid távolságok nagy súllyal történő gyaloglásával és erőemelő mozdulatokkal együtt használják. .

Az izomtömeg növelésére vonatkozó legfontosabb tippjeink a gazdálkodók körében:

Először dolgozzon a markolaton - kezdjen kissé könnyebb súlyokkal és nagyobb távolságokkal (ez segít Önnek a nehéz súlyok hordozásakor)
Fokozatosan töltse fel a súlyokat, ugyanúgy, mint súlyzóval vagy súlyzóval végzett erőnléti edzés során
Végezze őket erőemelő gyakorlatokkal együtt az optimális eredmény érdekében - remek befejezőként hatnak, és valóban kihívást jelentenek a stabilizátor izmainak!

# 5 - Ösztönzi a zsírvesztést

A zsírvesztés mindig hozzáadott bónusz, amikor új gyakorlatokat kell felfedezni. Akár testépítő, erőemelő vagy a fitnesz vadonatúj tagja, a felesleges zsír leadása valószínűleg az egyik olyan gazda előnye, amelyet ki akar használni.

A gazdák séta jó zsírégetésre, mivel:

Ez nagy hatású gyakorlat - nagy súlyt visel, ami lehetetlenné teszi a lazítást a gyakorlat során! Izmaid túlóráznak, és ezután felolvasztják a felesleges zsírt
Ez egy teljes testgyakorlat - az egész testet megterhelik, így intenzív és kalóriákat romboló edzés, valamint izomtömeg növelése minden területen (és ezért a körülötte lévő zsír elégetése)
Folyamatos erőfeszítéseket és összpontosítást igényel - általában a gazdák körülbelül 60 másodpercen belül vagy annál hosszabb sétákat tesznek meg, ami minden bizonnyal intenzív aktivitásrohamot jelent az egész test számára, és csodákat tesz a zsírégetésben és az anyagcsere felgyorsításában. Ez biztosan felpörgeti a szívét, és nagy intenzitású kardió edzés (amelyek köztudottan jók a zsírolvadásra)

# 6 - Fejleszti az alapstabilizációt

Ha a gazdák járási juttatásaira gondol, valószínűleg feltételezi, hogy ez a legjobban a vállak, a karok és a hát felső része számára működik. Nem hibáztatnánk, ha ezt gondoltad, figyelembe véve a gyakorlat megjelenését!

Amit azonban nem lehet látni, amikor a farmerek videókat néznek az interneten, az a megterhelés (jó megterhelés!), Amelyet ez magára sodor.

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet kihasználhassa a gyakorlatból, beleértve a mag edzését és a javított magstabilitást, a séta megkezdése előtt mindig vegye fel a hasizmait.

Ha végig magadban tartod magad, nemcsak javítod a terület tonizálásának esélyeit, hanem stabilitást is fejlesztesz benne, ami végső soron javítja az esélyeidet az intenzívebb erőgyakorlatok elsajátítására.

Több erőre van szüksége a súlyzó mozdulatokhoz? Használja ki azokat az előnyöket, amelyeket a gazdák az Ön javára járnak!

# 7 - Fokozza az atlétikát

Az atlétika magában foglalja az általános erőnlétet, az agilitást és az erőt, többek között.

Ha sportolni akar, vagy szereti a mindennapi helyzeteket (talán azért küzd, hogy a munka után vonatot készítsen?), Akkor mindenképpen erre kell összpontosítania, mivel ez az egyik legfontosabb gazdálkodási előny!

A fókusz, a koordináció, a mentális állóképesség, az egyensúly stb. Finomhangolása megkapja az erőteljes sportoló összes tulajdonságát, és minden feltételhez kondicionált lesz, legyen az intenzív sportjáték vagy a szomszéd kutyájának üldözése amikor megszökik ...

# 8 - Fokozza az erőt és az erőt

Már beszéltünk a magról, de annyira igaz, hogy egy erős mag építése fontos ahhoz, hogy minden ottani gyakorlatban vagy tevékenységben kiemelkedő legyen. Jó alaperő nélkül, amelyet szerencsére elhoztak Önnek, mint a hosszú távú gazdálkodók egyik előnyét, korlátozza hatalmát és általános erejét.

A gazdák nem csak, hogy erőt építenek a magban, és ezután teljes mértékben növelik az erejét és erejét, hanem fokozzák ezt a test minden más területén is.

Mivel a magja megerősödve jobb alapot nyújt a test többi részéhez, ez azt jelenti, hogy képes lesz a többi izom helyes és helyes bekapcsolására (ahelyett, hogy túl nagy nyomást gyakorolna rájuk egyszerre).

Ennek eredményeként keményebbé válnak, különösen, ha fokozatosan túlterheli őket, miközben a test alkalmazkodik a gyakorlathoz.

Biztosak vagyunk benne, hogy hallottál olyan mozdulatokat, amelyek „erőteljes” vagy „robbanékony” módon történtek, ami közvetlenül kapcsolódik az izomerőhöz és a „sebesség-erő” -hez. A test erejének edzéséhez izmait maximális erővel kell használni.

Van-e más olyan gyakorlat, amely az izmok maximális erejét használja fel, mint a gazdák? Kétlem!

Minél nehezebben tud menni, annál több erőt és erőt fog építeni. Talán ez arra készteti Önt, hogy elsajátítsa formáját, és elinduljon a saját testtömegének és egyebek elviselésének útján!

# 9 - Optimalizálja az állóképességet

A fizikai állóképesség szempontjából a gazdák járásának előnyei szinte korlátlanok. Ha többet akarsz edzeni az erőnlétre való kitartásért, akkor gyakorold a gazdákat kissé könnyebb súllyal és hosszabb sétára.

Ennek még mindig kihívást jelent az izmaid számára, hogy alkalmazkodjanak a súly és a távolság elviseléséhez, miközben haladsz, de nem annyira megerőltető, hogy képtelen lennél biztonságosan továbbvinni a beállított távolságon.

A fizikai állóképesség nem az egyetlen fajta állóképesség, amelyet a gazdák járnak, és ez jó dolog!

A mentális állóképességet a gyakorlat során fejlesztjük, szerencsére mindkét módszerrel (függetlenül attól, hogy rövidebb távolságot/nagyobb súlyt vagy hosszabbat/könnyebbet választasz).

Ha a rövidebb távú opciót választja, a mentális állóképesség javulni fog abban, hogy valóban nagy intenzitású és megerőltető helyzetekre tegyen szert sportolás vagy nehéz emelés esetén.

Másrészről, ha úgy dönt, hogy hosszabb távot vállal könnyebb súllyal, akkor a mentális állóképessége javul a hosszabb, mégis alacsonyabb hatású, megerőltető tevékenységek átnyomásakor.

Ez relevánsabb lehet a mindennapi életben, például a vásárlás hazavitele, ha nincs autója!

# 10 - Épít abs és ferde

Itt az ideje, hogy jobban belemerüljünk a dolgok alakító oldalába. Végül is, aki nem akar hallani arról, hogy a gazdák hogyan járnak, javítja fizikai megjelenésüket, mielőtt felhasználnák a képzés során?

A fitnesz iránt érdeklődők a has és a ferdék közül a legkeresettebbek. A tényleges elérésük problémája az, hogy a legtöbb ember téves információval rendelkezik, és minden erőfeszítését rossz izmok edzésére fordítja. Ez kiábránduláshoz vezet, és alig vagy egyáltalán nem eredményez ...

Szerencsére itt jönnek a gazdák járási előnyei, különösen egy változatos erőnléti program mellett. Árassza el a napi 100 ülést, és próbálja ki ezt!

A hasi és ferde edzés legfontosabb eleme a gazdák séta során az, hogy bekapcsolja a magját. Ha nem kapcsolja be a magját, akkor ez a terület nem kap nagy megterhelést, és kimarad az edzésből.

Megkockáztathatja a hát alsó részét is, anélkül, hogy ezt a lépést megtenné!

Ha szeretné látni, hogy a teljes gazdálkodók milyen előnyökkel járnak a hasizmaidban és a ferdéidben, ne felejtsd el magadat megfelelően bekapcsolni a gyakorlat során.

# 11 - Hangok alkar

Ritka, hogy sok olyan gyakorlatot látunk, amelyek jelentős hatással vannak az alkarra. Az emberek többnyire csak a bicepszre és a tricepszre koncentrálnak, és az alkarokat magukra hagyják ...

Többé nem. A gazdák járnak az alkarnak, mivel további nyomást gyakorolnak rájuk más súlyozott gyakorlatokhoz, például a holtemelésekhez vagy a felső nyomásokhoz képest, különösen annak a ténynek köszönhető, hogy ez inkább tartó, mint felvonó és a gravitáció irányában dolgozik.

Az alkar fejlesztése a gazdálkodók számára előnyös lesz más gyakorlatok számára, mivel erősebb alkarokkal javul a tapadási ereje. Ahogy az alkar ereje javul, képes lesz az árok emelésére, és jobban meg tudja tartani a súlyzókat, a súlyzókat, a felhúzható rudakat stb.!

További bónusz, hogy az alkarok izomtömeget kapnak és tónusosabbak lesznek, ami mindig jó dolog, amikor minden erőfeszítést belead minden gyakorlatba.

# 12 - Tones csapdák

Mindannyian tudjuk, hogy az „elszigetelő edzés” ellentmondásos, de mindenképpen vannak olyan gyakorlatok, amelyek a legmegfelelőbbek bizonyos izmok edzéséhez.

Ami az edzőcsapdákat illeti, azok a bosszantó izmok, amelyek csak úgy tűnik, hogy csak a kemény testépítők számára nőnek meg, a gazdák járása valójában a legnépszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat!

Maga a séta során a csapdákat egész idő alatt kiképzik, miközben összehúzódnak. Sokan azt mondják, hogy a mezőgazdasági termelők döntő fontosságúak a csapdákon, különösen akkor, ha a súlyzó vállrándításai mellett használják őket.

Más csapdagyakorlatokban az izmokat csak a mozgás bizonyos részein edzik. Ez azt jelenti, hogy a gazdák járnak az aranyéremmel ezen a területen, mi pedig jóváhagyási pecsétünket adjuk neki!

# 13 - Erősíti a hátat és a vállakat

A törzs felső részét nehéz edzeni, ha sok gyakorlat a bicepszre, a tricepszre, az elülső izmokra, a hátsó izmokra stb.

Ezért a gazdák járási előnyei sokat kínálnak azoknak, akik vállukon és a hát felső részén szeretnének dolgozni.

Az erős felső hátsó rész kialakulása szempontjából a gazdák ezt úgy teszik, hogy a csapdákat arra kényszerítik, hogy összehúzódjanak és a séta ideje alatt megfelelő helyzetben tartsák a lapockákat.

A megfelelő formát, azaz a lapockákat összetartva és a legalacsonyabb helyzetükben a csapdák keményen fognak dolgozni a hát felső részén található egyéb izmok mellett, hogy a vállízületek stabilak legyenek. Ez az akció működteti őket, és végső soron az egész területet erősíti.

Mivel a deltoidák feladata, hogy lehetővé tegyék a vállad forgatását és elrablását, úgy érzi, hogy a gazdák a gyakorlat teljes egészében járnak.

Ez szép kerek megjelenést kölcsönöz a vállának, és lehetővé teszi, hogy jelentős izomtömeget és erőt nyerjen a területen nagy súlyokkal és a meglévő szabad súlyú rutin mellett.

Mielőtt mész!

Önnek jó ötlete van, hogy a gazdálkodók már járnak az ellátásokon, és készen áll arra, hogy ritkán menjen!

Szeretne izgalmas karriert kezdeni a személyi edzés terén? Nézze meg az OriGym 3. szintű PT tanfolyamát, vagy töltse le itt a legfrissebb tájékoztatónkat!

Érdeklődjön, hogy váljon személyi edzővé

Kezdje karrierjét fitneszben a PT képesítések széles skálájával

Írta: Chloe Twist

Csatlakozz Chloe-hoz a Facebookon az OriGym Facebook-csoportnál

Chloe BA (Hons) angol és kreatív írást végzett a Liverpool John Moores Egyetemen, majd OriGym előtt a J&R Digital Marketing Agency-nél dolgozott a liverpooli női alapítók sorozatán. A cégbe való belépése óta képesített személyi edző és haladó sporttáplálkozási szakember lett. Chloe szakmai érdeklődése keresztezi a tartalomfejlesztést és az online fitnesz világát, különösen a közösségi médiában és a YouTube-on, Chloe pedig maga is közreműködött fitneszről és fogyásról szóló cikkekben olyan oldalakon, mint a Daily Star és a The Express. Chloe mindennapi szerepén kívül élvezi a gitározást, a játékot és a kettlebell edzéseket.