15 iskolai ebéd készen áll legfeljebb 5 perc alatt

Értjük: Az iskola visszatért a munkához, sietsz, és Jimmy John's rohadtul gyorsan (és nagyon könnyen). A Visa felmérése szerint azonban tálalja a családi fogási és étkezési viteldíjat, és csaknem kétszer bámulja az árcédulát - nem is beszélve az extra kalóriákról és a felesleges adalékanyagokról.

Írja be ezeket gyors és egészséges iskolai ebédek hogy öt perc alatt vagy annál rövidebb idő alatt összeállhat és megehet. Igaz figyelmeztetés: Mind olyan finomak, hogy érdemes magadnak is csomagolni egy adagot. Vitaminban gazdag összetevőkből és magas fehérjetartalmú ételekből készült délutáni étkezés a legaktívabb gyerekeket és felnőtteket fogja táplálni. Emellett egyszerre spórolhatnak a józan eszeden, a pénzeden és a jó állapotban lévő terveden. Ha további ötleteket szeretne kapni az aprók etetéséről, nézze meg ezeket a 25 Genius Bento dobozos ebédötletet a gyerekeknek.

Görög csicseriborsó saláta

5 perc múlva kész

Tökéletesen csomagolható (és olyan szivárványszínű, hogy méltó lesz az ebédlőasztal körüli kérkedési jogokra) ez a réteges Mason tégelyes saláta olyan egyszerű, mint halmozni, rázni és megenni. Kezdje a hummus-balzsam öntettel, majd kanalazza bele az uborkát, a hagymát, a paradicsomot, a csicseriborsót és az olajbogyót, mielőtt a finomabb petrezselyemmel és a spenóttal kiegészítené a dolgokat. Gyere ebédelni, nem lesz látható a nedves zöld.

Szerezd meg a receptet Emilie Eats-tól.

Pulyka szendvics 90 másodperces kenyérrel

Kész: 4 perc múlva

Kevesebb, mint két perc alatt "megsütheti" ezt a házi mandulaliszt- és tojáskenyeret a mikrohullámú sütőben. Rétegezzük a salátát, a paradicsomot és a hagymát, valamint a pulykát, és töltsük fel a választott fűszerekkel. Voila: Kész a magas fehérjetartalmú, alacsony cukortartalmú iskolai ebéd.

Szerezd meg a receptet a Wholesome Yum-tól.

Őszibarack, paradicsom, csirke és bleu sajtos saláta

5 perc múlva kész

Íme egy saláta, amely a nyári termékek legjobbjait mutatja be családbarát csomagolásban. A maradék csirkét felaprítjuk, hogy a zöldekre, paradicsomra és őszibarackra szórjuk, majd ezt alakítsuk ki teljes gyerekbarát csemegévé, ha kecskét vagy feta sajtot cserélünk a bleu-ra. Mielőtt átadná a barna táskát, kérje meg gyermekét, hogy határozza meg az első számú öltözködését, hogy úgy érezze, hogy ellenőrzése alatt áll a konyha.

Szerezd meg a receptet a Cupcakes és a Kale Chips oldalaktól.

Vörös bársonyos répa turmix tál

Kész: 5 perc múlva

A szívószálból elcsempészhető valami soha nem érződik étkezésnek. De tálaljon egy turmixot egy tálba, és egye meg kanállal, és ez azonnal kielégítőbb. (Ráadásul a gyerekek imádni fogják a csinos répaszíveket.) Dobjon fel egy adag mandulát az egészséges zsírnöveléshez és elegendő kalóriához, hogy délutáni gyakorlaton keresztül táplálja a mini-me-t.

Szerezd meg a receptet a Live Eat Learn-től.

Füstölt lazac és krémsajt pakolások

5 perc múlva kész

A burritók gyakran rosszul "pakolnak" ide, de ez messze van az 1200 plusz kalóriatartalmú Chipotle alkotásoktól. Alacsony szénhidráttartalmú tortillával kezdve, a lox és a krémsajt könnyű játékával töltve mindegyik csomagolás kiegyensúlyozott makro keveréket kínál: 291 kalóriát, 15,2 gramm zsírt és 23,8 gramm fehérjét. Ha a lazac kemény eladást jelent a családjának, próbálkozzon ugyanezzel a stratégiával maradék grillezett csirke vagy pulyka szeletekkel.

Szerezd meg a Diabetes Strong receptjét.

Sült pirospaprika mártással teljes kiőrlésű pitával és zöldségekkel

3 perc múlva kész

Tegye az aktív kezeket a munkájába egy DIY dunk spread-el. Míg a fokhagymás pörkölt pirospaprika keverék keverékek, dobjon egy marék krudit és teljes kiőrlésű pita ékeket zsákokba. Három perccel később az ebéddé vált ebéd készen áll. A kevésbé egészséges zsírok csökkentése érdekében próbálja ki az olívaolaj-majonézet a normálból, és cserélje le az egyszerű görög joghurtot tejföllel.

Szerezd meg a receptet a Blender Happy-től.

Gazdapiaci zöldségszendvics

5 perc múlva kész

Mindig tartson otthon egy tartályt a hummusból, hogy soha ne legyen több mint öt perc az egészséges iskolai ebédtől. A smooshed PB & J-kkel (megint) ellentétben ez a szendvics könnyen nyerhető a gyerekekkel, mert élénk színekkel van ellátva. Gyermekének immunrendszere ugyanolyan hálás lesz, mint ízlelőbimbói - ez a tápanyag-sűrű szendvics csaknem kétszer annyi C-vitamint szolgáltat, mint egy tipikus felnőttnek egy nap alatt.

Szerezd meg a receptet a Cotter Crunch-tól.

Földimogyoróvajas banán pirítós granolával és mézzel

5 perc múlva kész

Itt van egy olyan eset, amikor - és jobb is - átruházni az ebédet a kislányára. Pirítsd meg a kenyeret, és használd mindazt a Tupperware-t, hogy dióvajat, mézet és granolát tárolj. Dobjon egy banánt (vagy előre szeletelt bogyókat a legapróbbhoz) és egy műanyag vajkést a barna táskába, hogy elkészíthessék saját egészséges ehető művüket.

Szerezd meg a receptet a Jól Plated-től.

Barna rizs rizottó

Kész: 2 perc múlva

Jazz fel maradék vagy fogyasztásra kész barna rizst borsóval, citrommal és parmezánnal olyan hús nélküli étkezéshez, amelynek íze olyan, mintha egész nap kevergettük volna. A valóságban alig 60 másodperc múlva éri el krémes állagát. A változatosság kedvéért a borsó mellett (vagy helyett) próbáljon meg apróra vágott spárgát vagy gombát.

Szerezd meg a receptet a Dinner Then Dessert oldalról.

Csirke klub perec konty

5 perc múlva kész

Kényeztesse családját éttermi étellel ezzel a korszerűsített BLT-vel csirkével és egy gyereknek tetsző pereczsemével.

Szerezd meg a receptet a Bewitchin 'Kitchen-től.

Tonhal pakolás

Kész: 5 perc múlva

Ne ijedjen meg a recept viszonylag hosszú összetevőinek felsorolásától. Ez a könnyített tonhal saláta gyorsabban áll össze, mint egy Pixar rövidfilm; az összetevők harmada gyógynövény és fűszer! Válassza el a salátát a tortillától spenótlevéllel, hogy a csomagolás ép és szilárd maradjon az ingázás és a reggeli órák során.

Szerezd meg a receptet az Egészséges Élelmiszertárostól.

Édes burgonya reggeli tál

5 perc múlva kész

Az édesburgonya nem csak cukrozásra és sütésre szolgál. Adj nekik örvényt a konyhai robotgépben mandulavajjal, tejjel és vaníliával egy turmixos tálhoz, amely emlékeztet a desszertre - és egy üres palettát a gyümölcsalapú művészi tehetséged számára.

Szerezd meg a receptet a Paleo gluténmentes éttermektől.

Eper spenót saláta

5 perc múlva kész

A gyerekek diófélét fognak fogyasztani ehhez a bogyós és leveles-zöld salátához, amelyet dióval díszítenek kenyérkockák helyett az egészségesebb krumplihoz. Ez a tégelyes ebéd az étkezés készítőjének álma, mert egyszerre többet készíthet és hűtőszekrényben tárolhatja. Kérjük, szívesebben étvágyat, és töltse fel a fehérjét szeletelt steak vagy grillezett garnélarák is.

Szerezd meg a receptet a Mama Loves Food-tól.

Paradicsomos pesto leves

5 perc múlva kész

Amikor úgy érzi, becsapódott, forduljon ehhez a félig házi készítésű étkezéshez. Készítsen egy teljesen természetes paradicsomlevest, amikor legközelebb az élelmiszerboltban tartózkodik, majd frissítse pestóval, bazsalikommal és parmezánnal. Bár ezt a nyári levest melegen csomagolhatnád egy termoszba, ugyanolyan jó lehűtve, mint egy rögtönzött gazpacho.

Szerezd meg a receptet a Simple Roots Wellness-től.

Curried csicseriborsó saláta szendvicsek

5 perc múlva kész

Amikor az egész családot eteti, próbálja ki ezt a vegán cserét csirkés salátára, amely hatot kínál. Édes almával, ropogós napraforgómaggal és zesty curryporral ez az étel baromfi helyett csicseriborsóval készül. Alacsonyabb szénhidráttartalmú alternatíva esetén ezt a magas rosttartalmú salátát tálalja a kétrétegű saláta pakolásokba.

Szerezd meg a receptet a Vágy valami egészségesre című cikkből.