1400 kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv

Ugrásszerű fogyás ezzel az 1400 kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervvel.

fehérjetartalmú

A kutatások szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend és az alacsony kalóriatartalmú étrend az egyik leghatékonyabb módja a gyors fogyásnak. Még jobb, ha az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend, amely szintén magas a fehérjetartalomban, még könnyebbé teheti a fogyást. A fehérje nagyszerű munkát végez abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, ami különösen hasznos a kalóriacsökkentés és a szénhidrátbevitel korlátozása során, ami viszont csökkenti a rostmennyiséget. Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend, mint a ketogén étrend és az Atkins-étrend, a szénhidrátokat napi 20 grammra korlátozza, a fogyás előnyeinek megtekintéséhez nem kell ilyen alacsony szintre kerülnie. A túl kevés szénhidrát fogyasztása valójában megnehezítheti a fogyást, mert hiányolnak olyan kulcsfontosságú tápanyagokat, mint például a teljes kiőrlésű gabonafélékből és hüvelyesekből származó rostok, amelyek segítenek abban, hogy kevesebb kalóriával érezd magad teljesnek és elégedettnek. Tehát mit ehet valójában magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrenden? Szerencsére rengeteg finom, egészséges étel töltheti el a napot, miközben betartja ezt az étkezési tervet.

Ebben a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú heti étkezési tervben a szénhidráttartalmat legfeljebb 120 gramm naponta tartjuk, miközben továbbra is eleget teszünk a rostokban gazdag gyümölcsök és zöldségek, például bogyók, ajánlott napi rostmennyiségének (30 gramm), edamame és kiadós kelkáposzta. Néhány hagyományos szénhidrátot továbbra is látni fog a tervben, például a babot és a csicseriborsót, mert ezek egészséges ételek, amelyeket nem kell teljesen kizárni ahhoz, hogy alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasszon. Az alacsonyabb szénhidrátmennyiség pótlására magas fehérjetartalmú ételeket (például csirkét, tojást és sovány marhahúst) csomagoltunk, hogy meghaladjuk a napi ajánlott napi 50 gramm mennyiséget, és egészséges zsírforrásokat adtunk hozzá (például mandula, olívaolaj és mogyoróvaj), hogy a kalóriákat 1400-ig elérjék. Könnyen követhető étkezési tervbe csomagolva, egyszerű étkezési előkészítő tippekkel, amelyeket a hét elején követhet, hogy a forgalmas hétköznapokon sikereket érezhessen, ez az alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú kombináció segít fogyni anélkül, hogy nélkülözést vagy éhezést érezne. Az 1400 kalóriában beállított kalóriaszámlálással heti 1–2 font egészséges fogyásra számíthat. Alacsonyabb kalóriatartalmat keres? Lásd ezt az étkezési tervet 1200 kalóriában.

Szeretne többet megtudni a ketogén étrendről? Nézze meg szerkesztőnk véleményét: 30 napig próbáltam a ketogén étrendet, és íme, mi történt

Étkezés - az étkezési hét előkészítése:

1. Készítse el a Liszt nélküli Banán Csokoládé Chip Mini Muffinokat reggelizésre a 2. és 3. napon, valamint snackként az 1. és 4. napon.

2. Készítse elő a csirke Satay tálakat fűszeres földimogyorószósszal ebédelni a 2., 3., 4. és 5. napon.