16 ’legnagyobb vesztes’ snack kombináció fogyáshoz

Legalábbis ezt mondja A legnagyobb vesztes dietetikusa, Cheryl Forberg, RD - és tanácsát nem szabad félvállról venni. Forberg 15 évadon át segítette a legnagyobb vesztes versenyzőket, hogy főzzenek és rágcsálhassanak a testvágók és az egészségesebb élet felé. Mielőtt azonban túlságosan felizgulna és mindent megvásárolna a szupermarket snack folyosóján, vegye észre, hogy nem adunk engedélyt arra, hogy bármit is válasszon (sajnálom!). Ez azt jelenti azonban, hogy azt mondjuk, hogy naponta kétszer vagy háromszor harapnivalót fogyaszthat egy 150–250 kalóriás mini-étkezésen, amennyiben kevés hozzáadott cukrot tartalmaz, sovány fehérjét és egészséges szénhidrátot tartalmaz. A tápanyagok ez a kombinációja segít fenntartani a vércukorszintet, jóllakja Önt és megakadályozza, hogy teste felhalmozza a felesleges zsírt. Bár ezek az irányelvek valóban konkrétnak tűnhetnek, a lehetőségek végtelenek.

Annak érdekében, hogy könnyebben falatozhasson, megkértük Forberget (aki nemrégiben írta A kis útmutató a nagy veszteségért című könyvet), hogy tárja fel fogyókúrás kombinációit a fogyáshoz - mindez megfelel a táplálkozási számlának. És még több egészséges snack ötletért nézze meg ezt a 25 legjobb fehérjetartalmú snacket Amerikában.

Hummus sárgarépával és zellerrel

Edd meg ezt!: 2 evőkanál hummus + ½ csésze zeller és sárgarépa bot
Igya ezt !: 8 uncia jeges zöld tea citrommal

Ez a ropogós és krémes duó tökéletes, alacsony kalóriatartalmú nosh az étkezések között. Magas víztartalmának köszönhetően a sárgarépa és a zeller az egyik legkellemesebb alacsony kalóriatartalmú zöldség. Ha fehérjében és rostban gazdag hummussal párosítják őket, akkor majdnem tökéletes fogyókúrás ételeket készítenek.

Chips & Dip

Edd meg ezt!: ¼ csésze zsírmentes túró, ½ csésze salsa + 6 sült kukorica tortilla chips
Igya ezt !: 8 uncia vizet

Igen ez így van! Még mindig élvezheti a chipset, mártogathat és fogyhat. A siker trükkje azonban az, hogy ragaszkodik Forberg ajánlott adagméretéhez és követi egészséges receptcsípését. Ahelyett, hogy salsa-t keverne magas kalóriatartalmú ételízesítőkkel, például tejföllel, fehérjével töltött túrót ad hozzá. A kombináció a krémes ízt adja meg, amire vágyik - az izomépítő fehérje szilárd találatával együtt - a hagyományos mártások kalóriájának és zsírjának töredékéért.

Nem kedveli a tortillákat? Nézze meg ezeket a 11 legjobb márkanevű fogyókúrás zsetont néhány más egészséges csákányért.

Edd meg ezt! Tipp

Mivel a túró néha képes felesleges sót csomagolni (ettől puffadhat), javasoljuk, hogy ragaszkodjon az alacsony nátriumtartalmú salsa-hoz. Rajongói vagyunk a Newman's Own Mild-nek.

Görög joghurt dióval és bogyóval

Edd meg ezt!: ½ csésze zsírmentes görög joghurt, 2 evőkanál cukrozatlan szárított áfonyával és 2 evőkanál apróra vágott pekándióval + ¼ csésze áfonya
Igya ezt !: 8 uncia zöld tea vagy víz

Fehérjével és esszenciális aminosavakkal teli görög joghurt fogyáslegenda - de az egyszerű fajta nem éppen ismert ízlelőbimbó. Ha ropogós pekándióval és szárított áfonyával párosítja, ez a rágcsálnivaló ízletesebbé válik anélkül, hogy sok kalóriát adna hozzá. A joghurt és az áfonya egyik oldalának párosítása nem csak a hasad teljes és elégedett lesz, hanem segít elrugaszkodni a hasi zsírtól és kordában tartani a vérnyomásszintet. Ha többet szeretne megtudni a csodálatos áfonyáról, nézze meg ezeket a 6 okot, hogy a konyhát áfonyával készítse el.

Alma és sajt

Edd meg ezt!: 1 nagy alma + 1 csökkentett zsírtartalmú mozzarella sajtbot
Igya ezt !: 8 uncia forrásvíz

Ez az édes és sós ízek finom keveréke biztosan fel fogja énekelni az ízlelőbimbóit! Az alma hasfogyasztó rostjának és a sajt magas fehérjetartalmának köszönhetően ez az útközbeni snack duó órákon át megakadályozza a gyomor dübörgését.

További szuper kielégítő neveket keres? Nézze meg ezt a 10 legtöbb tölteléket tartalmazó snacket!

Hummus és uborka

Edd meg ezt!: 2 evőkanál hummus + 1 közepes uborka bőrrel, szeletelve
Igya ezt !: 8 uncia vizet vagy jeges zöld teát citrommal

Körülbelül 95 százalékos vízmennyiség mellett az uborka még nagyobb százalékban tartalmaz H2O-t, mint a görögdinnye - ez jó hír a hasának. Miért? Az alacsony kalóriatartalmú és vízzel töltött ételek fogyasztása nagyon telített, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát vehet fel éhezés nélkül. (És nem ez a végső cél?) Valójában egy közepes méretű uborka csak körülbelül 45 kalóriát tartalmaz, így elfojtva a bűntudatot.

Vanília ricotta sajt dióval és bogyóval

Edd meg ezt!: ½ csésze zsírmentes ricotta sajt ½ teáskanál vaníliával, ¼ csésze szederrel és 2 evőkanál apróra vágott pisztáciával
* Igya ezt!: Zöld tea vagy víz

Ez az egészséges, fehérjében gazdag pörgetés olyan finom, hogy elfelejtheti, hogy diétázik. A sajt rosttal töltött szederrel és pisztáciával (az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú és legalacsonyabb zsírtartalmú dióval) feltöltve kielégítő ropogást és ízbeli dimenziót ad, amely másodpercekre vágyik.

Mini pulyka szendvics

Edd meg ezt!: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 uncia sovány szeletelt pulyka, 1 teáskanál mustár, 1 nagy paradicsom szelet, ¼ avokádó
* Igya ezt!: 8 uncia jeges zöld tea vagy víz

Ha lapos hasizomra vágysz, le kell mondanod a kenyérről, igaz? Rossz! A teljes kiőrlésű kenyér szilárd rosttalálatot szolgáltat, amely olyan tápanyag, amely elősegíti a fogyást és segíti a testet a létfontosságú tápanyagok felszívásában. Fehérjében gazdag pulykával és lassan emészthető, puffadás-száműző avokádóval párosítva egészséges snacket kap, amely biztosan segít elérni a célsúlyát - éhezés nélkül.

Nem biztos benne, melyik kenyér a legjobb fogadás az étrendhez? Nézze meg ezt a 10 legjobb márkanevű kenyeret a fogyáshoz.

Eper Kefir turmix

* Igya ezt!: Smoothie készült 1 csésze kefirrel, 1 teáskanál őrölt lenmaggal, ½ csésze szeletelt eperrel és 4 jégkockával

Szeretne laposabb hasi statisztikát? Húzza fel ezt a legnagyobb vesztes által jóváhagyott kortyot. Az Ohio Állami Egyetem kutatói azt találták, hogy a fanyar iható joghurt elfogyasztása óriási 70 százalékkal csökkentheti a laktózfogyasztás által okozott puffadást és gázt! Persze, lehet vásárolni eper kefir turmixot a szupermarketben, de házi készítésével a fogyókúrás szuper ételek, mint a lenmag, beépíthetők a receptbe. Az ultragyors mag tele van rostokkal és omega-3 zsírokkal, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, megakadályozzák a hangulatváltozásokat és segítenek megelőzni a szívbetegségeket és a cukorbetegséget.

Kiwi, pisztácia parfé

Edd meg ezt!: ½ csésze zsírmentes sima joghurt 1 evőkanál apróra vágott pisztáciával és ¼ csésze kockára vágott kivi
Igya ezt !: 8 uncia vizet vagy cukrozatlan jeges teát

A bogyós gyümölcsök és a joghurt finom kombináció lehet, de a duó kissé túljátszott. Keverje össze a harapnivalókat úgy, hogy C-vitaminban gazdag kivit és apróra vágott pisztáciát (egy diót, amelyet a „The Biggest Loser” tanyán bőségesen tartanak) ad hozzá a kalciummal töltött edényéhez.

Ha további fogyókúrákat fogyaszt C-vitaminnal, nézze meg ezeket a 7 legjobb C-vitaminban gazdag ételt.

Körte- és sajtlemez

Edd meg ezt!: 1 alacsony zsírtartalmú sajtbot + 1 körte
Igya ezt !: 8 uncia vizet vagy cukrozatlan jeges teát

Lehet, hogy már tudja, hogy a zöld tea katechineket tartalmaz, egy antioxidánst, amely akadályozza a hasi zsír tárolását, de tudta-e, hogy a körte is ott lapul? De ez még nem minden: A körte is óriási hat gramm telítő rostot tartalmaz - mindez körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. A szupergyümölcs némi sajttal való párosítása növeli a fehérjetartalmat és a töltési tényezőt.

És ha már a fehérjéről beszélünk, feltétlenül adjon hozzá néhányat ebből a 29 legjobb fogyókúrás fehérjéből az étrendjébe.

Füstölt lazacba csomagolt spárga

Edd meg ezt!: 3 közepes spárga lándzsa ½ uncia füstölt lazacba csomagolva
Igya ezt !:8 uncia jeges tea vagy víz citrommal

"Bár a gazdaságban nevelt fajta elmarad az egészségügyi osztálytól [erről bővebben itt], a vadon élő lazac táplálkozási csillag" - mondja el nekünk Forberg. "Nem csak omega-3-ban gazdag, egészséges zsírban van, amely leküzdi az anyagcserét lassító gyulladásokat, hanem kiváló fehérjeforrás is, egy olyan tápanyag, amely akár 35 százalékkal növeli az étkezés utáni kalóriaégést" - teszi hozzá.

Forberg olyan nagy rajongója a vadon élő lazacnak, hogy a „Legjobb vesztes” 20 legjobb fogyókúrás étele közé sorolta. Nézze meg a többi válogatását, hogy ma elkezdjen fogyni!

Hummus & Veggie Pita

Edd meg ezt!: 1 kis teljes kiőrlésű pita ¼ csésze hummussal töltve, 2 szelet paradicsom és 4 szelet uborka
Igya ezt !: 8 uncia vizet

Ez a rágcsálnivaló rengeteg vizet, rostot és fehérjét szolgál fel, így minden étrendhez megfelelő választás.

Sonka és Wasa kenyér

Edd meg ezt!: 2 Wasa kenyér 1 uncia sovány sonkával vagy sült marhahússal és 1 evőkanál mustárral
Igya ezt !: Cukrozatlan jeges tea

A kekszet és az ebédhúst ritkán tekintik "diétás ételnek", ami még vonzóbbá teszi ezt az uzsonnát.

Berry Crunch joghurt

Edd meg ezt!: ½ csésze zsírmentes vaníliás joghurt, 2 evőkanál szeletelt eperrel és 1 evőkanál apróra vágott pekándióval megszórva
Igya ezt !: 8 uncia vizet

Ez egy klasszikus snack kombináció - és jó okkal: Bár a bogyó polifenoljai elősegítik a zsírégetést, sőt megakadályozzák annak képződését, a joghurtban és a dióban lévő fehérje segít elhárítani a cukrokat, felgyorsítva a fogyást. És még karcsúbb csapkodásokért nézze meg ezeket a 20 súlycsökkentő trükköt, amelyeket még nem próbált meg.

Csokoládéval borított eper turmix

Igya ezt !: Smoothie 1 csésze sima zsírmentes görög joghurttal, ½ teáskanál vaníliával, 1 evőkanál nem lúgos kakaóporral és ¾ csésze szeletelt eperrel

A megfelelő turmix recept segítségével csiklandozhatja ízlelőbimbóit anélkül, hogy elszívna egy kajillion kalóriát. Valójában a megfelelő turmix-összetevők valóban segíthetnek a hasi zsírégetésben és az egészség javításában az íz feláldozása nélkül - és ez az ital kiváló példa. Míg a bogyók a hasi zsír elhárításán fáradoznak, a kakaóban található flavonolok csökkenthetik a vérnyomást, javíthatják a koleszterinprofilt, és akár 31 százalékkal is csökkenthetik a szívroham kockázatát a British Journal of Nutrition tanulmány szerint.

További smoothie-inspirációért nézze meg ezeket a 10 Smoothie Recepteket a fogyáshoz.

Őszibarack és mandula

Edd meg ezt!: 1 barack + ½ uncia mandula (kb. Nyolc darab)
Igya ezt !: 8 uncia víz vagy menta tea

Mit kap, ha a 6 legjobb fogyókúrás dió egyikét kombinálja a pelyhet égető gyümölccsel? Ez az édes és ropogós snack. A Texas AgriLife Research új tanulmányai szerint a csonthéjas gyümölcsök, mint az őszibarack, kivédhetik a metabolikus szindrómát - egy olyan kockázati tényezők csoportjának neve, amelyeknek a hasi zsír a meghatározó meghatározó tényező, és amelyek növelik az elhízással összefüggő betegségek, köztük a cukorbetegség kockázatát. Ez a gyümölcs határozott "Egyél ilyet!"