kedves Naplóm.

Az elmúlt évben minden este tervet készítettem arról, mit fogok enni másnap. Amikor középiskolás voltam, néhány hónapig egy családbarátnál voltam, és ő mindig felírta az elfogyasztott ételeket. Azt mondta nekem, hogy kb. 40 kilót fogyott, és az ételek naplójának vezetése volt a siker kulcsa mind a fogyás, mind a fogyás fenntartása terén. Az ételeinek nyomon követése mindig rám ragadt, és azt hiszem, egy aprócska hang tudta bennem, hogy ha fogyni akarok, akkor ez valami olyan dolog, amire szükségem lesz, hogy a fedélzetre kerüljek, és hajlandó vagyok elköteleződni egy életen át.

Az évek során több fogyókúrás csoportban voltam. Számoltam kalóriákat, pontokat és PNP Tribe tag voltam. Az elfogyasztott ételek leírása az egyik alapfogalom az összes programban. Számos tanulmány készült a témáról. Egy kutató azt találta, hogy azok az emberek, akik a hét hat napján étkezési naplót vezettek, kétszer akkora súlyt vesztettek, mint azok, akik heti egy nap vagy annál kevesebbet tartottak étkezési nyilvántartást.

Nem szeretek naplózni olyan alkalmazásokat, mint a kalóriák; Túl sok perfekcionista vagyok, és egyszerűen nem tudtam lépést tartani vele. Azt tapasztaltam, hogy az alkalmazáskövetők iránti lelkesedésem jelent valamit velem kapcsolatban. Azt is tudtam, hogy a középiskolás családtag nem volt olyan ember, aki kalóriákat vagy pontokat számolt volna. Egyszerűen étkezési naplót vezetett.

2017 decemberében úgy döntöttem, hogy abbahagyom az ételnapló elleni harcot, és elkezdem leírni, mit eszek. Senkinek sem ártott napló vezetése, mivel eddig a pontig semmit sem csináltam. Némi próbálkozás után felfedeztem, hogy sokkal könnyebb szándékosan enni, amikor szándékosan előre megtervezem az ételemet. Úgy látom, hogy az étkezésem megírása, mielőtt eszem, sokkal kevésbé ijesztő, mint megpróbálni emlékezni, mit ettem aznap.

Szeretek minden nap leírni az ételemet? Nem igazán - de már nem utálom. Elégszer tettem már meg, még akkor is, amikor nem akarok, hogy tudom, bármilyen gondolatot varázsolok a fejembe arról, hogy „milyen nehéz lesz”, valójában nem tények. A fogmosás miatt sem vagyok kiakadt, de azért teszem, mert jó nekem. Annyiszor leírtam az ételemet, ez csak része annak, amit most csinálok. A folyamatom és az eszközeim szeretete megkönnyítette a kitartást. Az ételeim leírása nem izgat, de látva, hogy haladásom halmozódik fel, bizony.

Miután sok tervezőt kipróbáltam, úgy döntöttem, hogy 2018-ban elkészítem a sajátomat. Minden este megírok egy tervet az ételekről, a testmozgásról és az italokról, amelyek a következő napon lesznek. Minden nap végén elvégzek egy gyors felmérést, nyomon követek néhány szokást, amin dolgozom, és meghatározom azokat a dolgokat, amelyekért hálás vagyok. Legtöbbször az általam készített étkezési készítők miatt ez egy hihetetlenül egyszerű folyamat, amely kevesebb, mint 2 percet vesz igénybe. Remek módszer az adatok rögzítésére, és rekordokat ad ahhoz, hogy felmérjem, miért látom az eredményeket a skálán. Megéri a munkát.

Nem számít, milyen stresszes a napom, nagyon könnyű megtalálni 3 dolgot, amiért hálás vagyok, és imádom a napot magas hangon befejezni.