Bontja-e a test a zsírt, ha nem fogyaszt elég kalóriát?

Összefüggő

A testzsír csökkentése csak egy módon történik: kevesebb kalóriát fogyasztva, mint amennyit elhasznál. Ezért a kalória csökkentése az étrendben és a fizikai aktivitás növelése a fogyás leghatékonyabb módja. A túl kevés kalória fogyasztása visszaeshet, azonban lelassíthatja az anyagcserét, hogy megnehezítse a zsírvesztést. Ezért fontos a megfelelő kalóriaegyensúly megtalálása a fogyás sikeréhez.

zsírt

A kalóriakapcsolat

A kalória egyszerűen energiaegység. A zsír-, fehérje- vagy szénhidráttartalmú ételek kalóriákat tartalmaznak, amelyeket üzemanyagként használnak fizikai tevékenységekhez. A szervezet a fel nem használt kalóriákat a zsírsejtekben tárolja energiáért, amikor szüksége van rá, ezért hízik meg, ha túlevik. Ezzel szemben a test energiát keres ezekhez a zsírraktárakhoz, ha nem fogyaszt elegendő kalóriát a tevékenységei fellendítéséhez. Ekkor bomlik le a tested, vagy "ég" a zsír.

A font mellett

Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát tartalmaz. Ezért a legtöbb ember körülbelül 1 font testzsírt veszít minden általuk létrehozott 3500 kalóriadeficitért. Ha minden nap 500 kalóriával kevesebbet fogyaszt, mint amire szüksége van az energiához, akkor körülbelül 1 fontot fog fogyni hetente. A képlet testreszabásához szorozza meg súlyát fontban 15-tel, hogy megbecsülje a napi energiaigényét. Ez azt feltételezi, hogy mérsékelten aktív vagy, aminek akkor kellene lennie, ha fogyni próbál. Például egy mérsékelten aktív, 145 fontos ember körülbelül 2175 kalóriát éget el naponta, és 1 font zsírt éget el hetente 1675 kalóriát fogyasztva.

Eleget enni

Bár logikusnak tűnhet, hogy több kalória csökkentése nagyobb zsírvesztést eredményez, ez nem mindig így van. Ha túl nagy kalóriadeficitet hoz létre, a test általában több izomot éget el, mint zsírt. A kalória-nélkülözés lelassítja az anyagcserét is - a kalóriák elégetésének sebességét -, mivel a test megpróbálja megtakarítani az energiát, amikor éhezik. Az ilyen táplálkozáshiány elkerülése érdekében a Harvard Health Publications javasolja, hogy a nők legalább 1200, a férfiak pedig legalább 1500 kalóriát fogyasszanak naponta.

Legyen tápanyag-bölcs

Az egészséged érdekében ne hagyd, hogy a kalória-csökkentés tápanyag-csökkentéssé váljon. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, valamint sovány fehérjéket, például babot, tojásfehérjét és roston sült lazacot. Válasszon rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű kenyeret, pattogatott kukoricát és zabpelyhet. Ezek a lehetőségek tele vannak vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és elegendő mennyiségű ételt biztosítanak ahhoz, hogy még akkor is elégedettek legyenek, ha kevesebb kalóriát fogyasztanak.