15 módja annak, hogy egy laposabb gyomrot szerezzen edzés nélkül

Nincs kilátás ülésre

Nem titok - fogyás a gyomrodból nem könnyű üzlet, mivel a közeped körüli zsír makacsabb, mint bárhol máshol. Ráadásul az ab-ropogások nem mindig a legszórakoztatóbbak feladatok tenni, és valljuk be, kicsit fájnak.

Bár soha nem szorgalmaznánk a gyors megoldást diéta vagy gyors fogyás, van néhány dolog, ami felduzzasztotta a gyomrot, és néhány egyszerű trükk megfeszíti ezt a tumot.

hogy

1. Igyon kávét

Kávé = fogyás. Ez a valaha volt legjobb hír? A Nottinghami Egyetem Orvostudományi Karának tanulmánya felfedezte, hogy a kávé stimulálja a „barna zsírt” a testünkben, cukrot és zsírt égetve termel testhőt. Tehát a reggeli Americano kortyolgatása valóban jót tesz Önnek, és segít megőrizni ezt a dumát. Próbáld ki Cartwright és Butleré Insta-méltó kávé, amely a legcsillogóbb aranydobozokban van.

2. Vegyél elég szemet

Igaz - az alváshiány hozzájárul a súlygyarapodáshoz, ezért győződjön meg róla, hogy teljes nyolc óráját teljesíti éjszaka. Amikor a testünk nem elég alvás, a kortizol (a stresszhormon) szintje megnő, ami arra utal, hogy a test energiát takarítson meg és végigvezesse a nap folyamán. Az energiamegtakarítás azt jelenti, hogy a testzsírra kell lógni, nem pedig leégetni, és ez podgyos gyomrot jelent. Talán a matracoddal van a probléma - nézd meg a mi oldalunkat a legjobb matracok szerkesztése a legjobb értékeléssel.

3. Érje el a maximális hideget

Először az első dolgokat, nyugi. Ha elkeseredettnek érzi magát, a szervezete több stresszhormont termel, ami negatív hatással van az emésztőrendszerére - így érzi magát és dagadtnak, esetleg székrekedésnek tűnik. Próbáljon meg pihenni, amikor csak teheti; akkor is, ha naponta néhány percig tart, próbáljon meg hallgatni egy meditációs podcastot, csinálni néhány jógapózot vagy körbevezetni a tévé előtt.

4. Fürdessen meg

Használja ki ezt a hideg időt fürdővel - nemcsak a szokásos fürdőbomba illatú ügyével (bár ezt nagyon szeretjük Vasárnap Eső görögdinnye egyet!), de egyet az Epsom Salts-szal (próbáld ki ezeket Epsom sók az Amazon-tól).

Dobjon be egy kádterhelésbe (vagy pontosabban két csészébe), és ez segít csökkenteni a puffadást azáltal, hogy felesleges vizet húz a pocakjából. Nagyszerű trükk azokban a napokban, amikor azt szeretné, hogy a pocakod laposabbnak tűnjön.

5. Vacsorázz étcsokoládén

Nem minden étkezéshez, de a sötétebb változat egy-két négyzete valóban segít csökkenteni a daganatot. Az egész az egyszeresen telítetlen zsírtól függ, amely felgyorsíthatja az anyagcserét.

Ráadásul energiát ad Önnek, így előfordulhat, hogy mégsem hagyja ki ezt az otthoni edzést. Az egyik kedvencünk Csokoládé és szerelem.

6. Dolgozzon a testtartásán

Az íróasztalok, telefonok, táblagépek és hasonlók fölé görnyedve a testtartásod teljesen kizökkenhet. A jó testtartás nemcsak karcsúbbá teszi, ahogy magasabb vagy, hanem a gyomor izmait is.

Próbáljon egyenes háttal és háttal ülni, és mindkét lábát helyezze a földre. Ha ez nem működik, állítson be egy emlékeztetőt a telefonjára vagy a számítógépére, hogy körülbelül 20 percenként üljön egyenesen. Testtartás javítókat is vásárolhat (ez megvan egyet az Amazon-tól), hogy segítsen is.

7. Szívj citromot (vizet)

Könnyű reggeli rutin, amellyel magadra keltheted magad, az az első dolog, ha kortyolgatsz meleg vizet és citromot; segíthet a bél gyulladásának csökkentésében és a gyomor puffadásában. Mi tartjuk a mieinket a vizes palack helyiséggel a gyümölcs beöntésére.

8. Dobja ki a gumit

Gumirágás közben lenyeli a további levegőt, ami felduzzasztáshoz vezet. Ráveszi a testét, hogy azt gondolja, hogy etetni készül, és elkezdi felkészíteni magát az ételre - amikor nincs élelmiszer a feldolgozásához, felesleges a gyomorsav, ami ismét puffadást okoz. Tehát ideje lenne elvetni ezt az ártatlannak tűnő, mintás szokást.

9. Árassza el a sót

Csökkentse a sóbevitelt, hogy segítsen legyőzni a puffadásos pocakokat. Szakértők szerint, ha a sót napi 3 g-ra csökkentik az összes feldolgozott élelmiszer elkerülésével, akkor a szervezet felszabadíthatja a visszatartott vizet, hogy elősegítse a szervezet magas sótartalmának hígítását. Ha mégis sót kell használnia, próbáljon természetes tengeri sóvá tenni; teáskanál-teáskanál, alacsonyabb a nátriumban, mint az asztali só.

És tartsa távol magát a szójaszósztól, amelynek magas a nátriumszintje és szinte azonnali puffadást okoz. Ételét mindig más gyógynövényekkel és fűszerekkel ízesítheti; a cayenne-i bors, a kömény és a tabasco szósz szintén hozzájárul az anyagcseréhez.

10. Kerülje az ételt menet közben

Győződjön meg róla, hogy minden étkezéskor lassít és leül. Ez segít ellazulni és arra koncentrálni, amit eszel. És ügyeljen a modorára. Ha csukott szájjal étkezik, és nem beszélünk rágás közben, akkor csökken a levegő mennyisége, amely egyébként beszorulna a gyomrába.

Meg kell próbálni többet is rágni - a kalóriák akár 12 százalékkal is csökkenthetők, ha minden egyes falatot 40-ször rágnak, nem pedig 15-et.

11. Adag-kontroll étkezések

Keri Glassman, a O2 diéta, A lapos hasi étkezés legjobb módja az, hogy "egész napos ételeket tartalmaz, amelyek teljes kiőrlésű ételeket és egyszeresen telítetlen zsírokat (MUFA) tartalmaznak egész nap".

A MUFA-k növényi eredetű zsírok, amelyek megtalálhatók az avokádóban, a diófélékben és a magvakban, az olajbogyóban és az étcsokoládéban, és a kutatások kimutatták, hogy segítenek megcélozni a pocak zsírját. Eközben a teljes kiőrlésű magvak magnéziumot és krómot tartalmaznak, amelyek két olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek leküzdik a kortizolt, a stresszhormont, amely a zsírt a derék körül tárolja, és csökkenti az inzulintermelést - a magas hormonszint arra is ösztönzi a zsírt, hogy gyomorba gyűjtsön.

12. Menj zöldre

A kutatások közvetlen kapcsolatot mutattak ki a zöld tea és a kisebb derekak között. A zöld tea katekineknek nevezett vegyületeket tartalmaz, amelyek növelik a zsír felszabadulását a zsírsejtekből, elősegítik az energiafelhasználást és felgyorsítják a máj zsírégetését. A vizsgálat résztvevői naponta négy vagy öt csészét ittak, de bármilyen mennyiség előnyös lesz a tested számára. Megszállottjaink vagyunk Pukka Herbs tiszta Matcha Green.

13. Egyél lassabban

Ez gyakorlatot igényel, de a lassúbb evés valóban segíthet a puffadás legyőzésében. Ha túl gyorsan eszel, akkor valószínűleg nagyobb darab ételeket nyel le, amelyek lassítják az emésztési folyamatot, és valószínűleg felpuffadnak. Az étkezésnek körülbelül 25-30 percig kell tartania, ezért használja ezt ballpark mutatóként.

És ne feledje, egyesek azzal érvelnek, hogy ha hosszabb ideig fogyasztja az ételt, akkor kevesebbet eszik, mivel a testének és az agyának ideje van arra, hogy regisztrálja, hogy valóban tele van.

14. Mérsékelt hüvelyesek és keresztesvirágú zöldségek

A hüvelyesek, a bab és a keresztesvirágú zöldségek (például a káposzta, a karfiol és a kelbimbó) mind nagyon táplálóak, és minden bizonnyal szerepelnie kell az étrendben, azonban ha még nem szokott hozzá, akkor sajnos gázossá válhat. A legjobb módszer a bemutatásukra? Lassan. Adjon időt a testének, hogy alkalmazkodjon az ilyen típusú szénhidrátokhoz.

15. Igyon sok vizet

A hidratálás kulcsfontosságú a fogyás szempontjából. Tudta, hogy az agy küzd, hogy felismerje az éhes és szomjas különbséget? Mint kiderült, a szomjúságot gyakran tévesztik cukor utáni vágyakozással, ahelyett, hogy a szekrény felé tartana, és megragadná azt a titkos csokoládét, amelyet hátul elrejtett, inkább igyon meg egy pohár vizet.

A kutatás azt is megállapította, hogy egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt segíthet az étvágy elnyomásában, ami azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel enged egy kisebb és egészségesebb méretű adagnak, miközben teltebbnek érzi magát. Az egyik mód arra, hogy emlékeztesse magát? Van egy szuper elegáns újrafelhasználható víz.

A HELLO! Választéka szerkesztői és függetlenül választott - csak olyan elemeket mutatunk be, amelyeket szerkesztőségünk szeret és jóváhagy. HELLÓ! az ezen az oldalon található linkekből gyűjthet egy részét értékesítésből vagy egyéb ellentételezésből. További információért látogasson el a GYIK oldalunkra.