16 alacsony szénhidráttartalmú diétás hiba, amelyet soha nem szabad elkövetnie

Nem eszem eleget

Alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz, de a fogyás elakadt, és frusztrált leszel. Ezek a gyakori hibák szabotálhatják az egészséget, az energiát, az alvást és a fogyás sikerét.

szénhidráttartalmú

A szénhidrátban gazdag ételek visszaszorítása általában azt jelenti, hogy megszünteti a szokásos étrend néhány alapelemét (kenyér, tészta, rizs, gabonafélék). Ez egyenlő azzal, ha kevesebbet eszünk, mint általában, és ennélfogva kevesebb kilojoule-t fogyasztunk. Ezenkívül a fehérje és a zsír kielégítőbb és tartalmasabb, mint a szénhidrát, így kevésbé éhesnek érzi magát. Kombinálja a teljesebb érzést azzal, hogy kevesebbet eszik, és végül nem eszik eleget. Gyorsan számolja ki a bevitt kalóriákat, és győződjön meg róla, hogy nem haladja meg az 1200 kalóriát. Nem akar éhezési módba lépni és értékes izomtömeget veszíteni - ez lelassítaná az anyagcserét, ami aláásná erőfeszítéseit. A kilojoule kiszámítása nem az erős pontja? Ez az egyenlet segít abban, hogy a becslések szilárd információkká váljanak arról, hogy mit eszel.

Alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú

A gyorsabb fogyás érdekében alacsony szénhidráttartalmú étrendet helyezhet el az alacsony zsírtartalmú étrend tetejére. Ez nagy hiba. Az étrend nem csak kedves és unalmas lesz, de azért is küzd, hogy elegendő kalóriát fogyasszon. A kihagyott szénhidrátok alternatív energiaforrásaként zsírra van szükség. Más szóval, ne vágjon ki még több ételt vagy tápanyagot - különben a kudarc felé indul. Ezekkel a tippekkel érje el súlycélját az alacsony szénhidráttartalmú ételek felvételéhez.

Túl sok egészségtelen zsírt fogyaszt

Minden szalonna, kolbász, tejszín, zsír, zsír és vaj, amire valaha is vágyhat? Ha ez az elképzelése az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrendről, akkor túl jól hangozhat, hogy igaz legyen - mert az. Bár technikailag megengedett, hogy élvezze mindezeket az ételeket, amelyek egészségtelen telített zsírokkal vannak tele, nem akarja őket az étrend gerincévé tenni. Nem fog lefogyni és hosszú távon sem tartja távol azzal, hogy egész nap sajt- és szalonnadarabokat eszik. Tehát mennyire rossz számunkra a telített zsír? Amiről a szakértők most vitatkoznak. Olvassa el ezt, hogy eligazodjon a kockázatokról.

Használja ezeket az ételeket megfontoltan ízfokozóként, hogy növelje ételei élvezetét, de ügyeljen arra, hogy az olyan élelmiszerekből származó szívegészséges zsírokat hangsúlyozza, mint az olajos hal, avokádó, olívaolaj, chia mag és makadámiadió. Amikor a kutatók elemezték a szív egészségével kapcsolatos jelenlegi tanulmányokat, azt találták, hogy néhány telített zsír kicserélése telítetlen zsírokra 14 százalékkal csökkentheti a szívroham kockázatát.