14 napos étkezési terv a derekam csökkentésére

Publikálva: 2019. december 2. Utolsó frissítés: 2020. január 15

A finom ételek megfelelő adagjaival fogyassza el a derekát!

Valódi leszek veled: Ha az egyik fitnesz célod az, hogy vékonyabb derekat kapj, akkor nem csak ropogtatásra van szükséged. A pocak meghúzása során a megfelelő étrend fenntartása kulcsfontosságú tényező. Ez az étkezési terv, amely csökkenti a derekamat, nemcsak megváltoztatja az étellel kapcsolatos gondolkodásmódot, hanem segít megszerezni azt a félszakaszt is, amelyet mindig is szeretett volna.

A rostra és a fehérjére épülő tápláló étrend

Ez az étrend tápanyagokkal, rostokkal és fehérjével töltött összetevőket tartalmaz. A testének ezzel a három dologgal való ellátása a legjobb módszer a zsírvesztés optimalizálására. Az elfogyasztott rostos ételek és fehérjében gazdag összetevők számának növelése számos előnnyel jár. Megtölti a hasad, csökkenti a napi kalóriabevitelt, javítja az emésztést és segít helyrehozni a testedet!

14 napos étkezési terv a derekam csökkentésére

A következő 14 napban olyan ételeket fogsz élvezni, amelyek nem csak ízlik: valóban jó neked is. Minden nap három étkezést és egy turmix receptet tartalmaz, összesen 1400-1500 kalóriát fogyasztva.

A snackeket helyben választottuk a turmixokat, mert ezek finom és egyszerű módja a tápanyagok feltöltésének! Élvezheti őket a nap bármely pontján. Javasoljuk, hogy néhány óránként fogyasszon ételt vagy turmixot, nehogy túl éhes legyen. Ügyeljen arra, hogy megmaradjon és megfelelően tárolja a maradékot, mert fel fogja használni!

Ne felejtsd el megnézni Az elfoglalt nő útmutatója az étkezéshez mielőtt elindulna a boltba. Ha időt szán az ételek előkészítésére, megszünteti a stresszt, és lehetővé teszi, hogy ragaszkodjon a tervhez!

1. nap - 1455 kalória

2. nap - 1455 kalória

Reggeli: maradék Fekete bab és tojás délnyugati pirítós (2 adag)

Ebéd: maradék Törökország avokádó Roll-Ups (1 adag)

Vacsora: maradék Cukkini kérges pizza (2 adag)

Turmix: maradék Kókuszdió banán zöld turmix (1 adag)

3. nap - 1411 kalória

Ebéd: maradék Törökország avokádó Roll-Ups (1 adag)

4. nap - 1411 kalória

Reggeli: maradék Souffle omlett gombával (3 adag)

Ebéd: maradék Törökország avokádó Roll-Ups (1 adag)

Vacsora: maradék Vékony Burrito tál (1,5 adag)

Turmix: maradék Mangó Smoothie Parfait (1 adag)

5. nap - 1407 kalória

Reggeli: Görög tojás muffin (2 adag) és a Banán

Vacsora: maradék Vékony Burrito tál (1,5 adag)

Turmix: maradék Mangó Smoothie Parfait (1 adag)

6. nap - 1407 kalória

Reggeli: maradék Görög tojás muffin (2 adag) és a Banán

Ebéd: maradék Pesto csirke saláta szendvics (1 adag)

Vacsora: maradék Vékony Burrito tál (1,5 adag)

Turmix: maradék Mangó Smoothie Parfait (1 adag)

7. nap - 1446 kalória

Reggeli: maradék Görög tojás muffin (2 adag) és a Banán

Ebéd: maradék Pesto csirke saláta szendvics (1 adag)

8. nap - 1423 kalória

Vacsora: maradék Mediterrán görög lazac Orzóval (1 adag)

Turmix: maradék Chia Seed Berry joghurt turmix (1 adag)

9. nap - 1423 kalória

Reggeli: maradék Tojás és pulyka kolbász reggeli Tacos (1 adag)

Ebéd: maradék Könnyű thai marhahús saláta (3 adag)

Vacsora: maradék Mediterrán görög lazac Orzóval (1 adag)

Turmix: maradék Chia Seed Berry joghurt turmix (1 adag)

10. nap - 1459 kalória

Reggeli: maradék Tojás és pulyka kolbász reggeli Tacos (1 adag)

Ebéd: maradék Könnyű thai marhahús saláta (2 adag)

11. nap - 1434 kalória

Reggeli: maradék Tojás és pulyka kolbász reggeli Tacos (1 adag)

Vacsora: maradék Egy serpenyőben rozmaring csirke és gyökérzöldségek (1 adag)

12. nap - 1412 kalória

Ebéd: maradék Fűszeres fekete bab és garnélarák saláta (1 adag)

Vacsora: maradék Egy serpenyőben rozmaring csirke és gyökérzöldségek (1 adag)

13. nap - 1486 kalória

Ebéd: maradék Fűszeres fekete bab és garnélarák saláta (1 adag)

Vacsora: maradék Egy serpenyőben rozmaring csirke és gyökérzöldségek (1 adag)

14. nap - 1402 kalória

Reggeli: maradék Tökéletes avokádó és buggyantott quinoa tál (1 adag)

Ebéd: maradék Fűszeres fekete bab és garnélarák saláta (1 adag)

Turmix: maradék SkinnyLicious Protein Smoothie (2 adag)

Gyorsabb eredményeket érhet el a diéta és a testmozgás kombinálásával!

Bár ez a diéta óriási hatással lesz a derékvonal csökkentésére, a testmozgás nagyszerű módja a folyamat felgyorsításának. A következő edzésprogramok és kihívások nagyon szépen párosulnak ezzel az étkezési tervvel a derekam csökkentésére:

A megfelelő étrend és a maghúzó, zsírolvadó edzésprogram kombinálása garantálja az eredményeket.

Töltse le az INGYENES 14 napos étkezési tervet a derekam csökkentésére és a bevásárló listára:

Feltétlenül kövessen minket a Pinteresten további egészséges táplálkozási tippekért, tervekért és testmozgási rutinokért!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

Erin Miller

Erin NASM képesítéssel rendelkező személyi edző és korrekciós gyakorlatok specialistája. Floridai lány, jelenleg Coloradóban él. Kedvenc hobbijainak egy része a túrázás, a snowboardozás és a tengerparti kikapcsolódás, bár a súlyemelés a legnagyobb szenvedélye. Erin úgy véli, hogy a sikeres fitnesz rutin legfontosabb tényezője a fenntarthatóság. Azt mondja: "Ha megtalálja a testmozgás olyan formáját, amelyet igazán élvez, soha nem lesz olyan fitnesz cél, amelyet ne érhetne el!"

kapcsolódó cikkek

A 7 napos Mix and Match étkezési terv a hosszú távú fogyás sikeréhez

Ez az étkezési terv olyan szabadságot nyújt Önnek, amely hiányzik a többi étrendből!

Fogyjon le 10 fontot ezzel az élvezetes étrenddel

Alakítsa át testét rövid idő alatt!

7 napos egészséges táplálkozási terv kezdőknek

Egészséges étkezés. Boldog Íz Rügyek. Az új fitt életmódod mindössze hét napra van!

4 hetes Keto étkezési terv plusz élelmiszerbolt lista - INGYENES

Indítsa újra a rendszert, és gyorsabban fogyjon.

4 megjegyzés

Figyelembe veszi-e ez a diéta az ember termetét és célsúlyát? 5'2 "vagyok, és általában napi 1 000-1200 kalóriát nézek. Továbbá, helyettesíthetem-e a folyékony tojást és a csirkét a marhahússal a koleszterin bevitel korlátozása érdekében? Köszönöm.

Kari, Ez az étkezési terv csupán iránymutatást nyújt mindenkinek, aki fogyni szeretne. A folyékony tojásfehérje helyettesítése és a csirke használata marhahús helyett egyaránt jó ezzel a tervvel.

Van-e nyomtatási és vagy élelmiszerbolt-lista ehhez a tervhez?

Jelenleg nincs, de szó szerint ez a következő a tennivalók listáján! Amíg nem kapjuk meg, érdemes megnéznie a 14 napos tiszta étkezési étkezési tervet vagy a 14 napos lapos hasi étkezési tervet. Mindkettőjükhöz letölthető/nyomtatható bevásárló listák vannak csatolva (csak görgessen lefelé az aljára.) Viszont ellenőrizze ezt az esetet! 🙂