Megszabadul a futás a combzsírtól?

Összefüggő

A rossz étrend és a mozgásszegény életmód nem biztos, hogy azonnal utolér téged, de gyakran a test több részén zsírnövekedéshez vezet. A comb zsírja kényelmetlenné teheti a járást és a futást, ha a belső combjaid együtt dörzsölődnek. Készüljön fel arra, hogy megégesse egy kardió edzésen, például a futáson. Ez az egyszerű gyakorlat villámgyors kalóriaégést biztosít.

futás

Kövérvesztés mítosz és valóság

Függetlenül attól, hogy zsírégetést szeretne szerezni az egész testében, vagy csak a combzsírt szeretné megcélozni, legyen reális a zsírvesztéssel kapcsolatos elvárásairól. Nincs olyan gyakorlat, amely szigorúan elégetné a zsírt a kívánt területen - annak ellenére, hogy mit hallhat a félretájékoztatott tornaterem tagjaival folytatott beszélgetések során. Ahelyett, hogy aggódna a foltok csökkentése miatt, inkább a rendszeres testmozgásra koncentráljon. A gyakori edzések, például a futás révén nemcsak a comb zsírját égeti meg, hanem az egész testét is karcsúsítja.

Fuss el a zsírtól

A zsírégetés egyszerű megközelítése, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ezt a folyamatot kalóriahiánynak nevezik, és általában akkor érhető el, ha gyakran gyakorol és csökkenti a kalóriafogyasztást. A futás egyszerű lehet, de a MayoClinic.com szerint kevés más gyakorlat felel meg a gyors kalóriaégésnek. A heti több napos futás segíthet elérni és fenntartani a kalóriahiányt. A 3500 kalóriás általános hiány egy font zsírvesztést eredményez.

Futás érezni az égést

Ahogy a testsúlya részben meghatározza a kalóriaégetés sebességét, ugyanígy a futás során fenntartott sebesség is. Bár még egy mérsékelt tempójú futás is elég kalóriát égethet el, amely hozzájárulhat a testzsír elégetéséhez, a tempó növelése elősegíti az eredmények gyorsabb látását. A MayoClinic.com megjegyzi, hogy egy 200 kilós ember, aki egy órán át 5 km/h sebességgel fut, 755, illetve 1074 kalóriát éget el. Egy 240 kilós ember, aki teljesíti ezt a két menetet, 905, illetve 1286 kalóriát éget el.

Guggoljon az erős combok felé

A heti 300 perc körüli futás hatékony zsírégető edzés, de az erőedzés is szerepet játszik a zsírvesztésben. Az erőnléti edzés arra kényszeríti testét, hogy több kalóriát égessen el futása közben és nyugalmi állapotában. Az erőnléti edzésnek egyformán kell építenie a testét, de olyan gyakorlatok, amelyek növelik a négyfejű erők erejét, és végül vésett combokat hoznak létre, többek között a guggolás, a tüdő és a lábnyomás. A testtömeg-guggolás megfelelő végrehajtásához például tartsa karjait a mellkasa előtt, tartson egyenes hátat és hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval vagy kissé elhaladnak párhuzamosan. Egyenesítse ki a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, hogy teljes teljesítést végezzen.

A torontói székhelyű újságíró, William McCoy 1997 óta ír, szakterületei a sport, a táplálkozás és az egészség. A Stúdió sport- és rekreációs részlegének szakértője. McCoy a Ryerson Egyetemen végzett újságírást.