15 egyszerű módszer egészséges anyának lenni

Készen állsz arra, hogy megszabadulj a Craytown-ból, és visszatérhess a pályára a rutinokkal, a házimunkával és a józan anya megtartásával? Fogja meg a végső napi rutincsomagunkat - most 60% kedvezmény!

Amikor először anya lettem, úgy éreztem, hogy kevés időm van bármire. A kisgyermekek gondozása gyakran mozgalmasnak, mégis produktívnak érzi a napot. Úgy érezheti, hogy örökös állapotban van a takarítás, a főzés, a mosoda és a gyermeknevelés.

Kíváncsi lehet, hogy az egészséges anyává válás pontosan hova illeszkedik ebbe az egyenletbe.

Könnyű úgy érezni, hogy ennyire kevés idő marad magadra. Előfordulhatnak éjszakák, miután a gyerekeit biztonságosan bedugják az ágyba, és a ház egy kicsit csendes, amikor arra kíváncsi, mit tett ma magáért. Nőként és anyaként hogyan járult hozzá általános testi, lelki és érzelmi egészségi állapotához?

* A hozzászólás affiliate linkeket tartalmaz az Ön kényelme érdekében.

Ha ezeket a gondolatokat érzed, akkor nem vagy egyedül. Én is érzem őket. Szóval amikor csengetsz az új évben, arra kérlek benneteket, hogy csatlakozzatok velem együtt, és fedezzék fel, hogyan válhatunk egészséges anyukákká ebben az évben.

Nagy lehetőségek rejlenek abban, ha anyaként befektetünk a személyes egészségünkbe. Íme néhány egyszerű ötlet, amely ösztönözheti Önt az indulásra:

Tervezze meg a dolgokat.

Az egészséges táplálkozás, a testmozgás és az anya öngondoskodása gyakran félreérthető cselekvési terv nélkül. Fogjon magának egy kis ajándékot, és vásároljon havi tervezőt. Írja le a tervezőbe az étkezéseket, amelyeket a hét folyamán szándékozik elfogyasztani, azokat a napokat, amelyeken valamilyen tevékenységet tervez, és ütemezzen be néhány, nekem nagyon szükséges időt. Könnyebb elkötelezett maradni egészséges anya céljainak mellett, amikor papíron vannak.

Legyen a saját motivációja.

Úgy érezheti, hogy a céljai elmaradnak, mert nincs elegendő támogatás arra, hogy végig ösztönözze Önt a folyamaton. Teljesen viszonyulok. Lehet, hogy a céljaid nem nagyon fontosak egy másik ember számára, és ezért nem biztos, hogy a legjobb módon felelősségre vonják. A saját motivációnk megváltoztathatja ezt. Írja le a céljait, és tegye a hűtőszekrénybe. Tegyen egy lépést tovább, és mondja el minél több embernek az egészséges anya céljait. Minél többen tudnak a céljairól, annál motiváltabbnak érzi magát azok teljesítéséhez.

Építsen időben.

Van mindenre elegendő idő, ha valóban szeretnénk. Ütemezzen a maga számára reális időben, és kérje meg házastársát és más családtagjait, hogy tartsák tiszteletben ezt az időt. Ha ez azt jelenti, hogy heti 2 órát vesz igénybe, hogy kijusson a házból, és elmegy kirándulni egy barátnőjével, kérje meg férjét vagy barátját, hogy vigyázzon a gyerekeire. Vállalja el, hogy időt szánjon magára.

Kötelezze el magát „én” időre a nap folyamán.

Amellett, hogy az imént említettem a heti időben történő ütemezésről, fontolja meg, hogy rövidebb időn belül szünetet tartson egész nap. Lehet, hogy reggel 10 perc egyedüli idő telik el, mire a gyerekei felébrednek, hogy elolvassanak néhány biztató idézetet. 15 perc lehet egyedüli idő, miután férje hazaér a munkából. Bújjon el a fürdőszobában 15 percig, ha muszáj - mossa meg az arcát, vegyen fel egy rúzsot vagy olvasson egy magazint. Bármi, amivel feltöltheted magad egy kicsit.

Vágjon magának egy kis lazaságot.

Ha egy héten nem éred el a célodat, az rendben van. Ne érezze úgy, hogy le kell mondania egészséges anyuka céljairól, csak azért, mert egy hétig nem volt képes elérni őket. Senki sem tökéletes. A célok rugalmasak és folyékonyak. Cél egy átfogó mintára.

Legyen életmód.

Ha abban reménykedik, hogy sikerül elérnie néhány hosszú távú célt ebben az évben, ennek egyik módja az életmód választása, nem pedig a divat. Célja, hogy teljesítse az egészséges táplálkozás, a testmozgás vagy az öngondoskodás céljait az esetek körülbelül 80 százalékában.

Mindent mértékkel.

Hasonlóan ahhoz, hogy az egészséges anya céljait életmódgá tegye, arra is törekedhet, hogy bizonyos mértékkel mérsékelten érje el céljait. Irány egy Valentin-parti, menj előre, és engedd át magad egy kicsit. Hétvégi kiruccanásra indulva ne feszüljön azon, hogy nem illik be egy mű.

Vegyen bele szuperélelmiszereket étrendjébe.

Az élelmiszerek egészségesebbé tételének egyik legjobb módja az, ha felsorol egy szuperélelmiszert a hűtőszekrénybe, és arra törekszik, hogy hetente legalább egyszer megegye őket.

Íme a legfontosabb szuperélelmiszerek, amelyek egészségvédelmet kínálnak:

Bab
Áfonya
Brokkoli
Zab
Narancs
Tök
Lazac
Szója
Spenót
Tea (zöld vagy fekete)
Paradicsom
pulyka
Dió
Joghurt

Tegyen reális változtatásokat a jobb étkezés érdekében.

Az egyik dolog, amit valóban hasznosnak találtam, az az apró, egyszerű célok elérése, amikor az ételről van szó. Például kitűzheti, hogy az esetek 80 százalékában csak teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon. Tehát a fehér kenyérért nyúlva a teljes kiőrlésű kenyeret, a zabpelyhet vagy a quinoát választotta. Vagy megcélozhatja, hogy legalább 4-5 adag zöldséget egyél meg naponta. Ezek az egyszerű célok reális változások, anélkül, hogy túlságosan korlátoznák Önt, ami hosszabb távon nagyobb valószínűséggel ragaszkodik ehhez.

Sétáljon ki.

Ha ügyeket intéz, megpróbálhatja a távolabbi parkolást, hogy minél jobban bejusson. Vagy egyszerűen sétálhat vezetés helyett. Vagy vacsorázás után elmehet egy családi sétára. Az egyik legegyszerűbb módja az aktivitás növelésének és a testmozgásnak még egy kicsit az, ha a gyaloglást minél jobban beépíti a mindennapi életébe.

Gyakoroljon a gyerekeivel.

A testmozgásnak nem kell azt jelentenie, hogy reggel 5 órakor kelünk, hogy elérjük az edzőtermet. Mindannyian elfoglaltak vagyunk, és az edzőterembe való eljutás, ha családja van, nem mindig reális cél. Ezért ahelyett, hogy aggódna emiatt, megpróbálhat elmenni a játszótérre a gyerekeivel. Vagy rendezzen táncpartit a házban a gyerekeivel. Vagy durva ház a gyerekeiddel. Tedd könnyebbé magadon, és valószínűbb, hogy valóban eléred egészséges anyád céljait, és élvezni is fogod.

Az alvás prioritása.

Az egészségi állapot optimalizálásának egyik legjobb módja az elegendő alvás. Az alvás mentálisan és érzelmileg is javítja és feltölti a tested, segítve egészséges anyává válni. Az alvás kritikus szerepet játszik az immunműködésben, az anyagcserében, a memóriában, a tanulásban, a hangulatban, a boldogságban és az általános hosszú távú egészségben. Az elegendő alvás segíthet abban is, hogy türelmesebbnek és nyugodtabbnak érezze magát a nap folyamán, amikor az anyaság hurkot vet.

Kezdje a reggeli ébredés rutinját.

Ha érdekel és képes felébredni a gyerekei előtt, akkor nagyon élvezheti a reggeli rutin elindítását, miközben a ház még csendes. Ébredjen harminc perc és egy óra között a gyermekei előtt, és szánjon egy kis időt arra, hogy megtegye azt, ami miatt gondozottnak és boldognak érzi magát. Lehet olyan egyszerű, mint egy zuhany, egy csésze kávé vagy tea és a hírek nézése.

Kezdje el az esti lefekvést.

Ha a reggeli rutin nem megfelelő az Ön számára, fontolja meg az esti lefekvés rutinját. Hozzon létre egy rituálét, amely 3-5 egyszerű dolgot tartalmaz, amelyek valóban élvezik. Ez lehet olyan egyszerű, mint néhány nyugtató illóolaj elterjesztése, egy jó könyv elolvasása és egy forró tea kortyolgatása. És ha valóban ki akarja ütni a parkot, akkor mind a reggeli, mind az esti lefekvés rutinját megvalósíthatja. A rutin lényege, hogy következetesen felajánlasz magadnak valami élvezetes feladatot anélkül, hogy túl sokat gondolkodnál. Arra hivatott, hogy feltöltődjön és segítsen boldognak érezni magát.

Légy büszke arra, hogy minden nap anyázol.

Anyaként gyakori az érzés, hogy elég nem mindig elég jó. Úgy érezni, hogy adsz és adsz, és senki sem boldog. Itt az ideje, hogy átalakítsd a gondolkodásmódodat, és büszke legyél minden nehéz munkára, amelyet anya létedre fordítottál. Gondoljon öt módszerre, amivel ma valóban segített a gyerekeinek, és érezze magát büszkének erre. Érezd jól magad abban, hogy jó anya vagy, még akkor is, ha senki más nem ismeri fel. Elképesztő munkát végez, mama. Tényleg, az vagy.

Érdekelhet még…

Mi a legjobb tipp egészséges anya lenni ebben az évben?

Én alkottam egy ingyenes e-mail sorozat csak neked! Ha nem érzi az anyaság örömét és boldogságát, amire mindig is számított, akkor ez az e-mail sorozat megváltoztatja az anyaságról alkotott véleményét. Igen valóban. Láttam, hogy bevált stratégiáim újra és újra működnek az olyan anyukák számára, mint te. Tudom, hogy ez neked is működhet.

Miután bevette az ingyenes e-mail sorozatom, fogsz:

Fedezze fel, hogyan lehet kezelni a dühöt az anyaságban
Szervezettebb és békésebb otthoni életet teremtsen a gyerekekkel
Tapasztaljon meg több örömet és hálát az anyaságban
Ismerje meg a tudomány által támogatott tippeket a boldogság javításához

Regisztrálj itt vagy kattintson az alábbi képre.

Lauren Tammről

Lauren vagyok, katonai házastárs és a Listening Language® szülői edzője. Írok őrült szülői kalandjaimról, az anyaság boldogságának felfedezéséről és a katonai élet hullámvölgyeiben való eligazodásról. Napjaimat a kávé újramelegítésével töltem, miközben a gyerekeimet a ház körül kergetem. Lógj egy kicsit, és csatlakozz a szórakozáshoz!

Olvasói interakciók

7 megjegyzés

tovemaren

Szeretem ezt! Milyen nagyszerű tanács! A héten 30 perccel felkelek, mielőtt mindenki más - így le tudok zuhanyozni és felöltözni, mielőtt a sh . eltalálja a rajongót. Annyira igazad van, hogy személyes céljaid nem jelenthetik másnak a világot, de ettől nem lesz kevésbé fontos számodra! KÖSZÖNÖM! Szükségem volt erre a kis pepecselésre!

Lauren Tamm

Köszönöm Tove. Ha… szeresd az őszinteségedet, amikor beismered, hogy zuhanyozol, mielőtt „sh.hökkent a rajongóba”. Ehhez mindenképpen kapcsolódj! Úgy gondolom, hogy egy kis reggeli befektetés segíthet megelőzni a kiégést. Tudod?

balmtomysoul

Ezek mind igazak. Be kell vallanom, Lauren, hogy ezeken kell dolgoznom. Nem vicces, hogy hogyan tudjuk a helyes válaszokat, de néha azok alkalmazása a nehéz? Nagyon szeretem az utolsót, amit ide tettél: Légy büszke mindennap anyázásodra. Azt hiszem, mindannyian használhatjuk ezt az egyet. Büszke lenni arra, hogy anya vagyok, elvégezzük a munkát, amit csinálunk, ez kötelező! Remélem jól boldogulsz. Szép napot!

Lauren Tamm

Néhány nap nehéz büszkének érezni magam. Adsz és adsz, és úgy érezheti, hogy nincs sok cserébe. Tehát igen, nagyon hasznos lehet azt mondani, hogy „Dang jó anya vagyok.” És igen, könnyen megkapja az összes helyes választ, de valójában nem használja fel őket. Teljesen kapcsolódik ehhez, és ez valami, amivel határozottan küzdök.

Jessica Molley

Fogyasszon megfelelő adagokat, fogyasszon napi 3-5 kis ételt, csökkentse a szénhidrátok és cukrok mennyiségét, növelje a sovány fehérje/zöldség/gyümölcs/víz bevitelt, és kezdjen el kardiovaszkuláris edzéseket végezni. Az anyatejes táplálás szintén hajlamos a fogyásra.

Margaret Harper

Annyira próbálok fogyni, de úgy tűnik, nem tudom rendbe hozni. Milyen jó fehérjetartalmú ételeket kell enni? Kérem, segítsen!

Hagy egy megjegyzést Mégse válasz

Elsődleges oldalsáv

Üdvözöljük!

Lauren Tamm vagyok, és szenvedélyesen segítek a szülőknek, tanároknak, gondozóknak és katonai házastársaknak olyan egyszerű eszközök felfedezésében, amelyek minimalizálják a stresszt, megteremtik a békét és kiépítik a kapcsolatot.