Táplálkozási szakember szerint pontosan ezt kell enni reggelire

Komolyan, hagyja abba a nap legfontosabb étkezésének kihagyását.

A "reggeli a nap legfontosabb étkezése" ekkor egy régi feleségek meséjének tűnhet, de néhány régóta bevett hiedelem megéri. Az alacsony vércukorszint okozta agyi köd elkerülése érdekében reggelire van szüksége. A nap teljes, tápanyag-sűrű étkezéssel kezdődik, és lehetővé teszi, hogy a nap folyamán jobb döntéseket hozzon, beleértve a késő esti snack utáni vágyakozást.

Itt vannak a legfontosabb irányelveink, hogy a reggelije sokkal finomabb (és táplálóbb) legyen:

A jó reggelinek tartalmaznia kell a fehérjét, a bordára tapadó zsírt és néhány rosttal töltött szénhidrátot. Ez a kulcsa ahhoz, hogy elégedettnek, energikusnak érezze magát, és nem áll készen arra, hogy ebédig megegye a tűzőjét. Az alábbiakban javasolt reggeli kombók bármelyikének szívesebbé tétele érdekében emelje fel a zöldségeket és/vagy gyümölcsöket - ezek korlátlanok, ami engem illet, különösen a reggelinél.

Ha már reggeliző vagy, és tudod, hogy több zöldség és gyümölcs hozzáadása nem fogja elégedettebbnek érezni magad, akkor nagy valószínűséggel nem kapsz elegendő fehérjét a reggelinél. Adjon hozzá egy extra tojást, több diót vagy dió vajat, vagy maradék csirkét - megkapja a képet.

Az 1200 kalória és több étkezési tervünkben megtervezzük Önnek, és 28 napos egészséges reggelit adunk Önnek. Ha meg akarja építeni sajátját, íme 16 nagyszerű lehetőség: