16 egyszerű módszer, amellyel elveszítheti azt a hasi zsírt, ha elfoglalt az élete

- Kinek van ideje, tesó?
„Ez a jólét mutatója! Mit mondasz?!"
„A jövő héten csatlakozom az edzőterembe, az biztos! Arre, csomag!
- Csavaros diétával, több órát kell dolgoznom, szerezd meg nekem azt a csokoládébrownie-t, amiről beszéltél.

egyszerű

Manapság senki sem hibáztatható a kövérségért. Forgalmas, elfoglalt életet élünk. Igényes munkarend és versenykörnyezet, hogy arra késztesse magát, hogy szakmailag jobban teljesítsen. És ezzel nincs semmi baj. Meg kell élni, olyan sikert kell elérnie, amiről álmodik.

Erőfeszítéseinek azonnali gyümölcsei láthatóak a főnökök előléptetésében és elismerésében, a melléktermék ravaszul gyűlik a derekán. Akkor veszed észre, amikor a nadrágod egyre szorosabbá válik, amíg már nem viselheted őket, és akkor ott van a szakasz, amikor valójában kerek lesz, és a farmer felső része körül ömlik.

Tudom, hogy minden nap 2 órás edzés az edzőteremben nekünk, halandóknak nem igazán lehetséges, csak nincs időnk és energiánk. De vannak olyan módszerek - egyszerűek, amelyeket beépíthet az életébe, hogy csökkentse hasi zsírját.

Ezek a tippek pedig egyáltalán nem kompromisszumok.

Olyan életmódbeli változások, amelyek csökkentik a hasad zsírját, és ha elég sokáig tartod magad, akkor fitt és egészséges maradsz.

1. Mély és lassú légzés reggel és minden alkalommal, amikor néhány másodpercet talál.

Még Narendra Modi is esküszik rá, és csak 4 órát alszik! A stressz az egyik olyan tényező, amely elősegíti a zsír felhalmozódását. A mély és lassú légzés lényegesen csökkenti a stresszt. Gyakorolja reggel és minden alkalommal, amikor a legkisebb stresszt is érzi.

A legegyszerűbb technika, amit át tudok tenni -
1. Lélegezz be - lélegezz be - 4-ig.
2. Tartsa 4-ig.
3. Lélegezz ki 4-es számot.
4. Mielőtt belélegezne, szünetet tartson ismét 4-ig.

2. Szerezzen jó alvási ciklust és tartsa be azt

És nem arra gondolok, hogy elegendő 7-8 órát aludjak. Ez mind jó és félelmetes, de bele kell foglalni egy jó alvási ciklust, egy jó alvási ütemtervet. Ez azt jelenti, hogy nagyon korán ébred, és nagyon korán is alszik.

A késői alvás hozzájárul a hasi zsírhoz.

3. Használjon olívaolajat a szokásos olaj helyett

Az olívaolajban vannak vegyi anyagok, amelyek jelzik az agyadnak, hogy tele vagy. Az olívaolaj egészségesebb, mint a napraforgó- vagy földimogyoró-olaj. Az étrendjének olajcserére van szüksége.

4. Vacsora 18 óra előtt (Igen! Legkésőbb 18:00!)

18 óra után egyáltalán nincs kaja. Ezt nem tudjuk, de a 22 órai vacsora elfogyasztása után azonnal felhalmozódik a zsír. Mivel alszol, nincs oka a testednek arra, hogy ezt a vacsorát másra használja.

Amikor 18 órakor eszik vacsorát, még van idő aludni, és a test nem alakítja az összes vacsoráját zsírgá, mert még ébren vagy, és az anyagcseréd jobb, mint amikor alszol.

5. Dolgozz keményen. Mérsékelten bulizni.

Ne bulizz keményen. A kemény bulizás több alkoholt és előzetest jelent. A több alkohol magasabb vércukorszintet jelent. Ez több stresszt jelent a máján.

A több cukor több zsírt jelent. Mérsékelten bulizni. Nyugodj meg ezeken a partikon, ahelyett, hogy teljesen lecsaphatnád.

6. Próbáljon meg súlyokat emelni, csak hetente kétszer.

A súlyemelés jó. Sovány izmokat épít, amelyek a leggyorsabban elégetik a zsírt. de ne vigyük túlzásba. Mivel a súlyemeléshez idő kell a felépüléshez. Több alvásra is szüksége van. Csináld meg kétszer vagy háromszor egy hét alatt, pár nap elteltével, hogy az izmok helyreálljanak és felépüljenek.

7. Egyél étcsokoládét.

Az étcsokoládé cinket tartalmaz, amelyet viszont a zsír tárolását szabályozó Leptin előállításához használnak.

Edd meg, hogy a pocakod körül zsír csökkenjen.

8. Válasszon olyan gyakorlatot, amely jól érzi magát

Ne gyakorolja a fene, egy idő után unalmassá válik - BIZTOSAN. Dolgozzon ki olyan gyakorlatokkal, amelyeket szeret. Van, aki szereti az úszást, van, aki a jógát, van, aki a Zumbát.

Táncolni, bokszolni, bármi lehet. Találja meg szerelmét, és hirtelen szórakoztató, és nem gyakorolja tovább.

9. Készítse el saját ételeit, ne egyél ki!

Főzzön saját ételt. Kérjük, ne étkezzen kint, legalábbis a munkanapokon. Az ételek elkészítése teljes kontrollt biztosít Önnek arról, hogy mit eszik. Ha a szüleiddel élsz, még jobb - imádni fogják, hogy egészséges ételt szeretnél.

Kerülje az étkezést.

10. Igyál tejet

A tej kalciumot tartalmaz - egy zsírbőr. A több kalcium még a zsírok képződését is megakadályozza. Tejet inni.

11. Igya meg a zöldségeket és egye meg a gyümölcseit.

Mivel a gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak. Sok rostot is tartalmaznak. Ha sok gyümölcsöt fogyaszt, ez a cukor fruktóz formájában lassan felszívódik a rostok miatt. Amikor levét ölted, egész cukrot puffer nélkül iszol. Ez a cukor később zsírokká alakulhat át. Ezért mindig egye meg a gyümölcseit, ne gyümölcslé.

Ami a zöldségeket illeti, sok tápanyag van, amelyek elvesznek a főzés során. Juice őket, hogy a legjobbat hozzák ki belőlük.

12. Állva dolgozzon, ne üljön le.

A leülés leállítja a zsírt lebontó enzimek termelését. A felállás szinte olyan, mint egy edzés önmagában.

Növeli a vérkeringést és az anyagcserét. Váltakozva álljon fel és üljön le a munkahelyére, ha nem teljesen kényelmes állni egész idő alatt.

13. Almaecet/Citromlé méz - amelyik tetszik.

Az almaecet ecetsavat tartalmaz, amely elősegíti az anyagcserét. A citromlé mézzel szintén jó neked, mert a citrom C-vitamint tartalmaz, amely felelős a karnitin előállításáért, amely vegyület a szervezet által a zsírból üzemanyaggá válik.

Igyon egyiküket is kora reggel, hogy a napot úgy kezdje, hogy lebont egy kis zsírt.

14. Cseppentsen és végezzen véletlenszerűen gyakorlatokat, még akkor is, ha csak 10 másodpercig tart.

Bármilyen mennyiségű testmozgás jobb, mint egyáltalán nem gyakorolni. Ha pedig 15 másodperc többlete van, miután megtöltötted a vizes palackot a hűtőben, és senki sincs a közelben, dobj le és végezz 10 fekvőtámaszt. Ez minden.

Ez alattomos és egyszerre egészséges.

15. Vegyen be több fehérjét és rostot az étrendbe, és vágja le a szénhidrátokat.

A fehérje izmokat épít, amelyek az egyetlen leghatékonyabb ok a zsírégetés mögött. Semmi másnak a testének nem kell zsírégetnie. Több fehérjével kell rendelkeznie az izom felépítéséhez és fenntartásához. Ezt nem vesszük észre, de amikor nincs elegendő fehérje az étrendben, az izmok eltávolításra kerülnek.

Csökkentse a szénhidrátokat, ha asztali munkája van. És több rost fogyasztása azt jelenti, hogy a szervezet kevesebb zsírt vesz fel az elfogyasztott ételből.

16. Száraz gyümölcsöt vigyen magával mindig.

Szerezzen be egy nagyszerű csomagot, különösen száraz gyümölcsök, például kesudió, mazsola és mandula szállításához. És amikor csak étvágy között érzi a sokat enni vágyódást, csak rágódjon rajtuk. Egészségesek, táplálóak és nagyon tartalmasak is.

Csak ne egyék belőlük a sózott változatokat. Egyél simán, és kerüld a rágcsálnivalókat!

Remélem, hogy fitt és egészséges lesz a következő lépések végrehajtásával.

Mert egy egészségesebb vagy MINDIG jobb, mint te.