5 finom ital recept a bél egészségére (és egy laposabb gyomor)

Mindannyian ott voltunk. Ez a feszes, görcsös és fájdalmas érzés, amikor a gyomrod felpuffadt. Néha pontosan meghatározhatja a ravaszt (diéta, stressz, hormonok), míg máskor csak a semmiből lep meg. Kényelmetlen és a legtöbb esetben nagyon kényelmetlen. Tehát hogyan akadályozhatja meg? Az első lépés az egészséges bél fenntartása. Az elmúlt év összes kutatása után már mindannyiunknak tudnia kell, hogy a bél egészsége sokkal több, mint pusztán egy wellness-szó. Nem csak az optimális egészségi állapot kulcsa, hanem azt is biztosítja, hogy lapos hasa legyen, és ne napról napra kiugró fájdalmas legyen.

Danielle Capalino, MSPH, RD, CDN segíteni akart a puffadásban szenvedő embereknek, miközben megoldást kínált nekik a sztrájk elleni küzdelemre. Új könyve: Egészséges bél, lapos gyomor: A gyors és egyszerű, alacsony FODMAP-tartalmú étrend-terv pontosan ezt teszi. 75 probiotikumban gazdag, alacsony FODMAP tonikkal, turmixokkal, infúziókkal és még koktélokkal is tele vannak, amelyek segítenek a bél egészségének javításában és viszont laposabb gyomrot biztosítanak. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan készíthet öt bélegészségügyi receptjét a könyvből.

LENGÉP

"Nehéz minden étkezésnél elegendő rostot kapni. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy reggel (vagy amikor úgy dönt, hogy ezt elfogyasztja!) Némi extra zöldséget és len bevesz az étrendbe. Adhat hozzá 1/2 banánt készítsen extra krémet, ha akarod. "

1/4 csésze eper
1/2 csésze spenót, jól mosva
1 csésze mandulatej
2 evőkanál mandulavaj
1 evőkanál lenmag

Útvonalterv:
Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben, és pürésítse simára.

Gyulladásgátló kakaó

"Miután több száz receptet kipróbáltam ehhez a könyvhöz, újra és újra visszatérek (a legtöbb éjszakára). Ez olyan kielégítő snack vacsora után."

1 csésze laktózmentes tej, mandulatej vagy kendertej
2 púpozott teáskanál cukrozatlan kakaópor
1 teáskanál kókuszolaj
1/2 teáskanál őrölt kurkuma

Forró citromhastámogatás

"Van valami szinte luxus egy ilyen tisztító forró ital elfogyasztásában. Úgy érzem, hogy valóban szinte egy mini spa kezeléssel kezelem magam."

1 csésze víz
1/2 teáskanál friss citromlé
2 szelet friss gyömbér, vagy 1/2 teáskanál gyömbérlé
Tiszta juharszirup (opcionális)

EGYSZERŰ NÖVÉNYI TETT

"Ez a recept enyhe zöldséglevest készít, amelyet más alapanyagok alapjául is felhasználhat. A kortyolgatás mellett ez ideális lenne alacsony FODMAP szemcsék, például rizs és quinoa főzéséhez."

Teszi: Körülbelül 6 adag

Körülbelül 8 csésze víz
1 fül kukorica
½ csésze mogyoróhagyma, csak zöld rész
½ csésze póréhagyma, csak zöld rész
2 sárgarépa, durván apróra vágva
2 paszternák durván apróra vágva
1 közepes zellerszár
1 babérlevél
1/2 teáskanál só
1/4 teáskanál frissen őrölt fekete bors
1 evőkanál fokhagymával töltött olaj

A fokhagymával töltött olajat közepes lángon felmelegítjük, majd megdinszteljük a mogyoróhagyma és a póréhagyma zöldjét.

Adja hozzá az összes többi hozzávalót és forralja fel. Amint forr a víz, fedje le az edényt, és engedje alacsonyabbra a tüzet. Főzzük legalább egy órán át, vagy amíg ízes nem lesz.

BÓNUSZ RECEPT: TEQUILA GINGER

"Utazás egy zott trópusi paradicsomba, alacsony FODMAP stílusban!"

1 uncia tequila (opcionális)
1 uncia friss narancslé
1 teáskanál gyömbér egyszerű szirup (opcionális)
2 teáskanál friss lime juice
3 uncia szódavíz (használjon 4 unciát, ha nem használ alkoholt)

Az összes hozzávalót keverjük össze rázógépben, és keverjük össze. Öntsük egy jeges pohárba és tálaljuk.