Az alkoholról nem könnyű lemondani, de 30 nap után már kihasználom az előnyöket

Absztinens évem első napján - miután olcsó prosecco-t kínáltam, miközben éjfélig buliztam egyfajta pánikban - csúnya másnapossággal ébredtem.

való

A szorongást kiváltó fajta sötét szobát, hideg zuhanyt, fürdést a strandon és forró sós chipset tett szükségessé az emberiség bármilyen látszatának helyreállításához.

Alkohol nélküli évem egy hónapja távol érzem a világokat attól a nyomorult élettől, aki arra ébredt, hogy 2019-ig felszakította az egyik véreres, duzzadt szemet és átkozta a szörnyű életválasztásait.

Egy józan 2019

Szeretem a jégkockák csörömpölését egy gin és tonikban. Fizzing pezsgő kristályfuvolákban. De néha a szerelem kissé bonyolulttá válhat, ezért hívom azt, hogy egy évig abbahagyom az ivást.

Azok a dolgok, amelyeket szeretem a piamentes állapotban, többek között a jobb alvás, a nyugodtabb érzés és a 4 kilogrammos leadás anélkül, hogy túl keményen próbálkoznék.

De amikor megünneplem ezt az első jelentős mérföldkövet, nem cukrozom be és úgy teszek, mintha egy teljes séta lett volna a parkban.

Ez a változás gondos odafigyelést és sok munkát igényelt. Sok olvasás és elmélkedés, rossz szokásaim őszinte értékelése és a változás iránti egyértelmű vágy, valamint egy csomó nagyon segítőkész ember hajlandó megfogni a kezemet a nehéz első 30 napban.

Ez segített abban, hogy eljussak erre a pontra - és arra ösztönöz, hogy folytassam.

Ha egy ideig (vagy végleg) felhagyott a piával, mi segített ellenállni a vágyakozásnak és a pályán maradni? E-mailben küldje el tippjeit a [email protected] e-mail címre

Fel kellett készülnöm egy nagyobb változásra

Hogyan lehet visszavágni a piát

Néhányunknak nehéz szünetet tartani az alkoholtól, még akkor is, ha nagyon szeretnénk. Néhány egyszerű stratégia bevezetése azonban segíthet abban, hogy ingyen maradjon.

Számos utat lehet megtenni, ha csökkenteni akarja az alkoholfogyasztást, és úgy döntöttem, hogy úgy kezdeném, hogy egy héttel, mielőtt abbahagynám, felkeresek egy háziorvost. Ez segített jobb képet kapnom arról, hogy az alkohol hogyan befolyásolja az egészségemet és a közérzetemet.

Dr. Chris Davishez látogattam, aki az enyhe és közepes mértékű alkoholfogyasztóknak való segítségnyújtásra specializálódott egy holisztikus program révén, amely igény szerint hozzáférést biztosít olyan szolgáltatásokhoz, mint dietetikus, testedzés-fiziológus, ápoló-klinikus és tanácsadás.

Nagyon vonzónak találtam azt az ötletet, hogy elszámoltathatom sok ember előtt - és az a tény, hogy minden szolgáltatást tömegesen számláztak, vagy kedvezményeket kínáltak, megkétszerezte ezt.

Alapos kezdeti értékelés után, beleértve a vérvizsgálatokat és más kiindulási méréseket, Dr. Davis útbaigazítással elküldött, hogy naplót vezessek az ivási szokásaimról a következő héten.

Emellett ajánlásokat adott nekem egy csomó olvasásra, podcastokra és TED-beszélgetésekre.

Tiszta képet kaptam az ivásról

Az őszinteség az alkoholfogyasztás terén szembeszökő gyakorlat.

A következő 11 napban, az ünnepi szezonban riadtan vettem észre, hogy az elfogyasztott pia 70 egység volt, ami több száz dollárnak és 4337 extra kalóriának felel meg.

A történetek az alkohol ártalmáról

Az italozás számos ausszi életmód. De amennyire hideg sört vagy pezsgőt élvezhetünk egy nyári délutánon, irtózhatunk az alkohol okozta bajtól.

Az ingyenes alkalmazás, amellyel összeszámoltam az italokat, valóban elszámoltatott. Ez azt mutatta, hogy az a két habzóbor és két nagy pohár vörös, amelyet egy délután és este során elfogyasztottam, valójában hét egység alkoholt tett ki, nem pedig négyet, mivel általában nagymértékben alábecsültem volna.

Második kinevezésemkor Dr. Davis úgy ítélte meg, hogy valahol az "alkoholfogyasztási rendellenességek" viselkedésspektrumának alsó végén vagyok.

Tehát nem vagyok "alkoholista" (meglepődhet, ha megtudja, hogy ez már nem is orvosi diagnózis); de mit is jelent ez?

Igennel válaszol az olyan kérdésekre, mint például: Voltak-e olyan időszakai, amikor végül többet ivott, vagy hosszabb ideig ivott, mint amennyit szánt?

Sok időt töltött inni és beteg volt túltenni az utóhatásokon?

És tapasztalt alkohol utáni vágy - erős ivásvágy?

Ööö… igen, rendben. Ismerősen hangzik. Úgy hangzik, mint én.

Az ivásom problémának tűnt - akkor most mi van?

Az erőforrásaim között böngészve felfedeztem, hogy Annie Grace amerikai szerző és alkoholista edző 30 napos "alkoholmentes kísérletet" indít.

Miért szeretünk inni?

Sokan szeretünk egy pohár bort, hogy segítsünk vonalat tenni a napunk alá. Miért szeretünk inni? És tudnád, hogy az ivás veszélyes úton halad-e?

Ez az egyik egyre növekvő számú online alkoholcsökkentő program, amelyet e-mailben, élő videókon és közösségi hálózatokon keresztül juttatnak el.

A rengeteg időzítést érzékelve feliratkoztam, és kis díjat fizettem az élő interaktív videókat kínáló verzió eléréséért (az előre felvett anyagok ingyenesen elérhetők a weboldalon vagy e-mailben is).

Ahelyett, hogy puszta akaraterőt használna az alkohollal szembeni ellenálláshoz vagy annak figyelmen kívül hagyására, a program arra kéri Önt, hogy mindennap mélyen gondolkodjon el rajta: gondolkodjon el azon, miért iszik, és arról a meggyőződéséről, hogy az alkohol hogyan javítja az életét -, majd kérdezze meg, hogy ezek a hiedelmek igazak.

Az egyik olyan hiedelem, amelyet megtámadtam, az volt, hogy az alkohol segít elpusztítani.

De vajon tényleg?

Ha az ivás másnapossághoz vezet, és fájdalomtól, sajnálattól, szégyentől és szorongástól elárasztva ébred, valójában jelentős stresszt okoz.

Tehát talán az az igazság, hogy az alkohol kihangsúlyoz.

Egy másik meggyőződésem, amelyet megtámadtam, az volt, hogy az alkohol emlékezetesebbé és szórakoztatóbbá teszi az éjszakákat. Ja ... nah.

A valóságban néhány ital után elfelejtem azokat a beszélgetéseket és élményeket, amelyekről egyébként éles, kellemes emlékeim lennének.

Ha segítségre van szüksége:

Hogyan lehetek biztos abban, hogy jól éreztem magam, amikor az áramszünetek tisztán tisztítják a memóriát?

Arra bíztattak minket, hogy válasszák ki és vizsgálják meg a sóvárgás mögött meghúzódó érzelmi kiváltó okokat - hogy jobban megértsük, milyen tényleges igényeket próbálunk kielégíteni, amikor arra gondolunk, hogy "italra van szükségem".

Naponta megvizsgáltuk az alkohol testre és agyra gyakorolt ​​negatív hatásait: kiszáradás, szorongás, súlygyarapodás, alvásmegszakítás, rákkockázatok és tompított érzékszervek.

És a hideg, népszerűtlen igazság, amelyet a kutatások megállapítottak, az, hogy nincs biztonságos alkoholfogyasztás.

Találtam embereket, akikkel beszélgetni lehet

Az ivásról való lemondás és számos negatívumának feltárása magányos élmény lehet, különösen egy Sydney-i nyári időszakban, amikor a bor és a koktélok szinte minden társasági eseményen beszélgetésként szabadon áramlanak.

Szerettem volna más emberekkel körülvenni magam, akik megértették, milyen érzés, hogy segítsen a pályán tartani, miközben eligazodom a potenciálisan jelentős személyes és társadalmi élet változásai között.

Józan nyaram

Amíg nem teszed le az italodat, igazán értékeled azt a hatalmas szerepet, amelyet a pia abban játszik, ahogyan társasági életben élünk. És sok mindent meg lehet tanulni magadról, ha kiszáradsz.

Végül csendesebb megfigyelő voltam, mint aktív résztvevője az online csoport több mint 2000 emberének - köztük meglepően sok ausztrálnak - a beszélgetéseiben.

Néhányan a való életben még ebédelni is találkoztunk.

Vigasztaló volt tanúja lenni a kialakult empatikus támogatási rendszernek; bármikor a nap vagy az éjszaka folyamán, amikor az emberek történeteket vagy küzdelmeket osztottak meg, mások ott voltak, hogy kölcsönözzenek egy kis virtuális támogatást.

A való életben nehéz lehet olyan embereket találni, akik hajlandóak nyílt megbeszéléseket folytatni az alkohollal való kapcsolataikról, akár közeli partnereket és barátokat is, mivel a téma meglepően tabu.

Pár közeli barátot választottam, akikkel rendszeresen beszámoltattam - az egyiket, aki két évvel ezelőtt abbahagyta az alkoholt, és most biztatóan izzik jó egészséggel, és egy másikat, aki beleegyezett abba, hogy az első hónapban szolidárisan leszokjon, legalábbis.

Óriási segítség, ha ösztönözni kell azokat a barátokat, akik hajlandóak ülni és beszélgetni egy pohár szénsavas víz mellett, vagy akár veled együtt edzeni az edzőterembe.

Folyamatos változás a mindennapi életemben

Amikor a hónap közepén visszatértem a munkámba, a képességem, hogy napi figyelmet fordítsak a programra, elesett, és voltak olyan pillanatok, amikor azt éreztem, hogy hó alatt vagyok - sőt, még az összes anyagot sem értem át.

De annak ellenére, hogy ismétlődő és időigényes volt, valóban éleslátó gyakorlat volt.

A felhalmozott információkat a fejemben tartottam, ahogy életmódom folytatódott; Részt vettem zenei fesztiválokon és koncerteken, kocsmákban, éttermekben, születésnapi partikon, eljegyzéspartikon és egy tévéműsor indításán.

Ellenáll az ivásvágynak

Ígéretet ígérni valakinek, és alkoholmentes sört inni a partikban egy hűvösebb hűtőben - ez csak néhány olyan stratégia, amelyet az olvasók megosztottak azon, hogy jó úton maradjanak, amikor megpróbálják csökkenteni alkoholfogyasztásukat.

Minden nehéz a (többnyire ingyenes) alkoholon. Mindezt egy csepp elfogyasztása nélkül.

Kezdetben egy maroknyi hirtelen, heves sóvárgással küzdöttem, amelyet valószínűleg a szokás váltott ki: az egyik nézte, ahogy egy éttermetárs vörösbort kortyolgat egy olasz étteremben, másokat pedig egymást követő péntek esténként, amikor általában egy üveg borba repedtem.

A program azonban megtanított minket élni ezzel a pillanatnyi kellemetlenséggel, tudva, hogy ez érzelmi - és nem fiziológiai - kiváltó tényező, és hogy hamarosan elmúlik.

Hasznos megtanulni "hullámban szörfözni", amikor a sóvárgás megtörténik: néhány mély lélegzetet véve szünetet hagyunk építkezni és összeomlani, mielőtt automatikusan egy italhoz nyúlnának.

Az eddigi erőfeszítéseim jutalma

Eddig sokkal többet csomagoltam a hétvégéimre, mint máskor, mert pokolian sokkal több energiám van, köszönhetően annak, hogy minden este nyugodtan alszom és rendszeresen tornázom.

A hangulatom is sokkal naposabb volt, nem voltak olyan szorongásos rohamok, amelyek felébresztettek volna az éjszakában. És (bocs, főnök) az összpontosításom és a termelékenységem is javult.

Yumi Stynes ​​nyílt levele mindenkinek, aki megpróbálja leszokni az ivásról

Nagyon rabja voltam az alkoholnak - 13 éves korom óta sokat ittam, és olyan családból, ahol sok alkohol volt. Ennek ellenére két és fél éve józan vagyok - írja Yumi Stynes.

Természetesen itt kezdődik a kemény munka.

Míg az alkohol utáni fizikai vágy néhány nap múlva megszűnt, most a régóta fennálló érzelmi kiváltók és a nehezen megtörhető szokások kezeléséről van szó.

A módosított viselkedés egy hónapja és a siker korai jeleinek ösztönzése, az élet felét meghaladó rossz szokás felütése csak a hosszú változás kezdete.

A teljes átláthatóság érdekében azok a stratégiák, programok vagy megközelítések, amelyek segítik az embert az alkoholfogyasztás abbahagyásában, nem feltétlenül működnek a másik számára; bármi, amit a velük kapcsolatos tapasztalataimról írok, személyes elmélkedés, és nem tekinthető jóváhagyásnak vagy ajánlásnak.

Flip Prior az ABC újságírója. Alkohol nélküli évet dokumentál, és havonta megosztja tapasztalatait az ABC Life rovatban.