Termékenységi ételek, amelyek növelik a fogantatás esélyeit

Rachel Gurevich, RN, bejegyzett ápolónő, termékenységi szószóló, a remény díjának szerzője és díjazottja, a Resolve: The National Meddőségi Egyesület részéről.

Leyla Bilali, RN bejegyzett ápoló, termékenységi nővér és termékenységi tanácsadó New York-i körzetben.

A termékenység és az étrend aktuális téma - és a termékenységgel kapcsolatos ételek része ennek az őrületnek. De vajon bizonyos ételek fogyasztása valóban növelheti-e a termékenységet?

Bár nincs olyan speciális táplálkozási vagy termékenységi étrend, amely varázslatosan növeli a fogantatás esélyeit, a tápláló és kiegyensúlyozott étrend minden bizonnyal elősegítheti az általános egészségi állapotot, beleértve a reproduktív egészséget is, mind a férfiak, mind a nők körében.

Fontos megjegyezni, hogy az ételválasztás nem játszik szerepet bizonyos súlyos körülmények között, amelyek meddőséget okoznak nőknél és férfiaknál. Ha például a petevezetékek el vannak dugulva, megakadályozva a spermiumok petesejtbe jutását, az étrendi változások nem távolítják el az elzáródást és nem nyitják ki a csöveket.

Ezt szem előtt tartva az alábbiakban 15 egészséges teljes étel szerepel, amelyek hasznosak lehetnek azok számára, akik étrendjüket a termékenységre kívánják optimalizálni.

Napraforgómag

A sült, sózatlan napraforgómag gazdag E-vitamint tartalmaz, amely nélkülözhetetlen tápanyag néhány embernél fokozza a spermiumok számát és a spermiumok mozgékonyságát. Ezenkívül a napraforgómagokat foláttal és szelinnel töltik meg, amelyek mind a hím, mind a női termékenység szempontjából fontosak. A napraforgómag szintén jó omega-6 zsírsavforrás, és kis mennyiségben tartalmaz omega-3 zsírsavat. A

Hogyan kell enni

A napraforgómag önmagában remek snacket készíthet, de könnyedén beépítheti kedvenc ételeibe is. Próbáljon meg napraforgómagot szórni a salátájára, felhasználni őket nyomkeverékben, vagy helyettesíteni a napraforgómag vajat a mogyoróvajjal. Hozzáadhat pár evőkanál napraforgómag vajat egy turmixba, vagy keverheti joghurthoz, hogy extra ízt és még egy kis táplálékot adjon hozzá.

Citrusfélék

A citrusfélék, mint például a narancs és a grapefruit, a C-vitamin egyik legjobb forrása. A grapefruit és a narancs a poliamin-putrescint tartalmazza, amelyet egyes állatkísérletek összekapcsoltak a petesejt és a sperma egészségének javításával. A

Hogyan kell enni

Élvezze a narancsszeleteket önmagában, vagy próbáljon citruslevet beépíteni a turmixokba. A szeletelt grapefruit remekül kiegészíti a friss salátákat.

Vigyázat: A grapefruitlé nagyon veszélyes módon kölcsönhatásba léphet egyes gyógyszerekkel. Ha bármilyen gyógyszert szed, beszéljen orvosával arról, hogy a grapefruit juice biztonságos-e az Ön számára.

Érett sajtok

Az érett sajtok, például az érlelt cheddar, a parmezán és a manchego, javíthatják a spermiumok egészségét. Az érett sajtokban magas a poliamin tartalom. A poliaminok a növényi és állati termékekben található fehérjék. Természetesen előfordulnak az emberekben is.

Kutatások szerint a poliaminok fontos szerepet játszhatnak a reproduktív rendszerben. Az érett sajt kifejezetten magas a poliamin-putreszcinben, amely szerepet játszhat a spermiumok egészségében. A putrescine gyanúja szerint javul a petesejtek állapota is, különösen a 35 éves vagy annál idősebb nőknél. (Igen, ugyanaz a putrescine található a grapefruitban.)

Hogyan kell enni

Szórjon meg sajtot szinte bármire, vagy fogyasszon néhány darabot dióval vagy gyümölccsel délutáni snackként. Csak ügyeljen az adagméretekre, amikor sajtot ad az étrendhez, mivel kis mennyiségben sok kalória és telített zsír található. Élvezze mértékkel.

Teljes zsírtartalmú tejüzem

A legelt tejtermék kiváló választás a termékenység és a terhesség számára azok számára, akik elviselik. A tejtermék gazdag telített zsírban, ami különösen előnyös a termékenység szempontjából. Ez egy jó forrás a zsírban oldódó vitaminoknak, beleértve az A-, E-, D-, K- és K2-vitamint is.

Egy Harvard-tanulmány kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik teljes zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztottak, kevesebb volt az ovulációs probléma, mint azoknál a nőknél, akik elsősorban alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztottak. Ebben a tanulmányban az alacsony zsírtartalmú tejtermékek között sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej, sörbet, joghurt és túró szerepelt. A teljes zsírtartalmú termékek között teljes tej, fagylalt, krémsajt és egyéb sajtok szerepeltek. A

Hogyan kell enni

Ha már tejtermékeket fogyaszt, akkor a teljes zsírtartalmú tejtermékek étrendjébe történő behozatalának legegyszerűbb módja a teljes zsírtartalmú termékekre való váltás, például a sovány tej teljes tejjel történő cseréje és az alacsony zsírtartalmú joghurt teljes zsírtartalmú joghurt.

Az alkalmi adag teljes zsírtartalmú jégkrém szintén kellemes élvezetet nyújthat. Csak feltétlenül vegye figyelembe az extra kalóriákat. Ha fagylaltozni készül, korlátozza magát heti egy-két adagra.

Máj

A máj, különösen a tehénmáj, az egyik tápanyag-sűrűbb táplálék a bolygón. Zsírban oldódó vitaminokkal van tele, beleértve az A-vitamint is, amelyet az étrend más részein nehezen lehet beszerezni.

Amellett, hogy a máj a természetes A-vitamin végső forrása, nagyon jól felszívódó vassal van ellátva, amely segít megelőzni a vetélést és az anyai vérszegénységet, valamint a B12-vitaminnal, amely a vörösvérsejtek és a DNS megfelelő képződéséhez szükséges. A máj gazdag kolin-, omega-3-zsírsav- és folátforrás is.

Hogyan kell enni

A hagyományos utat egy egyszerű máj- és hagymarecept mellett is megteheti, de ha még nem ismeri a májat, fontolja meg más hús alapú kedvencek, például fasírt, pásztortorta vagy akár húsgombóc hozzáadását.

Főtt paradicsom

A paradicsomban magas a tápanyag likopin, egy erős antioxidáns, amely hozzájárulhat a termékenység növeléséhez. A likopint alaposan tanulmányozták a férfi termékenységének javításában játszott lehetséges szerepe miatt.

A likopin-kiegészítést még a férfiak meddőségének lehetséges kezeléseként is kutatták. Egy tanulmány megállapította, hogy napi 4 mg és 8 mg likopin kiegészítése 8-12 hónapig javította a sperma egészségi állapotát és növelte a terhességi arányt. A

Hogyan kell enni

Míg a nyers és a főtt paradicsom egyaránt tartalmaz likopint, 1 csésze főtt paradicsom csaknem kétszer annyi likopint tartalmaz, mint 1 csésze nyers paradicsom. Tehát amikor csak teheti, válassza a főtt paradicsom recepteket, például paradicsomalapú leveseket és pörkölteket, paradicsommártásokat és még csak sült paradicsomot is.

Bab és lencse

A bab és a lencse kiváló rost- és folátforrás, mindkettő elengedhetetlen az egészséges hormonháztartás fenntartásához. A lencse a poliamin-spermidin magas szintjét is tartalmazza, ami segíthet a spermában megtermékenyíteni a petesejtet.

A lencse és a bab magas fehérjetartalmú, ami elősegítheti az egészségesebb peteérést. Tanulmányok azt mutatják, hogy amikor az elfogyasztott kalóriák 5% -a növényi fehérjéből származik, nem pedig állati fehérjéből - különösen a csirkehúsból és a vörös húsból -, az anovuláció miatti meddőség kockázata több mint 50% -kal csökken. A

Hogyan kell enni

Fontolja meg egy vagy két húsétel lecserélését vagy bab alapú étkezéssel történő felváltását. Megpróbálhatja sajt vagy hús helyett babot is dobni a salátájába.

Ha konzerv fajtát választ, ellenőrizze, hogy a dobozokban nincs-e BPA, amely vegyi anyag negatívan befolyásolhatja a nők ösztrogénszintjét.

Spárga

A spárga tápanyagokkal töltött szuperélelmiszer. Alacsony kalóriatartalmú, feltölti Önt és lendületet ad a termékenység létfontosságú tápanyagainak. 1 csésze adagban megkapja a napi K-vitamin teljes értékét, a folát napi értékének 60% -át és más nélkülözhetetlen tápanyagok, mint az A-vitamin, a C-vitamin és a B-tiamin több mint 20% -át.

Hogyan kell enni

Ha lehetséges, nyúljon friss vagy fagyasztott spárgához. Élvezze zöldséges oldalként (finom, pörkölt vagy grillezett), vagy olyan receptekhez adva, mint a frittatas vagy a krumpli. Bár a konzervkonzerv kényelmes, gyakran tele van hozzáadott nátriummal. Ha konzerv vagy üveges terméket keres, akkor az alkalmazás előtt keresse meg az alacsony nátriumtartalmú lehetőségeket, és öblítse le a spárgát folyó víz alatt.

Kagyló

Az osztriga szinte minden termékenységi élelmiszer listán szerepel. Tele vannak termékenységnövelő tápanyagokkal. Hat nyers osztriga adag csak 139 kalóriát tartalmaz, de mindezek a fontos reproduktív vitaminok és ásványi anyagok:

A napi ajánlott B12-vitamin 408% -a
A napi ajánlott cink 188% -a
A napi ajánlott szelén 187% -a
A napi ajánlott vas 43% -a

Hogyan kell enni

Sokan megfélemlítik az osztriga készítését, de nem kell. Ezt az ételt otthon elkészítheti és tálalhatja. A legegészségesebb lehetőség a nyers, de sütve is élvezheti őket.

Gránátalma

A gránátalma sok magja miatt már régóta összefügg a termékenységgel és a születéssel. Bár nem tudományos ok a gránátalmának való kényeztetésre, minden bizonnyal érdekes.

Ami a tudományt illeti, a gránátalma antioxidánsokkal van ellátva, amelyek javíthatják a sperma minőségét. Egy 2014-es vizsgálatban 70 felnőtt férfi, akinek nem volt elég egészséges spermája, hogy gránátalma gyümölcs kivonatot és Galanga Root porot tartalmazó spermabankba adományozzon. Három hónapos kezelés után a spermiumok mozgékonysága 62% -kal nőtt.

Hogyan kell enni

A gránátalma magja önmagában is finom, egészséges harapnivalót kínál, de remek öntetet biztosít joghurthoz, zabpehelyhez, sőt salátákhoz és quinoa tálakhoz is.

Dió

A dió gazdag omega-3 és omega-6 zsírsavakban. Ez része annak, ami arra késztette a kutatókat, hogy fontolóra vegyék-e a termékenységet.

Egy kis vizsgálat során 117 férfit két csoportra osztottak: az egyik elkerülte a diófélék fogyasztását, a másik pedig 75 gramm diót fogyasztott naponta. A kísérlet megkezdése előtt és 12 héttel később a férfiak spermamintát szolgáltattak.

12 hét elteltével a diót fogyasztó csoport javult a sperma vitalitásában, mozgásában és alakjában. A dió elfogyasztása után kevesebb kromoszóma-rendellenességet is láttak spermiummintáikban. A kontrollcsoport nem tapasztalt változásokat.

Hogyan kell enni

Egy kis marék dió remek délutáni harapnivalót kínál. Vagy megpróbálhat diót adni csirkesalátához, zabpehelyhez vagy akár egy kis fagylalthoz egy tápláló krumplihoz.

Tojássárgája

A tojássárgája a tojás vasának, kalciumának, cinkjének, B6-vitaminjának, folátjának és B12-vitaminjának szinte teljes mennyiségét biztosítja. 100% -ban tartalmazzák a tojás A-vitaminját is. A legelőn tartott csirkékből származó tojássárgája szintén rendkívül gazdag termékenységet fokozó EPA- és DHA-omega-3 zsírsavakban, valamint zsírban oldódó A-, D-, E- és K2-vitaminokban.

Egy másik jó ok a tojásfogyasztásra: olcsó sovány fehérjeforrás, amelyről kiderült, hogy jót tesz a termékenységnek mind a férfiaknál, mind a nőknél. A tojások kolint is tartalmaznak, ami csökkentheti egyes születési rendellenességek kockázatát. Azonban nem minden tanulmány találta meg ezt az előnyt. A

Hogyan kell enni

A múltban a tojássárgája főleg az étrendi koleszterinnel kapcsolatos aggodalmak miatt volt rossz rap. De a közelmúltban a táplálkozási szakértők a sárgáját tápanyagsűrűsége, valamint az egészséges fehérje és zsír egyensúlya miatt fogadták el. A tojások rendkívül sokoldalúak. Akár keményen főzve, rántva, buggyantva vagy sütve élvezi, ölelje át az egész tojást - a sárgáját is.

Ananász

Nagyon elterjedt vélekedés szerint az ananászmag étkezése öt napig az ovuláció vagy az embriótranszfer után (IVF során) segít az implantációban. Nincs elég tudomány ennek a gyakorlatnak az alátámasztására.

Ennek ellenére más okai vannak annak, hogy élvezhesd az ananászt, amikor teherbe akarsz esni. Egyrészt az ananász nagyszerű C-vitamin-forrás. Egy csésze adag a napi ajánlott érték 46% -át adja. Az alacsony C-vitamin szint a policisztás petefészek szindrómához (PCOS) társult. A

Az ananász tartalmaz bromelént, egy természetes enzimet, amely gyulladáscsökkentő és véralvadásgátló (vérhígító) hatást fejt ki. A Bromelain arra ösztönzi immunrendszerét, hogy távolodjon el egy gyulladásos állapottól. A gyulladásos ételek gátolhatják termékenységét, és a krónikus gyulladás valóban arra ösztönözheti a testet, hogy elnyomja az ovulációt.

Hogyan kell enni

Ez a trópusi gyümölcs természetesen kielégítheti édessé válását. Válasszon friss ananászt, amikor csak lehetséges, mivel az ananászkonzervben lévő brómtartalom nagy része megsemmisül a konzerválási folyamat során felhasznált hő miatt. Egyél egyedül vagy salsa-ba adva, vagy akár grillezve is.

Vadon kifogott lazac

A lazac szinte minden szuperétel listán szerepel - a termékenységre összpontosítva vagy sem. És jó okkal. A lazac gazdag esszenciális zsírsavakban és omega-3-ban, amelyekről kiderült, hogy jótékony hatással vannak a férfiak és nők termékenységére.

Remek szelén- és D-vitamin-forrás is. A szelén az egészséges spermiumokhoz nélkülözhetetlen vitamin, és az alacsony D-vitamin-szint a jelek szerint a férfiak és a nők gyenge termékenységével jár. A

Valójában a lazac az egyik legjobb hely a napi ajánlott D-vitamin értékének megszerzéséhez. Csak 3 uncia füstölt lazac a napi ajánlott D-vitamin érték 97% -át adja.

Hogyan kell enni

Vigyázni kell a halak higanyszintjére, amikor teherbe esik, és terhesség alatt. A higanyszennyezés, az antibiotikumok és a mérgező ételfestékek elkerülése érdekében fektessen be a vadon kifogott lazacba, ne pedig a tenyésztésben.

Fahéj

A fahéj-kiegészítők szedése elősegítheti a szabálytalan menstruációs ciklusok elindulását a policisztás petefészek-szindrómában (PCOS) szenvedő nőknél, amely a női meddőség általános oka.

Egy kicsi, de érdekes tanulmányban a PCOS-ban szenvedő nők csaknem kétszer annyi menstruációt jelentettek, mint egy napi fahéj-kiegészítő, miközben placebót kaptak. És mint tudják: A több ovulációs rendszeres ciklus több lehetőséget jelent a fogantatásra. A

Hogyan kell enni

Szórjon fahéjat a reggeli zabpehelyre, a joghurt tetejére, vagy a teájába vagy kávéjába. A fűszer kiegészítőként is bevehető, de mindenképpen konzultáljon orvosával, mielőtt új kiegészítést kezdene.