Táplálkozási tippek 2 napos fogyókúrázóknak

Az egészségügyi előnyökre (pl. A rák megelőzésére) összpontosítva nemcsak a fogyás segít a diéta betartásában.

tippek

A böjti őrület
Az időszakos böjt étrend népszerűsége gyorsan növekszik a BBC dokumentumfilm óta: „Egyél, gyorsabban és élj tovább”? tavaly került adásba. Január hónapban egyre nagyobb az érdeklődés a rezsim iránt, amely folyóiratokra és újságokra fröccsent, mivel sokan arra törekszenek, hogy karcsúak és karcsúak legyenek az új évre.

A diéta magában foglalja a böjtöt a hét két napján, majd a hét másik két napján normálisan étkezik. Van azonban egy másik lehetőség, amely nem jár teljes ételhiánnyal, a 2 napos diéta ?, amelyet Dr. Michelle Harvie tudós készített a manchesteri Genesis mellrák megelőzéséről (a Good Housekeeping 2012. januári számában szerepelt). ).

Mi a 2 napos diéta?
A 2 napos diétával a hét két egymást követő napján - a „tejnapokon” - két korsó félzsíros tej, négy adag zöldség és egy adag gyümölcs, legalább két pint egyéb alacsony -kalkuláris italok, valamint több vitamint és ásványi anyagot tartalmazó tabletta.

Vannak egészségügyi előnyei is! Az étrendet eredetileg Dr. Harvie alkotta meg az emlőrák elleni küzdelem eszközeként. 100 nő bevonásával végzett vizsgálat után azoknak, akik hat hónapig követték a 2 napos étrendet, alacsonyabb volt a leptin, az inzulin és a C-reaktív fehérje szintje - mindezek mellrákkal társulnak.

Anita Bean táplálkozási szakértő a Good Housekeepingnek elmondta, hogy szerinte a 2 napos étrend jobb neked, mint az időszakos böjtölés, mert ahelyett, hogy egyszerűen kalóriát vágna a kétnapos „böjt” alatt, olyan speciális ételeket tartalmaz, amelyek magas szintű tápanyagot tartalmaznak. A tej fehérjét, kalciumot és más nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosít, és segít feltöltődni, míg a zöldségek és gyümölcsök rostot, tápanyagokat és ömlesztett mennyiséget.

Ezenkívül a Med-stílusú étrendet is ösztönzi a hátralévő időben, nem csak az ad lib étkezését, ami nemcsak egészségesebb, hanem jobb garancia a fogyás sikerére is ? ő mondja.

Ha azon gondolkodik, hogy megkezdi a 2 napos diétát, íme Anita táplálkozási tippjei:

1. Változtasd meg a zöldségedet
Tejnapokon: Változtasd meg a zöldségeket, amennyire csak lehetséges, és próbálj meg legalább egy adag keresztes zöldséget, például brokkolit, göndör kelkáposztát, bok choi-t, karfiolt, kelbimbót, káposztát és vízitorma - ezek olyan vegyületeket tartalmaznak, amelyek segítenek megvédeni mellrák ellen.

2. Hogyan oszthatja el a kalóriákat?
Dönthet úgy, hogy az összes kalóriát egy vagy két étkezés során elfogyasztja, vagy elosztja az ételt a nap folyamán. Sokan a reggelit és a vacsorát választják tejjel és egyéb italokkal.

3. Összpontosítson az egészségügyi előnyökre
Az egészségügyi előnyökre (pl. A rák megelőzésére) összpontosítva nemcsak a fogyás segít a diéta betartásában.

4. Tegyen rövid távú célokat
Nehéznek találja a tejes napokat? Tűzzön ki magának rövid távú célokat, és adjon magának jutalmat, ha elérte a célt, legyen az bármilyen kicsi is. Ez lehet egy pihentető fürdő vagy egy új ajakrúzs az első héten. Négy hétig? Bizonyára indokolt egy szépségápolási kezelés, vagy az az új cipő, amelyre a szemed volt.

5. Élelmiszernapló vezetése
Más napokon ellenőrizze az adagokat - ha túl sokat eszik, nem fog fogyni. Javaslom napló vezetését arról, hogy mit eszel és mennyit fogysz az első héten.