Fokozza az anyagcserét

Anyagcserénk lassul, ahogy öregszünk. Nem lassan-lassan reccsenve, de elég ahhoz, hogy észrevegyen egy különbséget a szabott nadrágjában. A következőképpen mérsékelheti a hatásokat.

Ossza meg

Miért változik anyagcserénk az életkor előrehaladtával?

"Az idő múlásával természetesen elveszítjük az izomtömeget, ami hatással van az anyagcserére, mert a sovány testtömeg nyugalmi állapotban kalóriát éget" - mondja Tanya Zuckerbrot, MS, RD, New York-i bejegyzett dietetikus és az F-Factor étrend megalkotója. "Ezért az a nő, aki ugyanazokkal az étkezési szokásokkal rendelkezik, mint fiatalabb korában, általában az életkorral hízik." És nemcsak az izom zsírrá alakulása csökkenti a kalóriaégetést. A hormonok is szerepet játszanak. A Science Daily egyik tanulmánya arról számolt be, hogy idősebb korunkban az étvágyunkat kontrolláló hormonok degenerálódnak, emiatt éhesebbnek érezhetjük magunkat és többet fogyaszthatunk, ami súlynövekedéshez vezethet. Ráadásul a stressz és az alváshiány is eldobhatja a hormonjait és növelheti az étvágyat.

Hogyan növelheti anyagcseréjét

Tehát alapvetően az életkor előrehaladtával számíthat arra, hogy 24/7-ig fergetegesnek érzi magát, és minden olyan falat étel, amely elhalad az ajkán, állandó lakóhelyet tölt be valahol a személyén, igaz? Nos, nem pontosan.

Fogyasszon diétát kiváló minőségű élelmiszerekből

A jó hír az, hogy az életkor előrehaladtával nem feltétlenül kell kevesebbet fogyasztania, csak arra kell figyelnie, hogy mi az, amit a szájába ad. "Nem érdekel, ha ezer kalóriát eszik, szemben 2000 kalória sovány fehérjével és zöldséggel, a sovány fehérje és zöldség mindig a jobb megoldás" - mondja Brooke Alpert, MS, RD, bejegyzett dietetikus New York City. „Az első az étel minősége; a második a mennyiség. ”

Az erőnléti edzést vegye be az edzésprogramba

Annak érdekében, hogy ez a fontos izomtömeg magas legyen, az Alpert rendszeres erőnléti edzéseket javasol, és kiváló minőségű fehérjékkel, például fűvel táplált marhahússal vagy legelőn tartott csirkével táplálja testét. Ezzel felépíti és fenntartja azt az izmot, amelyen olyan keményen dolgozik, hogy lógjon rajta.

Kerülje a hozzáadott cukorral rendelkező ételeket

Ha rágcsálnivalókról van szó, kerülje el a mindent, ami dobozban vagy táskában van. Ehelyett az Alpert szereti a cukor nélküli görög joghurtot vagy az almát és a mandulát. Mint valószínűleg tisztában van vele, a finomított cukor a fehér ördög, amelyet mindenáron el kell kerülni. "A cukor öregíti az arcodat, megterheli a derekadat és megerőlteti a szívedet" - mondja Alpert, aki a Sweet Defeat mentákat javasolja a cukor utáni vágyak elpusztítására, ha olyan típusú vagy, aki nem tudja elképzelni az étkezést, amely nem zárul le desszerttel.

Egyél magas rosttartalmú ételeket

A középkorú terjedés elleni küzdelem másik trükkje a fehérje mellett a rost feltöltése. Zuckerbrot esküszik a rost erejére (konkrétan napi 35 g belőle), mind az éhségérzet csillapítására, mind az anyagcsere felpörgetésére. (Találjon rostot a keresztesvirágú zöldségektől kezdve, például a brokkolitól és a karfioltól a GG kekszig, amelyet Zuckerbrot a kenyér pótlásaként javasol.) „A rost felszívja és eltávolítja a zsírokat és kalóriákat, valamint csökkenti a szervezet gyulladását” - mondja.

Fontolja meg a szakaszos böjtöt

Végül azok számára, akik élvezik a nem evés kínzásait, az egyik étrendterv, amely nagy lendületet kapott, a böjt. Az Alpert szerint azonban nem kell napokig elhaladni étkezés nélkül, hogy hasznot láss. "A kutatások azt mutatják, hogy a vacsora és a másnap reggeli reggeli közötti 12-14 órás szünetnek ugyanolyan előnyei lehetnek a keményebb időszakos böjtnek, sok negatív rész nélkül, mint például az éhezés" - mondja. "Ha 18 órakor vacsorázik, és másnap reggel 8-ig tart a reggelin, akkor ez egy 14 órás ablak, amely valóban segíthet az anyagcsere fellendülésében."