24 legjobb jóga póz gyorsan és egyszerűen fogyni

Ha olyanok vagytok, mint én, beszélgetéseitek a „Semmi nem működik!”, „Fogynom kell” vagy „Szeretnék lefogyni - nagyon rosszul!” Körül forognak. Számtalan étrendet kipróbáltam, rengeteg videót néztem át, és véget nem érő listák alá temettem a fejem. Találd ki? Egyikük sem működött, és örülök, hogy nem, mert nem fordultam volna a jógához. És közben nem lett volna életmód. És igen, lefogytam - rengeteg.

Mint ahogy helyesen mondják a jógáról,

Beszéljünk néhány jóga-ászanáról, amelyek segítenek felépíteni az izomerőt, tonizálni a testet és segítenek a fogyásban.

Jóga, hogy visszaálljon az alakja

Itt vannak a hatékony jóga-ászanák az egyes testrészekhez:

A. Arczsírhoz (kb. 2 perc)

1. Simhasana

Más néven - Oroszlán póz

Hogyan működik

Ez az ászana köztudottan tonizálja az arc izmait, és jó stresszhajtó is. Alapvető póz, és bárki meg tudja csinálni, kortól függetlenül. Amikor beül az Oroszlán pózba, és kinyújtja a nyelvét, az arc izmai, a mellkas és a gerinc együtt nyúlik.

Óvintézkedések

Egyáltalán nincsenek potenciális kockázatok. Ha problémái vannak ebben a pózban ülni, üljön le egy székre és végezze el az ászanát.

Videó link

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Simhasana

2. Jalandhara Bandha

Hogyan működik

Óvintézkedések

Ha bármilyen légzési problémája van, végezze el ezt a bandhát egy képesített jóga tanár felügyelete alatt. Tartsa fenn a lélegzetét, ha magas vérnyomásban vagy szívbetegségben szenved.

Videó link

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Jalandhara Bandha

B. A fegyverek számára (kb. 5-6 perc)

3. Adho Mukha Svanasana

Más néven - Lefelé kutya póz

Hogyan működik

Az Adho Mukha Svanasana súlyt viselő póz. A felsőtestet a kezén kell elhelyeznie. Kiváló módja a karok és a bicepsz tónusának.

Óvintézkedések

Ne végezze ezt az asanát, ha carpalis alagút szindrómában szenved.

Videó link

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Adho Mukha Svanasana

4. Chaturanga Dandasana

Más néven - Négyvégű személyzeti póz, alacsony deszkapóz

Hogyan működik

Ez a póz megköveteli, hogy távol maradjon a talajtól, a testet támasztva a kezén, és a magot érintetlenül tartva. Ez nemcsak hangot ad a karjainak, hanem erősíti és tonizálja a bicepszet és a tricepszet is.

Óvintézkedések

Ne próbálkozzon ezzel, ha váll- vagy csípősérülése van. Dolgozzon egy képesített jógaoktatóval, aki segíthet a variációkban.

Videó link

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Chaturanga Dandasana

5. Ardha Pincha Mayurasana

Más néven - Delfin póz

Hogyan működik

A karjaid az egész felsőtest egyensúlyának alapjává válnak, miközben megpróbálsz a felszínen maradni. Ez az ászana segíti a bicepsz, a tricepsz és a kar erősítését és tónusát.

Óvintézkedések

Ez egy egyszerű ászana, amelyet mindenki megtehet. Vigyázni kell azonban, ha nyaki vagy vállsérülései vannak.

Videó link

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide - Ardha Pincha Mayurasana

6. Urdhva Mukha Svanasana

Más néven - Felfelé néző kutya póz

Hogyan működik

Ez az ászana magában foglalja a karizmok nyújtását és a testtömeg kiegyensúlyozását. Ez egy hatékony és hatékony módja a karok, a bicepsz és a tricepsz tonizálásának.

Óvintézkedések

A legjobb elkerülni ezt az ászanát, ha terhes vagy csuklósérülései vannak.

Videó link

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Urdhva Mukha Svanasana

C. A vállakra és a hát felső részére (kb. 4-6 perc)

7. Bharadvajasana

Más néven - Ülő Twist Pose

Hogyan működik

Az ászana mély csavarral jár, és olyan közvetítő szintű póz, amelyet bárki könnyedén elsajátíthat gyakorlással. Javítja a felsőtest természetes rugalmasságát, javítja az emésztést és növeli a vállak rugalmasságát.

Óvintézkedések

Legyen óvatos, ha problémái vannak a térddel, a csípővel vagy a gerincvel.

Videó link

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Bharadvajasana

8. Ardha Matsyendrasana

Hogyan működik

Ez a póz megköveteli, hogy a válladat, a nyakadat és a gerincedet egységesen mozgasd. Az intenzív csavarás (egy-egy oldal) segít az oldalak, a felsőtest és a hasizmok tonizálásában.

Óvintézkedések

Legyen óvatos, ha problémái vannak a háttal vagy a gerincvel.

Videó link

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Ardha Matsyendrasana

D. A Midriff számára (kb. 5-7 perc)

9. Navasana

Más néven - Hajó póz

Hogyan működik

Gondoljon egy fűrészre vagy egy hajóra, amikor erre az ászanára gondol. Ugyanígy működik, és a középtag válik a test kiegyensúlyozásának alapjává. Ha nehezen veszíti el ezt a makacs hasi zsírt, akkor itt látható eredményeket hozhat. Kis gyakorlással jó úton halad a tónusos hasizom elérésében.

Óvintézkedések

Ne tegye ezt az asanát, ha álmatlanságban, sérvben vagy gerincsérülésekben szenved.

Videó link

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Naukasana

10. Matsyasana

Más néven - Hal póz

Hogyan működik

Az egész az alsó test (és a szervek) nyújtására vonatkozik, mint a combok, a belek, a csípő és a hasizmok.

Óvintézkedések

A legjobb elkerülni ezt az ászanát, ha vérnyomása, sérve vagy migrénje van.

Videó link

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Matsyasana

11. Anantasana

Más néven - Visnu kanapéja

Hogyan működik

Ez pózol és feszesíti a hasi izmokat. A hangsúly a test mindkét oldalára elmozdul, miközben nyújtózkodik. Ez az ászana javítja a vérkeringést és az emésztést.

Óvintézkedések

Ha kellemetlen érzést vagy merevséget tapasztal a nyakban vagy a csípőben, konzultáljon orvosával, mielőtt ezt az ászanát elvégzi.

Videó link

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Anantasana

12. Bhujangasana

Más néven - Cobra Pose

Hogyan működik

A Surya Namaskar sarkalatos póz, ez egy elegáns ászana, amely a felsőtestén működik. . Ez biztosítja a hasizmok gyökeres nyújtását.

Óvintézkedések

Ne próbálja meg ezt az asanát, ha terhes vagy sérvben szenved.

Videó link

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Bhujangasana

E. A combokhoz (kb. 6-8 perc)

13. Baddha Konasana

Más néven - Cobbler Pose

Hogyan működik

A Cobbler Pose a belső és a külső combon működik. Érdekes változata ennek a póznak az, hogy pillangóként csapkodja a lábát - ez az oka annak, hogy Butterfly Pose-nak is hívják. Könnyű, egyértelmű és ellazítja az alsó testet.

Óvintézkedések

Kerülje el ezt, ha térdsérülése van.

Videó link

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Baddha Konasana

14. Malasana

Más néven - Garland Pose

Hogyan működik

Olyan testtartás, amely megszámolja az egész napos ülések és a test alsó részén felhalmozódó zsír hatásait. Nyújtja a combokat, az ágyékot és a csípőizmokat. Javítja a rugalmasságot és tonizálja a comb belső/külső részét.

Óvintézkedések

Kerülje el ezt az ászanát, ha térd- vagy csípőfájdalmai vannak.

Videó link

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Malasana

15. Anjaneyasana

Más néven - Félhold póz

Hogyan működik

Ez a póz a dagadásról szól - kinyújtja a lábakat, a combhajlításokat és a combokat, ezáltal segít tonizálni az izmokat a csípőtől a bokáig. Feloldja a feszültséget és nagy rugalmasságot biztosít.

Óvintézkedések

Ha térdsérülése vagy szívproblémája van, előfordulhat, hogy nem gyakorolja ezt az ászanát.

Videó link

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Anjaneyasana

16. Ardha Bhekasana

Más néven - Fél béka póz

Hogyan működik

A Half Frog Pose az egyik legnagyobb kihívást jelentő póz, de figyelemre méltó eredményeket ad. Nyújtja és erősíti a csípőt, a quadricepst és a combhajlító izmokat. Feszültnek érzi magát, mivel serkenti a vérkeringést.

Óvintézkedések

A legjobb elkerülni ezt az ászanát, ha nyak-, váll- vagy derékfájása van.

Videó link

F. A vádli izmainak/combizmainak (kb. 5 - 7 perc)

17. Padangusthasana

Más néven - Nagy lábujj póz

Hogyan működik

Egy olyan póz, amely teljes mértékben megnyújtja a combhajlításokat és tonizálja a vádli izmait. Erősíti a combokat, a lábakat és a hátat, miközben serkenti a vese és a máj működését.

Óvintézkedések

Ez az egyik legalapvetőbb póz, és bárki megteheti. A kezdők számára azonban eltarthat egy ideig, mire teljes mértékben meg tudnak hajlani és nyújtani.

Videó link

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Padangusthasana

18. Parsvottanasana

Más néven - Piramis póz

Hogyan működik

Intenzív oldalsó nyújtó póznak is hívják, mivel magában foglalja a test mindkét oldalának mély nyújtását. Erősíti a quadokat, a vádli izmait és a combizmait, amikor kinyújtja a végső testtartást. Egyszerű módja a lábak tónusának és erősítésének.

Óvintézkedések

Ez a póz nem ajánlott terhes nőknek és bárkinek, akiknek combizma van.

Videó link

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Parsvottanasana

19. Virabhadrasana 2

Más néven - Warrior 2 Pose

Hogyan működik

A Warrior 2 Pose egy revitalizáló póz, amely segít az erőnlét kialakításában, miközben az összes izmot a csípője alatt nyújtja. Ez a Warrior Pose második szintje, amely a lábak alakformálásán és megerősítésén kívül számos előnnyel jár. Varázslatként enyhíti az isiászot.

Óvintézkedések

Kerülje el ezt az asanát, ha krónikus térdfájdalma, ízületi gyulladása, magas vérnyomása vagy hasmenése van.

Videó link

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Veerabhadrasana

20. Upavistha Konasana

Más néven - Széles szögben ülő kanyar póz

Hogyan működik

Gondolj arra, hogy tánc közben csinálsz egy „osztást”, csakhogy ez ül. A mély nyújtás oldja a törzs és a csípő izmainak feszültségét, és tonizálja a csípőt.

Óvintézkedések

Ez egy fejlett póz, amely nem jár potenciális kockázattal. Használjon azonban puha párnát vagy takarót a törzse alatt, ha hátfájása van.

Videó link

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Upavistha Konasana

G. A csípő számára (kb. 5-6 perc)

21. Garudasana

Más néven - Sas póz

Hogyan működik

Az Eagle Pose egy összevissza póz, amely összekapcsolja a combokat, a lábakat és a karokat, miközben a törzset a testen kívülre nyomja. A kiegyensúlyozó aktus segít megtalálni a stabilitást, és közben erősíti a mag és a csípő izmait.

Óvintézkedések

Kerülje el ezt az ászanát, ha térd-, váll- vagy bokafájása van.

Videó link

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Garudasana

22. Ananda Balasana

Más néven - Boldog baba póz

Hogyan működik

Ez egy nagyszerű póz, mivel kinyújtja a test egész alsó részét. A hangsúly a csípőcsonton van, mivel merőleges a padlóra. A belső combok, az ágyék és a combizmok is tonizálódnak és megerősödnek a folyamat során.

Óvintézkedések

Kerülje el ezt a pózot, ha hasmenése van. Terhesség alatt a pózt hozzá kell igazítani.

Videó link

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Ananda Balasana

23. Rajakapotasana

Más néven - Galamb Póz

Hogyan működik

A lábak, a gerinc és a mellkas intenzív nyújtása erősíti a csípőizmokat. Ebben az ászanában az egész test elöl van, és a csípő az egyetlen szerv, amely a test hátulján bukkan elő. Ezért alaposan működik a csípőizmán.

Óvintézkedések

Annak ellenére, hogy ez az ászana mély és meggyőző, a legjobb, ha tanúsított oktató felügyelete alatt végzi, különösen, ha szoros a combja vagy a csípője.

Videó link

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Raja Kapotasana

24. Supta Baddha Konasana

Más néven - Fekvő szög póz

Hogyan működik

Ez az ászana csípőnyitó, és a comb belső részén is működik. A lábak összecsukott állapotban tartása, miközben a lábujjakat összekapcsolja, serkenti a csípőizmok tonizálását. Ez egy nagyon pihentető ászana, és oldja a feszültséget a csípő- és a combizmokban.

Óvintézkedések

Tartózkodjon ettől az ászanától, ha hátfájás, térd- vagy ágyéksérülések szenvednek.

Videó link

Ha többet szeretne megtudni az ászanáról, kattintson ide: Supta Baddha Konasana

Vigyázat: Ha terhes vagy, akkor valószínűleg nem a megfelelő idő a fogyáshoz. Mindig beszéljen egy jóga szakemberrel, hogy tudja, melyik ászanát hajthatja végre, vagy sem.

Fontolgattad már a jógát a fogyás szempontjából? A jóga nem vallás; ez egy olyan életmód, amelyet fogsz alkalmazni. Életért. Javítja szellemi és fizikai immunitását, jelentősen megváltoztatja életvitelét. Szóval, sok sikert, amikor elindul a jógaútra! Tájékoztassa velünk, hogyan működtek ezek az ászanák az alábbiak kommentálásával.