9 gazdálkodó előnyei és miért ne hagyja ki soha.

Utolsó frissítés: 2020. október 6, 12:16

Bevezetés

Tartalomjegyzék

Egyetlen másik gyakorlatnak sincs annyi előnye, mint a gazdáknak. Ez aktiválja a test minden izomcsoportját. A farmerek séta olyan funkcionális gyakorlat, amely nagyon egyszerű módon segíti a testet teljesítményének javításában. A funkcionális edzés minden olyan mozgás, amely segíti testünket abban, hogy növelje teljesítményünket a mindennapi munkában. Például a Deadlift egy olyan funkcionális gyakorlat, amely képessé tesz arra, hogy bármit felemeljen a földről.

Hasonlóképpen, A gazdák járásának előnyei közé tartozik a mag erejének javulása, nagyobb izomerő, erősebb delták, nagyobb csapdák, zsírvesztés, szörnyű megfogó erő és egészségesebb hátsó lánc.

Ez a cikk a gazdák járásának előnyeire fog összpontosítani, ha további részleteket szeretne kapni, akkor a részletes cikket ide kattintva tekintheti át.

Hogyan teljesítsük a gazdák sétáját?

Mielőtt áttérnénk a gazdák járásának előnyeire, fontos megtanulni a „gazdálkodási séta végrehajtását”. Mindannyian azt a napot hajtjuk végre, ahogyan a földön sétálgatni kezdtünk. Útmutatója nagyon egyszerű, de nagyon hatékony.

Rendezzen egy pár nehéz súlyzót vagy kettlebellt, vagy bármi nehéz dolgot, és tegye a földre.
Ha először próbálkozik a gazdákkal, győződjön meg arról, hogy a súlyzó súlya legalább a testtömegének 50% -a.
Emelje fel őket a földről, és járjon meghatározott távolságra. A távolság 50 és 1000 méter között lehet.
Próbáljon meg mindent megtenni a helyes testtartás érdekében, egyenes háttal és feszes vállakkal.
A progresszív nyereség elérése érdekében egészítse ki a súlyzókat további súlyokkal.

Nézze meg ezt a videót, amely leírja, hogyan kell a gazdáknak járni-

Mielőtt megvitatnánk a gazdák séta előnyeit, ismerkedjünk meg néhány olyan kiegészítővel, amelyek javíthatják a teljesítményt a farmer séta közben.

A gazdák járási előnyeit először Dan John fedezte fel. Dan John egykori összes-amerikai diszkoszvető, az olimpiai emelés legmagasabb szintjén versenyzett, erőedző és sok bestseller könyv szerzője.

A gazdák járási előnyeit sok éven át terjesztették a májusi emelők, de mégis sok ember még soha nem próbálta ki ezt a hihetetlen gyakorlatot. A farmerek séta egy olyan gyakorlat, amely segít felépíteni egy komoly izomtömeget, leadni ezt a felesleges zsírt és növelni a teljesítményét bármely más játékban. Beszéljük meg a gazdák járásának előnyeit.

# 1 Alkar

Egyetlen másik gyakorlat sem járhat jobban, mint az, hogy a gazdák erősebb és nagyobb alkarok fejlesztése érdekében járnak. Ha Ön az, aki mindig a kisebb alkarral küzd, akkor mindenképpen próbálja ki ezt a csodálatos gyakorlatot.

A gazdák sétálnak, hogy nagy hatással legyenek az alkarok méretére és a tapadás erejére. Hagyja abba ezeket a csuklós fürtöket, és összpontosítson arra, hogy puszta kézzel nagyobb súlyt emeljen.

# 2 nagyobb csapdák

A gazdák járása növeli a nagyobb csapdákra fordított időt. Tökéletes gyakorlat a csapdák edzésének kiegészítéséhez. Amikor vállat vonsz, minden összehúzódás akkor történik, amikor összeszorítod a csapdád izmait és felemeled a súlyt, de amikor elengeded a nyomást, hogy az alsó helyzetbe kerülj, akkor a vállrándításod továbbra is képzetlen marad. A vállrándítással végzett farmer séta még akkor is edzi csapdáit, ha nincsenek összenyomva és az alsó helyzetben vannak.

# 3 Erősebb vállak és delták.

A gazdák járása és holtpontja különösen előnyös a nagyobb vállizom fejlesztésében. A csapdák edzése mellett a gazdák séta csodálatos gyakorlatnak bizonyul az erősebb vállak és delták fejlesztése érdekében.

Azok számára, akik a vállakon, a deltákon és a hát felső részén található további zsírmegőrzéssel küzdenek, feltétlenül próbálkozzanak a gazdálkodókkal a nagyobb eredmények érdekében.

# 4 Fogyás

Ez határozottan az egyik legnagyobb fogyás forrása; íme néhány ok a háttérben.

Összetett gyakorlat - amint azt korábban elmondtuk, a gazdák séta nagyszerű összetett gyakorlat, kihívást jelent minden nagyobb izomcsoportod számára.
Magas anyagcsere- A farmerek séta nagyszerű gyakorlat több izom felépítéséhez, az egész testet kihívja az edzésen, ami végül jobb anyagcseréhez vezet.

# 5 Több izom

Nincs sok olyan gyakorlat, amely kihívást jelentene az egész testére. A mezőgazdasági termelők sétája segít az erősebb mag, alkar, váll, delták, csapdák, ferdék, farizmok, combizmok felépítésében.

Tehát ez azt jelenti, hogy minden izomcsoportot munkára hívja fel, ami végül jobb izomnövekedést eredményez.

Azok számára, akik szeretnek otthon edzeni, vagy csak testtömeg-gyakorlatokat szeretnek csinálni, ezek a gazdák séta remek lehetőség arra, hogy minden izmot ott edzenek egyetlen gyakorlatban.

# 6 Erősebb has és ferde

Sokan hajlamosak ezernyi ropogtatást végrehajtani annak érdekében, hogy gyönyörű hasizomokat kapjanak, többségük csúfosan megbukik. A ropogtatásokat fel lehet használni a hasizmok megformázására, de a hasi zsírégetéseknél nem túl hatékonyak.

A farmerek séta tökéletes megoldás azok számára, akik küzdenek a zsír nélküli has eléréséért.

Ezen túlmenően, a jó megjelenés és az erősebb hasizom érdekében a farmerek nagy hangsúlyt fektetnek a ferde fejlődésre is. A legtöbb hasi rutin soha nem koncentrál az erősebb ferdére, de ez a terhelt testmozgás csodákat fog tenni a gyönyörű és erősebb ferdékkel is.

# 7 Nyers erő

Sok régi testépítő és erőemelő „régi iskola” módon gyakorolja gyakorlatait, ahelyett, hogy új divatos tornatermeket választana.

A séta során a mezőgazdasági termelők elsősorban az erőre és az izomgyarapodásra koncentrálnak. A jobb izomállapot érdekében az izolációs mozgásokra lesz szükség.

# 8 A sérülések kisebb esélye

A mezőgazdasági termelők séta súlyának emelése a leggyakoribb gyakorlat, amelyet korok óta végezünk. Őseink puszta kézzel emelték a súlyt egyik helyről a másikra.

A technológia tönkretett minket azzal, hogy mindent egyszerűvé és könnyűvé tett. De mégis, mindannyian megszoktuk, hogy bármilyen tárgyat földműves séta formájában emeljünk fel.

Testünk kifejlesztett bármilyen tárgy emelését ebben a formában, ezáltal természetesebbé téve a súly emelését.

# 9 Megteheti minden nap

Mindig javasoljuk, hogy ne minden nap végezze el ugyanazt a gyakorlatot. De azok számára, akik inkább edzőterem nélkül edzenek, nem marad sok lehetőség. Amikor edzőterem nélkül edz, akkor összetett gyakorlatokkal teli kéz marad, például fekvőtámasz, felhúzás és testtömeg-guggolás.

A rutin enyhe megváltoztatása lehetővé teheti Önnek, hogy ezeket a gazdákat naponta elvégezze. Három különböző típusú intenzitás választható, hogy ezt a gyakorlatot naponta végezze el.

1. nap: Nehéz nap- Emelés nehéz (testtömeg), rövid távolság (10-20 méter)
2. nap: közepes nap- Emelje mérsékelten (a test 2/3-a), közép távolság (40-50 méter)
3. nap: Fénynap- Emelőfény (a test fele), nagy távolságú (100 méter)

A gazdálkodók járási izma dolgozott

Milyen izmokat dolgoznak a gazdák?

A farmerek séta az egyik legnagyobb összetett gyakorlat, amely az egész testén működik. Megerősíti az alkarokat, a karokat, a vállakat, a hát felső részét, a magot és az egész hátsó láncot.
A gazda járása az alsó testtel valamivel kevesebb, mint a felsőtest, de ez biztosan segít a farizmok, a quadok és a borjak megerősítésében és stabilizálásában.
A mezőgazdasági termelők séta rendkívül előnyös a nagyobb csapdák és a markolat erőssége szempontjából.

Mennyi súly jár a gazdáknak?

A mezőgazdasági termelők séta segíthet izomerőt és kitartást szerezni.
Ha szörnyű erőt akar szerezni, akkor nehézsúlyúak emelésére kell törekednie. Emelje meg nehéz (testtömeg) rövid távolságra (10-20 méter). Néhány erőemelő testsúlyának 200% -ával edz.

Milyen gyakran járnak a gazdák?

A nehéz emelést csak hetente egyszer vagy kétszer szabad elvégeznie.
Bátran gyakoroljon mérsékelt vagy könnyű mezőgazdasági termelők sétáját rendszeresen.
Azok az emelők, akik szeretik gyakorolni a gazdákat a hét 5 napján, választhatják, hogy két napig könnyű, heti kétszer mérsékelt, és csak hetente egyszer emelnek könnyű súlyt.

A gazdák jó szívvel járnak?

Rövid válasz: igen, jobb, mint a kardio más unalmas formái.
A gazda séta edzései zsírégetést és az anyagcsere-kondicionálást növelnek két okból:
1- A hozzáadott ellenállás miatt a szíved gyorsabban dobban
2 - Segít a sovány izomtömeg kialakításában, ami javítja a nyugalmi anyagcserét.
Tudja, hogy minden font izomtömeg 50 kalóriával javítja az anyagcserét? ez azt jelenti, hogy 4-5 font izomtömeg növekedése 250-300 kalóriával növeli az anyagcserét.
Gyakorold a könnyű súlyú gazdák sétáját, ha azt szeretnéd, hogy hatékony kardióként használják. Ezenkívül használjon csuklópántokat a hosszabb ideig tartó járáshoz.

Tudsz-e gazdákat sétálni egy futópadon?

Természetesen a futópadok nagyon jól működnek a könnyű mezőgazdasági termelők számára.
Fogjon meg 20 kg-os súlyzókat vagy súlyzókat mindkét kézben, és ugorjon a futópadra.
Tartsa a tempót nagyon lassan (2-3 mph), és mindig tartson készenlétben egy figyelőt a súly megtartására, ha kudarcot ér el.
Meg akarja erősíteni a ferde irányait? Fogjon meg egy súlyzótáblát vagy súlyzót egy kézzel, és gyalogoljon 1 percet mindkét oldalon 5-szettig.

A gazdák séta mindenképpen remek módszer az erő javítására és a test stabilitásának elérésére. Bemutatjuk Önnek azokat a kiegészítőket, amelyek biztosan javítják általános teljesítményét és testösszetételét.

Megjegyzés: Nem vagyunk fizetett szponzorok egyetlen márkának sem, a termékválasztékunk szigorúan elfogulatlan és főként a teljesítményen és a személyes tapasztalatokon alapul.

Sötét vas fitnesz emelő öv

Szüksége van egy emelőszíjra, ha azt tervezi, hogy megnehezíti a gazdája sétáját. A Dark Iron bizonyítja, hogy egy valódi bőr öv hosszabb ideig tart, ezért biztosítja a szükséges támaszt ahhoz, hogy megnehezüljön anélkül, hogy aggódna a valószínű sérülés miatt.

Válassza a Powelifting öveket ahelyett, hogy súlyemelő öveket vásárolna, a súlyemelő övek nem képesek támogatni a törzset, míg a nehéz gazdák járnak.

Cobra Grips PRO súlyemelő kesztyű

Az alkarok alacsonyabb állóképességűek, mint a sokkal nagyobb hátizmok. Lehet, hogy az alkar korlátozza, hogy nehezen menjen a gazdák sétájára, megoldás? Használjon Cobra Grip PRO súlyemelő kesztyűt, ez oldja az alkar stresszét, és lehetővé teszi, hogy tovább lépjen nagyobb és erősebb hátért és csapdákért.

Titan 60 ″ -os gazdák fogantyúi

A farmerek séta egy sokoldalú gyakorlat, amely elsősorban a test stabilitásának és erejének javítására összpontosít. A mezőgazdasági termelők sétafogantyúinak a legfontosabb választásnak kell lennie egy otthoni edzőteremben, néhány héten belül a gyakorlatban drasztikus változásokat tapasztalhat az általános erőben.

Sapka olimpiai csapda bár,

A gazda járókilincsei kissé instabilak, és nem biztos, hogy nagyon alkalmasak az alacsony szilárdságú emelők számára. A csapdarúd lehetővé teszi a holtemelés gyakorlását is. Ez nagyszerű kiegészítő lehet személyes erejéhez.

Kövér Gripz

Ezek a leghatékonyabb kapuk az őrült alkar erősségének fejlesztésére. A zsírfogókat főként bicepsz göndörítéshez használják, de a gazdálkodók számára is használható.

Győződjön meg róla, hogy alacsony súlyokkal gyakorol, nem fogja tudni fenntartani a nehéz gazdák járását ezzel a kövér markolattal.

Köszönöm, hogy elolvasta. A hozzászólásokban örömmel vett kérdéseket, mint mindig.

Ez a webhely affiliate linkeket, valamint általános egészségi és fitnesz információkat tartalmaz. Kérjük, olvassa el az orvosi nyilatkozatot és az írásbeli nyilatkozatot további információkért.