A "Superfood" - vízitorma 17 csodálatos előnye

A ShapeWaistnél törődünk a test külső és belső részével, és ami a legfontosabb, hogy érezzük magad ! A kiegyensúlyozott táplálkozás nem csak a fogyásban segíti Önt, de jobban fogja érezni magát, életminősége és energiája drámai módon megnő a napi étrend néhány változtatásával.

előnye

Íme az egyik kedvenc "Superfoods" - a vízitorma - fő előnyei.

A vízitorma egészségügyi előnyei közé tartozik a táplálkozás biztosítása, az immunitás növelése, a rák megelőzése és a pajzsmirigy támogatása. Ezek az egészségügyi előnyök a vízitorma egyetlen adagjával kezdődnek, étrend-kiegészítőként.

Vásárolhat vízitorma tabletták formájában; azonban mindig ajánljuk a bio zöldségfélét bármely tabletta kiegészítés helyett. Ha meg szeretné vásárolni a tablettákat, itt feltüntettük a linkünket.

Mi a vízitorma?

A vízitorma, egy ásványi anyagokban gazdag zöld leveles zöldség, évszázadok óta növekvő keresztes növény. A tápláló vízitorma a Brassicaceae család. Egészségügyi előnyeit a magas vitamin- és ásványianyag-tartalom okozza. És a vízitorma növény fitokémiai szerkezetének antioxidáns tulajdonságai miatt is

A vízitorma táplálkozási tényei

A vízitorma több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs, több kalciumot, mint tej, több vasat, mint spenót, és több folátot, mint banán. A növényi tápanyagok tartalmazzák a vízitorma egészségi előnyeit. A vízitorma A-vitamint, B6-vitamint, B12-vitamint, vasat, magnéziumot, kalciumot és foszfort tartalmaz, amelyek az egészséges testhez szükségesek.

A vízitorma egészségügyi előnyei

A vízitorma fő egészségügyi előnyeit az alábbiakban részletesen tárgyaljuk.

1. Megakadályozza az emlőrák kialakulását

A vízitorma olyan hatékony rákmegelőző fitonutrienssel rendelkezik, hogy egyetlen saláta elfogyasztása is azt mutatja, hogy a test keringési rendszerében növekednek a molekulák, ami megakadályozhatja és megállíthatja az emlőrák kiújulását .2 Egy tanulmány alapján azok, akik legalább 80 gramm vízitorma fogyasztottak egy kimutatták, hogy kedvező eredményekkel járnak.

Egy másik tanulmány a vízitorma antikarcinogén képességeiről nagy előnyöket mutatott, amikor az étrendhez adták, mint rákmegelőző gyomor-, tüdő- és mellrákot.

A vízitorma hatékonynak bizonyult a fehérvérsejtek DNS-károsodásának visszaszorításában.2 Ez a cigarettázó dohányosok vizsgálata, akik napi 85 g friss vízitorma fogyasztásában vettek részt, 22,9 százalékkal csökkentek a sejtek szerkezeti károsodásában. amikor a hidrogén-peroxidot bevitték a sejtekbe, és a károsodás a vártnál 9,4 százalékkal alacsonyabb volt.

Ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy ez a fitokémiai vegyület adja a vízitorma és más keresztesvirágú zöldségek keserű ízét. Ez a fitokémiai serkenti a test természetes védelmét, elősegítve a sejtek védelmét. Ugyanez a tanulmány kimondja, hogy az anti-rákkeltő hatások a lutein és a béta-karotin antioxidánsokból származhatnak, mivel ezekről megállapították, hogy ezek a résztvevők vérkeringésében magas szinten vannak. Ezek a tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a vízitorma hozzáadása a mindennapi étrendhez előnyökkel jár, ideértve az emlőrák megismétlődésének megelőzését, valamint annak kialakulásának megakadályozását.

A vízitorma gazdag C-vitaminban, ami szintén hasznos a rák által okozott oxidatív stressz magas koncentrációban történő csökkentésében és a daganatok megelőzésében. 2 A folát alacsony rák kockázatával is jár . A nők napi tíz éves folátfogyasztása a mellrák 22% -os csökkenésének eredményét mutatta.2 A fokozott napi folátfogyasztás nem jelentett egészségügyi kockázatot. Valójában előnyösnek bizonyult az „ösztrogén negatív receptor” emlőrákos daganatok, mint az „ösztrogén pozitív receptor” daganatok ellen.

2. Megakadályozza a vastagbélrákot

Bár a tanulmányok vegyes eredményeket mutattak, sokan arra a következtetésre jutottak, hogy a napi étrend részeként a folát étrendi bevitele megelőző szerepet játszhat a vastagbélrák ellen. Ez az előny hatalmasnak bizonyult, ha a folátot legalább 15 évig vették.

3. Javítja a pajzsmirigy működését

A vízitorma jótékony hatást mutatott a pajzsmirigy egészségére.8 A pajzsmirigyhormon-termelés csökkentésével működik, és nyersen fogyasztva a legelőnyösebb. Jó a vízitorma enyhe gőzölése, annak teljes tápértékének élvezete érdekében.

4. Javítja a szív- és érrendszer egészségét

A vízitorma tápanyagtartalma mellett számos másodlagos metabolitja is van, amelyek hozzájárulhatnak a különböző krónikus betegségek kockázatának csökkentéséhez. A keresztesvirágú növények, például a vízitorma, hasznosnak bizonyítják az LDL vagy a rossz koleszterinszint csökkentését, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, például az arteriosclerosis és más krónikus szívbetegségek kockázatát. A vízitorma C-vitamint tartalmaz, amely antioxidánsként működik, és segít csökkenteni az oxidatív stressz által okozott szívszövet károsodását. A C-vitamin aktív alkotórésze az embrionális sejteknek, amelyek szívizomsejtekké fejlődnek és javítják a szív egészségét.

5. Javítja a csontok egészségét

Tanulmányok azt mutatják, hogy a kalciumban gazdag ételek, például a vízitorma bekerülése csökkenti az oszteoporózis kockázatát. A kalcium a csontok javításán és felépítésén dolgozik, azáltal, hogy megnöveli az oszteoblasztok termelését, amelyek a jótékony tevékenységért felelős sejtek. A kalciumnak ez az előnye elengedhetetlen az öregedő népesség számára, bár a fiatalok számára is előnyös lehet, ha életmódjuk mozdulatlan, ami elősegíti a csontsűrűség csökkenését. 5 A vízitorma egyben jó folátforrás, amely interaktív tápanyagként közvetlen szerepet játszik a csontsűrűség fenntartásában. .6 A posztmenopauzás nőknél a folát is részesülhet étrendjükben, mint az osteoporosis megelőzésében .

6. Kalciumban gazdag

Sok kutató egyetért abban, hogy a kalcium az étrendi bevitel révén szükséges és talán a legelőnyösebb számos betegség megelőzésében, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a metabolikus szindróma és a magas vérnyomás. Az étkezési forrásokból, például a vízitormaból származó kalcium szintén biztonságosnak bizonyul a szív káros hatásai ellen. Ha a napi étrendhez 500 mg kiegészítő kalciumot adnak, a nők többségének elegendő növelni a napi táplálékfelvételt. Noha egyesek napi 1000 mg-ig terjedő mennyiséget vesznek fel, előfordulhatnak a kalcium-lerakódások és az ezekből eredő egészségügyi problémák kockázata. Az általános táplálékforrások továbbra is a legjobb módszerek a szervezet egészséges kalciumszintjének fenntartására.

Számos más tanulmány kimutatta, hogy a vízitorma rendszeres fogyasztásának előnye lehet a másodlagos metabolitokból és más fitonutriensekből, amelyek helyrehozzák a sejtkárosodást, és hatékonyan megelőzően működnek bizonyos rákok, szív- és érrendszeri, valamint pajzsmirigybetegségek ellen.

7. Folátban gazdag

A folát nélkülözhetetlen tápanyag, amely szerepet játszik a születési rendellenességek megelőzésében és a mindennapi egészségmegőrzésben. A folát szintjét befolyásolja az alkoholfogyasztás. A folátban gazdag étrend, például vízitorma és más keresztesvirágú zöldségfélék gazdag étrendje megelőző lehet, sőt bizonyos egészségi állapotokat is megoldhat.

A foláttartalmú ételek bevitele segíthet a depresszió, agyvérzés, az emlőrák, a vastagbélrák, az oszteoporózis, a kognitív hanyatlás és a csecsemők idegcsőhiányának kockázatában.

8. Antidepresszánsként működik

Az alacsony folsavszintet az étrend hiánya vagy a túlzott alkoholfogyasztás okozhatja. 19 vizsgálat meta-analízise, ​​amely 15 315 résztvevőt tartalmazott, kimutatta, hogy az alacsony folátszint növeli a depresszió kockázatát. A folát neurotranszmitterekkel, a központi idegrendszer útjaival működik, és befolyásolja a neurokémiai anyagok, például a szerotonin termelését. Mivel a depresszió a világ népességének jelentős százalékát érinti, a magas foláttartalmú élelmiszerek, például a vízitorma hozzáadása fontos étrend-kiegészítő e krónikus betegség kockázatának csökkentésében.

9. Megakadályozza a stroke-ot

662 felnőtt keresztmetszeti vizsgálata a foláttal dúsított ételek kedvező eredményeit mutatta a stroke megelőzésében. Ha nem dúsított ételeket fogyaszt, nagy mennyiségű folátot tartalmazó ételt, például vízitorma fogyasztása szükséges a jó tápanyag-állapot azonos szintjének elérése érdekében.

10. Segít a terhességben

A folát fontos az egészséges embrió kialakulásához, mivel döntő szerepet játszik a normális sejtosztódásban. Ezenkívül a terhes nők napi legalább 400 mikrogramm folátfogyasztása kimutatta, hogy csökkenti az idegcsőhiány előfordulását. A magas zsírtartalmú vízitorma hozzájárulhat e betegségek kockázatának csökkentéséhez.

11. Megakadályozza a kognitív rendellenességeket

A folát megelőző szerepet játszhat a kognitív hanyatlás ellen. Az 50-70 év közötti férfiak tanulmányának eredményei azt mutatták, hogy a napi 800 mcg folátot kapó résztvevők jótékony hatással voltak a megismerésre és a verbális folyékonyságra. A magas folsavtartalmú vízitorma bevédheti a kognitív hanyatlást.

12. C-vitaminban gazdag

A C-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely azt jelzi, hogy naponta ürül a vizelettel. Mind az étrendi, mind a kiegészítő napi bevitel segít megelőzni a betegségeket és számos élettani rendszert kezelni, amikor a C-vitamin magas koncentrációban található a vér. A vízitorma nagyobb mennyiségű C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs, és hasznos a vérszint biztosításában és fenntartásában.

A C-vitaminban gazdag ételek, például a vízitorma fogyasztása előnyösen csökkenti a vérsejtek károsodásának és a megfázásnak a kockázatát.

13. Javítja az agy egészségét

A C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása előnyös lehet az Alzheimer-kórral és az öregedéssel kapcsolatos kognitív változások megelőzésében; segít az agyszövetek védelmében és helyreállításában is. Ez a vérzés csökkentésére is szolgál, amikor a stroke bekövetkezett. Más eredmények azt mutatják, hogy a tartós traumás fejsérülés esetén a vér C-vitamin-koncentrációja alacsonyabb. Ezek a tanulmányok azt sugallják, hogy A C-vitaminban gazdag ételek, például a vízitorma napi bevitele elősegítheti a károsodás megelőzését és az agykárosodás kimenetelének javítását.2 Valójában a magas C-vitamin koncentráció szerepet játszhat az idegsejtépítő tevékenységben.2

14. Csökkenti a vérsejtek oxidatív károsodását

Egy kutatási tanulmány szerint a C-vitamin és az E-vitamin hatékonyan csökkentik a vörösvértestek oxidatív károsodását. Bár a tanulmány kiegészítőkön alapul, azt is javasolják, hogy az olyan élelmiszerek fogyasztása, mint a vízitorma ezen tápanyagokkal, előnyös lehet az egészségre.

15. Javítja a látást

Egy európai tanulmány szerint a C-vitamin hatékonyan csökkentheti a szürkehályog kialakulásának kockázatát. A jó mennyiségű C-vitamint tartalmazó vízitorma hasznos lehet a szürkehályog elleni védelemben.

16. Megakadályozza a megfázást

A C-vitaminban gazdag étel hatékony orvosság a megfázás ellen. Egy tanulmány a C-vitamin ezen immunvédő képességéről azt mutatja, hogy a C-vitaminban gazdag ételek fogyasztása 66% -kal csökkentheti a megfázás kockázatát. 2 A vízitorma jó C-vitamin forrás.

17. Enyhíti a gyermekkori asztmát

Egy asztmában szenvedő gyermekek vizsgálata szignifikánsan megnövekedett kényszerített kilégzési térfogatot (FEV) tartalmazott napi legalább 0,2 g C-vitaminnal. Ezek az eredmények az egyes gyermekek penész- és nedvesség-kitettségének előzményei szerint változtak. Azok, akiknek nem volt kitettségük, 37% -kal, az expozícióval rendelkezők pedig 21% -kal növelték a FEV másodpercenként. Az élelmiszerek, például a vízitorma fogyasztása enyhítheti a gyermekkori asztmát.