14 Bár testvér kezdő rutinok

Ezek a legjobb edzésprogramok kezdőknek.

Tehát, ha szeretné:

  • Izmot épít
  • Javítsa edzését
  • Zsírt éget
  • És légy erősebb, mint valaha voltál.

Akkor imádni fogja ezeket 14 kezdő rutin a Bar Brothers számára (+4 edzésterv az előírt intenzitási szint alapján).

Kezdjük el.

INGYENES kezdő bónusz: Töltse le az ingyenes e-könyvet, és fedezze fel a diéta és az edzés alapjait, hogy elindítsa a kaliszténikus utat kezdőként.

Kezdőnek lenni nem jelenti azt, hogy nem kellene keményen dolgozni.

De ez azt jelenti, hogy okosan kell dolgoznia.

Új „terheléseknek” teszed ki a tested.

A kanapén üléstől vagy a számítógép mögül történő áttéréstől az izomnövekedéshez való áttérés olyan, mintha az edzőkerekes biciklizés helyett a versenyautóba ugrás váltana.

Ez olyasmi, amit egyetlen kezdőnek sem ajánlana.

Először nézzük meg alaposan a rutinokat, és tervezzünk meg egy tervet, amely lehetővé teszi az edzőkerekekről a versenysebességre való lassú áttérést.

1. Teljes test rutinok

Ezek a rutinok teljes testedzést biztosítanak.

Nagyszerű lehetőség, ha erős alapot keres.

Mindezek elvégezhetők otthon vagy egy edzőparkban a környéken.

Csak győződjön meg róla, hogy először megfelelő bátyatestvér edzést végez.

bárbátori


2. A felsőtest rutinjai

Kifejezetten a felsőtestre irányul.

Ne feledje, hogy a tolási és húzási rutinokat és gyakorlatokat a lehető legnagyobb mértékben ki akarja egyensúlyozni, hogy megakadályozza az egyensúlyhiányokat az úton.

Míg esztétikai szempontból szépnek tűnhet egy nagyobb ládát építeni.

Sérülés szempontjából csak a mellkasgyakorlatokra való összpontosítás növeli annak esélyét, hogy megsérüljön, minél jobban halad.


3. Láb rutin

Valamilyen furcsa oknál fogva az emberek azt feltételezik, hogy a kaliszténika nem tartalmazza a kemény lábedzéseket.

A szögek megváltoztatásával, két láb helyett egy láb használatával vagy az ismétlések számának növelésével továbbra is fokozatosan túlterhelheti a lábizmait.

Kicsit több kreativitás kell hozzá, de idővel rájössz, hogy Rómába sokféle út vezet.

Vagy erősebb lábakra.


4. Kardio rutinok

Bár a kardió rutinok nagyszerűek edzés és energiafelhasználás szempontjából, szem előtt kell tartani, hogy a „csak” kardiózás nem fogja gyorsabban lefogyni.

Ez a táplálkozás ÉS a testmozgás kombinációja.

Nem egyik vagy másik. A tudomány még azt is megmutatja, hogy önmagában a „testmozgás” nagyon gyenge meghatározó tényező a fogyás szempontjából.

A megfelelő kaliszténikus étrend és a Bar Brother étkezési tervek viszont nagyobb durranást eredményeznek.

A „magas energiafelhasználású képzéssel” kombinálva a kard mindkét oldalon elvágódik.

Egyrészt növeli az energiafelhasználást, másrészt csökkenti az energiafogyasztást.

Ekkor működik igazán a kardió.


5. Ab rutin

Ismét nagy rutin az erős hasizmok felépítéséhez, különösképpen azért, mert az a hát alsó részére is összpontosít.

A Bar Brother kezdők gyakran elkövetett hibája az, hogy kizárólag a hasizmok láthatóbbá tételére összpontosítanak, anélkül, hogy a hát alsó részére összpontosítanának.

Be kell látnod, hogy mind a hasid, mind a hátad hozzájárul az erősebb maghoz.

Ismét mindkét oldal kombinációja.

Több ab gyakorlatot tervez? Győződjön meg arról, hogy hozzáadott-e alsó hátsó gyakorlatokat is.

Tehát mit kell most tennie?

Megvan a rutin.

De biztos vagyok benne, hogy szeretné tudni, hogy mikor milyen rutint és hogyan kell használni kiegyensúlyozottan.

Írtam néhány 7 napos tervet azok alapján, amelyek szerinted jelenleg a jelenlegi erőnléted.

De először néhány kérdés:

Először kezdi a kaliszténikát? Kezdje az 1. szinten.

Korábban elvégezte a Bar Brother edzéseket? Kezdje a 2. szinten.

Végeztél már ilyen típusú edzést? És általában aktív élete van? Kezdje a 3. szinten.

Megtette ezt korábban? Aktív életed van? Őrült vagy? Kezdje a 4. szinttől.

Őszintén szólva inkább azt szeretném, ha egy kicsit konzervatív lennél a választásodban, és úgy éreznéd, hogy az első edzés után többet is tehettél volna.

Annál, hogy egész nap ágyban feküdj, mert teljesen elpusztulsz.

Mint minden, a túl sok jó dolog is rossz dolog lehet.

Minden a megfelelő adagokról szól.

Ne féljen „újoncnak” vagy „kezdőnek” lenni, mielőtt „mester” vagy „fenevad” lesz.

1. szint: Rookie bártestvér

Új vagy ebben a kaliszténikus dologban.

Ügyvédi testvér akarsz lenni, de még nem vagy biztos abban, hogy hogyan indulj el.

A biztonságos és jól felépített megkezdéshez egyszerű tervre van szükség.

Hajlandó vagy ráébredni arra, hogy a következetes fejlődés érdekében a héten legalább 3 napon át kell edzeni.


2. szint: Bár testvér kezdő

Ön még csak most kezdi, de szeretne egy kis intenzitással kihívást jelenteni önmagának.

A gyógyulás mértéke megköveteli, hogy pihenőnapok legyenek az edzések között.

A motiváció meglehetősen könnyen jön, de hébe-hóba meg kell kezdeni egy kicsit.

Egy további kardiónap segít az elmúlt hét teljes felépülésében.

Ne feledje, hogy a testén még mindig időre van szükség az alkalmazkodáshoz.


3. szint: Bár testvér mester

Túl vagy egy kezdő szintjén, aki most először merítette a lábát a vízbe.

Készen áll arra, hogy beugorjon és belemerüljön a kaliszténikába.

Kevesebb pihenésre lesz szüksége, mert testének gyógyulási aránya az edzések története miatt lényegesen magasabb, mint egy kezdőé.

6 napos edzés, majd 1 nap pihenés.


4. szint: BEAST báró testvér

A képzésben nem tesz engedményeket.

Szeretsz az éleden túl hajolni, és a barátaid valószínűleg azt hiszik, hogy dió vagy ehhez.

Magas a hajtásod, és nem kell motiválni.

Ez a terv jól áll majd neked.

Csak győződjön meg arról, hogy a gyógyulásra koncentrál. A megfelelő alvás és a kiváló minőségű táplálkozás elengedhetetlen.

Bár ezek a rutinok és az azt követő tervek remek kezdetek, bátran testre szabhatja saját igényeinek megfelelően.

Szeretne egy bizonyos rutint használni a másik helyett? Hajrá.

Tekintse meg ezt a tervet egy ház terveként. Ragaszkodjon az alapozáshoz, de amit beletesz a házba, rajtad múlik.

Van egy célod.

Szerinted mire van szükséged ahhoz, hogy ezt a célt valóra váltsd?

A „kerékpár edzőkerekekkel” vezetése nem vágja le.

Megpróbáltad és tudod, ezért jöttél el először erre a bejegyzésre.

Dobja el az „edzőkerekeket”. Kezdje el használni a tervet.

Terv, rutinokkal, amelyek az Ön személyes igényeihez igazodnak.

Olyan terv, amely minőségét egy napnál tovább tartja fenn.

Az a terv, amelynek megvalósítása időbe telik, de miután elkészült, teljes átalakuláshoz vezet.

A tervtől a valóságig a Rolls Royce gyártása 6 hónapot, a Toyota gyártása pedig csak 13 órát vesz igénybe.

Milyen tervet szeretnél inkább?

Most szeretnék tőled hallani:

Tetszett ez a bejegyzés?

Vagy esetleg kérdésed lenne.

Bármelyik módon is, győződjön meg róla, hogy letöltötte a letöltését, és hagyjon egy gyors megjegyzést az alábbiakban.

PS. Külön köszönet a www.madbarz.com-nak a kiváló minőségű rutinokért.

415 gondolat a „14 bár testvér kezdő rutinról”

Megkérdezhetem, hogyan helyettesíthetek bizonyos rutinokat porlasztással, például ha keményebben kell dolgoznom az ABS-en vagy a mellkason, vagy hogy ez nem átjárható, mert úgy látom, hogy most mind a négy mellkas ütemtervében mellkasrutin vagy hát- vagy bicepsz-tricepsz végezhető. szintek

Az ilyen típusú edzésekkel növelhetem a függőleges irányt?

A hossza genetikailag rögzített. Amíg megfelelő mennyiségű tápanyagot fogyaszt, addig elér egy bizonyos magasságot.

Az általános képzés nem növeli a hosszát. El kell fogadnia, ahogy van, és a nagyszerű hírt? Ha valamivel alacsonyabb vagy, akkor nagy előnnyel jársz a kaliszténikai készségek fejlesztésében;). Szerencsés vagy.

jó napot,
Tout d’abord, merci pour vos conseils, qui m’ont permis de voir que j’avais brûlé des étapes. J’ai donc décidé de prendre le temps de progrer et de reprendre en mode frère bar débutant pour construire de solides fondations.

Merci pour votre message honnête. Faire de petits pas dépasse généralement les niveaux de saut, cela vous évite les blessures et vous donnera a legjobb bázis hosszú távon. Profitez de votre formáció mon ami.

Hé Barbrothers! Mi az erő titka?
Milyen gyakran kell edzeni, hogy sokkal gyorsabban erősödjek?

Az első dolog, amit tudnia kell, hogy nincs titok, és a második, amit tudnia kell, hogy nincsenek parancsikonok egy olyan helyre, amelybe érdemes menni.

Mivel ezek a dolgok nincsenek útban, meg kell találnia egy tervet, amelyhez ragaszkodhat (rutinok). Ez a kiindulópont, innentől kezdve a dolgok egyértelművé válnak, amikor elkezdesz időt szánni.

Itt nincs könnyű válasz, barátom, de őszinte válaszok.

Tavaly kezdtem az ügyvédi testvéreket, néhány hónapig csináltam és láttam eredményeket, de leestem vele, és soha nem tértem vissza hozzá, de készen állok az újrakezdésre és a céljaim elérésére, de ez mind zavarónak tűnik. Hol kell kezdenem, és hol találhatok valamit, ami megmutatja az utat, ahogy haladok?

Nagyon jó olvasni! Megtörténik;).

Megértem, hogy az információ mennyisége elsöprő lehet.

Ha további kérdése van, szóljon!

Elég aktív életmódom van. Hetente 3-6x emelem a súlyokat, és viszonylag erős vagyok. Szerettem volna elkezdeni több funkcionális edzést, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom a rutinokat. Csak arra gondoltam, hogy követnem kell-e egy rutint azokon a napokon, amikor edzek, vagy össze kell kevernem a rutint? Például, ha egy nap a felsőtestet akarom edzeni, akkor csak a „Menjünk” rutint végezzem és befejezem, vagy hozzá kell adnom a többi felsőtest rutinkörét.?

Nagyszerű dolog! Már jó úton jársz.

Határozottan összekeverheti a rutinokat, a céljaitól és természetesen a különféle igényektől függően. Ez a jelenlegi erősségedtől és felépülésedtől függ.

Ha úgy érzi, hogy túl könnyű, vagy adjon hozzá több rutint, vagy haladjon „nehézségben” felfelé a közbenső rutinok megtekintésével is.

További jó munkát!

Helló, gyors kérdés.
Mi a „minimális” szünet, 15 másodperc, öt lélegzetvétel vagy egyenesen felfelé?
3 hónapig vagyok benne, és egy kicsit váltakozom a kezdő gyakorlatokkal közepes szinten. például HOME - TELJES TEST

nagyszerű munka! * ököl bmp *

A „legrövidebb szünet 0 másodperc”, de ha időre van szüksége az ATP helyreállításához, kezdje 60-90 másodperccel.

Talán évekkel ezelőtt végeztem az utolsó gyakorlatomat. A teljes test rozsdás, és erre kell összpontosítania, és jobb állapotban kell lennie a lezárás során. Mivel csak otthon tudok mindent megtenni felszerelés nélkül. Kérem, javasolja, melyik tervet kövesse, mivel még soha nem csináltam semmilyen gyakorlatot.

Köszönöm kérdésed!

Nagyszerű, hogy megteszed az első lépést, ezért kezdd el ezeket a kezdő rutinokat;).

Az egyetlen út bárhová elmegy, ha elindul valahonnan.

Csinálhat-e egy idősebb ember bártestvéreket, 63 éves vagyok ebben az évben, engedje el magam, hogy egy kicsit ki akarjon próbálni és formába lendülni, mi az esélyem. Ron

Mindenképpen fejlődhet az utolsó napjáig. Az Ön esetében a legfontosabb az alapok lassú elvégzése és a folyamat élvezete. Mindez az adagokban és a kontextusban van. Ahhoz, hogy formába lendüljön, ügyeljen arra, hogy értéket adjon a táplálékának is.

A kaliszténika megkezdésének jó módja: gyaloglás (napi 20 perc) és bárban lógás (3-5 perc felhalmozódás), ez a két mód már sokat fog adni az általános tapadáserősség, a gerinc egészsége és a fejlődés szempontjából.

Ha bármilyen kérdése van, szóljon!

Lehetséges e-mailben elküldeni nekem a munkahelyi készletet és az étrend-tervet nagyon nagyra értékelnénk