A 16 legjobb fogyókúrás alkalmazás, amely valójában segít elérni a céljait

Az Instagram fogadása nem segíthet ebben.

legjobb

Abban az esetben, ha még nem (virtuális) sétát tett az App Store súlycsökkentő folyosóján, a következőket kell tudnia: rengeteg, és úgy értem, rengeteg ingyenes - ha nem olcsó! alkalmazások a piacon. De valószínűleg kíváncsi vagy: Ezek az alkalmazások valóban működnek? A válasz: Attól függ.

A legjobb fogyókúrás alkalmazások segíthetnek a felhasználóknak megalapozottabb döntésekben azáltal, hogy kiemelik azokat a területeket, amelyeken dolgozhatnak, például több vizet isznak, visszafogják a késő esti nassolást, és egyszerűen több lépést tesznek lehetővé a nap folyamán - mondja Meredith Price, RD, Brooklyn táplálkozási szakembere, NY.

A kalóriáktól a verejtékezésig tartó statisztikák nyomon követésével a felhasználók láthatják adataikat és ezáltal általános előrehaladásukat, ami sok ember számára motiváló lehet és elősegítheti elszámoltatásukat - és ezt kutatják. Legutóbb egy 2019-es tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik a MyFitnessPal használatával követték ételeiket, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem használták olyan szorgalmasan az alkalmazást.

"Az alkalmazás azonban nem fogja elvégezni az összes munkát az Ön számára" - teszi hozzá Price. "Csakúgy, mint bármihez, kemény munkára és odaadásra is szükség van."

Készen áll arra, hogy jobb súlycsökkentő eredményeket érjen el? Töltse le a szakértők által jóváhagyott statisztikák egyikét (vagy többet!), Hogy megkezdhesse a céljait.

1. Kronométer

A legjobb: megtanulni, hogy milyen tápanyagokat adjon hozzá az étrendjéhez

Miközben napjai vezetnek, hogy krónikás legyen a

lehet, hogy nagyon a múltban van, az ön által eltöltött idő annak rögzítésére, amit eszel és mikor nem szabad, különösen, ha néhány fontot szeretnél leadni. Ez azért van, mert az ételek naplózása nemcsak elszámoltathatóbbá teheti Önt, hanem segít meglátni az étkezési szokásait, és ösztönözheti Önt arra, hogy jobb ételeket válasszon, mondja Price.

Pontosan ezért javasolja a Cronometert, egy élelmiszer-naplózási alkalmazást, amely kiterjedt táplálkozási információkkal és A + látványokkal rendelkezik, hogy segítsen megérteni a megadott információkat. Ellentétben a piacon található számos más élelmiszer-naplózó alkalmazással, ez kiemelkedik széles körű fókuszával. Nemcsak betekintést nyújt a kalóriákba és a makrókba (kulcs a keto szereplőkhöz!), Hanem a vitaminok és ásványi anyagok lebontását is lehetővé teszi, összességében jót tesz a fogyásnak, valamint megtanulja, hogy étrendjének milyen tápanyagokra lehet szüksége, Price mondja.

Töltse le iOS rendszerre Töltse le Android rendszerre

2. MealShare

Legjobb: szakértő által jóváhagyott tanácsok beszerzése

Ha fogyni és egészségesebb kapcsolatokat próbál kialakítani az étellel, akkor a táplálkozási szakemberrel való együttműködés az egyik leghasznosabb dolog, amit tehet. De sajnos ennek meglehetősen sok ára lehet.

Írja be: MealShare, a figyelmes étkezési alkalmazás, amely a felhasználókat közvetlenül regisztrált dietetikusokhoz köti, akár 19,99 USD/hónap áron. Ahelyett, hogy kézzel adná meg az étkezéssel kapcsolatos összes adatot, mindössze annyit kell tennie, hogy feltölti a napi delikátok fényképeit. Ezután egy szakértő konstruktív visszajelzést fog adni a döntéseiről, hogy segítsen megtanulni az alapvető dolgokat, például a jobb adagkontrollt a jövőben - magyarázza Price. Dietetikusa személyre szabott ajánlásokat is készít az Ön céljai és bejegyzései alapján.

3. Ó, ragyog

A legjobb: további zöldek hozzáadása az étrendhez

Az OhSheGlows.com-ról, Price egyik kedvenc receptblogjáról származik, ez az alkalmazás kiválóan alkalmas mind a növényevő profiknak és az újoncoknak, mind azoknak, akik néhány fontot szeretnének leadni. Price szerint az a sajnálatos valóság, hogy az amerikaiak többsége nem kap elegendő gyümölcsöt és zöldséget az étrendjében. A fogyni próbálók számára ez különösen negatív, mivel az ilyen típusú rostokban gazdag ételekről ismert, hogy segítenek a fogyásban - magyarázza Price.

Ez az alkalmazás rendkívül megkönnyíti a játék előállítását, köszönhetően a több mint 140 növényi receptet tartalmazó kereshető archívumnak, köztük 120 gluténmentes lehetőségnek. Hozzáadott bónusz? Az alkalmazás fotói gyönyörűek, ami arra ösztönözheti, hogy próbáljon ki valami újat - mondja Price.

4. MyFitnessPal

Legjobb: adagok méretezése és ellenőrzése

Tényleg nem hibázhat ezzel az alkalmazással, amely rengeteg durranást kínál a teljesen ingyenes bakijáért. Így van: Ez az egyik legjobb ingyenes (!) súlycsökkentő alkalmazás. Persze, van egy alapos kalóriakövetés (az egyik legnagyobb élelmiszer-adatbázissal rendelkezik, ami óriási hatmillió elemet tartalmaz), de más alkalmazásokat is felülmúl, amikor meg kell érteni, hogy a adag ételt minden nap egymásra rakod, összehasonlítva egymással.

Kapott elegendő fehérjét? Az elfogyasztott zsír mennyi volt telített? Háromszor annyi sült krumplit evett, mint kellett volna? (Nincs ítélet, mindannyian ott voltunk.) A MyFitnessPal alkalmazás mindezt elmondhatja. Az adagkontroll még jobb megértése érdekében Childress azt javasolja, hogy keresse fel a MyFitnessPal blogot, amely könnyen érthető adagméret útmutató.

5. Egészség

Legjobb: elszámoltathatóság

Ne keresse tovább a kezdőképernyőn az egyik legjobb ingyenes fogyókúrás alkalmazást, amelyet szakértők is jóváhagytak. Magának a Price-nak az Apple beépített Health alkalmazása egy átfogó lehetőség mindazok számára, akik jobban meg akarják érteni a testüket (szia, időszakkövető!) És egészségük javításának számos módját, beleértve néhány font leadását.

Tudja, hogy a testmozgás elengedhetetlen a fogyáshoz - valamint az általános egészséges élethez -, de az elsőtől kezdve, vagy akár csak felpörgetve a rutinját könnyebb megmondani, mint megtenni. De mindez kissé megkönnyíthető az alkalmazás lépésszámláló funkciójának köszönhetően, amely nyomon követi a napi lépéseket, és viszont kevésbé megfélemlítő módot kínál arra, hogy többet mozogjon. "Ha valaki olyan, aki éppen most kezdi új rutinját, és azzal a céllal akar kezdeni, hogy elérje a napi 10 000 lépést (vagy többet!), És nem akar befektetni valamibe, amit visel, akkor azt hiszem, hogy ez az alkalmazás tökéletes - mondja Price.

Az Egészség alkalmazás rengeteg egyéb fogyásbarát funkciót is tartalmaz, amelyek lehetővé teszik, hogy egyszerűen megadhassa az étkezés mennyiségét és a fizikai aktivitás egyéb formáit. Ráadásul megőrzi adatait, így visszatekinthet az elmúlt hetekre, hónapokra, sőt évekre, amelyek ösztönözhetik Önt arra, hogy továbbra is elérje céljait - magyarázza Price.

6. Vízbe fulladt

A legjobb: hidratált állapotban maradni

Akár az öné, akár egy kis citrommal (ami nem feltétlenül segít a fogyásban), vagy jégkockákkal magasra rakva, kulcsfontosságú a vízzel való lépéstartás. És ez különösen igaz, ha megpróbálsz leadni néhány fontot, mivel a víz "elősegíti az emésztést és segíthet feltölteni minket is" - mondja Price.

De ha úgy tűnik, hogy néhány nap úgy telik el, hogy nem dobál elég H2O-t, akkor ez az alkalmazás megkapta a hátadat, mivel lehetővé tette, hogy egész nap emlékeztetőket állítson be. "Azok az ügyfelek, akik ezt az alkalmazást használták, nagy sikert arattak, nemcsak a folyadékmennyiség növelésével, hanem a fogyás látásával is" - mondja Price. "Azt is tapasztalja, hogy amikor elkezd elegendő folyadékot inni, több energiája van!"

7. Tudatos étkezési nyomkövető

Legjobb: jobb kapcsolat kialakítása az étellel

Amikor az egészséges testsúlyt el kell érni, az éber étkezési szokások adaptálása a siker szempontjából legfontosabb, mondja Whitney angol, RDN, CPT. "A Mindful Eating Tracker alkalmazás segít ügyfeleimnek kapcsolatba lépni velük született éhséggel és teltségjelzéssel, hogy segítsenek megállapítani, miért esznek, és megkülönböztetni a valódi fizikai éhséget az érzelmi vagy szellemi éhségtől" - magyarázza. Ezért ez az alkalmazás különösen előnyös azoknak a nőknek, akik egészségesebb kapcsolatot próbálnak kialakítani az ételekkel - teszi hozzá.

Működése az, hogy levonja a hangsúlyt a kalóriaszámolásról, és segít az ügyfeleknek megtanulni, hogyan hozzanak olyan pozitív döntéseket, amelyek végső soron előnyösebbek hosszú távú céljaik elérése érdekében. Az alkalmazás hasonlóan működik, mint egy élelmiszer-napló; naplózza az érzéseit, az éhség szintjét, de a papírral ellentétben képes lesz grafikon formában követni ezeket az érzéseket. Ez remek lehetőség a vizuális tanulók számára - jegyzi meg az angol.

8. HealthyOut

A legjobb: fogyásbarát éttermek megtalálásához

Sok étterem nyitja meg ételeinek tápértékét, de más éttermek lehetetlenné teszik, hogy egy egyszerű csirkés szendvics hány kalóriába kerüljön. És még akkor is, ha a táplálkozási információkat nyilvánosságra hozzuk, akkor is be kell menned az étterembe, hogy megszerezhesd őket - ekkorra már nagyon késő visszafordulni, ha nincs semmi alacsony kalóriaértékű menü.

De a HealthyOut alkalmazás kiveszi a tippeket, mely éttermek szolgálják a legegészségesebb lehetőségeket. Nyissa meg, írja be az irányítószámot, és várja meg, amíg az alkalmazás megtalálja a testreszabott lehetőségeket az Ön tápláló ételeihez.

"Kereshet speciális étrendkorlátozások szerint, például alacsony szénhidráttartalmú, mediterrán, paleo, szív egészséges, gluténérzékeny és magas fehérjetartalmú" - magyarázza Childress. "Ezenkívül egészséges módosításokat ad a menüben található elemekhez, vagy az étrend alapján, amelyet követ."

9. Nom Nom Paleo

Legjobb: paleo újoncoknak

Ha most kezdte a paleo diéta, valószínűleg a díjnyertes blogra és szakácskönyvre támaszkodott Nom Nom Paleo finom receptekért és agyatlan étkezési tervekért. Ez az egyik legátfogóbb paleo-forrás az interneten, és - szerencséje van - praktikus alkalmazásként is elérhető.

"Számos választási lehetőség van az alkalmazások számára, amelyek segítenek Önnek a Paleo diétában, de ez az egyik legjobb" - mondja Childress. "Ez több mint 145 receptet tartalmaz, fotókkal és végigvezeti a főzési folyamat minden lépését."

Az alkalmazás kényelmi tényezője is égig ér: Ha kiválaszt egy receptet, akkor segít egy élelmiszerbolt-lista elkészítésében, majd e-mailben elküldi neked a bevásárlólistádat (tehát nem szabad kifogást adni a listáról).

10. 30 egész nap

Legjobb: a Whole30-nak menni

Kevesebb súlycsökkentő étrend, mint a problémás ételek azonosítására kidolgozott eliminációs terv, a Whole30 csak 30 napig tart. De ez a 30 nap örökkévalóságnak érezheti magát, ezért érdemes lehet egy alkalmazás, amely segít átjutni rajta (okkal hívják kihívásnak).

A Childress a 30 egész napos megfelelés-ellenőrző alkalmazást ajánlja, amely nemcsak praktikus kihívás visszaszámlálást, hanem nagy ételek adatbázisát is tartalmazza, így megbizonyosodhat arról, hogy választása illeszkedik-e a Whole30 tervbe. Beolvashatja a termék vonalkódjait, hogy meggyőződjön arról, hogy egy élelmiszer jóváhagyott-e, és teljes ételek, összetevők vagy csomagolási jellemzők (például UPC és márkanév) alapján kereshet. Lehet, hogy a Whole30 szigorú, de ez az alkalmazás csak egy kicsit megkönnyíti.

11. KetoDiet

Legjobb: lépést tartani a keto-val

A KetoDiet és a KetoDiet Basic két alkalmazás, amelyek megígérik, hogy segítenek az embereknek a makrók kiszámításában és/vagy a keto diéták hatékony tervezésében és nyomon követésében. Az előfizetőknek a KetoDiet Blog szakértői tanácsát is nyújtják, amely két regisztrált dietetikus véleményét tartalmazza.

A Martina Slajerova, a The KetoDiet Cookbook, valamint a Keto Slow Cooker & One-Pot Meals szerzője által készített diétás alkalmazások egy csomó receptet (egészen pontosan 300) és táplálkozási információkat is kínálnak 1,65 millió népszerű ételhez, termékek és éttermi ételek, amelyek segítenek nyomon követni a keto étkezéseket közvetlenül a telefonján.

Töltse le iOS rendszerre Töltse le Android rendszerre

12. Stúdió

Legjobb: fogyásért való futás

Az ilyen szlogen: "a futópadon való futásnak nem kell elszívni" - a Studio nyilvánvaló választás a futók számára. Platformja audio alapú csoportos futóórákat tart kickass oktatókkal és lejátszási listákkal. Tehát csak annyit kell tennie, hogy csatlakozik és elindul.

"Az alkalmazás legjobb része az, hogy a nők valós időben versenyezhetnek a ranglistán a világ minden tájáról érkező futókkal szemben azzal a lehetőséggel, hogy a Fitcoin nevű alkalmazáson belüli jutalmazási rendszeren keresztül nyereményeket szerezhessenek." Lisa Niren, CPT és a CITYROW New Yorkban, magyarázza. Ez teljes győzelem, tekintve, hogy egy nemrégiben Stanford tanulmány megállapította, hogy a barátságos versenyre ösztönző alkalmazások motiválhatják a további edzésre. (Ne aggódjon, az alkalmazás nem csak az elit futóknak szól, és remekül letölthető a sétálóknak és az 5-es heverőknek is - magyarázza.)

Ráadásul egy kilenc hetes súlycsökkentő futási tervvel büszkélkedhet, amely segít elszámoltatni. Próbálja ki az alkalmazást két hétig ingyenesen.

Szerezd meg iOS-re

13. Veszítsd el!

A legjobb: kalóriakövetéshez

Mindenkinek más mennyiségű kalóriára van szüksége a súlyának megőrzéséhez, több tényezőtől függően (például kor, nem és a fizikai aktivitás szintje).

Az átlagos nőnek bárhonnan szüksége van 1600–2400 kalória minden nap, az USDA diétás irányelveinek megfelelően. A fogyáshoz le kell vágnia ezt a kalóriaszámot; napi 250–500 kalória kivágása szerény fogyást eredményezhet.

Unja már? Rendben van - a kalóriaszámolás igazi húzás lehet. Mármint ki akar matekozni étkezés után (vagy előtte)? Ez az, ahol valóban hasznos egy olyan alkalmazás, amely nyomon követi az Ön számára a kalóriákat. Adja meg, mit evett (vagy tervezett enni), és hagyja, hogy az alkalmazás elvégezze az összes számítást az Ön számára. Olyan alkalmazáshoz, amely lehetővé teszi a célok kitűzését, a napi ételek és testmozgások nyomon követését, valamint az egyéb átfogó mérőszámokhoz való kapcsolódást más fitneszalkalmazásokhoz, regisztrált és engedélyezett dietetikus Allison Childress, PhD javasolja Elveszít!.

"A prémium változat közösségi támogatást kínál más felhasználóktól, és egy másik jó tulajdonság, hogy lefényképezheti az ételt, és az alkalmazás felhozza az ahhoz kapcsolódó táplálkozási információkat" - mondja. A vonalkódok beolvasása kényelmes, de feltölteni egy képet arról, amit eszel? Ez egy darab sütemény (néha szó szerint!).

14. Alvási ciklus

A legjobb az alvás kezeléséhez

Ha ezek a kilók nem mozdulnak el, akkor az alvási ütemezés és a ciklus lehet a hibás. A fogyásnál ugyanis nemcsak a beleszámított kalóriákról és a kimerült kalóriákról van szó - mondja Grayson Wickham edző, a CSCS, a Mozgalmi Vault. Hormonokról, stresszről és alvásról is szól.

Belépés, Alvási ciklus. Az alkalmazás nyomon követi a mozgás és az alvás szokásait, hogy tippeket adjon az alvásminőség javításához - mondja Wickham. Ráadásul ezeket az adatokat arra használja, hogy lassan felébresszen, amikor a legkönnyebb alvási fázisban van, ami a legtermészetesebb idő az ébredésre.

15. Aaptiv

A legjobb: az edzéssel való részvételhez

Ha a kedvenc kick-box osztályod táskáit már igényelték, és a kedvenc beltéri kerékpáros osztályod mind le van foglalva, ne izzadj. Csak töltse le az Aaptiv alkalmazást igény szerinti audioórákhoz.

Így működik: Az edző hangja végigvezeti a fitneszstúdió stílusú foglalkozáson, a legkülönfélébb edzésekhez igazított zenével. Bármilyen fitneszérzést is érez, az Aaptiv kínál valamit az Ön számára - mondja Jaime Mcfaden, minősített személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember, CPT.

"Az Aaptiv-ot ajánlom az ügyfeleimnek, mert ez lehetővé teszi számukra, hogy bárhol, bármikor és bármikor végezhessék az edzésüket" - mondja Mcfaden. "Tehát ha egy napon hosszú távon akarnak futni, vannak ilyen edzések, és ha másnap akarnak egy 10 perces erőosztályt, az Aaptivnak is van ilyen. ”Ez az edzéskombináció teszi olyan hatékony eszközzé a tagok számára, mivel a jól átfogó rutin megszerzése kulcsfontosságú a fogyás eredményének eléréséhez - teszi hozzá.

Kezdje el egy 30 napos ingyenes próbaverzióval.

Töltse le iOS rendszerre Töltse le Android rendszerre

16. Intervallum időzítő

A legjobb: izzadás a HIIT-tel

Mostanra valószínűleg hallotta a zümmögést: A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) az egyik legjobb módja a kalóriák elégetésének és a fogyásnak. De ez nem azt jelenti, hogy nem igényel egy kis órás nézést. Amit, aki tudja, hogy valaha is töltött 20 percet a másodpercek szemével, tudja igazán kivinni a szórakozást a fitneszből.

„Az intervallum időzítőt azért javaslom, mert ez lehetővé teszi az időzítő programozását az edzésnek megfelelően, így nem kell aggódnia a másodpercek óraszámlálásán. Ehelyett csak annyit kell tennie, hogy bedugja a fülhallgatót, és leállítja minden alkalommal, amikor a telefon zúg ”- Alena Luciani, a CSCS, a Képzés2xl, magyarázza. Tehát például, ha 20 másodperces Tabata-sorrendet használ, 10 másodperces pihenéssel négy percig, akkor ezt beprogramozhatja, és az alkalmazás zümmög, amikor a magasról az alacsony intervallumra és vissza kell váltania újra.