15 módja a sóvárgás megszabadulásának 15 perc alatt vagy kevesebb

Mi a teendő, ha egy cukorkák hívják a neved.

megszabadulásának

Mindannyian ott voltunk: A vörös bársonyos cupcake képe felbukkan a közösségi médiában, és most kétségbeesik a krémes cukormáz. Vagy elsétál az irodai automatánál, és hirtelen egy zacskó burgonya chips szólítja a nevét. A logika azt mondja, hogy képesnek kell lennie arra, hogy elűzze az őrült, intenzív vágyat, de ez csak súlyosbodik. és akaraterőd kísértetiesen rajtad. Vedd el tőlünk: Ha legközelebb sztrájkol egy kíméletlen óhaj a gyorsételekre, akkor túllicitálja ezeket az egyszerű, kutatással támogatott taktikák egyikével.

A PLOS ONE folyóirat egy új tanulmánya azt találta, hogy egy futópad 15 percen át tartó ütése jelentősen javítja az esélyeket, amelyekkel szemben ellenállhatsz egy cukros falatozás elérésének. A legfrissebb kutatás azt sugallja, hogy egy rövid mérsékelten intenzív testmozgás segíthet az embereknek az ételbevitel szabályozásában.

Egy pohár víz, olyan ízekkel, mint menta, uborka, bazsalikom, akár gránátalma is, frissítő és kalória nélkül kielégíti az étkezési késztetést - mondja Nicole Silber, R.D., C.S.P., a New York-i Middleberg Nutrition táplálkozási szakértője. Csak kerülje a mesterségesen édesített italokat. "Egyes kutatások azt sugallják, hogy ezek súlyosbítják a cukor utáni vágyat" - mondja.

Végül a Words With Friends tényleges felhasználása lehet. Az Obesity folyóiratban író kutatók két, a vágyakozással teli tanulmány résztvevőinek csoportját vizsgálták. Az egyik csoportot a Tetris játékára utasították; a másik egy számítógépes program betöltését figyelte. Ezt követően a Tetris csoport jelentősen alacsonyabb vágyakozásról számolt be. A videojáték látványa ellensúlyozhatta a vágyott étel vizuális képét - állították kutatók. Más szavakkal: szem elől, elől.

A gyömbér egy hagyományos ízvilágú tisztítószer, amely segít leküzdeni az elhúzódó vágyat valami édes iránt, és segíthet a cukor utáni vágyakozásban is. "Dobjon néhány gyömbér- és citromszeletet forró vízbe, vagy készítsen gyömbéres teát" - javasolja Silber.

Álljon meg egy munkatársa asztalánál egy pletyka alkalomra, mosogasson el, fejezzen be egy e-mailt, hívja anyukáját. A díszletváltás és az esztelen feladatok elvégzése kipróbálhatja, hogy a sóvárgás csak az unalomból fakad-e (ebben az esetben valószínűleg elmúlik) - mondja Maggie Moon, Los Angeles-i táplálkozási szakember, a mindennapi egészséges táplálkozás tulajdonosa.

Szárazság esetén gyakran összekeverjük a szomjúság éhségét és az étvágyat - mondja Silber. Egy 12 uncia pohár H2O elegendő lehet ahhoz, hogy a vágyat a járdaszélre rúgja.

Furcsán fog kinézni, de látszólag működik: Az Obesity Society éves gyűlésén tavaly bemutatott tanulmány megállapította, hogy a homlok 30 másodpercnyi koppintása minimalizálhatja a vágy intenzitását, valamint elhomályosíthatja a vágyott étel képét. agyad, a New York-i Sínai-hegyi Szent Luke Kórház súlycsökkentő programjának kutatói szerint.

Azok az emberek, akik cukormentes gumit rágtak az ebéd utáni három órán belül, csökkent éhségérzetről és snack utáni vágyakozásról számoltak be a Pennington Biomedical Research Center és a Louisiana State University tanulmánya szerint. Energikusabbnak is érezték magukat - és mint bárki, aki valaha is megtapasztalta a 3 órát. a visszaesés tudja, a fáradtság megnehezíti a vágyakozás leküzdését.

Őrült, de igaz: Bár azt mondod magadnak, hogy ne egyél bármit is, amire csak hülyülsz, valószínűleg csak még jobban akarod (igazság), az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy mentális kép készítése arról, hogy megeszed - és megismételed és újra a fejedben - segíthet a vágy elmúlásában.

Tartson egy kis üveg ebből a virágillatból az erszényében; arra képes, hogy kordában tartsa az étvágyát - javasolja egy ausztrál tanulmány. A kutatók 67 női főiskolai hallgatót kértek meg csokoládé ételek képeinek megtekintésére, hogy ösztönözzék a csokoládé utáni vágyakat. Ezután a nők jázmint, zöld almát vagy vizet szimatoltak. Csak a jázmin csökkentette jelentősen a diákok vágyát az édes dolgok iránt.

Számos tanulmány összeköti az éjszakai alváshiányt az egészségtelen étvágyakkal szembeni alacsonyabb ellenállással. Ezt szem előtt tartva vágyát a fáradtság táplálja - így a pihenés megszerzése ellensúlyozhatja azt. "A kimerültség néha összetéveszthető az éhség miatt" - mondja Moon. Egy 15 perces szieszta, vagy akár csöndes szemmel az íróasztal csendes ideje segíthet.

A mindkét tápanyagot tartalmazó ételek feltöltõdnek és energiát adnak, és eltart egy ideig, amíg a tested megemészti azokat, így hosszabb ideig maradnak a rendszeredben. Az olyan diófélék, mint a pisztácia és a mandula, sok fehérjét és rostot tartalmaznak, és ki tudják irtani a vágyakat, még a teljesen más ételek esetében is, mondja Moon.

A kutatások azt mutatják, hogy ha kicsi ízelítőt kap arra, amire vágyik - és kiszorítja valamivel táplálóbbá -, elégedett lehet. "Fontos, hogy az adag kicsi maradjon, lassan egyél, valóban az ételre koncentrálj, és talán igyál vizet mellette" - mondja Moon.

A Delaware-i Egyetemen végzett kutatás szerint elég furcsa, ha elmét veszít a pillanatról, egészségesebb döntéseket hozhat.

Mivel a stresszről kiderült, hogy növeli a vágyat, néhány percnyi nyújtás, meditáció vagy csak kikapcsolódás segíthet legyőzni a vágyat, hogy megtöltsd az arcodat bármivel, ami látható.