Keto Rash: Miért hirtelen viszketsz, és hogyan lehet elhúzni

Orvosi szempontból felülvizsgálta Dr. Anthony Gustin, DC, MS, 2019. szeptember 12-én - írta Brenda Godinez

Ha ketogén diétát kezd, kiütés jelentkezhet, és nem tudja, miért. Lehet, hogy a Google-on kereste a ketózis tüneteit, és úgy gondolja, hogy a kiütés azt jelenti, hogy a ketózis káros az Ön számára.

Ezt a viszkető bőrkiütést „keto bőrkiütésnek” nevezik, és ez egy normális mellékhatás, amelyet sok (de nem minden) új keto-fogyókúra tapasztal. Mindenképpen lehet bosszantó és kissé kínos, de nem veszélyes.

Biztos lehet benne, hogy ez a kiütés egyszerre megelőzhető és kezelhető.

Mi a Keto kiütés: Leírás és tünetek

A keto-kiütés ritka, ismeretlen eredetű gyulladásos bőrbetegség, ijesztően hangzó tudományos névvel: prurigo pigmentosa. Olyan embereken jelenhet meg, akik a ketózis korai stádiumában vannak, és először Japánban jelentették 1971-ben [*].

A kiütésnek nincs pontos oka, és nyugaton csak most kezdik megérteni és kutatni.

A kiütés viszkető, megemelkedett bőrelváltozásokként jelentkezik, amelyek a színpad színétől függően lehetnek vörös, barna vagy halvány rózsaszín színűek. Bár kényelmetlen, egyáltalán nem életveszélyes vagy veszélyes.

Hasonló az ekcémához és a dermatitishez, és jellemzően a nyakon, a háton, a mellkason, a vállakon, a törzsön, a hónalj területén, valamint - ritkábban - az arcon és a végtagokon jelenik meg. A keto kiütés általában szimmetrikus mintázatot képez a test mindkét oldalán, hálószerű eloszlásban.

A legtöbb bőrkiütéshez hasonlóan a keto kiütés is súlyosbodhat, ha erősen edz, vagy hőnek, nedvességnek és súrlódásnak teszi ki a kiütést.

Hogy néz ki a Keto Rash

Kutatások szerint a kiütésnek négy fő szakasza van [*]:

Korai elváltozások: A bőr világos rózsaszínű, „urticariális papuloplaque” -nak nevezett bőrelváltozásokat mutat, amelyek karcolódási nyomnak tűnnek. Ez a szakasz figyelmen kívül hagyható, vagy átmenetileg kiütésként elhúzódhat.
Teljesen kialakult elváltozások: Ez az a teljes kiütés, amely miatt az emberek aggódnak. A bőrön agresszívebb vörös bőrelváltozások vannak, úgynevezett papulák, és néha a papulák tartalmaznak folyadékkal töltött cisztákat (úgynevezett papulovezikulákat) vagy ritkábban gennyes cisztákat (úgynevezett papulopustulákat) [*].

ÚJ tökfűszer rúd

Csak meghatározott ideig.

A les megoldásaionok: Amikor a kiütés visszahúzódik, kérges és pikkelyes papulák figyelhetők meg. Az elváltozások is kezdenek sötétebbé válni [*].

Késői elváltozások: Amint a kiütés csúcsa véget ér, a bőrön a szeplőknél nagyobb sötét foltok hálószerű mintázata marad, amelyet „retikulált hiperpigmentációnak” neveznek. A pigmentáció a kiütés gyógyulása után még sokáig megmaradhat [*].

És itt van a rúgás: Meddig változik a kiütés emberenként. Pár héttől több hónapig tarthat. A két utolsó szakasz (a feloldó és a késői elváltozások) általában a leghosszabb ideig tart.

Ha a keto bőrkiütést tapasztalja, a következőre számíthat:

Legjobb eset: Pár hét múlva elmúlik.

A legrosszabb esetben: Azon kevesek közé tartozol, akiknek minden alkalommal előfordul, amikor a tested bekerül a ketózisba.

Ha ez utóbbi csoportba tartozik, akkor még ne adja fel. Tudja meg, hogyan lehet enyhíteni és megelőzni a keto kiütéseket.

Mi okozza a Keto kiütést?

Bár a kutatás összefüggést talált a prurigo pigmentosa és a ketózis között [*] [*] [*] [*], a kiütés pontos oka nem megerősített.

A ketogén étrenddel kapcsolatban azonban számos lehetséges kiváltó tényező megjelenhet:

Keton testek.A ketózis során a tested által termelt aceton perivaszkuláris gyulladást (az erek körüli gyulladást) okozhat, és kiválthatja a kiütést [*].
Túlzott böjt. Egy vizsgálatban a betegek 50% -a mutatott kapcsolatot az éhgyomri és a keto kiütés között [*]. Ha a böjt ideje alatt alacsony a vércukorszint, a teste ketózisra vált, és kiütést okozhat.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend, különösen az, amely nagyon gyors fogyást okoz, szintén összefügg a keto kiütéssel [*].
Allergének. Allergiás reakció váltja ki a különféle keto-barát ételeket.
Tápanyaghiány. A tápanyaghiány kiütésként nyilvánulhat meg egyes élelmiszerek kizárása és tápanyag-sűrű keto-barát alternatívákkal való helyettesítése nélkül.

Hosszú vagy visszatérő keto kiütések okai

Még a kezeléssel is előfordulhat, hogy a keto kiütés több hónap múlva sem múlik el teljesen, vagy néhány hét múlva enyhül és újra megjelenik. Ez főleg külső kiváltó okok miatt történhet, amelyek aktiválják az immunrendszert és súlyosbítják a kiütést.

Egy koreai beteg 50 vizsgálatából kiderült, hogy [*]:

Öt betegnél újra jelentkezett a kiütés, miután újraindította étrend módosítása (magas zsírtartalmú étrend, ketózis, koplalás, alacsony szénhidráttartalom stb.). Ez azt jelenti, hogy a kiütést tapasztalhatja, ha kijön a ketózisból, majd visszatér a ketózisba.
Öt betegnél ismét jelentkezett a kiütés mechanikus irritáció mint például kötés, testradírozás vagy ruházat súrlódása.
Három beteg visszanyerte izzadó testmozgás vagy meleg időjárás miatt.
Két beteg után újból kialakult érzelmi stressz.

A keto kiütés pontos okának ismerete nehézzé teheti a kezelést, de az alábbiakban bemutatunk néhány módszert, amelyek megkönnyebbüléshez juthatnak.

Hogyan lehet enyhíteni a tüneteket

Teljes nyilvánosságra hozatal: A keto bőrkiütés legjobb gyógymódja vitatható, mivel a kiváltó ok nincs egyértelműen meghatározva.

Ez az öt kutatással támogatott módszer azonban segíthet a tünetek enyhítésében:

1. Adj neki időt

A keto kiütés néhány hét múlva magától elmúlhat. Ha még nem ismeri a keto étrendet, akkor ez csak egy várakozó játék lehet, amíg a teste alkalmazkodik. Minél tovább vagy ketózisban, annál jobban alkalmazkodik a tested a ketontestek termeléséhez.

A kutatások azt mutatják, hogy azoknál a betegeknél, akik nem részesültek kezelésben, az elváltozások heteken belül spontán megszűntek [*].

Ha azonban a kiütés önmagában nem múlik el egy-két hét elteltével, ideje más lehetőségeket kipróbálni.

2. Egyél több szénhidrátot

Egyes kutatások szerint az elhúzódó koplalás vagy ketózisban szenvedés korrelál a kiütéssel [*]. A vizsgálatban részt vevő 16 beteg közül nyolcnál jelentkezett kiütés hosszú ideig tartó koplalás után, hatan pedig ketózisban szenvedtek.

Egy másik, 50 beteg bevonásával végzett vizsgálatban az étrend változása (vagy ketózis, koplalás vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend) volt a feltételezett kiváltó tényező 17 ember számára [*].

Mint fent említettük, a ketonok, a túlzott koplalás és az alacsony szénhidráttartalmú étrend a kiütés első három lehetséges kiváltó oka, így ez az első tényező, amellyel foglalkoznia kell.

Annak teszteléséhez, hogy a ketogén étrend lehet-e a kiváltó oka, tegye ezt:

Próbálja meg növelni a szénhidrátbevitelt éppen annyira, hogy néhány napig kijusson a ketózisból, és nézze meg, hogy a kiütés enged-e.
Ha ez megtörténik, csökkentse a szénhidrátfogyasztást, és lépjen be újra ketózisba.
Ha a kiütés újra megjelenik, az azt jelentheti, hogy teste érzékeny a ketonokra.

Ebben az esetben vegyen fontolóra egy liberálisabb, alacsony szénhidráttartalmú étrendet, napi 50-100 gramm szénhidrátot, és kombinálja azt szakaszos böjtöléssel. Ez még mindig biztosítja a ketózis és az éhezés bizonyos súlycsökkentő előnyeit.

Idővel előfordulhat, hogy megtalálja az „édes pontját” a szénhidrátbevitel mellett, amely előnyt nyújt, miközben csökkenti a kiütés kiújulását.

3. Próbáljon ki egy eliminációs étrendet

A kiütés másik lehetséges kiváltó oka a keto-barát étel allergiás reakciója. Ha nemrégiben új ételeket vagy nagy mennyiségű élelmiszert vezetett be, akkor tesztelnie kell az ételallergiákat.

A leggyakoribb keto-barát ételek, amelyek allergiát válthatnak ki:

Tejtermék (pl. Túró, teljes zsírtartalmú joghurt)
Tojás
Hal (pl. Tonhal, lazac)
Kagylók (pl. Osztriga, kagyló, rák)
Fa diófélék (pl. Makadámia, mandula)
Földimogyoró

Ha meg szeretné tudni, hogy allergiás-e, próbáljon ki eliminációs étrendet:

Távolítsa el ezeket az ételeket az étrendből 30 napig.
Kövesse nyomon, hogy a kiütés csökkent-e vagy eltűnt-e ez idő után.
Ha az Ön állapota javul, állítson be ismét csak egy ilyen ételt étrendjébe, és várjon egy-két hetet.
Ha a kiütés nem jelentkezett újra vagy súlyosbodott, adjon hozzá új ételt.
Ha nincsenek tünetek, folytassa egy-két hétenként egy új étel hozzáadását.
Ha a kiütés új élelmiszer bevezetése után újból megjelenik, akkor ez a kiváltó tényező.

4. Kiegészítés mikroelemekkel vagy nyomelemekkel

A tápanyaghiánnyal kapcsolatos okok kizárása érdekében feltétlenül egészítse ki étrendjét olyan vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyeket nehéz keto diétán tartani. Pontosabban próbálja kiegészíteni:

Ásványok: Nátrium, kálium, magnézium, kalcium. Ezek az ásványi anyagok csökkenhetnek a ketogén étrendre való áttérés során, és létfontosságúak a sejtek működéséhez és energiájához.
Vitaminok: D-vitamin, A-vitamin, omega-3 krillolajból. Ezek a vitaminok szükségesek a gyulladás szabályozásához. Mivel a keto kiütés gyulladásos reakció, fontos, hogy rengeteg ilyen tápanyag kerüljön az étrendbe.
Epe sók: Cholic, dezoxikolikus, a chenodeoxycholic és a litocholsavak, az akabilis sók segítik a szervezetet a zsír felhasználható zsírsavakká bontásában.

Szeretne egy gyors megoldást? Fontolja meg a Keto Greens por kiegészítését - tartalmaz mindezeket a vitaminokat, ásványi anyagokat és még sok minden mást.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy milyen kiegészítőket kell szednie a keto diéta alatt, nézze meg ezt a Keto kiegészítő útmutatót.

5. Beszéljen orvosával az antibiotikumokkal kapcsolatban

Az antibiotikumok válogatás nélküli használata mindenképpen káros, de a tudományos szakirodalom [*] [*] [*] [*] [*] [*] [*] azt mutatja, hogy az antibiotikumok bizonyos típusai rendkívül hatékonyak a keto bőrkiütés ellen.

A legjobb eredményt mutató antibiotikumok a következők:

Minociklin
Doxiciklin
Dapson (a minociklint előnyben részesítették a dapson helyett, mert kevesebb mellékhatása van, és hosszabb remissziót eredményez.)

A kiütés ellen nem hatékony gyógyszerek közé tartoznak az antihisztaminok, a helyi gyulladáscsökkentő szteroidok és az orális szteroidok.

Beszéljen orvosával az antibiotikum szedésének lehetséges kockázatairól és előnyeiről a kiütés esetén. Fontolja meg az antibiotikum-kezelés követését egy kör probiotikummal annak érdekében, hogy segítse a testet a mikrobiom pótlásában.

Óvatosan: Annak ellenére, hogy az antibiotikumok rendkívül hatékonyan képesek megszabadulni a prurigo pigmentosától, nem akadályozzák meg a visszaesést. Egy 50 betegen végzett vizsgálat megállapította, hogy [*] „bár az orális minociklin dapsonnal vagy anélkül nagyon hatékonyan gátolta az új elváltozások megjelenését, ezek a gyógyszerek nem akadályozták meg a megismétlődést”.

Ez azt jelenti, hogy nem fogják kijavítani a kiütésed fő problémáját, csak az aktuális epizódot fogják eltüntetni. Éppen ezért további intézkedéseket kell tennie a jövőbeni visszaesés megelőzése érdekében, például a fent vázoltakat és az alábbi életmódbeli szokásokat.

Életmódbeli szokások a fellángolás elkerülésére

A belső kiváltó tényezők megtalálása és elkerülése fontos első lépés. A kiütés azonban súlyosbodhat vagy visszatérhet, ha nem figyel a külső kiváltó okokra, amelyek súlyosbítják.

Mint fent említettük, a kiütést visszatérő fő külső tényezők az izzadás, a súrlódás és az érzelmi stressz.

Fogadja el ezeket az egyszerű szokásokat az új kiütések megelőzése érdekében:

Kerülje az izzadságot

Mivel a verejtékezés a kiütés egyik fő kiváltója, próbáljon meg néhány nap szabadságot tartani az edzőteremből, vagy legalább csökkentse az edzés intenzitását az izzadás minimalizálása érdekében.

Ha mégis erőteljes testmozgás mellett dönt, feltétlenül utána azonnal zuhanyozzon le, hogy lemosson minden izzadságot (és a stoppoló aceton irritáló anyagokat).

A dörzsölés jelentősen súlyosbíthatja a kiütést is [*], ezért viseljen laza testruhát, hogy csökkentse a súrlódás mértékét a bőrén.

A testedzéstől való izzadás viszketőbbé teheti Önt, ami karcolásra vágyik (nagyobb súrlódás), ezért minimálisra kell csökkenteni az izzadást.

Kerülje el azt, ami reakciót okoz a bőrén

Mivel a súrlódás a kiütéseket is fellángolja, kerülje:

Szűk ruhák viselése, különösen a kiütés környékén
Bármilyen hámlasztószert használjon a bőrén, például házi bozótokat vagy luffát
Túl erősen dörzsölje a fürdőlepedővel zuhanyozás után
Karcolás
Kötések használata
Alvás az érintett terület felett, ha lehetséges

Tartsa a területet hidratálva krémmel vagy olajjal, amelyet a bőre felvehet. A kenés segít megakadályozni a súrlódást.

Próbálja ki a stresszcsökkentő technikákat

Az érzelmi stressz fellángolhatja a bőrt, ezért alkalmazzon pihentető szokásokat, amelyek támogatják a mentális egészségét.

Szabályozhatja érzelmeit meditáció, légzési technikák, séták, pihentető tevékenység (rajz, festés, könyvolvasás), testmozgás, terápiára járás és problémáinak megbeszélése a megfelelő emberekkel.

Az érzelmi stressz a bőr gyulladásához kapcsolódik, és súlyosbíthatja a meglévő bőrbetegségeket. A dermális hízósejtek ugyanis szoros kapcsolatban állnak az érzékszervi idegvégződésekkel, és felszabadíthatják a gyulladást elősegítő jelzőmolekulákat [*].

Hogyan lehet megakadályozni

Ha korábban nem foglalkozott a keto kiütéssel, és aggódik a megszerzése miatt, akkor valószínűleg arra kíváncsi, hogyan lehet megakadályozni.

Ismételten, mivel a pontos ok nem ismert, nincs egyértelmű megoldás a kiütés megelőzésére. Azonban most, hogy ismeri a lehetséges kiváltó tényezőket, a következőket teheti:

Átmenet aketózislassan. Ne dobja drasztikusan vagy gyorsan hosszú ideig a szénhidrátfogyasztását, ha még soha nem tette meg. Fokozatosan szeretné csökkenteni a szénhidrátbevitelét, amíg kiütés jelei nélkül képes bejutni a ketózisba és ott maradni.
Ügyeljen a kiütések jeleire. Növelje a szénhidrátbevitelt, amint meglátja a keto kiütés jeleit, hogy ne haladjon tovább a fejlettebb szakaszokba.
Kiegészítés. Azonnal kezdje el a kiegészítést, hogy elkerülje a keto-utazás hiányosságait. A Keto Greens por létfontosságú mikroelemeket nyújthat Önnek.

Kövesse ezeket a lépéseket legalább a keto diéta első néhány hetében.

Emlékezik: Az esélyek az Ön oldalán állnak. Nem valószínű, hogy keto kiütést kap, mivel ez ritkán fordul elő.

De még akkor is, ha igen, vannak egyszerű módszerek, amelyekkel aktívan kezelheti és megakadályozhatja, hogy ez ismét megtörténjen. Ne hagyja, hogy elriassza a céljaitól és a ketogén étrend összes előnyének elérésétől.