15 alacsony szénhidráttartalmú édes snack, amely jobb, mint a cukorkák

Olyan ízletesen kezeli, hogy soha nem fog hiányozni az (extra) szénhidrát.

édes

Ha szénhidrátot próbál csökkenteni, akkor azt gondolhatja, hogy az édesség nem szerepel az asztalon. De a desszertnek nem kell távoli emléknek lennie. (Phew!) Ezek a táplálkozási szakértők által jóváhagyott egészséges egészségtelen ételek alternatívái és alacsony szénhidráttartalmú édes snackek segítenek elérni a táplálkozási céljaidat anélkül, hogy feláldoznád azokat a dolgokat, amelyeket szeretsz leginkább. csokoládé. Plusz: Mindet megvásárolhatja a helyi élelmiszerboltban.

Édes és sós? Igen, kérem. "Egy adag sovány mandula (kb. 15 mandula) 11 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami kevesebb, mint egy pattogatott kukorica, granola és a legtöbb granola rúd" - mondja Maggie Michalczyk, RDN. "Egészségesen elégíti ki édesszájú fogát, és kihasználja a mandula által nyújtott fehérje és rost előnyeit."

Amikor nagyon szeretné, hogy a csokoládé chip süti, ez az alacsony szénhidráttartalmú változat kielégítő alternatíva. "Hat csokis süti csak 140 kalóriát és 11 gramm szénhidrátot tartalmaz" - mondja Jessica Swift, RD. Emellett glutén- és gabonamentesek, és természetes összetevőkből, például mandulalisztből, kókuszolajból és kollagénből készülnek.

Mielőtt elfutna a Starbucks-ba egy délutáni kezelésre, fontolja meg, hogy inkább csokoládé mandulatejet adjon a kupájához. "Kiváló kalciumforrás, valamint D- és E-vitamin, ráadásul nulla gramm hozzáadott cukrot és csak 2 gramm szénhidrátot tartalmaz" - mondja Bonnie Taub-Dix, RDN.

Bár ezek a rúdok tartalmazzák a csokoládét és a karamellt a keresett édességrúgáshoz, nincsenek jól feldolgozva, vagy tele vannak cukorral és szénhidráttal - mondja Beth Warren, MS, RDN, a CDN alapítója, a Beth Warren Nutrition és a szerző egy kóser lány titkait. Bár minden rúdban 16 gramm szénhidrát van - magasabb, mint a listában szereplő többi lehetőség -, csak 4 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz.

Tartsa ezeket a rendkívül hordozható csomagokat az erszényében azokra az időkre, amikor igazán mehetne egy csokira. Ízletesek, mint a cukorkák, de nem hagynak maguk után cukor másnaposságot vagy szénhidrát-összeomlást - mondja Robyn Youkilis, okleveles egészségügyi edző, a Go With Your But and Thin From Within című könyv szerzője. Ráadásul tele vannak olyan szuperételekkel, mint a maca, kakaó, fűvel táplált vaj, kurkuma és tahini.

A ropogás és az édesség tökéletes kombinációja érdekében, amely nem fogja túlterhelni a szénhidrátot, próbáljon meg szárított gyümölcs és dió keverékét a hagyományos nyomvonal keverék helyett. Egy adag körülbelül 12 gramm szénhidrátot tartalmaz, de hozzávetőlegesen 4 gramm fehérjét és 3 gramm rostot is tartalmaz, hogy segítsen az elégedettségben maradni - mondja Taub-Dix.

Ha szereted az édes dolgokat, ki kell próbálnod ezt a dióvajat, mondja Amy Gorin, MS, RDN. Mivel a kesudió a fő összetevő, rengeteg egészséges zsírt és fehérjét kap, amelyek elősegítik az áradatot. De kapja azt a finom édes sós karamellaromát is, adagonként mindössze 8 gramm szénhidrátért. Élvezze egy kanál önmagában, vagy párosítson néhány körte szelettel egy jól lekerekített snackhez.

Bár úgy néz ki és ízlik, mint a prémium cukorkák, ez a snack adagonként 7 gramm fehérjét és az ajánlott teljes szénhidrátfogyasztásnak csak 6 százalékát adja - mondja Swift. Csemegessen rájuk egyedül, vagy pározzon össze egy adagot egy pohár borral az igazi csemegéért.

A mandula vaj és a kesudió vaj manapság düh, de kipróbáltad már a kókusz vajat? Kókuszhúsból készült, természetesen édes és szuper krémes. Finom, ha forró italokba keverik, mint a matcha, pirítósra vagy muffinra kenve, vagy egyszerűen a kanállal élvezik - mondja Youkilis.

Előre adagolt rágcsálnivalókhoz próbálja ki ezeket a ropogós, sült fahéjízű fava babropszokat. "A csomag 16 gramm szénhidrátot tartalmaz, de 6 gramm rostot - nem emészthető szénhidrátot - tehát csak 10 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz" - mondja Hailey Crean bejegyzett dietetikus.

"Az édesebb hummus egyre népszerűbb, és a hummus pirítós is" - mondja Gorin. Ez a süti ihletésű változat mindössze 8 gramm szénhidrátot tartalmaz két evőkanál adagban, és nagyszerű íze van egy vékony szelet teljes kiőrlésű pirítósnak.

Ezek a ropogós kókuszos sütik valódi alapanyagokból készülnek, mint a kesudió, a manióka és a kókuszdió, olyan snackre, amely sokkal engedékenyebbnek érzi magát, mint amilyen. Nyolc sütik kielégítő része csak 160 kalóriát, 13 gramm szénhidrátot és 8 gramm cukrot tartalmaz - mondja Frances Largeman-Roth, RDN.

Ha olyan édes snackre vágyik, amely minimális hatással lesz a vércukorszintjére, keverjen össze néhány evőkanál hozzáadott cukrot nélkül szárított cseresznyét pár evőkanál étcsokoládéval - mondja Crean. Olyan íze van, mint egy meggy bon-bon.

A joghurt remek megragadható snack, csak egy kis édességgel, de sok meglepően nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. "A joghurtmárkák összehasonlításakor törekedjen egy görög joghurtra 15 gramm fehérjével és a lehető legkevesebb cukorral" - mondja Lauren Smith bejegyzett dietetikus. Ha valami édesebbet szeretne hozzáadott cukor vagy extra szénhidrát nélkül, vásároljon sima terméket, és tegyen egy marék kedvenc gyümölcsöt a tetejére.

Ezekben az édes és sós tökmagokban csak 5 gramm szénhidrát és 3 gramm cukor van adagonként. Remek vas-, cink- és magnéziumforrás - ezek mind az ásványi anyagok, amelyek hozzájárulnak az egészséges immunrendszer és a szív elősegítéséhez - mondja Kathy Siegel, MS, RDN, CDN.