15 olyan dolog, amit naponta csinálsz, ami komolyan tönkreteszi az anyagcserédet

Sumaiya szenvedélyes író, aki gondolatokat és ötleteket oszt meg az emberek javításában. Olvassa el a teljes profilt

komolyan

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Hadd kezdjem azzal, hogy miért fontos számunkra az anyagcserénk. Egyszerű szavakkal, anyagcserénk szabályozza, hogy miként bontjuk le az ételből származó tápanyagokat. Az étel lebontásához energiára van szükségünk. Itt jön be az anyagcsere. Az anyagcsere lehetővé teszi az organizmusok számára, hogy növekedjenek és szaporodjanak, fenntartsák struktúrájukat és reagáljanak a környezetükre.

Vannak bizonyos dolgok, amelyeket tudtunk nélkül segítünk károsítani az anyagcserét. Meg fog lepődni, amikor megtudja, hogy rendszeres szokásai nagyon károsak lehetnek az anyagcserére. Ha le akarjuk állítani az anyagcserénk tönkretételét, akkor kerülnünk kell az ilyen tevékenységeket. Tudom, hogy nehéz lesz, de érdemes kipróbálni!

Itt van 15 olyan dolog, amit naponta teszel, ami tönkreteszi az anyagcserédet.

1. A tested nem jut elegendő vízhez.

Ne maradjon kiszáradt, különösen ébredés után. Amikor alszol, a tested 6-8 órán át nem kap vizet. Testünk 60% -ban vízből áll - testünk tartályát napi körülbelül 2 literrel kell feltölteni. Az éjszaka folyamán azonban valószínűleg nem ébred fel, hogy akár egy poharat is meginni, ami kiszáradáshoz vezet.

A legjobb dolog az ébredés után, ha megiszol legalább 2 pohár vizet. Ez több energiát, kevesebb puffadást és alacsonyabb étvágyat eredményez.

2. Túl sok koffeint iszol.

Többé-kevésbé valamennyien rabjaink vagyunk a koffeintartalmú italoknak, legyen az kávé vagy üdítő. Még nekem is kell kávé, hogy a nap folyamán tovább tudjak menni. A táplálkozási szakemberek szerint azonban a koffein visszafogja étvágyunkat. Túl sok koffeintartalmú ital elfogyasztása egész nap érezheti magát, és mire rájön, hogy nem evett sokat, már késő. A vacsora elfogyasztása esetén sem képes a szervezet azonnal lebontani a tápanyagokat. Csökkentse a koffein mennyiségét. Készítsen belőle egy bögre kávét, és legfeljebb két apró koffeintartalmú italt naponta. Ezeket is fokozatosan csökkentse.

3. A túl sok alkohol lelassítja az anyagcserét.

Kemény italok vagy bármilyen alkoholfogyasztás lelassítja testének zsírégető képességét. Például egy pár lövés 73% -kal csökkentheti a zsírégetést. Ennek oka az, hogy a zsír helyett az alkoholt használják üzemanyagként. Tehát az alkohol csak hétvégi ital legyen. Ha valóban szüksége van egy italra, akkor tartsa egyetlen pohárig.

4. A vízben fluorid- és klórfelesleg van.

Rendszeres csapvízünk fluoridot és klórt tartalmaz. Különösen ajánlott, hogy ne igyon vizet, amely fluoridot és klórt tartalmaz, mert felfedezték, hogy ez a két vegyszer zavarja a pajzsmirigy normál működését. Ez diszfunkcióhoz vezet az anyagcsere folyamatokban. Mindig tanácsos ivás előtt szűrni a vizet.

5. Étrendje peszticideket tartalmaz.

A szupermarketben található normál gyümölcsök és zöldségek általában növényvédő szereket tartalmaznak. Az ilyen peszticidekben jelen lévő vegyi anyagok megzavarhatják az anyagcserét és csökkenthetik a fogyás folyamatát. A legjobb megoldás az, ha organikus friss gyümölcsöket és zöldségeket választ.

6. A diéta nem organikus.

A gyümölcsén és zöldségén kívül biohúst, tojást és tejtermékeket eszik? Meg kell, mert a hormonokkal injektált baromfi, hús, tojás és tejtermékek rossz hatással vannak a saját hormonjainkra, amelyek összefüggenek növekedésünkkel, szaporodásunkkal, pajzsmirigy működésünkkel és étvágyunkkal. Ez megnehezítheti a test számára az anyagcserét. Tehát, ha legközelebb a szupermarketben jár, keresse meg a biotermékeket.

7. Túl sok kalóriát eszel közvetlenül lefekvés előtt.

Ez sokunk számára gyakori étkezési szokás. Akár munkaterhelésnek köszönhető, akár egyszerűen az egész napos étkezés mellőzésének, hajlamosak vagyunk pótolni az esetleges hiányzó kalóriákat este. És általában közvetlenül a zsák ütése előtt. Ez azt jelenti, hogy nincs időnk sétálni vagy várni két órát, amíg az étel megemészti. Ez a nagy has elsődleges oka, és ez a zsír veszélyes, mivel egészségügyi kockázatokhoz vezet. Az a megoldás, hogy elkerüljük ezeknek a kalóriáknak az elfogyasztását, az, ha egész nap egészséges harapnivalókat zabálunk, még akkor is, ha nincs kedvünk étkezéshez. Az egészséges harapnivalók csökkentik az éhségedet, és jóllaknak. Tehát, mire hazajössz, nem kell enni egy kalóriadús vacsorát.

8. Szereted a feldolgozott ételeket.

A feldolgozott élelmiszerek vegyi anyagokat tartalmaznak. Így marad az étel friss és más az íze. Néha ezek a dobozok és dobozok sok időt takaríthatnak meg számunkra. De mégis bölcs dolog elkerülni a feldolgozott ételeket, amikor csak lehetséges. Az ezekben használt tartósítószerek növelhetik a gyomorzsírt, és 2-es típusú cukorbetegséget eredményezhetnek, ami lelassíthatja az anyagcserét. Menj friss ételeket. Használjon légmentesen lezárt edényeket, hogy hosszabb ideig frissek maradjanak.

9. Van egy fő édességed.

Van egy édesszájú. És meglehetősen nehéz kordában tartani édes vágyaimat - mégis, igen. Mivel ezekből a cukorkákból, csokoládékból, sütikből és fagylaltokból származó cukrok könnyen felszívódnak a vérben, ami magas glükózszintet eredményez. Megállítja az anyagcserét is. Az ilyen vágyakozás kezelésének legjobb módja a gyümölcsök megízlelése. Egyszerű.

10. Nem vagy diós ember.

Miért tartják a diót szuper egészséges snacknek? A válasz az, hogy a diót fehérjével, és ami a legfontosabb, többszörösen telítetlen zsírokkal halmozzák. Ezek a zsírok energiát szabadítanak fel, növelik az anyagcserét és csökkentik a rossz koleszterinszintet. Tehát, ha nem is diós ember, csak vegye fel a kedvenc dióját, keverje össze a salátájával és egye. Napi marék több, mint elég.

11. Túl sokat diétázol.

A megfelelő testgyakorlatok mellett a rendszer része a fogyókúra vagy a zsírok csökkentése. De az extrém diéták negatív eredményeket hozhatnak. Ha abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, és például rendszeresen gyakorolja, akkor leállítja az izomépítő folyamatot. A szénhidrátok ugyanis energiát szabadítanak fel, elősegítve a kalóriák elégetését. Minél több izom, annál jobb az edzés. Ezért megfelelő szénhidrátokra van szüksége az étrendben. Menj egy csésze barna rizst, édesburgonyát, zabpelyhet vagy teljes kiőrlésű kenyeret.

12. Nincs kiegyensúlyozott étrended.

Hajlamosak vagyunk szinte minden nap kihagyni a megfelelő, kiegyensúlyozott étrendet. Vagy csak fehérje és néhány szénhidrát, vagy főleg szénhidrát, vagy valamilyen fehérje, ásványi anyagok és kalcium keveréke. De a helyzet az, hogy mindannyiunknak szüksége van megfelelő mennyiségű fehérjére, vitaminra és ásványi anyagra, például kalciumra.

A fehérje segít izomnövekedésben. Fontos a növekvő gyermekek számára is. Fokozza az anyagcserét, és kielégítő gyomrot ad anélkül, hogy extra kalóriákat igényelne. Eközben, eltekintve attól, hogy a D biztosítja a D-vitamint, a halak, mint például a lazac, gazdag vitaminokban. Ha ebédre lazacot fogyaszt, akkor a napi bevitel 90% -a teljesül. A kalcium segít megőrizni csontjait erősen, és segít szabályozni a szervezet anyagcseréjét. Próbálja ki ezeket az ételeket:

  • Fehérjében gazdag ételek: tojásfehérje, dió, sovány hús és igen, hal.
  • D-vitamin források: Lazac és napfény.
  • Kalciumforrások: joghurt, tej, sajt és más tejtermékek.

13. Páratlan órákban edz.

Reggeli ember vagy? Ha igen, próbáljon valamivel korábban felébredni és kocogni. A friss napfény és az izzadságszünet csökkenti a BMI-t, és ez fogja szabályozni, hogy mennyi energiát éget el. A reggeli gyakorlatok szintén felszabadítják az energiát és aktiválják az agyadat a nap hátralévő részében, miközben energiát adnak neked. Mi kell még?

14. Ön függ a gyógyszerektől.

Multivitaminok, kalcium tabletták, vas kapszulák szedése, ez a gyógyszer erre a betegségre és az a gyógyszer erre a betegségre. Ha az összes gyógyszert kombinálja, észreveszi, hogy ezek a színes formák könnyen kitölthetik a tányérját. Próbálja elkerülni a felesleges gyógyszerek szedését. Mielőtt túlszámlálókhoz fordulna, konzultáljon orvosával. Ezek a gyógyszerek megzavarják az anyagcsere folyamatát, lelassítják és csökkenthetik az energiát. Ne szedje túl sokáig a gyógyszereket. Kérje orvosának tanácsát a gyógyulás alternatív és természetes módjairól, például testmozgásról, megfelelő étrendről és még meditációról is.

15. Álmatlanság vagy.

Nem számít, ha munkával van terhelve, vagy aggódsz, hogy másnap mit táplálsz a gyerekeidnek, éjszaka elegen aludnod kell. Javasoljuk, hogy legalább 7 óra mély alvást, vagy legfeljebb 9 órát aludjon. Az alváshiány súlyosan csökkentheti az anyagcserét. Depressziót, rossz hangulatot eredményezhet, kevesebb kalóriát égetve el, éhezhet, zsírokat tárolhat, és a lista folytatódik.

Az álmatlan éjszaka leküzdése érdekében lefekvés előtt meleg fürdőt vehet, vagy meghallgathat olyan zenét, amely megnyugtat. És ne izguljon túl sokat a jövő miatt - csak a jelenben éljen.