Hogyan táplálkozzunk egészségesen egy főiskolai büfében

kapcsolódó cikkek

A főiskola sok új felelősséget és szabadságot vezet be. Sok fiatal számára ez lesz az első alkalom, hogy eltérő napi menetrendet választanak, és kiválasztják, hogy mikor és mit egyenek az étkezésekhez. A "gólya 15" felvétele túl jól ismert dolog. Ennek a súlygyarapodásnak az elkerülése úgy valósítható meg, hogy néhány önkontrollt és okos döntéseket mutat be a büfében.

hogyan

Portion Control

Az adagok megtekintése a kulcs a súly megőrzéséhez. Használjon egy kisebb tányért, hogy ellenőrizhesse, mennyi ételt adnak a tálcához. Különösen figyelje az üres kalóriatartalmú ételek adagméretét - beleértve a szilárd zsírokat és a hozzáadott cukrokat is. Ezek az ételek kalóriát adnak, de kevés tápértéket adnak; Ilyen például a cukorka, pékáruk, szóda, pizza, kolbász és energiaitalok. Próbálja meg ezeket az ételeket ritkábban és kisebb adagokban fogyasztani az egészségesebb táplálkozás érdekében.

Szabja össze az étkezését

Ne habozzon kérni a nap különlegességét sajt vagy extra zöldség nélkül. Figyelje az ételek önteteit és extráit, beleértve a salátákat is. A salátaöntetek, a sajt és a tejszínes szószok extra kalóriát adnak az étkezéshez. Gondoljon az ételek különböző kombinációira, mint amelyek hirdethetők; adjuk hozzá a csirkemellet egy salátazöld ágyhoz, ahelyett, hogy a makarónihoz és a sajthoz kerülnénk. Kenyér vagy sütemény helyett gyümölcsalapú desszertet elégítsen ki egy édesszájú foggal.

Kiegyensúlyozott lemez

Törekedjen a kiegyensúlyozott tányérra minden étkezéskor. A tányér felének gyümölcsöknek és zöldségeknek kell lennie. Válasszon többféle típust és színt, hogy élvezhesse a különböző vitaminokat és ásványi anyagokat. A lemez negyedikének fehérjének kell lennie. A fehérje tartalmazhat sovány húsdarabokat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, babot, szóját vagy diót. A lemez egynegyedének szemcsének kell lennie, amelynek legalább a fele teljes kiőrlésű.

Hasonlítsa össze az étkezési terveket

Hasonlítsa össze a főiskola vagy egyetem által kínált étkezési terveket. Ha ez költséghatékonyabb, és spóroljon meg kalóriákat, hogy reggelit fogyasszon a kollégiumi szobában a kávézó helyett. A gabonafélék, a joghurt vagy az angol muffin, egy kis sajt vagy dióvaj hozzáadásával fehérjéhez adva könnyű és egészséges lehetőséget kínálnak a kollégiumi reggelire. Becsülje meg, hány heti étkezésre van szüksége, és hogy a mindent elfogyasztókon kívül vannak-e más lehetőségek az intelligens kávézó étkezésének kiválasztásához.