13 gyors és egyszerű reggeli ötlet, amellyel minden reggel tisztán lehet enni

Noha mindig lesz egy puha helyünk a gyermekkor nosztalgikus, rajzfilmekkel borított gabonaféléihez, felnőtt felnőttünk elég bölcs ahhoz, hogy mára már tudjuk, hogy a cukros dolgok már nem vágják el. Szerencsére számos innovatív cég jelent meg olyan kézműves fehérjébe és rostba csomagolt gabonafélékkel és müzlivel, amelyeket érdemes felfedezni (lencse a gabonájában? Ez egy dolog). És ha más okra van szüksége egy tál öntéséhez, a legújabb kutatások a teljes kiőrlésű gabona és a gabona rostfogyasztást alacsonyabb krónikus betegség kockázatával kapcsolják össze. "A gabonafélék legfeljebb 6 gramm cukrot tartalmazhatnak ½ csészében vagy 100 kalóriában, és a teljes kiőrlésű gabona szerepelhet az első összetevőként" - mondja Bonnie Taub-Dix, táplálkozási szakértő és az Olvassa el, mielőtt megennéd. Ezekkel a paraméterekkel felfegyverkezve megküzdöttünk az egyre bővülő gabonafolyosóval, hogy felkerekedjünk a legjobb új tiszta étkezési lehetőségek között, amelyeket biztonságosan érezhetünk kanalazással, bűntudatmentesen.

Az új márka mögött álló férj és feleség csapata müzlit fedezett fel Új-Zélandon tartó nászútján. Nem találtak ilyesmit odahaza, ezért elkészítették a magukét. Finom, hideg vagy meleg, ez a svájci stílusú müzli zabból, árpából és rozsból készült, nyers és édesítőszer-mentes, de ez nem jelenti azt, hogy íztelen lenne. Mandula, alma, datolya, ribizli, plusz len- és napraforgómag, pepitas, brazil dió és banánforgács, mindezt nagy adag fahéjjal, egyenlő finom, töltelékkel és mandulatejjel lenyűgözve. Vanília cseresznyés pekándiójuk is finom és cukortartalmú valamivel (9 g ½ csészére).

gyors

240 pohár, 8 g zsír, 7 g rost, 6 g cukor, 8 g fehérje/½ csésze. 4,99 USD 12 oz-ért; országosan elérhető a Target, a The Fresh Market weboldalon, válassza ki a Whole Foods üzleteket és más kiskereskedőket (itt található üzlet)

Ezek az új keverékek a kézműves szerves granola gyártó 18 Nyúlból kizárólag a Target számára készültek. Gyerekeknek is készültek, de hé, nem vagyunk túl azon, hogy kölcsönkérjünk a gyerekek folyosójáról. Bio és nem GMO alapanyagokból készül, ez az "Önnek jobban" termékcsalád két finom ízben kapható, a karamellás almával és a csokoládé banánnal, mindkettő meglepően alacsony cukortartalmú.

Csokoládé banán, 140 pohár, 6 g zsír, 3 g rost, 5 g cukor, 3 g fehérje/½ csésze; Karamellás alma, 130 pohár, 5 g zsír, 2 g rost, 6 g cukor, 3 g fehérje/½ csésze. 4,99 USD 8 oz-ért; országszerte elérhető a Target üzletekben

Van egy új ősi gabona a városban, és ebben a tisztán Erzsébet gabonafélében van. Kaniwa a quinoa unokatestvére, hasonló táplálkozási statisztikákkal rendelkezik: gluténmentes, magas fehérje-, rost-, aminosav-, vas- és cinktartalma. Szerves gluténmentes zab, hajdina dara, köles, quinoa, amarant, chia, kender és len keverékével ez egy szupersztár szuperszemcsés felállás, ha valaha is hallottunk ilyet. Gyorsan elkészíthető almafahéjas pekándió változatuk is van, amely kevesebb, mint 1 gramm cukrot tartalmaz adagonként.

170 kal, 3,5 g zsír, 5 g rost, 0 g cukor, 7 g fehérje/⅓ csésze száraz (kb. 1 csésze főtt). 6,39 USD 14 oz-ért; országszerte elérhető természetes élelmiszerboltokban, beleértve a Whole Foods-t és a purelyelizabeth.com webhelyet

Ezékiel kenyér már régóta az egészséges táplálkozók kedvence, és vadonatúj gabonavonaluk ugyanolyan kultikus. Lencse, szójabab és szemekből készül, amelyeket kihajtásig vízben áztattak (ezáltal alacsony glikémiás és könnyebben emészthetőek) a kiadós pelyhek enyhén agavéval édesek, finomak és mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazzák (más néven teljes fehérje). Ön is kap egy egészséges adag omega-3-at a Flax + Chia ízzel.

105 kal, 1 g zsír, 3 g rost, 3,5 g cukor, 4 g fehérje/½ csésze (ajánlott adagméret ¾ csésze). 5,49 USD 16 oz-ért; országszerte elérhető természetes élelmiszerboltokban

Az extra vastag hengerelt zab e keveréke tele van a jó dolgokkal: kövér, lédús mazsola, édes-savanykás szárított áfonya, nyers napraforgómag és tökmag, mandula, barna rizs chips, száraz pörkölt szójabab és cukrozatlan kókuszreszelék.

220 kal, 6 g zsír, 4 g rost, 10 g cukor, 6 g fehérje (ajánlott adagméret ¼ csésze). 6,29 USD 16 oz-ért; elérhető a legtöbb élelmiszerboltban országszerte, és online a BobsRedMill.com címen

A quinoa, a köles, az amarant és a hengerelt zab szivattyúzza fel a fehérjét ebben a földi forró gabonában. És csakúgy, mint a szokásos zabpehely, csak annyit kell tennie, hogy öntsön egy tálba, adjon hozzá vizet vagy tejet, keverje és pár percig mikrohullámú sütőben. Íze van, mint a banán és a barna cukor, de azt mondjuk, hogy maradjon az alacsonyabb cukortartalmú sima változatnál, és saját maga adjon hozzá friss gyümölcsöt.

Tasakban 180 kal, 3 g zsír, 4 g rost, 0 g cukor, 7 g fehérje. 6,99 USD dobozonként 6 egyadagos tasak; országszerte elérhető a természetes élelmiszerboltokban (vásároljon online, vagy keressen itt boltot)

Tengeri babból, garbanzo babból és lencséből készült gabona? Whaaaa? Igen. Ez a márka két klasszikust (köhögés, Cheerios és Wheaties) idéz fel, de a hüvelyeseknek köszönhetően több rostot és fehérjét tartalmaz.

Power O-k, 65 kal, 1 g zsír, 2 g rost, 1 g cukor, 3 g fehérje/½ csésze (ajánlott adagméret 1 csésze); Hatalmas pehely, 110 pohár, 1 g zsír, 2 g rost, 4 g cukor, 4 g fehérje/½ csésze. 4,99 USD 10 oz-ért. Teljesítmény O és 12 oz. Hatalmas pehely; elérhető a Kroger, Sprouts oldalon, válassza a Whole Foods és a lovegrownfoods.com oldalakat

A melasszal és a mézzel édesített ropogós teljes kiőrlésű gabonapelyhek (repedt búza és teljes mag árpa), tökmaggal, mandulával és napraforgómaggal teli fürtökkel kiegészítve.

110 pohár, 2,5 g zsír, 3 g rost, 4,5 g cukor, 4 g fehérje/½ csésze (ajánlott adagméret 1 csésze). 4,99 USD 13,5 oz-ért; országszerte élelmiszerboltokban kapható, beleértve a Walmart egyes üzleteit is

A Maine vidéki székhelyű GrandyOats elkötelezett az igazi ételek készítése mellett. Fordítás: kiadós, egészséges, organikus, nem GMO, nem tartalmaz finomított cukrot vagy mesterséges édesítőszert, és sok egészséges dióféléből, magból és kókuszdióból származó zsír. A klasszikus granola és a svájci stílusú müzli a két legalacsonyabb cukortartalmú lehetőség, de a Mainely Maple is nagyon ízletes, és nem felháborítóan magas cukortartalmú (9 g ½ csészére).

Klasszikus Granola, 260 kal, 13 g zsír, 5 g rost, 7 g cukor, 7 g fehérje/1/2 csésze; Svájci stílusú müzli, 210 pohár, 5 g zsír, 6 g rost, 5 g cukor, 8 g fehérje ½ csészében. 6,99 USD 13-15 oz-ért; 15,99 USD 48 oz-ért. értékcsomag; elérhető a grandyoats.com webhelyen és bizonyos természetes élelmiszerboltokban

Visszatérve a gyökerek alapítóihoz/vállalkozóihoz, Nik Arora és Alex Velez, azok az emberek, akik lehetővé tették az ökológiai gombák termesztését egy doboz újrahasznosított növényi talajból, egy lenyűgözően minimalista (és ízletes) 3 összetevőből álló bio termékkel reggelizik gabonapehely nem GMO-s kaliforniai kaliforniai búza, floridai nádcukor és egy csipet tengeri só a San Francisco-öböl.

80 kalória, 0 g zsír, 2,5 g rost, 2,5 g cukor, 3 g fehérje/½ csésze (ajánlott adagméret 1 csésze). 4,99 USD 11 oz-ért; elérhető bizonyos Whole Foods és Costco üzletekben, az Amazon Prime-on keresztül vagy a backtotheroots.com oldalon

Ez a nem GMO márka olyan fehérjébe és rostba csomagolt gabonaféléket kínál, amelynek íze olyan, mint a léleknek kielégítő hajdina palacsinták ropogós változata organikus juharsziruppal. Ráadásul minden eladott gabonadobozhoz hozzájárulnak a nonprofit ügyekhez.

½ csészében 120 kal, 2,5 g zsír, 2,5 g rost, 4 g cukor, 4,5 g fehérje (ajánlott adagméret ¾ csésze). 5,49 USD 9 oz-ért; elérhető bizonyos élelmiszerboltokban és a PeaceCereal.com címen

Szerezzen út közben rostot és fehérjét ezzel az új teljes kiőrlésű forró gabonapelyhekkel - hengerelt zab, acélból vágott zab, csíráztatott hajdina és csírázott quinoa keveréke egy kis barna cukorral.

200 kal, 3 g zsír, 5 g rost, 7 g cukor, 10 g fehérje csomagonként. 5,49 USD 6 csomag dobozáért; elérhető bizonyos élelmiszerboltokban, beleértve a Sprouts és a Kroger Stores vagy a thinkproducts.com webhelyeket

Kakukk a kakaóhoz ... durran a quinoa? A puffasztott rizs vagy a kukoricadara finom alternatívája, ezek a csípős, gluténmentes puffok teljes kiőrlésű quinoa nagy nyomáson és egy kis hő hatására történő megpattanásával (például pattogatott kukoricával) készülnek. Csak három egyéb összetevővel - cukor, kakaópor és vanília - szuper csokoládé, de kevés rostot és fehérjét tartalmaz, ezért élvezze kis adagokban tejjel vagy görög joghurttal és gyümölcsökkel.

80 pohár, 1 g zsír, 1 g rost, 5 g cukor, 1 g fehérje/½ csésze (ajánlott adagméret 25 g, kb. ⅝ csésze). 4,99 USD 3,53 oz-ért; elérhető bizonyos élelmiszerboltokban, köztük a Giant Foods és a Fairway vagy a pereg-gourmet.com weboldalon

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni