15 perces jóga rutin a fogyáshoz és a zsírégetéshez

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, olvassa el a közleményünket további információkért.

Szeretne lefogyni néhány kilót, de utálja az edzőtermet minden nap? Próbáld ki ezt a 15 perces jóga rutint a fogyáshoz. A jóga valójában az egyik legjobb gyakorlat hangnem, sovány izmokat épít, sújt veszteni, és csökkenti a sóvárgást .

jóga

De a pózok típusai és azok végrehajtása mindenképpen hatalmas szerepet játszik abban, hogy milyen gyorsan éri el a kívánt eredményt. Megmutatunk egy egyszerű dolgot 15 perces jóga rutin fogyáshoz bármely kezdő megteheti a fogyás gyorsítását, az anyagcserét és a karcsú, tónusú test megalkotását, miközben felépíti jóga gyakorlatát.

Hogyan segíthet a jóga a fogyásban

Tudom, hogy rengeteg szkeptikus van arra vonatkozóan, hogy a jóga segíthet-e a fogyásban, annál is inkább, mert én is közéjük tartoztam. Itt van öt tudomány által támogatott ok, amiért érdemes tegye a jógát következetes gyakorlattá ha a cél a fogyás:

  1. A jóga segít a sovány izmok felépítésében . A jóga egy testtömeg alapú edzés, amely bebizonyosodott hogy ugyanolyan hatékony legyen az erő és a sovány izomépítés, mint a szabad súlyok. A legjobb az, hogy minél több sovány izom épül, annál gyorsabb az anyagcseréd, gyorsítva a zsírvesztést.
  2. A jóga csökkenti a stresszt. A kortizol gyilkos, amikor a fogyásról van szó, és kimutatták, hogy a jóga jelentősen csökkenti más gyakorlatokhoz képest.
  3. Bizonyostípusú jóganagyszerű kardió edzések.A jóga kiváló kardió edzés lehet, ha jól cselekszel típusok mint a Vinyasa vagy az Astanga jóga. Ezek a típusok gyors ütemű "áramló" szekvenciákat tartalmaznak, amelyek felpörgetik a pulzusszámot és tesztelik az állóképességet.
  4. A jóga fokozza az anyagcserét. Mint korábban említettük, az izom és az anyagcsere együtt jár. Minél több sovány izomot épít, annál gyorsabbá válik az anyagcseréje, emiatt természetesen több kalóriát éget nyugalomban.
  5. A jóga megváltoztatja étkezési szokásait. A stressz, a hormonok és a szokás mind tényező az ételválasztás során. Olyan egészséges gyakorlat bevezetése, mint a jóga, amely csökkenti a stresszt és szenved kimutatták, hogy egyensúlyban vannak más hormonokkal súlygyarapodás, jelentősen befolyásolhatja az ön által választott ételválasztást, éhségét és általános étkezési szokásait.

15 perces jóga edzés fogyáshoz

A következő pózok dinamikus rutint hoznak létre, amelynek célja a pulzusszám növelése és a zsírégetés. Két részre bontottam őket, mivel az első részt négyszer meg kell ismételni, mielőtt a második szakaszhoz levisznénk a padlóra. Itt vannak a pózok:

Ha le szeretné tölteni a rutin ingyenes PDF-változatát, akkor ezt megteheti, amikor regisztrál az alábbi ingyenes erőforrás könyvtárunkra: