14 ok, amiért nehezen tudod lefogyni - a „súlymemóriától” a PCOS-ig

Kevesebbet eszel és többet mozogsz. és még mindig nem fogy le. Zavaros? Eláruljuk, mi tarthat vissza

2018. október 30., 8:00
Frissítve: 2018. október 30, 15:30

Mindannyian ismerjük a fogyás alapvető képletét: kevesebbet együnk, többet mozogjunk.

De szinte minden fogyókúrázó megpróbálta ezt, és a legtöbben megbuktunk.

Még mindig ugyanolyan méretűek vagyunk, csak kissé fáradtabbak és kissé szegényebbek, miután elkényeztettük a drága diétabarát ételeket.

Tehát mi megy rosszul?

Felfedjük azt a 14 dolgot, amely megakadályozhatja a fogyást - és mit tehet ez ellen.

1. Az agyad nem akar diétázni

Egy új tanulmány megállapította, hogy egyesek agya aktívabb az önkontroll osztályon, mint mások.

A kanadai McGill Univesity tudósai 24 önkéntes agykutatását vizsgálták egy súlycsökkentő klinikán, és megállapították, hogy a diétázási képességünknek valójában sok köze lehet ahhoz, hogy az agyunk mely részei tüzelnek legerősebben.

"Azt találtuk, hogy az embereknél a testtömeg-szabályozás nagyban függ az agy önkontrollban és önszabályozásban részt vevő területeitől" - mondta Alain Dagher neurológus.

"Ez az agyterület képes azonnali vágyak ellenőrzése érdekében figyelembe venni a hosszú távú információkat, például az egészséges vágyat."

A vizsgálat során a 24 embert 1200 kcal/nap súlycsökkentő étrendbe helyezték, ezalatt rendszeresen MRI-vizsgálatokat végeztek.

A tudósok elsősorban az oldalsó prefrontális kéreget - az agy önszabályozással összefüggő részét - és a ventrális mediális prefrontális kéreget vizsgálták, amely a vágyakozással foglalkozik.

A vizsgálatok során az önkéntesek ízletes ételeket, valamint díszleteket mutattak be.

A kutatók azt találták, hogy amikor étvágygerjesztő ételek képeivel szembesültek, az agy vágyhoz és értékhez kapcsolódó része különösen aktívvá vált.

Csak azok látták, hogy az idő előrehaladtával agyuk egy része kevésbé aktív.

2. Hormonális egyensúlyhiányok

Két hormonunk felelős az éhségért és a látásért - a leptin (csökkenti az étvágyat) és a ghrelin (növeli az étvágyat).

Az elhízás általában ellenállóvá válik a leptin étvágycsökkentő hatásaival szemben.

De ha olyan étrendet folytat, amely folyamatosan alultáplálást jelent, akkor a hormonszintjét is elronthatja.

A fogyáshoz kevesebb ghrelinre van szüksége, hogy ne érezze magát éhesnek. de amikor megpróbál fogyni, a test reagálhat a hormonszint megváltoztatásával, így még éhesebb leszel.

Ezért nem működik a rövid távú extrém fogyókúra - mert a tested aktívan megpróbálja azonos súlyban tartani. A legfontosabb az, hogy változtasson azon, amit eszel, nem pedig mennyit.

Ha egészséges, teljes ételekre összpontosító étrendet fogyaszt, tele friss gyümölcsökkel és zöldségekkel, akkor fogyaszthat, amíg nem vagy teli, és még mindig éget testzsírt.

Az éhség a zsírvesztés ellensége.

3. Stressz

A stressz mélyen befolyásolhatja az anyagcserét és a bél egészségét.

Testünk nem igazán tudja, mi a különbség a fizikai és a mentális stressz között; ugyanúgy fogják kezelni a munkaproblémákat, mint az éhínség fenyegetését.

Minél stresszesebbek vagyunk, annál jobban ragaszkodik a test a zsírtartalékokhoz és az izomtömeghez.

Ha valóban el akarja kezdeni a testzsír váltását, akkor testét (és elméjét) el kell lazítania.

Ez felszabadítja a zsírmolekulákat, leveszi a bélből a nyomást, és lehetővé teszi az izmok növekedését.

A testösszetétel megváltoztatásának legjobb módja az, ha növeli a sovány izomtömeg mennyiségét.

4. A testmozgás prioritása az étrend helyett

A testmozgás elengedhetetlen az egészség megőrzése szempontjából, de a zsírégetés szempontjából ez nem minden.

Ben Claypole, a City Athletic igazgatója a The Sun-nak elmondta: "Ahol az emberek többsége kudarcot vall testzsírvesztéssel, az az, hogy nem képesek állandóan betartani az étrendet és találgatni a kalóriabevitel mellett is" - nem feltétlenül az edzésmódjuk.

"Ne feledje, hogy valószínűleg legalább három étkezés történik naponta, és így csak egy edzésprogramot kell elérnie, de fontos, hogy mindennap minőségi időt töltsön mindennap!" ő mondta.

"Tehát erőfeszítéseinek 75 százaléka tápláló egészséges ételének elkészítésére és programozására fog fordulni."

5. Túl sok étkezés edzés után

Visszajöttél az edzőteremből, és úgy érezted, megérdemeltél volna egy egész pizzát és egy len borozást? Érthető. de semmilyen nyereségre nem különösebben jó.

"A testmozgás ekkor nem jogosít fel arra, hogy többet egyél" - mondta a The Sun-nak PT Harry Thomas.

"Az emberek úgy gondolják, hogy el kell kezdenie a fehérjeszeleteket és a turmixokat, mert edzenek.

"A fehérje segít az éhség szintjén, de azt mondanám, próbálja meg küzdeni az éhségét az étkezésig.

"Az éhség hullámokban jelentkezik, amikor először kezdesz edzeni, és ez az első hét a legnehezebb."

6. Nem kap elegendő fehérjét

Mindannyiunknak szüksége van fehérjére az izmok helyreállításához és növekedéséhez, de a tápanyag hosszabb ideig is teltebbé teheti Önt.

Egy fiatal nők bevonásával készült kis tanulmány megállapította, hogy a magas fehérjetartalmú joghurt délutáni harapnivalóként való fogyasztása csökkentette az éhezést és a kalóriabevitelt a nap további részében.

Rhiannon Lambert, a Harley Street táplálkozási szakértője a The Sun-nak elmondta, hogy "a fehérjebevitel személyenként változó, de biztosítva, hogy minden étkezéskor fehérje legyen a tányéron (egy tenyér körül), valamint fehérje alapú snackek, ha aktív, akkor elégnek kellene lennie ".

A fehérje hozzáadása a szénhidráttartalmú ételekhez hozzájárul ahhoz, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, és növelheti az anyagcserét.

Táplálkozási tanácsadó és a The Food Doctor alapítója, Ian Marber korábban a The Sun-nak elmondta, hogy a magas szénhidráttartalmú ételek "kevés rostot és fehérjét tartalmaznak az emésztési folyamat lelassításához" rövid távú energiához és éhezéshez vezethetnek, gyakran pár órán belül.

"Mivel a fehérje, a rost és a zsír lebontása sokkal hosszabb ideig tart az emésztőrendszerben, az ezeket az elemeket tartalmazó reggeli hosszabb ideig tartó energiához vezethet."

7. Fél a szénhidráttól/zsírtól

Felejtsen el minden rémhíradást - szénhidrátokra és zsírokra van szüksége az étrendben. Szénhidrát nélkül az energia csökken, és a komoly koncentrálóképesség veszélybe kerül. A jó zsírok létfontosságúak az egészséges, kiegyensúlyozott étrend szempontjából is.

De ez nem azt jelenti, hogy minden este legyen sajtos szarva. Próbáld meg a legtöbb szénhidrátot olyan zöldségekből kapni, mint a spenót és a kelkáposzta, valamint a szuper tápláló dolgokat, például az édesburgonyát.

Az olyan zsírok, mint az avokádó, a dió, a cukor nélküli joghurtok, fantasztikus módon indíthatják a napot, kikapcsolva a testet a könnyen hozzáférhető cukroktól, és rábeszélik arra, hogy keto állapotba lépjen - saját zsírját használja energiaként.

SHED POUNDS Mi a nap legjobb ideje az edzéshez? A súlyoktól a kardióig a következőképpen lehet maximalizálni a fogyást

8. Túl nagy hangsúly a súlyra

Mindannyian fogyásról beszélünk, de valójában a zsírvesztésről. A zsír az a dolog, amely nagyobbnak tűnik, nehezebbnek érzi magát, és nagyon is valós egészségügyi problémákat okoz Önnek - különösen, ha a közepén van.

Ha hatékonyan kezd el edzeni és jól étkezik, előfordulhat, hogy nem tapasztal drámai változást a mérlegen. Valójában nehezebb lehet - és ez azért van, mert növeli a sovány izomtömegét. Csak akkor teszed meg a testösszetételt, amikor ezt megteszed. Minél több a sovány izomtömeg, annál gyorsabb az anyagcsere - és a test is gyorsabban éget majd zsírt és kalóriát.

Felejtsd el a súlyt, koncentrálj az erősödésre.

9. Nincs elég alvás

Minél több alváshiányos vagy, annál kevesebb leptint termel a tested.

A leptin az a hormon, amely azt mondja, hogy hagyja abba az evést.

A jó minőségű alvás hiánya az anyagcserét is lelassítja - vagyis teste nem bontja olyan gyorsan vagy hatékonyan a tápanyagokat, mint általában.

Egy középkorú nők 2006-os tanulmánya azt találta, hogy azok, akik rendszeresen hét óránál aludtak, nagyobb valószínűséggel híznak a jövőben - függetlenül az alapsúlyuktól.

Nem azt mondjuk, hogy önmagában a rendszeres hazugságok elegendőek a testzsír csökkentésében, de természetesen ha karcsúsítani akarsz, akkor érdemes megnézned, hogy mennyit kapsz.

10. Lehet, hogy valami olyasmi van, mint a PCOS

Clare Goodwin táplálkozási szakember, aki a policisztás petefészek szindrómában szenvedő nők megsegítésére szakosodott. Azt mondta nekünk, hogy a betegségben szenvedők többsége inzulinrezisztens - ami azt jelenti, hogy testünk az ételt inkább zsírként tárolja, mint energiát, ezért hihetetlenül nehéz megszabadulni a testzsírtól.

"Ha" egészségesen táplálkozott "és edzett, de nem lát semmilyen eredményt, akkor bízzon saját megérzésében, menjen orvosához, és kérje meg, hogy végezzen tesztet a PCOS-ra.".

"A PCOS-ban szenvedő nők többségének egyik másik tünete a rendszertelen menstruáció, ezért ha ez úgy hangzik, mint Ön, akkor forduljon orvosához.

"Amikor a háziorvosához megy, kérje meg őket, hogy ne csak vizsgálják meg a petefészkeit, hanem teszteljék a hormonszintjét is. A PCOS egyik meghatározó jellemzője, hogy magasabb a" férfi "hormonok vagy az androgének szintje, mint a tesztoszteron, valamint az inzulin- és vércukorszint. "

A legjobb fogadás? Vágjon ki minden cukrot, és koncentráljon egész ételek, például zöldségfélék, diófélék és hal fogyasztására.

11. Még mindig cukrot iszol

Felébred, hogy reggelire egy hétgyümölcsös turmixot fogyasszon? Még mindig igyon egy-két pohár bort minden este? Mint egy Diet Coke az ebédednél?

Ha igen, akkor sok cukrot és mesterséges édesítőszert halmoz le, amelyek cukorként működnek - a szilárd ételekből származó vitaminok és ásványi anyagok előnye nélkül.

Sokkal jobban járna, ha vízzel csillapítaná szomját, és inkább kávézna koffein tartalmú felvevőként.

12. Nincs elég napfény

Ez év elején egy tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akiknek magasabb a hasi zsírtartalma és nagyobb a derékvonaluk, nagyobb valószínűséggel van D-vitamin-hiány.

A VU Egyetemi Orvosi Központ és a Leideni Egyetem Orvosi Központjának (mindkettő) tudósai megállapították, hogy az alacsony D-vitamin a nők hasi zsírjával, a férfiak májban és hasában található zsírral függ össze.

Forró téma A „zsírégető” chillis TÉNYLEG segít-e a fogyásban? Jó hír a curry rajongóknak ...

A vezető szerző arra a következtetésre jutott: "A hasi zsír növekvő mennyisége és az alacsonyabb D-vitamin-szint közötti szoros kapcsolat azt sugallja, hogy a nagyobb derékvonalú egyéneknél nagyobb a kockázat a hiány kialakulásának, és fontolóra kell venniük a D-vitamin-szint ellenőrzését."

13. Nem tart megfelelő szüneteket

Lehet, hogy a tested annyira hozzászokott a diétához, hogy csak egy kis szünetre van szüksége a felépüléshez és a stressz elengedéséhez. A folyamatos alultápláltság ahhoz vezet, hogy a teste egyaránt ragaszkodik a zsírhoz és az izomhoz.

Az egyik testsúlycsökkentő szakértő, Dr. Nick Fuller azt állítja, hogy a tartós fogyás kulcsa valójában egy hónapos fogyókúra, majd a következő négy hét szüneteltetése.

Ha diétás heteit tartja, azt javasolja, hogy napi 30 percet dolgozzon a hét hat napján. A szabad hónapokon azt mondja, hogy ezt öt napra kell csökkenteni.

bár egyetlen ételek sem korlátozódnak a tervében, Dr. Fuller azt javasolja, hogy az étkezések minél rövidebbek legyenek.

A fogyás hónapjaiban azt mondja, hogy a fogyókúrázóknak heti egy étkezésük és egy étkezésük lehet - és ez a fenntartási hónapokban megduplázódik.