Gyakorlati javaslatok a fokozatos fogyáshoz és kikapcsoláshoz

El kell kezdened magadról azt gondolni, hogy azzá válsz, aki szeretnél lenni. - David Viscott

A túlzott kényeztetés csapdája

A mai korban nagyon könnyű túlzásba esni az élet nagy örömeiben. Sokunk számára ez ételt és sok mindent jelent. Az ételek ma hozzáférhetőbbek, mint valaha a feljegyzett történelem során. A mindennapi élet stresszeivel együtt könnyen belátható, hogy hajlamosak vagyunk-e időnként túlfogyasztani, ami súlykezelési aggályokhoz és egészségügyi problémákhoz vezethet. Van azonban néhány nagyon egyszerű alapvető lépés, amelyet megtehet, hogy megszerezhesse súlya és egészsége felett az irányítást.

Gyakorolja a fogyást

A testmozgás kétségtelenül a hatékony súlykezelés egyik legkritikusabb eleme. Olyan dolog, amit nem vehetünk természetesnek. Mégis, olyan sokan keressük azt a gyors megoldást, amely gyakran üvegben vagy pirulában van. A testmozgásnak nem kell fájdalmasnak lennie. A következetesség a kulcs, és a mértékletesség a szabály.

Íme néhány javaslat a fogyás gyakorlásához:

Aerob edzés

Az aerob testmozgás magában foglalja a mozgást, amely lehet az úszás, a gyaloglás, a kerékpározás vagy a sporttevékenység rendszeres részvétele. A hatékony fogyáshoz ajánlott hetente 3-4 alkalommal aerob tevékenységet végezni.

Anaerob testgyakorlás

Az anaerob testmozgás magában foglalja az izomépítést. Akár tömegesen, akár tompán szeretne, az anaerob testmozgás segíti a súlycsökkentő céljait. Ezt a testmozgási formát hetente 3-4 alkalommal is el kell végezni.

Ütemezés létrehozása

A testedzési rendjét úgy kell kezelni, mint egy megbeszélést, amelyet magával köt. Ezért szánjon egy kis időt arra, hogy elkészítsen egy menetrendet magának, ahol a rendszeres testmozgáson vesz részt a hét minden napján. Soha ne szakítsa meg ezt az ütemtervet. Ha egyszer is megtörik, az drámai módon megnöveli annak valószínűségét, hogy a jövőben ismételten elhanyagolja az edzéssel kapcsolatos feladatait.

Az ideális fogyókúrás környezet

A hatékony fogyás lényege, hogy olyan hatékony környezetet épít ki maga körül, amely támogatja és kiegészíti a fogyás céljait. A testsúlycsökkentő környezet felállítása után észreveheti, hogy a motivációs szintje drámaian megnő, és hatékonyabban fogja elérni a súlycsökkentő céljait.

Íme néhány javaslat a hatékony fogyókúrás környezet kialakításához:

Az életmód átalakítása

A súlycsökkentő célok felállítása után azonnal alakítsa át a környezetét olyan módon, amely támogatja az új célokat. Legyen szó akár tárgyak és egyéb csábítások eltávolításáról a hűtőszekrényből és a kamrából, vagy a szoba dekorációjának megváltoztatásáról, hogy ez több egészséget és jólétet érjen el - a változtatások teljesen rajtad múlik. Csak győződjön meg arról, hogy egybehangzóak és következetesek, akikkel a fogyókúrás célok elérése után törekszik válni.

Rúgd ki a régi szokásokat az ajtón

Aki most vagy, az nem az, akivé akkor válsz, amikor eléred a súlycsökkentő céljaidat. Ezért feltétlenül azonosítsa meg az összes szokást, amely jelenleg cserbenhagy, és teljesen rúgja ki őket az ajtón, hogy helyet biztosítson új és erőteljesebb szokásainak, amelyek több egészséghez és jóléthez vezetnek.

Hozzon létre egy erős támogatási hálózatot

Ezen a súlycsökkentő utazásod során szükséged lesz és szükséged lesz hasonló gondolkodású egyének támogatására, akik motiválnak az egészség és a jólét felé vezető úton. Lehetnek közeli barátok, családtagok, munkahelyi kollégák vagy online közösségek, amelyek segítséget és támogatást nyújtanak a fogyás céljainak gyors egymás utáni megvalósításához.

Fontos itt meghatározni azokat az embereket is, akik véleménye szerint kihívásokat jelenthetnek az utazás során. Lehet, hogy ezek az emberek nem szabotálják a sikerét, hanem közvetett módon az ellenkező irányba csábítják. Érdemes lehet megfontolni, hogy minél kevesebb időt töltsön ilyen típusú emberekkel az utazása ideje alatt.

Tegyen nyilvános elkötelezettséget

Menjen ki, és vállaljon nyilvános elkötelezettséget mindenki előtt, akit ismer, és nyíltan mondja ki a fogyás céljait. Azáltal, hogy odamegy és nyilvánosan tájékoztatja célkitűzéseit, megadja a szükséges motivációt ahhoz, hogy továbbra is kitartson a nehéz időkben, amelyeket a nagyobb egészség és jólét felé vezető útja során tapasztalhat.

Fogyás táplálkozás révén

Minden ott található súlycsökkentő program oktatni fogja Önt a táplálkozás fontosságáról a fogyás céljainak és céljainak elérésében. Amint azonban megtudhatja, nemcsak arról van szó, hogy mit kell enni, hanem arról is, hogy hogyan kell enni és mennyit enni egy időben.

Íme néhány javaslat egy hatékony és hatékony táplálkozási program felépítésére:

Egyél egészséges zsírokat

A fogyás elérése nem a zsírok elkerülését jelenti, hanem a diófélékben és hüvelyesekben található egészséges zsírok fogyasztását. Ezek a jó zsírok segítenek a testének az egyensúly és a jó közérzet fenntartásában, miközben halad a súlycsökkentő útja során.

Egyél kis ételeket gyakran

A kis harapnivalók napi 6-7 alkalommal történő fogyasztása sokkal hatékonyabb, mint 2 nagy étkezés. Amikor az emberek diétáznak, hajlamosak kihagyni az étkezést és ritkán étkezni. Ez nagyon veszélyes, és a tested úgy reagál ezekre a taktikákra, hogy ösztönözzék a falást és a túlevést. A kis, gyakori étkezés elfogyasztása megakadályozza az időnkénti túlevést, és hajlamos arra, hogy éhezési módba ne sokkolja testét.

Ügyeljen arra is, hogy lassan egyen. Csak akkor kezdi jóllakni magát, amikor az elfogyasztott étel eléri a gyomrát. Ehhez az ételhez azonban egy kis időre van szükség, hogy odalépjen. Ezért lassú evéssel hagyja, hogy az étel elérje az emésztőrendszerét, ami megakadályozza a túlevést.

Egyél sok rostot

A rost segít a bélmozgás szabályosságában. Megfelelő mennyiségű rost bevitele az étrendbe elősegíti az étel emésztését és végül a fogyást. A rost bőségesen megtalálható mind a gyümölcsökben, zöldségekben és a gabonafélékben.

Egyél alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételeket

Ez nagyjából önmagáért beszél. Szokjon az ételcímkék olvasásáról, és figyeljen minden nap a zsír- és kalóriaszámra. Ha kezelhető szinten tartja a zsírbevitelt és a kalóriatartalmat, akkor hatékonyabban fogja elérni a súlycsökkentő céljait.

Egyél reggelit mindennap

A reggeli napi fogyasztása megakadályozza a túlevést ebédidőben. A zöldségekből álló energia reggeli szintén javítja a koncentráció szintjét, és segít átvészelni a napot. Hogy gyorsan elérje a súlycsökkentő céljait, soha ne hagyja ki a reggelit. Kérjük, ne egyen túl sokat, még a reggeli ideje alatt sem.

Igyon sok vizet

A víz elengedhetetlen az élet számára, és kiemelten fontos a fogyókúrás program folyamatos sikere szempontjából. Feltétlenül igyon sok vizet a nap folyamán. A szobahőmérsékletű víz erősen ajánlott, mivel a legkönnyebben beolvad a testbe. Végül meg kell jegyeznöm, hogy a nap folyamán történő ivóvíz csökkenti az étvágyat, azonban, mint minden esetben, kérjük, ne vigye túlzásba. Igyon rendszeresen, de mértékkel.

Étrend-konzisztencia egész évben

Nem számít, milyen születésnapokat, ünnepeket vagy ünnepeket tart a naptárában, mindenképpen tartsa be a fogyókúrás programját, függetlenül attól, hogy mások mit csinálnak körülötted. Ezekben az időkben olyan könnyű megkísérteni az ördögöt, hogy csak egy falatot vegyen! Ne csináld. Egy falat egy második, majd egy harmadik harapáshoz vezet, és mielőtt tudná róla, több kalóriát vett be, mint amennyit elégetett, és visszatér az első helyre. Ne csábítson mások, figyeljen az igényeire, és koncentráljon arra, hogy tartsa magát a napi súlycsökkentő céljaihoz.

Súlycsökkentő akciók

Vannak olyan dolgok, amelyeket mindennap megtehet, amelyek összpontosítanak és összpontosítanak a súlycsökkentő céljaira és céljaira. Ezek nagyon kicsi és jelentéktelen cselekedeteknek tűnhetnek, azonban ha rendszeresen részt vesznek ezekben a tevékenységekben minden nap, akkor nagy valószínűséggel felgyorsult fogyáshoz, valamint javuló egészséghez és jóléthez vezet.

Íme néhány javaslat a napi fogyáscsökkentő akciókról:

Csendes ima, meditáció vagy vizualizáció

A tudomány megmutatta nekünk, hogy biológiailag az agyad nem képes megkülönböztetni valamit a fizikai világban valóságos vagy az elmédben csak elképzelt dolgok között. Ez tehát arra a feltételezésre vezet bennünket, hogy minél többet vizualizálod a fogyás sikerét, annál többet meditálsz rajta, és minél többet imádkozol érte, annál valószínűbb, hogy idővel eléred a súlycsökkentő céljaidat és céljaidat . Ezek nagyon egyszerű dolgok, amelyeket naponta megtehet, mégis olyan könnyen biztosra vehetőek. Csináld mindennap azokat az apró dolgokat, amelyek nagy változást hoznak a holnapod számára.

Kövesse nyomon a haladást

Az előrehaladás nyomon követése motivációt és ösztönzést nyújt Önnek, hogy továbbra is tartsa a lépést akkor is, ha a menet nehéz lesz. Tegye ezt napló vezetésével, rendszeres mérlegeléssel, fényképekkel és saját heti célok és célok kitűzésével az előrehaladásra reagálva. Ne feledje azonban, hogy az Ön által elért haladás nagyon csekély lehet, időnként akár néhány lépést is visszaléphet. Mégis ne engedd, hogy ez elbátortalanítsa. Csak haladjon előre, és rögzítse érzéseit és tapasztalatait, miközben halad az útja során. Ne feledje, hogy nem biztos, hogy megnyer minden csatát, de megnyeri a háborút!

Próbálja ki az alternatív terápiákat

Rendszeres masszázs vagy helyi jógaórán való részvétel által nehezen elképzelhető módon megnyugszik és központosítja testét, ha még soha nem engedte meg magának, hogy részt vegyen ezekben a tevékenységekben. Megkönnyítik a stresszt és megtisztítják az elmédet, ezáltal nagyobb jólétet és magabiztosságot nyújtanak neked, miközben tovább utazol.

Végül látogasson el a helyi egészségügyi boltba, és vásároljon néhány gyógynövényt, vitamint vagy szuper zöldet, amelyeket úgy terveztek, hogy biztosítsák testének azokat az alapvető tápanyagokat, amelyekre szüksége van a folyamatos egészséghez és a hosszú élettartamhoz. Ezek akkor is nagyon fontossá válnak, ha súlycsökkentő programot végez; mert edzés közben sok nélkülözhetetlen tápanyagot izzad ki verejtékmirigyén keresztül. Ezeket a tápanyagokat valamilyen formában vagy formában pótolni kell a magas szintű egészség és jólét fenntartása érdekében. Kérjük, további információkért forduljon alternatív egészségügyi orvosához.

A gondolkodásmód a hatékony fogyásért

A hatékony súlycsökkentésnek annyi köze van az elméhez, mint a testhez. Valójában a fogyás először az elmében kezdődik. Ha az elméd gyenge és nem képes megbirkózni azokkal a kihívásokkal, amelyek szembesülnek vele útja során, akkor elszenveded e döntések következményeit. Mindennap meg kell dolgoznia gondolkodásmódját, hogy megőrizze erejét és hosszú élettartamát a nehéz időkben, amelyek a fogyás sikere felé vezető úton lehetnek.

Íme néhány javaslat a hatékony testsúlycsökkentő gondolkodásmód kialakítására:

Fókuszban a megoldások és válaszok

Mindig koncentráljon azokra a problémákra és kihívásokra, amelyekkel utazása során szembesül. Nézze meg a problémákat, mint lehetőségeket, amelyek segítenek a tanulásban és a tapasztalatokból való növekedésben, hogy tovább gyorsítsák a súlycsökkentő célok és célkitűzések felé történő haladását. Nem egyszerűen csak az vagy, amit eszel - megmagyarázhatatlanul az is, amire legtöbbször gondolsz. Tartsa ezt szem előtt, és gondoljon a problémák megoldására.

Tanuljon

Olvasson könyveket, cikkeket és folyóiratokat a fogyásról, a táplálkozásról, a testmozgásról és egyebekről. Ne csak egyetlen forrásban bízzon minden tudásában és információjában. Keressen máshová, kérjen eltérő véleményt, és kísérletezzen a stratégiájával, hogy megállapítsa, mi a leghosszabb távon a legmegfelelőbb. Amikor képzett vagy és tudod, mit csinálsz, soha nem fogsz kifogásokat keresni, amikor letérsz a pályáról.

Bízz magadban

Az önbizalom a legfontosabb a fogyás sikeréhez. Hinnie kell önmagában mélyen mély szinten, függetlenül attól, hogy mások mit mondanak, tesznek vagy gondolnak. Ha egyik kollégája megpróbálta lefogyni, és nem sikerült, akkor ez nem azt jelenti, hogy ugyanazt a sorsot fogja sújtani. Higgyen önmagában és képességeiben, higgyen lelkiállapotában és higgyen bátorságában, hogy továbbra is tartsa magát a kihívások és akadályok ellenére, amelyekkel szembesülhet. Sikere kizárólag a kezedben rejlik.

Művelje az optimizmust

Az vagy amit gondolsz. Ezért gondolkodjon optimistán mindenen, amit csinál, függetlenül attól, hogy a világ milyen képeket tükröz vissza az Ön irányába. Nem számít, mi történik, fenntartsa optimizmusát, és céltudattal és szenvedéllyel haladjon előre, hogy mindent megtegyen a fogyókúrával kapcsolatos célok és célok elérése érdekében.

Ha fogyni akar, ne tegye ezt ...

A súlycsökkentés éppen annyit jelent, hogy mit kell tennie, mint azt is, amit nem szabad. Ez a szakasz néhány útmutatást nyújt Önnek arról, hogy mit ne tegyen, amikor fogyni kell.

Íme néhány dolog, amitől óvatosnak kell lenned a súlycsökkentő siker felé vezető utad során:

Ne hagyja ki az étkezéseket

Ez egy második említést érdemel: az étkezés elhagyása negatív következményekkel jár, mivel a test megpróbálja megtorolni az éhezés érzéseinek leküzdésével. Ehelyett egyél egész nap kis gyakori étkezéseket.

Ne hasonlítsa össze önmagát másokkal

Mindenki teste más és a súlycsökkenés fázisait kissé másképp mozogják. Ami nekik működik, nem biztos, hogy neked és fordítva. Győződjön meg róla, hogy egyedül járja-e saját és saját útját. Tanulja meg, mit kell tennie, majd kísérletezzen, kövesse nyomon az előrehaladást, és ennek megfelelően állítsa be a fogyás stratégiáját.

Ne egyél és ne nyelj be a következőket

fehér cukor
fehér kenyér
Gyorskaják
Méregek, beleértve az alkoholt és a cigarettákat.

Ezek csak lassítják a haladást, és akár ott is tarthatnak benneteket, függetlenül attól, hogy mennyi minden más történik, ami szükséges a fogyás sikeréhez.

Ne stresszelj

A fizikai és az érzelmi stressz önmagában is hajlamos arra, hogy a testet sokkos állapotba hozza, ahol megtartja a zsírt és más erőforrásokat. Ezekben az időkben is nagyon könnyű túlevni. Pontosan erre nincs szüksége. A stressz rabolja meg jólétét és egészségét. Kerülje el a stresszt mindenáron relaxációs gyakorlatok, jóga, meditáció, masszázs és egyéb, ebben a bejegyzésben leírt technikák segítségével.

Záró gondolatok

Kétségkívül következetes erőfeszítéssel és ismétléssel éri el súlycsökkentő céljait. Csak tartsa nyitva a szemét a célponton, és soha ne veszítse el a reményt vagy a hitet önmagában és képességeiben. Remélem azt is, hogy ez a beszélgetés lehetővé teszi számodra, hogy összpontosítson arra, ami a legfontosabb annak a fogyásnak az elérése érdekében, amelyet meg akarsz élni.

Ideje beolvasztani ezeket a fogalmakat

Értéket szerzett ebből a cikkből? Fontos, hogy ismeri és megérti ezt a témát? Szeretné optimalizálni a véleményét erről a témáról? Szeretne egy módszert ezeknek az ötleteknek az életében való felhasználására?

Ha ezekre a kérdésekre igennel válaszolt, akkor bízom benne, hogy óriási értéket fog elérni azzal, ha a kísérő IQ Matrixot coaching vagy önedző célokra használja. Ez az elmetérkép gyors vizuális áttekintést nyújt az imént olvasott cikkről. Az ágak, az összekapcsolódó ötletek és képek modellezik az agy gondolkodásmódját és feldolgozását. Ez olyan, mint egy gondolat beültetése az agyadba - egyfajta frissítés, amely optimalizálja, hogyan gondolkodsz ezekről a fogalmakról és ötletekről. 🙂

Ajánlott IQ Matrix csomagok

Ha érdekli az ötlet, hogy gondolattérképeket használjon önfejlesztésre akkor szeretném meghívni, hogy legyen IQ Matrix Tag.

Ha még nem ismeri a gondolattérképezést, vagy csak meg akarja nézni a dolgokat, akkor regisztráljon a Ingyenes 12 hónapos tagsági program. Ott lesz több mint 90 gondolattérképhez, vizuális eszközhöz és erőforráshoz férhet hozzá, amelyek értéke meghaladja az 500 dollárt.

Ha viszont, hozzáférést szeretne egy folyamatosan növekvő, több száz vizuális eszköz és erőforrás könyvtárához, majd nézze meg prémium tagsági csomagjainkat. Ezek a csomagok biztosítják a végső vizuális referencia könyvtárat az Ön személyes fejlődésének minden igényéhez.

További ismeretek szerzése ...

Íme néhány további link és forrás, amelyek segítenek többet megtudni erről a témáról: