6 idővel bevált módszer az anyagcsere újjáélesztésére

anyagcsere

Lehet, hogy három hétig élelem, három nap víz és három percig levegő nélkül élhetünk. Ezek a legalapvetőbb igényeink. Ahhoz azonban, hogy boldoguljunk, szeretetre, kielégítő kapcsolatokra és a természettel való harmóniára is szükségünk van - állítja Suhas Kshirsagar új, „A forró hasi étrend” című könyvében. Ezen élmények minősége - a reggelitől a hálószobán át a vad kék kékig - befolyásolja egészségünk és végső soron életünk minőségét.

A bél itt megáll

Valószínűleg volt valamilyen bélösztöne, vagy valakivel szembeni belső érzései, amelyek spot-on bizonyultak. Az egyetlen bizonyíték a lepkék volt a gyomrodban vagy égető vágy a cselekvésre.

Íme néhány meglepően egyszerű béltápláló stratégia:

• Árassza el a jeget. Csak mondj nemet a hideg, szénsavas italokra. A vacsora mellé fagyos pohár H20 helyett igyuk szobahőmérsékleten, vagy inkább melegen. (Folyamatosan kérdezem az élelmiszer-kiszolgálókat, és soha nem riadnak meg.) A hideg víz akkor oltja ki az emésztőenzimeket, amikor szükség van rájuk a Caesar-saláta lebontásához. (A nyers zöldségek nagyobb emésztőerőt igényelnek, mint a főttek.)

• Még jobb, ha egész nap inni meleg vizet, hogy felpezsdítse anyagcseréjét, növelje az ételek felszívódását (gondoljon kevesebb puffadásra, gázképződésre és böfögésre), fogyjon és eloszlassa a méreganyagokat. Ha lehetséges, forraljon vizet 10 percig ivás előtt, hogy megtisztítsa és energiával töltse fel. Végül is körülbelül 70 százalék vízből állunk, és érdekes módon a föld több mint 70 százalékát víz borítja - mondja a NASA.

• Készítsen orvosi italt úgy, hogy egy szelet lúgosító citromot, melegítő gyömbért vagy gyógyteát ad a forró vízhez. A Hot Belly diéta azt is javasolja, hogy fahéjjal, mentával, kakukkfűvel vagy kurkumával fűszerezzék.

• Adjon étkezéséhez emésztést fokozó fűszereket, például friss gyömbért, köményt, fekete borsot, kurkumát és görögszéna.

• A pránáról szól

• Lehet, hogy látta a jóga pólókra írt szanszkrit prána szót. Átalakul energiává vagy életerővé. Az energiát az élelmiszerből nyerjük ki. Észszerű, hogy a frissen betakarított, teljes ételek több tápanyagot tartalmaznak, mint a gyárban előállított lisztek, cukrok és zsírok, vagy a peszticidekkel kezelt termékek a magtól a kanálig több ezer mérföldre szállítva.

• A forró hasi étrend szerint minden második amerikai ember gyorséttermet eszik. Négyből egy ember legalább egy cukros üdítőt fogyaszt. Nem csoda, hogy a felnőttek több mint kétharmada túlsúlyos az Egyesült Államokban? Ezek az arányok 1980 óta megháromszorozódtak, és egészségtelen szokásokat követünk el legfiatalabb polgárainktól. Minden harmadik amerikai gyermek túlsúlyos.

• Kshirsagar szerint most már tudjuk, hogy az életmód az összes betegség 80% -át okozza. A pohár félig teljes rész: A diéta, a testmozgás és a stresszkezelés megakadályozhatja, vagy akár meg is fordíthatja a krónikus betegség négyötödét. Felhatalmazás, igaz? Az ájurvéda meghaladja a tipikus "egyél meg zöldségeket" receptet, hogy azt mondhasd, ami a szádba kerül, csak olyan tápláló, mint a benne lévő prána.

• A forró hasi étrend javítása: Egyél a természetben és a természetben készített szuper ételeket. Ha teheti, vásároljon a mezőgazdasági termelők piacain vagy természetes élelmiszerboltokban, ahol az élelmiszerek biotermékek és nem GMO-k. Kedvelje a szezonális zöldségeket és gyümölcsöket, teljes kiőrlésű gabonákat, hüvelyeseket, dióféléket, magokat, hajtásokat és sovány fehérjéket. Kerülje az egyszerű keményítőket, beleértve a lisztet és a fehér cukrot, valamint az alkoholt, a vörös húst és a maradékot. "A bölcsesség, amelyről beszélünk, friss, élő és élénk ételek fogyasztásában rejlik" - mondja Kshirsagar.

• Táplálja a génjeit

• Ha felmászol egy szörfdeszkára, és nem csinálsz semmit, hamarosan víz alá kerülsz. Kshirsagar ezt testünk dinamizmusához hasonlítja. Molekuláink szó szerint reagálnak a környezetünk minőségére. Ahogy szörfözünk az életben, rajtunk múlik, hogy táplálkozó étel-, víz-, levegő-, gondolat-, megélhetési, emberek és célú hullámokban haladunk-e. Csak jobb érzés. És valójában megváltoztatja génjeink kifejeződését. Komolyan.

• Az ókori ajurvéda és a modern epigenetika ugyanazon következtetésre jut: a gének nem rögzülnek. A forró hasi étrend szerint a betegségek mindössze 10 százaléka genetikai.

• "A régi szabály az volt, hogy a génjeid mechanisztikusak" - magyarázta Kshirsagar telefonon. „Miután ezeket örökölte a szüleitől, nem tudja ezeket megváltoztatni. Most már megértettük, hogy be- és kikapcsolhatja a génjeit. Valójában megváltoztathatja az agy szerkezetét. ”

• Képzelje el a testet energia- és információmezőként, amelynek részecskéi minden pillanatban integrálódnak és szétesnek. Eddz. Az új tudomány bizonyítja, hogy a fizikai aktivitás szó szerint megfordítja az öregedési folyamatot a gének működésének megváltoztatásával. 2008-ban azok a kanadai kutatók, akik az idősebbeket hat hónapos erőnléti protokollra vezették, azt találták, hogy a szexuáriusok ereje 50 százalékkal nőtt. Nem túl sokkoló. Mi lepte meg a tudományos közösséget: Az idősek genetikai szinten olyan változásokat mutattak, mint a 20 év körüli társaik.

• Fel vagyunk hívva a mozgásra. A Forró has diéta azt ajánlja, hogy minden nap végezzen valami aktív tevékenységet. Ebéd vagy vacsora utáni séta csodákat tesz az emésztésben. A mozgás nem csak javítja a keringést, felszabadítja a boldog érzésű endorfint és bekapcsolja a jó géneket, de jobban érezheti magát a kék farmerben is.

Kelj fel, menj le és vacsorázz a napsütésben

Mivel mi, Homo sapiens, beltéren vándoroltunk, gyakran figyelmen kívül hagyjuk azt a csapattűz gömböt, amely a naprendszerünket működteti. Mint minden életben, mi is elválaszthatatlanul kötődünk a naphoz, amely szabályozza, amikor biokémiai anyagok, savak, hormonok és egyéb anyagok szabadulnak fel a testünkben. Emésztőrendszeri tüzünk például a déli órákban forró a legforróbb. Miért? A nap szó szerint a legmagasabb az égen, és az ayurvedában ugyanaz a tűz elem van bennünk - vízzel, földdel, térrel és levegővel együtt.

- Olyan sok beteget látok a praxisomban, akik akkor esznek, amikor csak akarnak, alszanak, amikor csak akarnak, akkor szexelnek, amikor csak akarnak. Teljesen megsértik a természet minden ritmusát ”- mondja Kshirsagar. „Ha betegek, szeretnének természetes gyógymódot találni természetellenes életükre. Az ájurvéda igazi természetes gyógyszer. Az élelmiszer, a levegő és a víz tiszteletben tartásáról beszél, amelyet az anyatermészet ingyenesen ad nekünk. ”

A legfrissebb tanulmányok valóban azt mutatják, hogy amikor az emberek a nap folyamán elfogyasztják a legtöbb kalóriát, akkor lefogynak azokhoz képest, akik ugyanannyi kalóriát fogyasztanak a nap későbbi részében, a Hot Belly diéta szerint. Ha javítani akarja anyagcseréjét, az ebéd legyen az elsődleges fő étkezés, és fogyasszon el egy könnyű vacsorát. Kísérleteztem ezzel a protokollal, amikor az ájurvéda ideális napi rutinjáról írtam, és néhány hónap alatt 12 kilót fogytam, pedig nem ez volt a szándékom. (Sokkal jobban érzem magam egy nehéz vacsora kihagyásával, hogy folytattam ezt a rendet, és nem tértem vissza a súlyhoz.)

Itt van a Hot Belly diétás étkezési terv, amely maximalizálja az emésztést, a leadott fontokat és a jobb érzést:

• reggelit reggel 7 és reggel 8 között fogyasszon.

• Engedje meg, hogy délben és délután 13 órakor a legmelegebb étkezés legyen az ebéd. Ha étrendje nehezebben emészthető ételeket tartalmaz, például húst, tejterméket, dióféléket és nyers zöldségeket, akkor leginkább délben tudja metabolizálni őket. Csak addig eszik, amíg kb. Kétharmada nem lesz teli, így helyet hagyva a gyomrának az összes étel megemésztéséhez!

• Vacsorázzon könnyedén vacsora előtt 7 óra előtt. levesek, főtt zöldségek, gabonafélék és egyéb vegetáriánus ételek.

Az éjféli munchik részben emésztetlenül ülnek a GI traktusban, és fontokat pakolnak ahelyett, hogy pránával öntenék. Ha piszkos érzésre ébred, egyél korábban vacsorát, hagyjon ki néhány másodpercet, és vegye észre, ha másnap jobban érzi magát. Az ájurvéda az alvást „az elme étrendjének” nevezi.

A „Forró hasi étrendben” Kshirsagar elmagyarázza, hogy a test metabolizálja a hulladékot, és újjáélesíti immunrendszerünket elsősorban 10 óra között. és hajnali 2 óra. Ha ezekben az órákban ébren vagyunk, elveszítjük azokat a létfontosságú funkciókat, amelyek máskor nem fordulnak elő. Nem csoda, hogy a forró hasi étrend szerint a rossz alvási szokások hozzájárulnak az agy ködhöz, memóriavesztéshez, cukorbetegséghez, elhízáshoz, szív- és érrendszeri betegségekhez és depresszióhoz.

Együnk, amíg eszünk, és böjtöljünk, míg böjtölünk

Burritót lenyúzni az íróasztalnál, megunni a maradékot és a Showtime-ot, vagy nassolni az Instagram szörfözése közben - ismerősnek tűnik? Mi van azzal, hogy egész nap legelsz, miközben bármit csinálsz? Élelmiszerekkel és médiával telített országban hajlamosak vagyunk robotikus kellemetlenségként kezelni az étkezést, elfeledkezve arról, amit a szánkba adunk, üzemanyagot kapunk az élethez, és szó szerint testünkké válik. Étkezés közben az elektronikus képernyő bámulása lehet a társadalmi norma, de vannak hátrányai is. A nyilvánvaló: hiányolják testünk teljességére utaló jeleket, és többet eszünk. A zavart étkezés az emésztésünket is veszélyezteti, mivel nem szánunk időt a megfelelő rágásra, ez az első lépés az étel lebontásában. Az ájurvéda pedig azt állítja, hogy csak annyit emészthetünk meg egyszerre - legyen az étel, ital vagy információ.

Íme egy egyszerű megoldás, amely gyakorlatot jelenthet számunkra a többfeladatos mogulok számára: Vegyünk apró falatokat, kóstoljuk meg étkezésének illatait és ízeit, vegyük észre, hogy érez a szájban. Próbáljon enni a bal, vagy kevésbé domináns kezével, hogy lelassuljon. Evés előtt Kshirsagar azt is javasolja, hogy nézzen le a tányérjára, és kérdezze meg: "Szerintem ez jó nekem enni ilyenkor?"

Aztán, ha jóllakott, hagyja abba az evést. Így van, ne egyél többet a következő étkezésig. "Az általam tanított összes lecke közül az egyik legfontosabb ellentmond a hagyományos diétás bölcsességnek, amely azt mondja:" soha nem szabad megvárni, amíg éhes leszel enni "- mondja Kshirsagar. - Ez talán az egyik legártalmasabb tanács diétás körökben. Az éhség az egészség létfontosságú jelzője. ”

Szerinte az étvágy azt jelenti, hogy emésztőrendszeri savak és enzimek épülnek. Ha étkezés közben falatozik, különösen akkor, ha nem éhes, lecsökkenti az anyagcserét, és a felesleges üzemanyagot zsírként és méreganyagként tárolja. Ne feledje, hogy DNS-ünk még mindig az őseinktől van bekötve, akik szükségszerűen hosszú szakaszokat töltöttek el táplálék nélkül vadászat és gyülekezés közben. Lehet, hogy áthaladunk egy kettős sajtburger, a nagyméretű sült krumpli és a 32 uncia szóda miatt, de biológiánkat úgy terveztük, hogy felépítse az étvágyat, mielőtt olyan munkaigényes étkezéssel élne, mint a hús.

Táj, csend és szex

Nehogy azt gondolja, hogy az ájurvéda a nélkülözésről szól, Kshirsagar az egészséges nemi élet ápolásának támogatását javasolja. "Ahogy vízre, élelemre és oxigénre van szükségünk az élethez, ugyanúgy kell gyakorolnunk az egyik legnagyobb alkotó erőt, amelyen keresztül kifejezhetjük és megoszthatjuk szeretetünket" - írja a "The Hot Belly Diet" c. A szeretkezés nemcsak a gyönyör és az intim kötődés forrása lehet partnerünkkel, a tudomány azt mutatja, hogy a szexuális étvágy és a teljesítmény az egészségi állapotot és a hosszú élettartamot jelzi.

Amint valószínűleg gyülekezik, az ájurvéda azt hirdeti, hogy jólétünk önmagunkkal, másokkal és a körülöttünk lévő nagyobb világgal fennálló kapcsolataink egészségén nyugszik. A természet portál lehet a miénkben egy nagyobb képben. Kshirsagar úgy véli, hogy olyan életekkel, amelyek éjjel-nappal, minden nap elektronikusan kapcsolódnak, még fontosabb leválni erről a lapos patakról, és átélni a természeti világ élő érzéseit.

Séta, túra, úszás vagy kerékpározás a friss levegőn. Fedezze fel a helyi parkokat. Érezd, ahogy a lábad a fűbe, homokba vagy szennyeződésbe süllyed. Vigye a székét egy ég felé néző ablakra. Fürdessen hajnal és alkonyat metamorfózisában. Csillagkapu egy tiszta éjszakán. Akár a természetben, akár valahol magánéletben, minden nap találjon pár percet a csendes önreflexióra. Kérdezd meg, mit érez a tested. És a szíved.

"A lassítás összehangolja azzal, ami körülötted történik az univerzumban" - mondja Kshirsagar. - Mindig szeretem azt mondani a pácienseimnek, hogy gyors fellépésük érdekében próbálkozzanak lassítással. Ha csendes és csendes időszakokat talál, a természet ezt a nyelvet beszél. Képessé válhat arra a nyelvre, amely nagyon tápláló. " Az ájurvéda a halhatatlanságról beszél, nem pedig arról, hogy a test halhatatlan. Inkább önmagunknak van egy része, amely soha nem születik meg és soha nem hal meg.