Hogyan kell enni a jó bőrért A gyulladáscsökkentő étrend

Alicia Jackman 2018. november 29-én

enni

Ha az étrendben nincsenek vitaminok és tápanyagok, az egészségére és megjelenésére betegség, rossz közérzet, gyulladás és nemkívánatos megjelenés formájában reflektál.

A rossz nyugati étrend, magas cukortartalmú, magas glikémiás szénhidráttartalom, például rizs, tészta, burgonya, feldolgozott ételek és többszörösen telítetlen zsírok a szívbetegségek, az elhízás, a cukorbetegség, a rák, az autoimmun betegségek és az oszteoporózis gyakori okai.

Ahogy étrendje ronthatja egészségét, ronthatja megjelenését is, mindenféle bőrproblémát okozva, például pattanások, ekcéma, korai öregedés, zsíros, száraz, megereszkedett és fakó bőr, szemtáskák stb.

Amit egyetlen más kozmetikai cég sem mer beismerni, az az, hogy a bőrápolás az utolsó fontossági sorrendben, amikor a tökéletes arcszínt kell elérni.

Általános egészségi állapotunk és megjelenésünk szinte teljes mértékben az elfogyasztott ételektől függ.

A táplálkozás fontos fegyver a gyulladás elleni harcban, amely a gyakori nyugati betegségeket, az idő előtti öregedést és a nemkívánatos megjelenést okozza.

A kiegyensúlyozott, változatos étrend, amely megfelel az igazi ételeknek, például zöldségeknek, húsoknak és egészséges gabonának, az egészséges test és ragyogó bőr jegye. Igen, ez szénhidrátokat, zsírokat és fehérjét jelent!

Összeállítottunk egy átfogó útmutatót az étrendi tennivalókról és tennivalókról, hogy megakadályozzuk a „gyulladásos nyomokat”, és belülről kifelé érjük el a maximális egészséget és szépséget.

Vágja ki a cukrot és a magas glikémiás szénhidrátokat

A cukor minden táplálkozási rossz forrása. A cukor és a magas glikémiás szénhidrátok-gyümölcsök és zöldségek, amelyek gyorsan cukorrá alakulnak át - gyulladást okoznak az egész testet alkotó sejtekben.

A magas glikémiás indexű ételek bizonyítottan felgyorsítják az öregedést a szervezetben, és szörnyen megterhelik a bőrt. A vércukor reagál testünkben lévő ásványi anyagokkal, szabad gyököket hozva létre, amelyek elpusztítják testünket, és következésképpen elzáródnak az artériákhoz és a szívbetegségekhez.

A magas tészta-, gabona-, kenyér-, rizs-, rizspogácsák, burgonya, édességek, desszertek és gyümölcslé-diéta valójában szívbetegséghez vezethet, korai öregedést, ráncképződést, pattanásokat és zsíros bőrt okozhat.

Egészségének, fiatalos megjelenésének és tiszta bőrének megőrzése érdekében meg kell

Mondj nemet:

  • Finomított cukor és asztali cukor
  • juharszirup
  • Méz és melasz
  • Cukros és szénsavas italok
  • Gyümölcslé
  • Sütemények, kekszek, fehér kenyér, tészta, fehér rizs, fehér burgonya

A cukor kábítószerként hat, befolyásolja hangulatát, érzelmeit és fizikai állapotát, így a cukor megszüntetése nehéz feladat lehet, de miután túljutottunk a kezdeti cukorméregtelenítőn, már nem kívánunk cukros ételeket.

A glikémiás index a szénhidráttartalmú ételek rangsorolása annak alapján, hogy miként befolyásolják a vércukorszintet. Ismerje meg a glikémiás indexet, és kerülje azokat az ételeket, amelyek a skálán magas pontszámot kapnak. A különböző besorolású ételek kombinálása hatással van az étkezés túlzott glikémiás besorolására és arra, hogy ez milyen hatással van a testedre, ezért nézd meg az étkezés egészét.

Kerülendő magas glikémiás ételek


Mondjon igent:

  • Víz
  • Teljes kiőrlésű rizs
  • Édesburgonya
  • Alacsony GI-tartalmú szemek, például quinoa, hajdina
  • Lencse
  • Leveles zöldségek
  • Étcsokoládé
  • Teljes kiőrlésű tészta és kenyér
  • Lassan főzzük a zabot
  • Alma, eper, őszibarack, szilva, körte és kivi

Növelje az egészséges zsírok és fehérjék fogyasztását

A zsírok és olajok nélkülözhetetlen gyulladáscsökkentő és antioxidáns védelmet nyújtanak. Az omega-3 zsírsavak híresek szívvédő hatásukról, csökkenthetik a vérnyomást, csökkenthetik a vérrögöket, és csökkenthetik a vastagbél-, emlő- és prosztatarák kockázatát.

Az egészséges zsírok hiánya az étrendben akadályozhatja a sebgyógyulást és hajlamosabbá teheti Önt a fertőzésekre. Ez kiszáradáshoz, finom vonalak és ráncok megjelenéséhez, hajhulláshoz és törékeny körmökhöz is vezethet.

A magas omega-3 zsírsavtartalmú étrend megerősíti a bőr gátját és csökkenti az általános bőrgyulladást. Növelheti a bőr ragyogását, javíthatja a hidratáltságot és a dússágot, valamint javíthatja a bőr rugalmasságát és textúráját.

Nem minden zsír jön létre egyenlően. A vörös húsban és növényi olajokban található telített zsírok károsak, és fogyasztásukat korlátozni kell.

Jó vs gonosz zsírok

Mondj nemet:

Telített és transz-zsírok - korlátozza a fogyasztást

  • Marhahús
  • Sertéshús
  • Borjúhús
  • Bárány
  • Kukoricaolaj
  • Sáfrányolaj
  • Repceolaj

Mondjon igent:

Többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok

Az egészséges Omega-3 zsírok legjobb forrása a hal, azonban vegetáriánus források is rendelkezésre állnak.

  • Lazac
  • Makréla
  • Tonhal
  • Sablefish
  • Hering
  • Olivaolaj
  • Lenmagot
  • Chia mag
  • Kendermag
  • Dió
  • Mandula
  • Brazil dió
  • Avokádó

Egyél sovány fehérjét

Izmaink, szerveink, csontjaink és a bőrünk fehérjéből áll. A test nem tud növekedni vagy működni nélküle. A fehérje hiánya az étrendben tükrözi a megjelenését puha és tésztás arcszín formájában, az állkapocs és az arccsont elveszíti definícióját, és vonásai elmosódnak. Ha a szervezetnek nincs elegendő fehérje, a test kénytelen táplálkozni önmagával, ez szövetek és izmok lebomlását okozhatja, és ez a testén és az arcán is megmutatkozik.

A legjobb fehérje választások

Nem minden fehérje jön létre egyenlő mértékben; bizonyos fehérjék valóban gyulladáscsökkentő választ eredményezhetnek, és hozzájárulhatnak további egészségügyi problémákhoz és a felgyorsult öregedéshez. A teljes zsírtartalmú tejtermékekben és vörös húsokban található telített zsír nagy mennyiségben gyulladáscsökkentő lehet, ettől függetlenül ebből a forrásból származó fehérjét fogyaszthat, azonban ügyeljen az adagméretére.

Mondj nemet (legtöbbször):

  • Vörös hús
  • Tejtermék

Mondjon igent:

  • Hal
  • Tojásfehérje
  • Bőr nélküli csirke
  • Pulykamell
  • Tofu
  • Hajdina
  • Quinoa
  • Diófélék és dióvaj
  • Bab

Vágja ki a gyulladásgátló ételeket és szokásokat

Mondj nemet:

Dohány

Csak egy cigaretta éhezteti az oxigén bőrét 90 percig - kimeríti a létfontosságú tápanyagokat - korai öregedést okozva.

Alkohol

Az alkohol nemcsak dehidratál, hanem tele van cukorral, amely gyulladást okoz és ahhoz a rettegett másnapossághoz vezet. Az alkohol máj általi lebontása az „acetaldehid” nevű rákkeltő toxint bocsátja ki a szervezetébe, amely további gyulladásokat és másnaposságot okoz.

Biztos vagyok benne, hogy látta magát a tükörben egy éjszakai erős ivás után - nincs szükség további magyarázatra.

Kávé

Míg a kávé tartalmaz néhány hasznos antioxidánst, inzulincsúcsokhoz vezet - már megtudta, mit jelent ez a testével.

Próbálja meg korlátozni a kávéfogyasztást legfeljebb egy napra, és ha teheti, cserélje le zöld teára.

Tejtermék

A tejtermékek fokozzák a pattanásokhoz kötődő férfi hormonokat. A marhahús is növelheti az inzulinszintet és a gyulladást, ami hozzájárulhat a pattanások kialakulásához. A hús savképző étel, ami azt jelenti, hogy befolyásolhatja a test pH-szintjét - a túl sok sav gyulladáshoz vezet.


Vizet inni

Valószínűleg sokszor hallottad már ezt, azonban nem lehet elégszer elmondani. Ön teste 60% vízből áll, és testének minden egyes sejtszintű folyamata függ a víztől.

A víz kiöblíti a méreganyagokat a testéből, és belülről hidratál. Legalább 2 liter vizet kell inni naponta.

Kihívás magának, szerezzen magának egy kulacsot, és kövesse nyomon, mennyi vizet iszik.

Kezdje a napot egy nagy pohár vízzel és friss mésszel.

Ez elindítja az anyagcserét, és a mész csökkenti a szervezet savtartalmát, és az immunrendszerének fellendíti a C-vitamint.

Tartoznia kell a bőrének és az egészségének, hogy most kezdje el az egészséges táplálkozást.

7 nap a tökéletes bőrért - Étkezési terv

Az előrelépés elősegítése érdekében kifejlesztettünk egy könnyen követhető tervet 7 napos étkezési terv ez segíthet átalakítani a kinézetedet és az életed hátralévő életkorát (feltéve, hogy ragaszkodsz hozzá).

A 7 napos bőrtáplálási terv a tudomány által alapított főigazgatókon jött létre. A test belsejébe és annak figyelembevételével, hogy az étel hogyan befolyásolja legbelső sejttel kapcsolatos folyamatainkat, olyan gyulladáscsökkentő étkezési tervet dolgoztunk ki, amely nemcsak a bőrének, hanem az általános közérzetének is jót tesz.

A 7 napos étkezési terv fenntartható és egyszerű táplálkozási keretet biztosít, amely felhasználható új, egészséges étkezési szokások kialakítására, amelyek képesek örökre átalakítani az egészséget és a megjelenést.

A tiszta bőr étkezési terv a következőket tartalmazza:

+ Az ajánlott ételek listája

+ Könnyen követhető Do & Dont

+ 7 napos étkezési terv (alternatív vegán étkezési terv is)

+ 42 ízletes étkezési ötlet, amelyekből napi alapon lehet választani

+ 18 Finoman egészséges recept, beleértve a vegán opciókat is

Ide kattintva letöltheti ingyenes étkezési tervét

Most már minden erőforrás és tudás birtokában van, amelyre szükség van az egészség és a természetesen szép bőr eléréséhez. A hatalom a kezedben van.

Az alábbiakban kommentáljon kérdéseket és visszajelzéseket.
Alicia