14 étel, amelyet enni (és kerülni kell) az Ön időszakában

Ehet a bőrtisztítás, az egészséges haj, a jobb memória, és még boldogabb is. Az étel valóban gyógyszer. De jobb, mint Midol? Talán, ha a megfelelő módon használja, vagy eszik. Másrészről azonban számos olyan étel létezik, amelyet érdemes teljesen elkerülni, amikor bejön a havi számlája.

Bár csábító lehet elérni egy doboz szódát vagy egy darab sült csirkét, hogy megnyugtassa tomboló hormonjait, valójában rengeteg kárt okozhat mind belül, mind külsőleg (például még több időszakos fájdalmat. Nem köszönöm). Görgessen végig, hogy megismerje a legjobb ételeket, amelyeket hozzáadhat az élelmiszerboltlistájához, és hogy mely ételeket kerülje el a menstruáció során.

Kerülendő ételek/italok

Szénsavas italok

A cukros, szénsavas italok, például a szóda hozzájárulnak a puffadáshoz. Ragaszkodjon inkább a vízhez. A vízbevitel növelése valóban megkönnyíti a vízvisszatartást és a puffadást.

Kerülje a szénsavas vizet is. A szódához hasonlóan a szénsavas szénhidrát fokozza a puffadást. A

Feldolgozott ételek

Újabb tettes a puffadásos játékban? Magas nátriumtartalmú ételek. A feldolgozott élelmiszerek jelentik az étrend legnagyobb nátriumforrását. Kerülje mindazt, ami egy csomagban van, és csökkenti a sóbevitelt, és a hasa is felpuffad.

Sült ételek

Csökkentse a transz-zsírokat tartalmazó ételeket, amelyek fokozzák a gyulladást, hogy csökkentsék a fájdalmat a menstruáció során. Ez azt jelenti, hogy a sült ételek nincsenek. Ezenkívül kerüljön mindent az összetevők listáján szereplő hidrogénezett növényi olajjal.

Hüvelyesek

A vesebab, a feketeszemű borsó, a csicseriborsó és az összes hüvelyesek puffadást okoznak. Tartsa őket távol a tányérjától, hogy a kellemetlen érzés a lehető legkisebb legyen.

Finomított gabona

A finomított gabonafélék, mint minden feldolgozott élelmiszer, elveszítik tápanyagtartalmukat. Ez arra készteti őket, hogy zavarják a vércukorszintet és a rendszeres étvágykontrollt. Mindkét tényező aggodalomra ad okot az Ön időszakában. Válasszon teljes kiőrlésű gabonát fehér kenyér, tészta, gabonafélék, rizs, keksz, sütemény és sütemény helyett.

Nagy zsírtartalmú ételek

A magas zsírtartalmú ételek erősen befolyásolják a szervezet hormon aktivitását. A transz-zsírokhoz hasonlóan a telített zsírok is hozzájárulhatnak az időszaki fájdalomhoz és gyulladáshoz. Kerülje a nehéz húsokat és tejtermékeket, hogy csökkentse a zsírbevitelt, ami szintén szabályozza az ösztrogén szintjét.

Enni való ételek

Ha menstruálsz, a vasszinted megmártózhat, ezért gyakori a vasban gazdag ételek utáni vágy. De ahelyett, hogy sajtburgerhez nyúlna, válasszon levélzöldet, mint spenót, kelkáposzta, gallérzöld és svájci mángold, hogy feltöltse a test vaskészletét.

Narancs

A kalcium fogyasztása csökkenti a depresszió és a szorongás érzését. A D-vitamin szabályozza azt az enzimet, amely a triptofánt szerotoninná alakítja át, a neurotranszmitter, amely segít a hangulat szabályozásában. A kalcium és a D-vitamin együttesen elhárítja a PMS tüneteit. Keresse meg a nyertes kombót olyan citrusfélékben, mint a narancs, a citrom, a lime és a leveles zöldek, mint a fentiek.

A magas kalciumszint emellett megkönnyítheti a menstruációs görcsöket, fájdalmakat és izomrelaxánsokat. A

Banán

A banán a B6-vitamin nagy adagjának köszönhetően az egyik legjobb hangulatjavító étel, amelyet fogyaszthat. Káliumban és magnéziumban is gazdagok, ami csökkentheti a vízvisszatartást és a puffadást. Segítenek emésztőrendszerének szabályozásában is, amellyel néhány nő a hónap ezen időszakában küzd.

Görögdinnye

Amikor eléri az édesség utáni vágy, nyúljon egy darab gyümölcsért. A teljes gyümölcs minden tápanyagot tartalmaz, amelyre szüksége van a gyengeség és a fáradtság leküzdéséhez. Ráadásul a gyümölcsökben található természetes cukrok, például a görögdinnye, a szilva, a füge és a bogyós gyümölcsök segítenek enyhíteni a puffadást.

Lazac

A lazac a válasz minden időszaki görcsös bajodra. Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek ellazítják az izmokat, enyhítik a fájdalmat. Az omega-3-at dióból, avokádóból, tökből és lenmagból is megkaphatja.

Brokkoli

A brokkoli minden olyan tápanyagot tartalmaz, amely szerepet játszik a PMS tüneteinek enyhítésében - magnéziumot, káliumot, kalciumot, valamint A-, C-, B6- és E-vitaminokat. Töltse fel tányérját a hangulat fokozása, a fáradtság és a depresszió elleni küzdelem érdekében.

Étcsokoládé

Az étcsokoládé jó magnéziumforrás, amely nemcsak a kedélyállapot ingerét idézi elő, hanem segít a szerotonin - a boldog hormon - szabályozásában is. A szerotonin fokozásához ragaszkodjon 60% vagy annál magasabb kakaóhoz. Próbálja ki néhány kedvencünket, mint például az Antidote és az Esthechoc.