Testsúlycsökkentő történetek - Sandra 48 fontot veszített 5 hónap alatt

Név: Sandra
Kor: 44
Családi állapot: Elvált
Foglalkozása: Társult pénzügyi tanácsadó
Szülőváros: London, Ontario, Kanada
Font vagy hüvelyk elveszett: 5 hónap alatt 48 fontot és 8 ruhaméretet fogytam el!
Magasság: 5’3 ″
Derék: 31 "
Kezdő súly: 210 font
Jelenlegi súly: 162 font

Sandra fogyás története!

Mikor lett elégedetlen a súlyával?
18 hónappal ezelőtt.

Mi késztette a fogyásra?
2008 júniusában, amikor 18-as helyett 20-as méretet kellett volna vásárolnom.

Melyek voltak a legfontosabb változtatások a fogyás érdekében?
Belépett egy fitnesz klubba, felvett egy edzőt és megváltoztatta az étrendemet.

Ami a legnagyobb kihívást jelentette a fogyásban?
Semmi sem jelentett kihívást! Öröm volt!

Mennyi időbe telt, mire elkezdte látni az eredményeket?
3 hét múlva kezdtem észrevenni, hogy a ruhám jobban illik.

Mennyi időbe telt, mire elérte jelenlegi súlyát?
4 hónap.

Meddig tartotta fenn a fogyását és hogyan csinálja?
Még mindig veszítek, és még mindig edzek hetente háromszor egy edzővel, és minden második nap egyedül kardiózom.

Hogyan változott meg az életed most, amikor lefogytál?
Sokkal nagyobb az önbizalmam. Inkább távozó vagyok, és sok új barátot szereztem, mert nem félek tovább közeledni az emberekhez.

Hogyan segített a ShapeFit a fogyás céljainak elérésében?
A ShapeFit motivációs. Tippjeiknek van értelme, és foglalkoznak azokkal a kérdésekkel, amelyeket én személy szerint is gondoltam. Különösen örülök a ShapeFit heti fitnesz hírlevelének. Hírlevélre vonatkozó tippjeik mindig érdekesek, különösen azok, akik túledzettséggel vagy sérülés helyreállításával foglalkoznak. Soha nem késő az életben, hogy formába lendüljön!

Sandra fogyás tippjei!

1. súlycsökkenési tipp:
Egyél szépen.

2. fogyási tipp:
Hetente legalább 6 napon érje el az edzőtermet.

3. súlycsökkenési tipp:
Béreljen fel edzőt. Megéri!

4. súlycsökkenési tipp:
Keményen edzeni. Ez a tested és a pénzed!

5. súlycsökkenési tipp:
Kóstolja meg sikereit és tanuljon kudarcaiból.

Sandra fogyás étkezési terve!

Reggeli:
1 csésze Vector gabona és 1/4 csésze sovány tej.

Ebéd:
Naponta ötször eszem. Délelőtt van egy cukormentes joghurtom és egy darab gyümölcsöm. 13: 00-kor 1/3 csésze alacsony zsírtartalmú túrót és levest, vagy egy darab gyümölcsöt és egy energiatartót fogyasztok.

Vacsora:
Grillezett csirke többszemű pakoláson salsa-val. Cukormentes joghurt és egy darab gyümölcs.

Snackek vagy mini ételek:
VÍZ! Zöld tea, tea (fekete édesítőszerrel). 1 csésze sovány tej valamikor a nap folyamán. Multivitamin minden nap.

Sandra fogyás edzései!

Súlyzós edzés:
1 óra, hetente háromszor. Tegnap például:

(Egyenként 3 készlet)
- 15 ismétlés egykaros sorok 30 font DB
- 1 lábú tüdő 15 font dB-el mindkét kézben
- Hegymászók
- 1 perc pushups a kudarcig
- Pihenjen 1 percet, és végezzen egy másik szettet

(Hasonló edzés összesen 1 órán át)
- Tisztítsa meg a 30-asokat a vállig
- Felfutás 1 percre mindkét oldalon 10 font dB-vel
- Falra ültetés 40 font dB-vel a meghibásodásig
- Pihenjen 1 percet, és végezzen egy másik szettet

Kardiovaszkuláris:
30 perc lépcsőfok. 40 perc kezdő létra tök.