Jobb anyagcsere az Ön testtípusához

Nem számít, mit lát a tükörben, van egy megoldás, amely elősegíti az anyagcserét és a test alakját. Szerezd meg az alma, a körte és a „dobozos” testtípusok javításait, valamint az anyagcsere-fokozókat, amelyek minden test számára megfelelnek.

Minden nő más, főleg, ha a súlyát viseli. Alsó nehéz vagy körte alakú? Vagy felveszi a derekára és a fölé fontokat, amelyek ismertebb nevén alma alakúak. Vagy azt mondanád, hogy inkább "boxos vagy?" Nem számít, mit látsz a tükörben, van egy megoldás az anyagcseréd fokozására a testtípusod alapján.

Ebből az epizódból:

Testtípusának közvetlen hatása lehet az anyagcserére. Mi a kapcsolat?

Dr. Jeffrey Morrison táplálkozási szakember szerint a formáját a hormonjai irányítják. A legtöbb számára, amikor fiatal vagy, megvan a szabadságod enni, amit akarsz, és nem hízni. De senki sem idegen attól, hogy az életkor előrehaladtával a dolgok megváltoznak. Minden öregedő évtizedben elmozdulnak a hormonjaid, és lelassul az anyagcseréd.

Amikor a test bizonyos területeken extra zsírt kezd gyűjteni, Dr. Morrison azt állítja, hogy ez egy olyan tünet, hogy valami nincs rendben az egyik zsírégető hormonjával, és pusztítást okoz az anyagcserében. Attól függően, hogy melyik hormon gyenge, ez határozza meg, hová kerül a zsír - és milyen lesz a testtípusa.

Az összes pont összekapcsolásával, a zsír tárolásának és a test alakjának azonosításával meghatározhatja, hogyan fokozhatja az anyagcserét.

Alma testtípus

Hogyan néz ki egy alma? Az almák hajlamosak a hasi zsír felhalmozására, lehetnek kerek arcúak, a hátukon púpok vannak, a lábuk pedig vékony. Dr. Morrison szerint a fogyás hagyományos módszerei, például a kalóriacsökkentés és az agresszív testmozgás nem működnek ennél a testtípusnál. Miért? Az alacsony kalóriatartalmú étrend és a túl sok testmozgás éhezést és stresszt jelent ennek a testtípusnak, ami növelheti a kortizol, a stressz hormon termelését. A kortizol megnövekedett mennyisége lelassíthatja az anyagcserét, és ismert, hogy hozzájárul a hasi zsírhoz és a megnövekedett derékmérethez. A kortizol a testet is elönti cukorral. Amikor a tested nem használja fel energiára, zsírként tárolódik. A hasi zsír azért különösen veszélyes, mert oly sok létfontosságú szervedet veszi körül.

Az alma sok gyulladást vagy fájdalmat szenvedhet, különösen az ízületekben, a hátban vagy a nyakon. A magas vérnyomás, a szívbetegségek, a cukorbetegség és az emlőrák kockázata is nagyobb.

Hogyan képesek az almák felturbózni anyagcseréjüket

Dr. Morrison szerint az almának alacsony glikémiás indexű ételeket kell fogyasztania. Ennek egyik módja a szénhidrátok kivágása. A szénhidrátok növelik a vércukorszintet - így csökkentve vagy kiküszöbölve az étrendből megakadályoznák ezt, és a kortizolt kontroll alatt tartanák. Minél kevesebb a kortizol, annál kevesebb a hasi zsír.

Az alma az egyszerű szénhidrátokat a következő ételekkel helyettesítheti:

Lencse, amely tele van fehérjével és több energiát igényel a szervezet lebontásához.
Pirospaprika hummus, szintén fehérjében gazdag; a fűszerek az anyagcserét is fellendíthetik
A padlizsán remek szénhidrátpótló. Bizonyos receptekben, például padlizsán lasagnában használva, ugyanolyan sűrűségű és állagú, mint a tészta.

Körte testtípus

A körtét sújtja az, amit sokan közületek „szemétnek a csomagtartóban” ismerhetünk. A körte súlyának legnagyobb részét az alsó csípőjén, a combján és a fenekén viseli, és - ami talán a legkellemesebb - makacs pocakját a hasi zsírnak. Bár hosszabb ideig tarthat az ilyen zsír felhalmozódása, sokkal nehezebb megszabadulni is. Miért? Ezt a fajta zsírt az ösztrogén befolyásolja, és az ösztrogén hízik. Amikor egy nő teherbe esik, megnő az ösztrogén (ezért sok nő sokáig tartja a testsúlyt a baba születése után), és ha egy nőnek súlyos a menstruációja, akkor az ösztrogén is megpattan, így több hízik. A jó hír az, hogy ez a fajta zsír nem olyan veszélyes, mint a hasi zsír, de lehet, hogy csúnyább, mivel ebből a sajtos, cellulit típusú zsírból válhat, amely minden nő rémálma. És bár az alma nem válhat körtévé, túlzott súlygyarapodás mellett a körte almává alakulhat.

A körte nagyobb kockázatot jelent az oszteoporózisra. Menopauza idején a körte sokkal gyengébb ösztrogént termel, amely nem elég erős ahhoz, hogy a kalcium a csontokban maradjon. Az ilyen típusú egyéb egészségügyi problémák a narancsbőr, a visszér és az ízületi problémák.

A körte hogyan tudja felturbózni anyagcseréjét

A titok: magas rosttartalmú ételek. A rost kötődik a bélben lévő ösztrogénhez, és kiviszi a testéből, amikor a fürdőszobába megy. A test ösztrogénjének egyensúlyban tartása ily módon fokozhatja a fogyás erőfeszítéseit és javíthatja a sziluettjét.

Próbálja ki ezeket a magas rosttartalmú ételeket:

Edamame, gazdag fitoösztrogénekben, hogy szabályozza ösztrogénszintjét
Teljes kiőrlésű tészta - nagyszerű csere a szokásos tésztára, amely gyorsan feltölti Önt
A füge az egyik legmagasabb rosttartalmú gyümölcs. Ha édesszájú, a szárított füge egészséges módja annak, hogy javítson.

„Dobozos” karosszériatípus

Ha úgy találja, hogy mind az alma, mind a körte tulajdonságokkal rendelkezik, akkor valószínűleg dobozos testtípus. Sajnos, mivel Amerika súlyproblémája folyamatosan növekszik, ez a testtípus is növekszik.

Ez a testtípus leginkább az egészségre gyakorolt sokféle következménye miatt aggasztja: Ez befolyásolja a pajzsmirigyet, és a testtömeg-túlsúlyosak nagyobb kockázattal járhatnak depresszió, memóriavesztés, magas koleszterinszint és megnagyobbodott szív esetén.

Dr. Morrison szerint, ha dobozos vagy, és nincs elég pajzsmirigyhormonod, a test minden sejtje zsírosabbá válik az anyagcseréd lelassulása miatt. Mivel a pajzsmirigy szabályozza az anyagcserét, az összes testfolyamat lelassul, beleértve az emésztést, a mentális tisztaságot és még a vitaminok felszívódását is.

Hogyan tudják a dobozok felturbózni anyagcseréjüket

A doboz alakját a pajzsmirigyhormon szabályozza. Az egészséges pajzsmirigy felgyorsítja az anyagcserét.

A dobozok titka anyagcseréjük felturbózására: Magas szelén- és jódtartalmú ételek. A jód létfontosságú az egészséges pajzsmirigyhormon-termeléshez, és az esszenciális ásványi szelén segíthet csökkenteni a gyulladást, amely a pajzsmirigy alulműködését okozhatja. Ma sok ember használ kóser vagy tengeri sót, de ezek a sók nem tartalmaznak jódot. A pajzsmirigy egészséges működésének fenntartása érdekében nyúljon a hagyományos jódozott konyhasóhoz, amikor ételeket ízesít.

Kipróbálhatja a következő ételeket is:

Hínár: Remek snack, mindkét tápanyaggal tele
Garnélarák: Jó D-vitamin forrás
Napraforgómag: A csésze mindössze egyharmada remek napi snacket kínál

Anyagcsere-fokozók minden testtípushoz

Ezek a turbófeltöltő ételek a legjobb minőségű tápanyagokkal rendelkeznek, amelyeket minden anyagcsere felismerhet. Gazdag esszenciális zsírsavakban, tápanyagokban és fűszerekben, amelyek optimalizálják az anyagcserét. Bónusz: Hatásuk szinte azonnali!

Harissa forró chili, fokhagyma, kömény és koriander anyagcserét fokozó fűszerkeveréke. Az „égő” fűszerek azonnali anyagcserét jelentenek. Amikor az ételek melegítik a testet, ez az anyagcsere égésének indikátora. A Harissa a szupermarketben kapható, vagy külön megvásárolhatja mind a négy hozzávalót, és elkészítheti saját keverékét; keverje össze olívaolajjal, hogy tápanyagai jobban elérhetőek legyenek. Ehhez csak egy teáskanál nyolcadára van szükség étkezésenként. Szórja meg mindenre, a tojástól a fehérjétől a zöldségig.

Grapefruit emésztési asszisztensként működik, amely lebontja a fehérjéket, így készen állnak a gyorsabb felhasználásra. A grapefruit felgyorsíthatja testének zsírbontási képességét is. Van egy grapefruit naponta, és mindig egye meg a gyümölcsöt ahelyett, hogy csak inni volna a levét, mivel a grapefruitlében lévő cukor negatívan befolyásolhatja az anyagcserét. Fogyasszon grapefruitot, mint egy narancsot, dobja át egy salátára, vagy adjon közvetlenül a tányérjára köretként!

Jalapenos kapszaicint tartalmaznak, az a hőtermelő anyag, amely gyorsan növeli az anyagcserét. Ha bátornak érzi magát, és elviseli a fűszereket, akkor a leghatékonyabb előnyökért egyenesen megharaphatja. Azok számára, akik érzékenyebbek, a magok eltávolítása csökkenti a hőt. A jalapenók párosítása egy kis tejtermékkel szintén csökkenti a fűszert. Felveheti omlettbe és más ételbe, mivel a melegítés nem befolyásolja anyagcsere-hatását.

Friss vagy konzerv, szardínia nemcsak fehérjében gazdagok, hanem azoknak az esszenciális zsírsavaknak is, amelyekre a testednek szüksége van a hasi zsír kezeléséhez, mert ezek a zsírsavak csökkentik a gyulladást - és rendkívül kedvező árúak! Párosítsa őket teljes kiőrlésű kéreggel, és tegye a pizzájára. A doboz fele egy adag méretű; próbálja beépíteni a szardínia heti 3-4 étkezésbe.

Az anyagcsere további fellendüléséhez vegyen figyelembe egy rövid intenzitást anaerob edzés, vagy intenzív mozgások gyors törése nagyon rövid idő alatt. Ez a fajta testmozgás tartósan befolyásolja az anyagcserét. Ezenkívül segít az izomtömeg növelésében. Ha extra izom van, akkor többet tud enni és kevesebbet gyarapodni, mert az izom több kalóriát éget el, mint zsír.

Próbálja ki ezt az 5 perces anyagcsere-fokozó edzést közvetlenül otthon. Érdemes súlyokat használni, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Alig 2 font fog működni, és vizes palackokat vagy kannákat is használhat.