Hogyan lehet fogyni a C szakasz után

fogyni

A fogyás szülés után sok új kismama aggodalma. A fogyás a baba után nehéz munka lehet. A császármetszés utáni súlycsökkenés még nehezebb lehet, mert a gyógyulási folyamat általában hosszabb ideig tart, mint egy természetes születésé.

A tested kilenc hónapon át keményen dolgozik új életet élve, ezért egy kis időbe telik, amíg alkalmazkodik új szerepéhez. Ne felejtsen el kedves lenni magához, és rendeznie az anyaságot, mielőtt aggódna azon, hogyan lehet karcsú a császármetszés után.

Amikor Ön és orvosa egyaránt úgy érzi, hogy készen áll a terhesség utáni súlycsökkenés megfontolására a c szakasz után, van néhány remek tippünk, hogyan lehet természetes módon fogyni a terhesség után. Olvass tovább, hogy többet tudj meg a c szakasz fogyásról.

PIN Később!

A műtéti szülésnek, legyen szó sürgősségi eljárásról vagy ütemezett c szakaszról, más gyógyulási idő lesz, mint a hüvelyi szülésről.

Tehát először meg kell értenünk, hogy testünk hogyan működik a születés után, és milyen új követelményeket támaszt, mielőtt aggódnánk, hogyan lehet lefogyni a c szakasz terhessége után.

Szülés utáni fogyás az első 6 héten

Nagyon sok kiigazítás folyik a testedben közvetlenül a baba születése után. A testnek elegendő időre van szüksége az egészséges tejellátás létrehozásához, és ezt nem lehet megtenni, ha a kalóriabevitel korlátozott. Ezért a legjobb, ha bármilyen diéta megkezdése előtt megvárja, amíg a baba 6-8 hetes lesz.

Tulajdonképpen ne csinálj semmit tudatosan a fogyásért 6-8 hét után. Teljesen rendben van, hogy NEM tér vissza a terhesség előtti súlyára az első hónapokban. Valószínű azonban, hogy szeretni fog egy kis súlyt. A szoptatás extra kalóriákat éget el naponta, ezért tartsa ezt szem előtt.

Szülés utáni fogyás gyakorlási program

Minden anya más és más lesz, de az orvosok többsége azt tanácsolja, hogy a születés után 8 héttől 12 héttel bárhol is jó alkalom arra, hogy a c szakasz után elkezdjen gondolkodni a testedzésen. Feltétlenül kérdezze meg orvosát, mielőtt gondolkodni kezdene azon, hogyan lehet fogyni a terhesség után c szakasz .

A terhesség utáni gyors fogyás nem jó ötlet. Cél a fogyás lassan és stabilan.

És ne feledje, hogy nincs átlagos idő a baba súlyának csökkentésére. Minden anya története más, minden nő teste más, és a helyzetek anyánként változhatnak. Várható, hogy a terhesség után 6 hónap és 2 év között egy kis túlsúlyt hordoz.

Akár 12 hónapot is igénybe vehet a baba súlyának elvesztése, és egyes nők teste soha nem tér vissza a baba előtti alakjához és súlyához. Próbáljon meg nem gyakorolni túl nagy érzelmi és fizikai nyomást arra, hogy gyorsan fogyjon a C-szakasz után. Ehelyett összpontosítson arra, hogy egészséges legyen, és nagyszerű példaként szolgáljon új babája számára, amelyet idősebb korában követhet.

Szüksége van néhány egyszerű öngondoskodásra, most anyára? Fedezze fel itt az anyák 15 öngondoskodási tippjét.

Nehezebb lefogyni egy C szakasz után?

A válasz szerencsére nem !. Természetesen korlátozhatja, hogy milyen típusú gyakorlatokat végezhet a fogyás érdekében, de ez csak azt jelenti, hogy alternatívákat kell találnia az Ön számára. Gyakran előfordulhat, hogy gyakran mondják, hogy a súlycsökkenés a c szakasz után nehezebb, de ennek oka lehet, hogy hosszabb ideig tart a test gyógyulása és a duzzanat csökkentése, nem pedig a testsúly csökkenése.

De azért jött ide, hogy megtudja, hogyan lehet fogyni a császármetszés után, igaz? A fogyás legjobb módja az étrend, a testmozgás és a szoptatás. Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, hogyan lehet karcsú a c szakasz után.

Szoptatás és fogyás

A szoptatás miatt lefogy?

Sajnos ez az egyéntől függ. Sok anya természetesen gyorsan fog fogyni szoptatás közben, de vannak olyan új anyák, akik úgy találják, hogy szoptatás közben híznak.

Megértjük, hogy néhány nő úgy dönt, hogy szoptat, de ha mégis úgy dönt, hogy szoptat, nemcsak az új babájának nagyszerű, de akár napi 500 extra kalória elégetéséhez is hozzájárulhat, és nagy segítség lehet a császármetszés utáni fogyásban.

Hogyan lehet fogyni szoptatáskor

A fő oka annak, hogy fogysz a szoptatás alatt, az az, hogy a tested annyi extra kalóriát éget el, amely táplálja a babádat. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy gyorsan elveszítse a baba hasát.

Ennek az a szépsége, hogy mindaddig, amíg egészséges ételeket fogyaszt, és feltétlenül gondoskodjon testéről a megfelelő ételekkel, fogyni fog a szoptatás során. Ha hízik, csak ellenőrizze, milyen ételeket fogyaszt.

Az egészséges, jól táplált szoptatós anya hetente akár 1 fontot is biztonságosan fogyhat. De a szoptatás nagyon éhes lehet, feltétlenül készítsen egészséges, gyorsan megfogható ételeket, hogy ne könnyedén vegye igénybe a csomagolt feldolgozott ételeket, és végül nagyobb súlyt helyezzen, mint amennyit elveszít.

A javaslatok sok friss zöldség (ezeket vágja fel és tárolja légmentesen lezárt edényekben, hogy gyorsan kéznél legyenek), gyümölcs, sovány hús, hal és tojás. Fontos, hogy ne folytasson korlátozó kalóriatartalmú étrendet szoptatás közben, mivel ez befolyásolhatja a tejellátást.

Feltétlenül igyon sok vizet is. Ez nem csak a tejellátásodat segíti, hanem a tested egészségét, hidratáltságát is megőrzi, és kiválóan alkalmas méreganyagok kiürítésére a testedben a fogyás során. Tárolja a szódát és a cukros italokat. Olyan könnyű sok kalóriát inni anélkül, hogy észrevennénk.

Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy elegendő mennyiségű vizet iszol, ha hordozod a saját kulacsodat, amiről tudod, hogy minden nap meg kell töltened egy bizonyos mennyiséget.

Tippek a terhességi fogyáshoz a tejkészlet fenntartása közben

Vigyázzon táplálkozására terhesség alatt

A legtöbb nő egy kicsit későn érkezik ehhez a tanácshoz, de a terhesség alatti étkezési szokásai nagy hatással lesznek arra, hogy hogyan veszítik el a plusz súlyt születésük után.

Ha figyelsz arra, hogy mit eszel a terhesség alatt, akkor SOKKAL könnyebbé teszed az életedet a születés után.

A terhesség alatt kettőnek enni nem szükséges! Személyenként változó, de általában napi 300 kalóriának elegendőnek kell lennie a baba egészséges növekedéséhez.

A gondatlan étkezés jelentős hatással lesz arra, hogy miként állsz vissza alakodba születésed után, de az is a baba jövő étkezési szokásai.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a gyermekek étkezési szokásait - akár jókat, akár rosszakat - az anyaméh saját édes étrendje és a kora gyermekkori évek alakítják. Tehát tanácsos a terhesség alatt kiegyensúlyozott étrendet választani, különféle ízekkel. Ez azt eredményezheti, hogy gyermeke az élet későbbi szakaszában jobb étkezési stílust mutat.

Mindannyian a legjobbat szeretnénk gyermekeinknek, ezért figyeljen arra, hogy mit eszik Ön (és ennek következtében a babája is) a terhesség alatt. Az egészséges táplálkozás gyerekeknek szóló útmutatónkban rengeteg tipp található, amelyeket a terhesség alatt megvalósíthat!

Találkozás táplálkozási vagy dietetikus szakemberrel

Félelmetes, hogy az online információ mennyi félrevezető és többet árt, mint használ a nőknek és a csecsemőknek.

Az egyik legjobb dolog, amit tehet, hogy találkozik egy szakemberrel. A táplálkozás nem egzakt tudomány, ami az egyik ember számára megfelelő, nem biztos, hogy a másiké. A táplálkozási vagy dietetikus szakemberek olyan szakemberek, akik a személyre szabott tanácsok, saját helyzeted, preferenciáid és céljaid alapján.

Egészséges étrend fogyás

Csakúgy, mint a terhesség előtt, az egészséges táplálkozás a legjobb módja a fogyásnak a C szakasz után. Bár lehet, hogy arra összpontosít, hogyan lehet gyorsan lefogyni a c szakasz után, nem tudjuk elégszer hangsúlyozni, hogy fontos időt szánni és jól csinálni.

Fontos megjegyezni:

Ne hagyja ki az étkezéseket. Ehelyett fogyasszon kisebb, gyakoribb ételeket.

Állítsa be magát a sikerhez az étkezés tervezésével. Annyi minden történik az életében egy új baba érkezése után, hogy a táplálkozását elhanyagolhatja. Szánjon rá néhány napos időt arra, hogy megtervezze ételeit a következő napokra. Ha nincs ideje, kérjen segítséget családjától/partnerétől.

Az étkezés megtervezésével könnyebb lesz teljes ételeket főzni, és tisztán enni, ahelyett, hogy feldolgozott és kész ételeket vásárolna. A kényelemnek ára lehet, ha sietve vásárol az ételkészítéshez az utolsó pillanatban. Ne hagyja, hogy ellensúlyozza erőfeszítéseit és előre tervezzen! Először nehéz munka lehet, de megígérjük, hogy ha elkezdesz természetes, házi teljes ételeket fogyasztani, akkor csodálatosnak érzed magad.

Maradj hidratált vízzel nyilvánvalóan nagyon fontos a tejtermelés szempontjából is.

Teljesen finom snack, de olyan lehetőségeket választhat, amelyek megtartják Önt tele érzés miközben energiát ad az anyaság minden nehéz munkájához.

Csökkentse a kalóriákat de figyeljen a tejkészletére.

Ápoló anyának átlagosan napi 300-500 kalóriára lesz szüksége, mint amire a terhesség előtti súlyának megőrzéséhez és a megfelelő tejellátáshoz volt szükség.

Bár ez nem egy univerzális szám, nem szabad napi 1500-1800 kalóriát fogyasztania szoptatás alatt, és a legtöbb nőnek ennek a tartománynak a felső végén kell maradnia. Néhány anyának sokkal többre lesz szüksége! De ez alá kerülve veszélybe sodorhatja a tejkészletet.

Gyakorlatok a C szakasz után a fogyáshoz

Amikor először kezd el edzeni egy c-szakasz után, ne felejtse el lassan vegye a dolgokat és könnyítsd meg magad az edzésprogramban.

A gyengéd gyakorlatok, mint a séta, az úszás és a könnyű kocogás a legjobb hely a kezdéshez.

Amint a tested erősebbnek érzi magát, a legjobb szülés utáni gyakorlat, amely csökkenti a pocakját, magában foglalja alapvető erőgyakorlatok. Ez segít több zsírégetésben és izomépítésben, ami segít megszabadulni ezektől a plusz kilóktól.

Itt van néhány nagyszerű lehetőség izometrikus típusú gyakorlatokkal.

A jóga egy másik módszer arra is, hogyan lehet természetes módon csökkenteni a hasat a c szakasz után. Keressen egy olyan programot, amelyet online szeretne, vagy DVD-n, amelyet otthon végezhet, vagy keressen olyan osztályt, amely megfelel az Ön igényeinek.

Jó ötlet, ha a baba utáni edzésterv egy fitnesz szakembertől. És mindig ne felejtsd el, hogy ne vigyél túlzásba semmilyen gyakorlatot.

Ha nem tudsz edzőterembe járni, mert senki sem gondoskodik a babádról, ha távol vagy más okból, találjon új módszereket, hogyan lehet aktív a babájával.

Lehetséges lehet egy babaúszás, ahol együtt jársz, vagy egy baba jóga óra. Ez nagyszerű módja annak, hogy néhányat készítsen új anya barátok is. És hidd el, szükséged lesz rájuk!

Alternatív megoldásként megnövelheti a parkon való átsétálás idejét, akár a babakocsi babakocsi vagy babahordozás.

Számosféleképpen lehet aktív otthon is. Ellenőrizze bejegyzésünket arról, hogyan maradhat otthon aktív, ha további ötleteket és inspirációt szeretne kapni.

A legjobb, amire emlékezni nem szabad, hogy túlzásba essen. Sokkal többet ártasz, mint használsz a testednek, amíg az gyógyul születésétől fogva. A túl sok testmozgás és a túl sok kalória elégetése szintén negatívan befolyásolhatja az anyatej-ellátást, ezért mindenképpen figyeljen a testére, és ne próbáljon gyors súlycsökkenést a c szakasz után.