Állítsa be az időmérőket!

Hogyan készítsünk egészséges ételt az EXPRESS-hez:

Ha van egy dolog, amit újra és újra elmondunk itt az F-Faktornál, akkor az a rost nagyszerű az Ön számára. Ez az éhség nélküli fogyás titka, és rengeteg egészségügyi és életmódbeli előnyhöz kapcsolódik. De e tények és annak ellenére, hogy úgy tűnik, soha nem hagyjuk abba a fenséges tápanyagot, ebben az országban rosthiányban szenvedünk. Legtöbben még mindig nem eszünk eleget. Bár becslések szerint az átlagos amerikai naponta csupán 13 g rostot kap - legjobb esetben 15 g-ot -, közelebb kellene érnünk a 30 g-ot! *

A kérdés az, hogy a legtöbb ételt feldolgozzák és finomítják, és egyszerűen nem eszünk elég teljes ételt. Van azonban néhány dolog, amit tehetünk az általunk kedvelt ételek rosttartalmának növelése érdekében, például nagy rostpótlások készítése a receptekben és a magas rosttartalmú összetevők beépítése a keverékbe. A teljes kiőrlésű liszt vagy a kókuszliszt bizonyos sütemények receptjeiben helyettesítheti a fehér lisztet, a barna rizs több rostot tartalmaz, mint a fehér rizs, a búzakorpa pedig magas rosttartalmú helyettesítőként használható a kenyérmorzsához olyan ételekben, mint a fasírt és a fasírt.

Az F-Factor 20/20 FIBER/PROTEIN Powderek egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy felhasználhatók mindenféle étel tápanyagsűrűségének növelésére. Egy adag csak 140-150 kalória (az íztől függ), és 20 g rostot és fehérjét csomagol. Táplálkozási szempontból használva használhatja, és néhány könnyű összetevőt könnyen teljes, kiegyensúlyozott étkezéssé alakíthat!

A csokoládé és a Vanilla 20/20 por csodákra képes az édesebb termékeknél, az ízesítés nélküli fajtával pedig szinte bármit elkészíthetsz, anélkül, hogy feláldoznád vagy befolyásolnád a szeretett ízt, mert gyakorlatilag zamatlan. Lényegében annak ízét veszi fel, amit párosít vele. Ilyen eltérő ízprofilokkal és egy kis kreativitással ez a három porfajta valóban felhasználható rost és fehérje hozzáadásához szinte bármihez!

Lehet, hogy néhányan gondolkodnak, ez klassz, de kinek van ideje ilyet főzni? Nos, ez a hős összetevő igazi szépsége; nagyon könnyen használható és gyorsan használható. Nézzünk szembe a tényekkel. Néha olyan mozgalmas lehet a napja, hogy nem lehet órákat tölteni a konyhában olyan ételek előkészítéséhez, amelyek támogatják azon szándékát, hogy a legjobban nézzen ki és érezze magát. De ezzel az összetevővel nem kell óráknak lennie.

Hogy megmutassuk, milyen egyszerűen és hatékonyan lehet növelni a kedvelt ételek tápanyagsűrűségét, 3 receptet vettünk fel, amelyekből hagyományosan hiányzik a rost és a fehérje, és FAST gyorsítottuk tápanyagsűrűségüket. Tehát ezek az ételek önmaguk erőművi változatává válnak. Ezek a receptek egyszerűek, ízletesek, és biztos, hogy a konyhájába válnak. Íme 3 KÖNNYŰ recept, amelyek 3 perc alatt elkészíthetők, vagy kevesebbet:

A RECEPTEK

F-FACTOR 20/20 KRÉMES INGYENES RUHA - salátaöntetként, mártásként vagy szószként használható!

Hagyományosan elkészítve sok öntet, szósz és pác nélkül van rost és fehérje. Táplálkozás szempontjából nem sokat tesznek egy étel felerősítéséért; hozzáadásuk pusztán az íz, az állag és az íz érdekében. Tehát olyasmi, mint egy tál saláta, amelyben csak egy-két gramm rost lehet, és nincs fehérje, bár könnyű, és látszólag jó az Ön számára, nem mindig tesz sokat azért, hogy feltöltsön és jóllakjon. És ez igaz attól függetlenül, hogy tipikus salátaöntetet adnak-e hozzá vagy sem.

Ha azonban az öntetet 20/20 porral fokozza (a receptben leírtak szerint), akkor teljes étkezéssé változtathatja azt, ami egyébként egy melléksaláta lenne! A fehérje megszerzéséhez már nem kell grillezett csirkét, lazacot vagy tofut adni a salátához, mert az öntet rostot és fehérjét is tartalmaz. Ez azt jelenti, hogy éjszaka van, amikor nincs kedve bekapcsolni a tűzhelyet, vagy nincs kéznél alternatív fehérjeforrás. Telt, finom, táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott vacsorát készíthet egy csomó zöldség felaprításával (vagy akár egy zacskó kinyitásával) salátakeverék az élelmiszerboltból és egy tálba öntés), majd elkészítjük ezt a salátaöntetet. Ez nem csak 3 percnél rövidebb idő alatt elkészíthető, hanem csak 3 hozzávaló elkészítése - és az egyik víz! Ez valóban nem lehet könnyebb.

Természetesen ennek az öntetnek a használatát nem kell csak egy saláta feltöltésére korlátozni. Használja crudité-ként az 1. lépésben jóváhagyott rost- és fehérje csomagolt snackhez, vagy szószhoz olyan sovány fehérjékhez, mint a grillezett csirke vagy garnélarák, amely önmagában nem tartalmaz rostot.

F-FACTOR 20/20 Pelyhes tojásfehérje omlett metélőhagymával - olyan krémességgel és puhasággal, amely felrobbantja az elmédet!

A recept mögött álló koncepció - az Ízesítetlen 20/20 por hozzáadása a tojáshoz - teljes játékváltó. Látja, a tojások önmagukban tartalmaznak fehérjét: kb. 7 g egész tojásonként, vagy 3 g darabonként, ha csak a tojásfehérjét használja. A tojás szintén szuper sokoldalú, és összességében remek étel. De aminek a tojásnak eredendően nincsen, az a rost. Tehát annak ellenére, hogy jók neked, párosítani kellene őket magas rosttartalmú kekszekkel vagy pirítóssal (mindkettő további szénhidrátot tartalmazna), hogy F-Faktor étkezéssé váljanak. Vagyis, hacsak nem emeli fel a petesejtek rosttartalmát úgy, hogy a 20/20 port rázza be közvetlenül.

Azzal, hogy 1 kanál 20/20 FIBER/FEHÉR porot kever a tojásfehérjébe (3 tojásfehérje), egy olyan ételt hoz létre, amely most 10g rostot, 19g fehérjét és csak 5g nettó szénhidrátot tartalmaz. Tehát ahelyett, hogy a tojásait 4 GG kekszel (16 g rost, 24 g szénhidrát) párosítanod kellene, hogy feltöltődj és teljes érzés maradj, csak 2-re van szükséged. 40 kalóriát és 3 g nettó szénhidrátot takarít meg.!

A 20/20 FIBER/FEHÉR hozzáadása ebben az egyszerű receptben nemcsak tápanyagsűrűbbé teszi. Pelyhes, selymes és sima tojásokat is készít, amelyek krémje hasonló ahhoz, amit elvárhatna a hagyományos francia főzéstől. Látja, hagyományosan a francia főzés során nehéz tejszínt vagy teljes tejet adnak a tojáshoz, hogy egy krémességet kölcsönözzen az ételnek. A 20/20 porban lévő fehérje tejsavófehérje (tejből származik), ezért hasonló krémes állagú tojásokat készít, de a tej szénhidrátjai vagy a tejszín zsírjai nélkül.

Az omlett megfordítása nem a te dolgod? A tojásfehérje egyszeri rántása a serpenyőben ugyanolyan jól működik, és az eredmény ugyanolyan bolyhos, krémes és finom.

F-FAKTOR 20/20 VODKA MÁRCSA - gazdag, tejszínes mártás, amelynek csak hízlalása van, és kedvenc a felnőttek és a gyerekek körében egyaránt.

A legtöbb szószhoz hasonlóan a hagyományos vodkamártás is van zsírban és kalóriában, de alig van egy-két gramm rostja vagy nagyon sok fehérje. Ez a recept olyan vodkamártást készít, amely annyira gazdag és krémes, hogy hízlalási íze van, de messze van. Ehelyett meglepően alacsony a zsírtartalma, és tele van rostokkal és fehérjékkel, amelyek feltölthetnek és jóllakhatnak.

Ami remek ebben a receptben, az is testre szabhatja egy kicsit. Sajtosabbat akarsz? Adjunk hozzá még parmezán sajtot. Tetszik fokhagymás? Menj nehezebben a fokhagymaporon. És ha rajongsz a hőért, tedd csípőssé a chili pelyhekkel, amelyeket közvetlenül meghintünk. Ez a recept meghatározza a Rao paradicsomszószt is, de minden marinara működni fog. Annak érdekében, hogy könnyű és alacsony szénhidráttartalmú legyen, keressen egy adagot, amelynek adagja 5g vagy kevesebb.

Önmagában a szósz elkészítése mindössze néhány percet vesz igénybe (kevesebb, mint 3!), És akár 6 adagot is adhat, a felhasználás kívánt adagméretétől függően. A leghagyományosabb értelemben használva párosítson tésztával vagy tésztahelyettesítőkkel, például könnyen elkészíthető zoodle-kkel (amelyek a 3 perces időkeretbe is beleférnek, csak spirálozzon és pároljon a mikrohullámú sütőben), teljes kiőrlésű tésztával, shirataki tésztával vagy spagetti tök. Adj hozzá friss bazsalikomot és parmezánt a körethez, és voila, egy szószos tészta vagy „tészta” étel, amit igazán jól érezhetsz az evés során.

Használható pizza feltöltésére is (karfiol kéreg kéznél tartása a fagyasztóban nem olyan rossz ötlet, mi?), Mártogatós szószként, vagy a párolt zöldségek tápanyagsűrűségének növelésére (készíthető is) mikrohullámú sütőben, miközben a mártást készítik), maradék sovány fehérjéket, például grillezett csirkét vagy tofut, vagy kedvenc ratatouille- vagy shakshouka-receptjeinek összetevőjeként. A lehetőségek hatalmasak - és túl finomak!

⁣ * Az F-Faktort követőknek javasoljuk, hogy napi 35 g vagy annál nagyobb rostot készítsen a napi rostcélból.