Hogyan lehet felturbózni a termelékenységet most, amikor a WFH a szokásos

Köszönhetően annak, hogy otthonaink immár irodánkként is megduplázódnak, a legtöbben egy teljesen új zavaró tényezõket tapasztalnak, amelyek távolabb csábítanak minket a munkától. A csattanások, a Netflix-falatok és a végtelen harapnivalók hihetetlenül csábítóak lehetnek, amikor egy kihívást jelentő munkaprojektel küzdünk. Tudom, hogy inkább mogyoróvajat eszek, közvetlenül a tégelyből, mint ha az írási határidőn túl haladnék.

Ha növelni szeretné a termelékenységet, miközben otthon dolgozik, íme néhány stratégia a kipróbálásra, amelyeket mind a tudomány támogat.

Mint amit látsz? Iratkozzon fel a bodyandsoul.com.au hírlevelünkre további ilyen történetekért.

Ne hagyatkozzon az akaraterőjére

Sokan úgy gondoljuk, hogy a termelékenység csak fegyelmet és akaraterőt igényel. Ha arra törekszik, hogy maradjon a feladaton, akkor biztosan produktív lesz?

Sajnos ez a stratégia ritkán működik. Számos olyan zavaró tényező, amely elcsábít minket a munkánktól, függőséget okoz. A Facebook, az Instagram és más hasonló gyönyörök véletlenszerű jutalmakkal, izgalmas zajokkal és erős fényekkel szívnak el bennünket, amelyek az agyunk számára a jó közérzetű dopamin-hormont találják.

Ahelyett, hogy nyers erővel távol tartanánk magunkat az ilyen zavaró tényezőktől, sokkal nagyobb sikereket érünk el, ha megpróbáljuk ezeket kiküszöbölni (legalábbis azokban az órákban, amikor próbálunk dolgozni).

Az akaraterő felhasználásának elkerülése érdekében növelje a termelékenységet egy olyan webhelyet blokkoló szoftver letöltésével, mint például a Freedom.to vagy a Serene. Ezek az alkalmazások lehetővé teszik a leginkább zavaró webhelyek és szoftverek kiválasztását, és kizárják őket közülük az Ön által kiválasztott időszakokra. Szó szerint nem lesz más választása, mint visszatérni a munkába, mert kizárt minden szórakoztató és csábító dologból.

Rúgja be mobiltelefon-függőségét extrém intézkedésekkel

Tim Kendall, mielőtt a Moment vezérigazgatója lett volna, amely segít az embereknek uralkodni a mobiltelefon-használatukban, a Pinterest elnöke volt, és sokat küzdött saját telefonhasználatával. Kutatni kezdte, amit a brutális erő közeledtének ír le, és felfedezett egy KSafe nevű terméket.

A KSafe, egy beépített időzítővel ellátott, zárható konyhai széf eredetileg fogyókúrás termékként készült, ahol a fogyókúrázók elzárhatták az egészségtelen ételeket. De az utóbbi években a termék kettős célt talált azok számára, akik a mobiltelefon-függőséggel küzdenek, és ezzel bezárhatták telefonjaikat a széfbe.

Kendall maga próbálkozott azzal, hogy hétvégén, majd hétvégén néhány órára lezárja a telefonját. Bár a KSafe-ot már nem használja rendszeresen, akkoriban hatékonynak találta.

- Ami nekem ma működik, az a házamban van, van egy irodám, amikor kilépek az irodából, mielőtt elmennék vacsorázni a családommal, csak otthagyom a telefonomat - magyarázta nekem Kendall, amikor interjút készítettem vele a Hogyan dolgozom podcast. A legjobb éjszakáimon másnap reggelig nem veszem el a telefonom, ami gyakorlatilag ugyanaz, mint betenni egy konyhai széfbe reggel 6-tól reggel 8-ig.

Ha a telefon biztonságos lezárása túl szélsőségesnek tűnik, érdemes kipróbálnia a Forest alkalmazást. Beállítja az időzítőt arra, hogy mennyi ideig kívánjon összpontosítani egy feladatra, és ez fát növeszt. De ha megadod magad a kísértésnek, hogy csak ellenőrizhesd a telefonodat, megölöd a fát! És ki akarja ezt megtenni?

A motiváció kritikus összetevői

A termelékenység kedvezőtlen lehet, ha nem érezzük magunkat különösebben izgatottnak a feladat miatt, amelyen dolgozunk. Ha kapcsolatba lépünk azzal, ami valójában motivál minket, ez segíthet legyőzni ezt a visszaesést.

Edward Deci és Richard Ryan pszichológusok szerint a motiváció három építőköve az autonómia, az elsajátítás és a kapcsolat. A termelékenység növelése érdekében összpontosítson ezeknek a meghajtóknak a növelésére, ami viszont arra készteti Önt, hogy valóban a feladaton maradjon.

# 1. Találjon némi szabadságot

Növelje az autonómiát azzal, hogy meggyőződik arról, van-e választási lehetősége a munkája során. Ez magában foglalhat egy beszélgetést a vezetőjével, amely lehetővé teszi, hogy nagyobb szabadságot kapjon a munkája részét képező feladatok végrehajtásával kapcsolatban.

# 2. Bővítse gondolatait

Növelje motivációját egy új készség elsajátításával vagy elsajátításával. Gondoljon bele, milyen új készségeket sajátíthatna el otthon dolgozva, és szánjon időt arra, hogy megpróbálja fejleszteni önmagát.

# 3. Maradj kapcsolatban

Végül, az emberi kapcsolat kritikus fontosságú a motiváció fenntartásához. Próbáljon napközben kapcsolatba lépni csapattársaival, vagy akár barátaival. Még ha ez csak telefonon vagy videohíváson keresztül zajlik is, az emberi kapcsolat prioritása napjaink részeként segít abban, hogy sokkal motiváltabbnak és boldogabbnak érezze magát otthon dolgozva.

Dr. Amantha Imber a viselkedéstudományi tanácsadás alapítója Inventium és a házigazdája Hogyan dolgozom, podcast a világ legsikeresebb embereinek szokásairól és rituáléiról.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet