5 módja annak, hogy a fogyás utad egy kicsit kevesebbet szívjon

A fogyás fogalma könnyű: csak egyél kevesebbet.

Tudod, mi is egyszerű:

Ne érintse meg a szobrot a múzeumban, annak ellenére, hogy ott van a „Ne érintse meg a tábla” felirat.
Nem halogatja az utolsó napig, hogy tanuljon egy záróvizsgára.
Nem nézem meg azt a dögös lányt, amikor a barátnőddel vagy.

Csakúgy, mint a fenti 3 forgatókönyv, a fogyás is hihetetlenül könnyen érthető, mégis olyan sokan küzdenek vele. A legtöbb ember csak nem szokott kevesebbet enni, amikor diétázik, ezért végül jobban elbukik, mint sikerrel.

Csakúgy, mint a múzeumba járáskor, a legtöbb ember látja a „Ne érintse meg a táblát”, de a bennük lévő kis sötét lázadó arra kényszeríti őket, hogy bármikor megérintsék. És ugyanez vonatkozik a barátnődre is; a legtöbb, ha nem minden srác bámulni fogja a mellettük járó dögös lányt. A férfiak nem tehetnek róla, barátnőik mégis dühösek lesznek.

Itt van az igazság: egy 5 éves gyerek megértheti, hogyan működik a fogyás, de a főiskolai végzettségűek többsége nem lesz képes SIKERESEN lefogyni. Még akkor is, ha fogyni próbál és olvassa a DLM-et, akkor is nagyobb eséllyel bukik, mint sikerül. Sajnálom, de ez az igazság.

Amíg nem veszi észre, milyen nehéz a fogyás, csak akkor lesz könnyű.

Túl kemény vagyok? Túl tompa? Igen. De ez a saját érdekében. Beteg vagyok és elegem van ezekből a fitneszprofilokból, mondván, hogy a fogyás egyszerű, ha betartja az A vagy B edzésprogramot, vagy az X vagy Y diétát. Bizony, vannak olyan programok, amelyek segítenek a folyamat egyszerűsítésében, de a legtöbb info odakint még mindig abszolút szemét. Miért gondolja, hogy a fitnesz/egészségipar több milliárd dolláros ipar? Mivel a fitneszipar profitál a fogyasztók folyamatos kudarcaiból, és félévente új terméket állít elő, mondván, hogy ugyanazokat a problémákat fogja megoldani, mint amelyeket az utolsó termékük eredetileg javítania.

Vannak dolgok, amelyekkel egyszerűsítheti a fogyás útját? Igen, de ez még mindig nem jelenti azt, hogy könnyű lesz.

Az alábbiakban bemutatunk 5 módot annak biztosítására, hogy a fogyókúrás útja ne legyen olyan rossz:

Hagyja abba a testmozgást
Túl gyakran, amikor az emberek diétázni kezdenek, az edzés gyakoriságát meghaladják, mint általában. Vagy, ha az illető még soha életében nem gyakorolt, akkor csak egy olyan edzésprogramba ugrik be, amely heti 5x-et gyakorol. Tehát, ha jelenleg 3x edz, akkor ne változtassa meg heti 5x értékre. Nagy valószínűséggel a végén kiég és edzés.

Azonban, ha még soha nem végzett edzést, érdemes heti 2x, majd heti 3x és max 4x hetente kezdeni.

Hagyja abba a rossz gyakorlást (túl sok kardió és nem emel súlyt)
A fogyókúrás program nem azt jelenti, hogy napi 10 mérföldet kell futnia. Ez még nem azt jelenti, hogy napi egy mérföldet kell futnia. A fene, ha akarja, nem is kell futnia minden érdekel.

A diétás edzés során a legfontosabb dolog, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nagy súlyokkal emel. Nagy súlyok felemelésével jelzést küld a testének, hogy meg akarja őrizni az izomtömegét, és hogy csak a zsírt akarja elveszíteni, nem az izomzatát.

Hagyja abba az ételválasztás korlátozását
Azt mondom, hogy a diétás programok 99% -a azt mondja neked, hogy diéta közben korlátoznod kell az összes kedvenc ételedet, vagy csak hetente egyszer vagy kétszer élvezheted őket. Ez azt jelenti, hogy egyáltalán nincs pizza, fánk vagy Vodka Martinis, vagy legalábbis a hétvégékig.

Pontosan ezért bukik el a legtöbb ember a fogyókúrában. Túl sok korlátozásuk van.

Ha pizzát akar enni és sört inni vacsorára, akkor legyen. Garantálom, hogy ettől nem lesz kövérebb, mint a főtt csirkemell és a zöld tea, amelyet ehelyett tervezett elfogyasztani. Csak tartsa kordában a kalóriákat. Emlékezzetek a srácokra, ez a kalóriakalória; ne bonyolítson ilyen könnyen érthető fogalmat.

Ne törődj ennyire az ételtípusokkal
Csak azért, mert diétázol, ez nem azt jelenti, hogy korlátlan mennyiségű "egészséges ételt" ehetsz következmény nélkül. 500 kalória sima főtt zabpehely fogyasztása nem fog másképp hatni rád, mint 500 kalória gyümölcshurok fogyasztása.

Csak nem így működik az emberi test. A tested nem azt mondja: „Ó, ember, miért evett ez a fickó csak gyümölcshurkát, most zsírként kell majd tárolnom?”, Szemben az „Oh yippy ! sima zabpehely, most ezt használhatom hosszú fenntartható energiaforrásként a testem táplálására. "

Mármint nézd meg Mark Haubot, a Kansas Állami Egyetem táplálkozási professzorát, aki 2 hónap alatt 27 kilót fogyott és rengeteg ócska étel fogyasztásával csökkentette koleszterinszintjét. Élő bizonyítéka annak, hogy az elfogyasztott ételek típusai nem számítanak a fogyás szempontjából.

Lényeg: ameddig kalóriadeficitben szenvedsz, nem mindegy, milyen ételeket eszel.

Hagyd abba az olvasást
Teljesen megértem, hogy az emberek a lehető legnagyobb mértékben meg akarják kutatni az egészségre és az erőnlétre vonatkozó információkat, mielőtt megkezdenék a fogyás útját. Értem, klassz.

A probléma azonban az, hogy az emberek el akarják olvasni a fitnesz minden egyes webhelyét az interneten, kiválasztani minden légző személyi edző fejét, és megnézni a YouTube-on elérhető minden diétás videót. Ez minden rendben van és dandy, de miután elkezdte a diétát, abba kell hagynia az olvasást és a nézést. Csak könyvjelzővel ellát egy maréknyi weboldalt, amelyeket folyamatosan el fog olvasni és betartja tanításait és meggyőződését. Ne ugráljon. A fitnesz információk folyamatos kutatása a fogyás során katasztrófához vezethet. Ezt nevezzük információ-túlterhelésnek.

Csak annyi ellentmondásos fitnesz információ van odakint, ez őrültség. Magas ismétlés az alacsony ismétléssel, az alacsony szénhidráttartalom az alacsony zsírtartalommal, az intervallum edzés az egyensúlyi kardio mellett, napi 6 étkezés vs. napi 3 étkezés. Örökké folytathatnám. Tehát csak ragaszkodjon egy olyan programhoz és egy meggyőződéshez, amely az Ön számára működik, és ne nézzen vissza.

Ha nem, akkor a végén egy kis elmeháború veszekedik azon, hogy kinek van igaza és kinek téved. Válasszon néhány információforrást, és ragaszkodjon hozzájuk.

Tehát itt van, 5 módja annak, hogy a fogyás utad kicsit kevesebbet szívjon.