13 korlátozó étrend, amelyet kétszer kellene átgondolni a próbálkozáson

SLIM ODDS

Ami a diétát illeti, nincs egyetlen, mindenre kiterjedő megoldás. Manapság nagyon sok divat és extrém diéta létezik, amelyek némelyike jól működhet egyesek számára, mások számára egyáltalán nem. Az első és legfontosabb lépés az, hogy minél többet megérts magadról, egyedi körülményeidről és képességeidről, majd készíts egy neked megfelelő tervet. Ha radikális étrendet fontolgat, fontos megértenie, hogy mi az étrend, hogyan működik és milyen kockázatokkal jár ahhoz, hogy megalapozott döntést hozzon az Ön számára megfelelő életmódról vagy ideiglenes étrendről.

KETOGÉNIAI ÉTREND

Gyakran "keto" néven emlegetik ezt az étrendet azok körében, akik gyors fogyókúrás megoldást akarnak. Azáltal, hogy elkerüli a könnyen emészthető szénhidrátokat, mint a gabonafélék, édesítőszerek és gyümölcsök, a test megváltoztatja az energiatermelés módját, ketózis állapotába kerülve, amely aztán zsírégetést eredményez. Ez a magas zsírtartalmú étrend nem biztos, hogy mindenkinek sikerül, különösen azok számára, akik aggódnak a koleszterin miatt, vagy azoknál, akiknél már alacsony a testzsírtartalom.

FÉNYES VONAL DIÉTA

Ez az étrend négy kemény és gyors szabályt, vagy világos vonalat tartalmaz, amelyeket be kell tartani az étkezési szokásokkal kapcsolatban. Alapvetően az étrend kivágja a cukor minden formáját, még a szárított gyümölcsöt is; kiküszöböli a bármilyen lisztet, még a nem szemes liszteket is, mint a mandula- vagy kókuszliszt; ez azt is jelenti, hogy csak étkezés közben kell enni, és szigorú adagkontrollt igényel. Míg a Bright Line Diet a legtöbb ember számára eredményt ad, akik kipróbálják, a szigorú szabályok ütköznek sok ember életmódjával, és társadalmilag tiltóak lehetnek.

VEGÁN

Az emberek úgy döntenek, hogy vegánná válnak, ami az összes állati termék teljes megszüntetése, különféle okok miatt, az etikai megfontolásoktól az egészségügyi kérdésekig. Azáltal, hogy megszünteti az összes húst és tejterméket, egyesek növelik a növényi eredetű élelmiszerek bevitelét, ami egészségesebb élethez vezethet. A vegán étrend mellett rengeteg bukás van, például túlzottan feldolgozott hús és tejpótlók fogyasztása, valamint vitamin-kiegészítést igénylő tápanyaghiány tapasztalata.

GLUTÉNMENTES

A kenyereket és tésztákat nyújtóvá tévő fehérje a glutén, amely számos egészségügyi problémához is kapcsolódik, még akkor is, ha Ön nem száz százalékban intoleráns vagy celiakia van. A glutén kiküszöbölésével sokan magasabb energiaszintről, kevesebb stresszről és a gyomor-bélrendszer működésének jobb működéséről számolnak be. A gluténmentes diéta átmeneti alkalmazása hosszabb ideig tartó glutén intoleranciát okozhat, ami azt jelenti, hogy végleges maradhat akkor is, ha nem szánják.

MAGAS PROTEINTARTALMÚ

A fehérjeszám növelése, miközben alacsony a szénhidráttartalom, összefüggésben áll a fogyással és néhány más egészségügyi előnnyel, például a megnövekedett energiával. A fehérje nem konvertálódik zsírokká olyan könnyen, mint a szénhidrát vagy a zsír, és ha aktív életmóddal párosul, hatékony energiaforrássá alakítható. A magas fehérjetartalmú étrend mellett könnyen el lehet hagyni a rostokat általában, ami székrekedéshez és egyéb emésztési problémákhoz vezet.

NYERS ÉLELMISZEREK

Csak nyers gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek fogyasztása tisztítószerként vagy életmódként történhet. Míg az ideiglenes nyers étel-étrend a legtöbb ember számára alacsony kockázattal jár, egyesek emésztőrendszerében gyulladásos lehet, különösen, ha életmódként veszik fel. A nyers ételek fogyasztása azt is jelentheti, hogy sok időt kell töltenie az ételek elkészítésére és elfogyasztására, mivel a szükséges kalóriák megszerzéséhez többre van szükség.

CSAK GYÜMÖLCSÖK

Nem kérdés, hogy a gyümölcs egészséges, de csak a gyümölcs? A gyümölcsben gyakran magas a cukorszint, ami komplikációkat okozhat azok számára, akiknek problémái vannak a vércukorszinttel. A fehérje vagy a zsír hiánya szintén fontos kérdés a hosszú távú egészség szempontjából. Egy-két nap után az összes gyümölcsöt tartalmazó étrend fenntarthatatlannak és táplálékhiányosnak tűnik.

KALORIAKORLÁTOZÁS

A kalóriát minimálisra, vagy akár az ajánlott minimum alá korlátozó étrend a fiatalos megjelenés és az egészségi állapot fenntartásával függ össze. Sokak számára a korlátozott kalóriatartalmú életmód túl nehéz vagy nem elég élvezetes ahhoz, hogy az emberek ezt felvegyék. Képzelje el, hogy vacsorára megiszik néhány uncia spenótot és egy uncia csirkét, valamint hetente néhány uncia vörösbort. Ez az a fajta élet, amiben fiatal akarsz maradni?

BÖJT IDŐSZAK

A nap egy részének böjtölése megváltoztathatja a szervezet anyagcseréjét, ami fogyáshoz, több energiához és egyéb előnyökhöz vezethet. A legtöbb ember javasolja a vacsora kihagyását, de a reggeli kihagyása is lehetőség, más szóval napi két étkezés elfogyasztása. Míg ez működik, az időszakos böjt súlygyarapodáshoz és az emésztés instabilitásához vezethet, ha nem helyesen végezzük.

PALEO

A Paleo arról szól, hogy visszatérjen az alapokhoz, vagy ahhoz, hogy a paleolit emberek hogyan ettek a mezőgazdaság előtt. A Paleo Diet kivágja a gabonákat és a legfinomabb ételeket, amelyek elősegíthetik a fogyást. Nehéz lehet betartani a paleo szabályokat számos társadalmi kontextusban, emellett magasan feldolgozott ételek - például kókuszliszt - elfogyasztásához vezethet, ami technikailag benne van a paraméterekben, de nagyon messze van attól, amit őseink ettek.

Gabonamentes

A gabonákat az egész világon egészségügyi szakértők veszik tűz alá, mint a modern társadalom allergiás és egészségügyi problémáinak lehetséges tettesei. A mai napon elfogyasztott szemek közül sokat az ember évszázadok óta termeszt és csíp az ember, és nem olyan tápláló, mint örökös őseik. Az összes gabona kivágása vitaminhiányhoz vezethet egyes embereknél, valamint az ételek élvezetének hiányához, anélkül, hogy garantálnák az egészség javulását vagy a fogyást.

ALACSONY VAGY NEM ZSÍRES EGYEZÉS

Volt idő, amikor azt tanították az embereknek, hogy a zsír egészségtelen, és azt mindenáron a lehető legkisebbre kell csökkenteni. A valóságban a zsír nélkülözhetetlen tápanyag, amelyre szükségünk van, és különösen jó az egészséges agyműködés fenntartásához. Az összes természetes zsír kivágása súlyos hiányosságokhoz, rossz hangulathoz és depresszióhoz vezethet, nem beszélve az ételek ízének hiányáról. Természetesen bölcs dolog egészséges zsírokat választani az egészségtelen zsírokkal szemben, de a zsír levágása vagy csökkentése ritkán vezet jobb egészséghez vagy fogyáshoz.

LEVETÉS

A gyümölcslevek a világ minden táján élő emberek kedvelt divatjává vált. A gyümölcslé gyors és egyszerű módja annak, hogy sok tápanyagot csomagoljon a napjába, de eltávolítja a gyümölcsökből és zöldségekből is a rostot, amely létfontosságú az egészséges emésztőrendszer számára. Lé-diéta akár néhány napig is károsíthatja a gyomor-bélrendszert, valamint a vércukor-egyensúlyhiányt okozhatja a gyümölcsök és zöldségek cukrának rost nélküli fogyasztása.