Kétségbeesetten fogyni? 8 dolog, amit érdemes kipróbálni, ha a diéta nem működik

Ha mindent megpróbált, és úgy tűnik, hogy nem tudja elérni a fogyás céljait, akkor ezt a 8 dolgot kell tennie, ha kétségbeesetten szeretne fogyni!

Mit kell tenni, ha nem lehet fogyni

Forgalomban ülve hallgattam egy egészségügyi és wellness podcastot (tudom, unalmasan hangzik, de nagyon elképesztő), amikor valami mélyet hallottam. A vendégelőadó elmondta: "Szeretné megtudni, hogyan lehet a legjobban hízni - fogyókúrázzon." Azt hiszem, felrobbant az agyam, amikor meghallottam, hogy mondja. Elkeserítően hangzik, de a diétától függően ez sokszor igaz.

Első kézből tudom, milyen érzés kétségbeesettnek lenni a gyors fogyás motiváció nélkül. Valamint mennyire elbátortalaníthatja, amikor látszólag minden étrendet kipróbált, de semmi sem működik az eredmények elérése érdekében.

Rengeteg inspiráló súlycsökkentő blog található, amelyek tele vannak csodálatos tippekkel, de amikor nem fogysz elég gyorsan, megkérdezheted magadtól: "Miért nem működik az étrendem?" Ezt a kérdést többször feltettem magamnak az elmúlt hónapokban.

Saját megpróbáltatások és megpróbáltatások után úgy döntöttem, hogy elvégzek egy kis kutatást, és meglehetősen érdekes apróságokat tudtam meg útközben. Ennek eredményeként összeállítottam a fogyás legfőbb lépéseinek listáját, amely kitér arra, hogy mit kell tennie, ha nem tudja leadni a kilókat.

1. Hagyd abba, hogy „diétának” gondolj.

Ha „diétázhat”, akkor azt is kikapcsolhatja. Ez a diéták kudarcának egyik fő oka. Mert ideiglenesek. 📆 Az egészséges táplálkozásnak nem csupán átmeneti étrendnek kell lennie, hanem teljes életmódváltásnak; egyet kényelmesen kell fenntartania. Ez a gondolkodásmódbeli változás az egyik fő lépés a fogyás és az általános egészségi állapot javítása érdekében. Láthatja a nagyobb súlycsökkenést, ha csak csirkehúslevest, alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt, és rengeteg vizet iszik, de ha a fogyás megkezdése után visszatér a korábbi étkezési módhoz, akkor a fogyás kísérlete végső soron el lesz ítélve.

Fordítsa a fogyókúrás étrendet fenntarthatóbbá, így fenntarthatja egészséges testsúlyát.
Ismerje meg, hogyan kell ellenőrizni az adagokat, és hogyan kell megfelelően egyensúlyba hozni az étkezéseket. Próbáljon meg jól képet kapni arról, hogy milyen a megfelelő adag szénhidrát, fehérje, zsír és rost, és milyen a megfelelő arány a test számára.
Gyakorolja saját egészséges és finom ételeinek elkészítését, és megtudhatja, mennyire lehet kielégítő az egészséges táplálkozás.

És ha továbbra is természetes utat keres a vágyak visszaszorítására és az egészségesebb ételválasztásra, akkor ne keressen tovább! A SkinnyFit Snack Attack CLA, fehér vesebab és zöld tea kivonatokat tartalmaz, amelyekről ismert, hogy felgyorsítják a zsírvesztést, fokozzák az anyagcserét és elősegítik a fogyást, valamint cayenne és almaecetet. Természetes étvágycsökkentőket tartalmaz, amelyek segítenek megfékezni ezeket a vágyakat, hogy jó úton haladjanak a fitnesz útján.

2. Gyakorlat következetes alapon

Könnyebb mondani, mint megcsinálni, igaz? Mesélj róla. A vezetési idő ingázása és az esti családi feladatok azon fáradtságon felül, amely a teljes 8 órás munka után az irodában kezd jelentkezni, mind-mind befolyásolják az edzés vagy letelepedés, egy jó vacsora elfogyasztása és a kis America’s Got Talent . 🎤

Míg a tanulmányok (1) kimutatták, hogy a testmozgás nem olyan fontos, mint a kalória csökkentése, ez az egyik legfontosabb lépés a fogyáshoz - ez a súlyfenntartás egyik fő tényezője a (2) Nemzeti Súly sikeres vesztesei között is Control Registry - amely egy folyamatos tanulmány arról, hogy az emberek hogyan tudják megtartani a lefogyott súlyukat. A súlyt nem tartók 90 százaléka napi körülbelül egy órát edzett. A legtöbben nem is végeznek intenzív keresztedzést - csupán naponta járnak.

Vicces tény: A szokásos alacsony intenzitású gyakorlatok, mint a séta és az úszás, csökkentik a kortizolt, a stresszt okozó hormont, amely a túlevéshez is kapcsolódik. 💡

Elvitel: Találjon meg egy tevékenységet, amelyet szívesen végez, és folytassa mindennap következetesen. A gyaloglás mindig az egyik kényelmesebb testmozgás. Bárhol megteheti, a környékétől a helyi középiskolai pályáig - akár a bevásárlóközpont környékén is! 🛍 Az aktivitás megőrzésének másik egyszerű módja a tánc - igen, tánc. Álljon fel a lejátszási listára, dobja fel a fejhallgatót, és csak táncoljon a legszívesebben! A következetesség nehéz, de az a fontos, hogy találj valami aktívat, amit szeretsz csinálni, így ez nem csak egy feladat, amelytől rettegsz.

3. Tegye fel az előkészítő játékot

A régi mondás szerint: „Ha nem készülünk fel, akkor kudarcra készülünk”. Ez igaz az egészséges életmód fenntartásakor. Az étel a mi életünk és energiánk (és örömünk). Számunkra sajnos hosszú távon nem az a legjobb, ami ízlik. Az emberek biológiailag fel vannak kötve a zsírok és szénhidrátok utáni vágyakozásra, mert ezek az energiasűrű élelmiszerek történelmünk során segítettek túlélni az élelmiszerhiányt. De ne hibáztasd az őseidet, amikor fél tucat mázas Krispy Kreme fánkot eresztesz le. Rajtad van. 😆

Függetlenül attól, hogy genetikailag hajlamosak vagyunk-e zsíros ételek fogyasztására, vagy sem, még mindig vannak módok arra, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy egészségesen étkezünk, függetlenül a helyzettől. Mivel a szabadban való étkezés az egyik fő bűnös a hízás mögött, kezdheti azzal, hogy egy kis extra erőfeszítést tesz az élelmiszer-vásárlással és az ételkészítéssel.

Elvitel: Vásároljon tárolóedényeket és egyéb kiegészítőket, amelyek támogatják az életmód változását. Hagyjon egy kis időt a hétvégén, hogy több ételt főzzön és tároljon. Ennek eredményeként azt találja magának, hogy több egészséges ételt és harapnivalót (jó zsír, fehérje és rost) fogyaszt, ami viszont csökkenti a vágyát ezekre a csábító cukor- és zsírkombinációkra, és több energiát ad a teljesítéshez. munka, a családdal és a fitnesz tevékenységek során.

Ha csak a fogyókúrára támaszkodik, hogy elveszítse a testzsírot, az frusztráló út lehet az utazáshoz. Az étrendet konzisztens edzéstervvel kell párosítania, pontosabban azzal, amely különféle gyakorlatokat tartalmaz. Nagyon gyakori tévhit, hogy a súlyemelés csak a testépítőknek és a kemény fitnesz rajongóknak szól. De ez nem lehet távolabb az igazságtól. Valójában a súlyemelés lehet az, ami hiányzik a zsírvesztési kampányából.

Valószínűleg olyan vagy, mint én voltam; alacsony szénhidráttartalmú, magas kardióterv mellett, mert úgy gondolja, hogy ez a leggyorsabb módja a fogyás céljainak elérésére. Kiderült, tévedtem, és ennek pár oka van.

A kardió edzés több kalóriát éget el, mint egy súlyzós edzés. Anyagcseréje azonban hosszabb ideig fennmaradhat a súlyzós edzés után, mint egy kardió után. A súlyemelés is jobb az izomépítéshez.

Elvitel: A test összetételének javításához és az általános egészségi állapot fenntartásához ideális edzésprogram a kardiót és a súlyokat tartalmazza. Csak azért nem fog tudni enni, amit akar, csak azért, mert hozzáad néhány kiló izom. De a súlyzós edzés segít megtartani a karcsú testtömeget diéta közben, és végül megkapja a kívánt megjelenést és érzést.

Szüksége van egy kis motivációra a keresztképzési kampány megkezdéséhez? Próbálja ki a SkinnyFit Jump Start alkalmazást! A Jump Start egy erőteljes, rózsaszínű limonádé ízű edzés előtti kiegészítő, amelyet kifejezetten azoknak a nőknek állítottak össze, akiknek energiára és összpontosításra van szükségük ahhoz, hogy a legtöbbet hozzák ki az edzésből. Motivált és energikusan tartja Önt az egész edzés során, és segít megőrizni fókuszát és kitartását, hogy gyorsabban elérhesse céljait!

5. Kezdje el számlálni a kalóriákat

Könnyű elveszíteni a nap folyamán bevitt kalóriákat. Különösen akkor, ha nem olyan ételeket fogyaszt, amelyeket otthon készített. Munkatársak születésnapja az irodában - málna fehércsokoládé sajttorta, yum. A konyhában elromlott a kávéfőző, semmi gond - dupla tejeskávé vanília édesítőszerrel az utca túloldalán álló divatos kávézóban. A kalóriák csak elkezdenek összeadódni, és mielőtt tudná, már az 1600-on túl is felrobbant, amelyet kijelölt magának a napra.

A fogyás és a sovány izomépítés tudomány. A legfontosabb az, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit felvesz, így a nap végén legalább 500 kalória hiány áll fenn, ami átlagosan heti kb. A kalóriák nyomon követése lehetővé teszi, hogy kétszer is elgondolkodjon azon ételválasztáson, amely ellentétes lehet céljaival. Tanulmányok (3) azt mutatják, hogy az étrend nyomon követése segít a fogyásban. Azok az emberek, akik étkezési napló alkalmazásokat használnak okostelefonjukon, étkezési naplókat vezetnek vagy képeket készítenek az étkezésükről, folyamatosan többet fogynak, mint azok, akik nem. Minden az elszámoltathatóságról szól!

Elvitel: Töltsön le egy alkalmazást, tanulja meg annak használatát, és kövesse nyomon a kalóriákat. Ezen alkalmazások közül néhány lehetővé teszi az edzések nyomon követését is, így láthatja, mennyi kalóriát éget el a nap folyamán. Még egy belső keresőmotort is tartalmaznak, amely felhúzza az Ön által keresett ételek kalóriáit. Idővel ez segít megtanulni, milyen ételeket kerülni kell, és mennyi ételre van szükséged ahhoz, hogy elégedettnek érezd magad. Ennek eredményeként magabiztosabb lesz a fogyás útjában.

6. Ne fogyassza el a cukrot

Tanulmányok szerint a cukros italok a leghízlalóbb termékek éttermi repertoárunkban. Az agyunk egyszerűen nem veszi figyelembe az ezekben az italokban található kalóriákat azáltal, hogy kevesebb ételt fogyasztunk más szavakkal, más szóval nem okoznak teltségérzetet. (4) Ez nem csak az olyan cukros italokra vonatkozik, mint a szódabikarbóna és az energiaitalok; az úgynevezett „egészségesebb” italokra is vonatkozik, például az áfonyalé-koktélra és a sportitalokra.

Az egyik legnagyobb tettes az alkoholos italok. Jellemzően magas a cukortartalmuk, és mivel az alkohol rontja a megítélését, hajlamosak vagyunk túlzásba vinni, és elveszítjük a nyomát, hogy mennyi kalóriát fogyasztunk. Néhány koktél könnyen 600 kalóriába kerülhet, ami valószínűleg több kalória, mint amennyit vacsoránál fogyasztott.

Elvitel: Néhány magas kalóriatartalmú ital helyettesítése szuper ízletes, teljesen természetes SkinnyFit Detox segítségével nemcsak a kalóriabevitel csökkentésében segít, hanem csökkenti a puffadást, felszabadítja a szervezetből a méreganyagokat és fenntartható energiát ad; ellentétben a hízlalással, a cukorban nehéz italokkal, amelyek órákon át összeomlanak az ivás után.

7. Nem alszik eléggé

Munkája és családi élete között alig jut idő magára. Tehát, mint a legtöbben, az „én időm” is késő éjszakába nyúlik, ami befolyásolja a következő napon meghozott táplálkozási és fitnesz döntéseket. Bár kétségtelen, hogy 4–5 órás alvással is boldogul, a vasasszonyt játszó játékos hosszú távon utolér. A jó alvás a testi és szellemi egészség, valamint a testsúly egyik legfontosabb tényezője.

Tanulmányok kimutatták, hogy a rossz alvás az elhízás egyik legnagyobb tényezője. A rosszul alvó felnőttek és gyermekek esetében az elhízás kockázata 55, illetve 89% -kal nagyobb (5). Elég megdöbbentő számok.

Elvitel: A minőségi alvás hiánya az elhízás erős kockázati tényezője. Ez csökkenteni fogja az edzés motivációját is. De ha egyedül küzdesz a jó pihenéssel, nekem éppen az van, amire szükséged van. A SkinnyFit ZzzTox az egész tealevelek, gyógynövények és virágok nyugtató, koffeinmentes keveréke, amely segít kalóriát égetni alvás közben, és megnyugtatja a csúnya puffadást. Természetes összetevői és antioxidánsai elősegítik az egészséges emésztést és kiürítik a szervezetből a káros méreganyagokat, miközben elősegítik a nyugodt alvást.

8. Kezd el több vizet inni ... (Tényleg)

A diéta nem működik? Kétségbeesetten fogyni gyorsan? Lehet, hogy nem hiszed el, de a víz lehet a fellendülés, amit keresel. Mindannyian tisztában vagyunk a rendszeres ivóvíz egyéb egészségügyi előnyeivel, de hidd el vagy sem, az ivóvíz a fogyásnak is kedvezhet.

Egy 12 hetes súlycsökkentő vizsgálatban azok az emberek, akik fél perccel (kb. 1 ½ üveg) vizet ittak 30 perccel étkezés előtt, 44% -kal többet fogytak, mint azok, akik nem (6). Kimutatták, hogy az ivóvíz 1,5–30 órán belül 24–30% -kal növeli az elégetett kalóriák számát (7, 8).

Elvitel: A víz a diétád legjobb barátja - mint például a bff. A bevitt kalóriák számának csökkentése érdekében, igyon meg egy pohár vizet. Valójában igyon vizet egész nap! 💧❤️ Az ivóvíz szintén növelheti az elégetett kalóriák számát, így igyál, és sok sikert a fogyáshoz!

Eredetileg 2018. augusztus 27-én 14.12: 01-kor jelent meg, frissítve 2020. július 24-én