14. lecke

Ma gyakoroljuk az élénkítő lélegzetet

lecke

Ez a gyakorlat hasonló a „Tűz lélegzetéhez”, és más néven „Fújtató légzés”. A jóga hagyományban Kapalbhati Pranayamának hívják.

A gyakorlatot számos jógaiskolában tanítják, és ennek az ősi légzési gyakorlatnak számos bizonyított előnye van. A szinuszürítéstől és az agysejtek élénkítésétől kezdve a fogyás serkentéséig és az emésztési problémák enyhítéséig mindenre használták.

Dr. Andrew Weil három legkedveltebb légzési gyakorlatának tetejére helyezi.

Fontos jellemzője ennek a gyakorlatnak, hogy a hangsúly a kilégzésen van. A kilégzés aktív, a belégzés passzív. Erőteljes kilégzést lélegzünk be, és hagyjuk, hogy a belégzés sima, automatikus és reflexív legyen.

A gyakorlatot ülve, egyenes gerinccel végzik (mint egy jó jógi!).

A rekeszizom és az elülső hasizmok használatára összpontosítunk. A has az, ami aktívan és szabadon mozog. Minden éles hirtelen kilégzéssel behúzzuk a gyomrát és felfelé. Aztán hagyjuk, hogy a belégzés reflex legyen.

A borda felemelkedése és zuhanása szinte elhanyagolható az élénkítő lélegzet alatt. A mellkas alig mozog, vagy egyáltalán nem mozog.

A kilégzés és a belégzés hangereje, sebessége és hossza megegyezik. A másodpercenként három rövid lélegzet számlálása jó. Második lélegzetvétel is jó. És másodpercenként egy lélegzetvétel egészen elfogadható a kezdők számára.

A legfontosabb az, hogy a kilégzések aktívak, élesek, rövidek és gyorsak legyenek, és hagyjuk, hogy a belégzések önmagukban történjenek.

Eleinte azt javaslom, hogy 15 másodpercre korlátozza gyakorlását. Ezután lélegezzen normálisan, és mérje fel az eredményeket és reakciókat. (Gyakorold a belső tudatosságot.) Ha nincs nehézséged, akkor növeld a gyakorlatot 30 másodpercre. Ezután lélegezzen normálisan és meditáljon a hatásokról.

Ha mindez jól érzi magát, és minden menni akar, akkor haladjon tovább egy-egy teljes percig tartó három körrel az Élénkítő lélegzetenként. (Élvezzen egy-két perc természetes légzést minden kör között.)

JEGYZET: A haladó gyakorlók arra összpontosíthatnak, hogy minden kilégzéskor felhúzzák a perineumot, és a belégzésen ellazítsák. És kombinálhatja a Kapalbhati légzést az Ujaya légzéssel is, miközben a gyakorlat során a köldök- és torokcsakrákra koncentrál.

Szóval, megvan? A gyakorlat az, hogy három egyperces élénkítő lélegzetet hajtunk végre, egy-két perc természetes légzéssel és meditációval az egyes fordulók között.

Mire vársz?

És akkor tudassa velünk mindannyian, milyen eredményeket vagy előnyöket tapasztal.