17 jobb testtipp férfiaknak

Mi a legjobb stratégia a cél eléréséhez és a megfelelő megjelenés biztosításához? Kövesse táplálkozási tippjeinket, képzéseinket és étrendi tanácsainkat, és már úton van.

férfiaknak

realbuzz csapat

Mi a legjobb stratégia a cél eléréséhez és a megfelelő megjelenés biztosításához? Kövesse táplálkozási tippjeinket, képzéseinket és étrendi tanácsainkat, és már úton van.

Szeretne jobb testet szerezni és általános egészségi állapotát javítani? Ez nem jelent nagy teljesítményt, de a testmozgás és a napi étrend néhány változtatásával el kell kezdenie látni az utolsó eredményt.

Mindig vegye figyelembe, hogy a heti fél kilogrammnál gyorsabb fogyás megkísérlése szinte mindig további nem kívánt súlygyarapodáshoz vezet.

Próbáljon minden alkalommal ételt és harapnivalót választani a teljes táplálékból. Feldolgozott élelmiszerek, azaz azok az ételek, amelyek csomagokban érkeznek, általában alacsony az étkezési minőségük és sok a nem kívánt kalória, például zsír és cukor.

A nem megfelelő hidratálás gyakran hamis éhségérzeteket okoz, amelyek aztán gyakran megelégednek olyan feldolgozott ételekkel, mint a csokoládé és más cukrászda. Utóbbiak pedig általában magas kalóriatartalmúak, feleslegesen növelik a teljes kalóriabevitelt.

Annak biztosítása, hogy egy üveg víz mindig elérhető legyen az íróasztalánál, az autójában stb., Segít megőrizni a folyadék szintjét, nagyszerűvé varázsolni a bőrét és elhárítani a hamis éhségtüneteket.

A sörben, a borban és a szeszes italokban lévő alkoholból származó kalóriákat testzsírként tárolják, ha nem használják fel a fogyasztás idején; így az alkoholfogyasztás csökkentése elősegíti a fogyás programját.

Próbálja alkoholos italt váltogatni vízzel. Ez csökkenti a kalóriákat, valamint leküzdi az alkohol dehidratáló hatásait. A kiszáradás hamis éhségjelekhez vezethet.

A helytelen ételválasztást gyakran az alacsony energiafogyasztás váltja ki, ami „gyors energiával sújtott”, magas kalóriatartalmú ételek, például csokoládé fogyasztásának vágyát kelti. Lassú energiájú felszabadulású ételek, például a banán kiválasztásával azt fogja tapasztalni, hogy kevesebb energiával kevesebb energiát tart fenn.

Az izomépítés során általános tévhit, hogy minél több fehérjét kell enni.

A maximális fehérje mennyiség, amelyet felhasználhatunk és felszívhatunk naponta, két gramm súlyunk minden kilójára - és ez annak szól, aki rendkívül keményen edz. A felesleges fehérje testzsírként tárolódik. A túl sok fehérjefogyasztás vesekárosodást is okozhat.

Tartalmazza az ellenállást edző gyakorlatokat az edzésprogram részeként. Az izmok tonizálásával és felépítésével növelheti a nap folyamán elégetett kalóriák mennyiségét - még nyugalmi állapotban is.

A nagyobb izomtömegű test „energiaköltsége” magasabb, mint a testfelesleget hordozó testé. Tehát, ha izmokat épít, a motorja a nap 24 órájában gyorsabban jár - ez további testzsírcsökkenést eredményez.

A tükörbe nézve a fő izmok a hasad (gyomor), a mellkasod és a bicepsz (felkar). Kerülje a túlterhelést ezeken a területeken, mert testtartási egyensúlyhiány alakul ki. Ügyeljen arra, hogy a súlyprogramja az egész testen működjön, ne az izmok, amelyeket a tornaterem tükreibe néz.

Amikor izomépítésre törekszik, sok férfi elzárkózik a szív- és érrendszeri (CV) tréningektől, mert aggódnak amiatt, hogy ellensúlyozza izomnövekedésüket. A kiegyensúlyozott egészség- és fitneszprogramhoz azonban elengedhetetlen a CV-képzés, hogy testének legfontosabb izma, a szíve is edzett legyen.

Ha hatos csomagra készül, a hasizmainak felülése csak az egyik olyan gyakorlat, amelyet végeznie kell. Az alsó hasizom gyakorlatait, például a csak lábszárral ellátott V-üléseket (ülj a földön emelt lábakkal, felváltva hajlítsd meg és egyenesítsd meg a térdedet), valamint a ferde edzéseket, a hasad oldalán lévő izmokat.

A szív mellett egy másik izomcsoport, amely rendkívül fontos az edzéshez, a magja, vagy a mély testtartási izmok. És a jó alaperő „mindent behúz”, valamint nagyban javítja a testtartását.

További előnye annak, hogy az önéletrajz edzését belefoglalja az edzésbe, hogy szinte minden önéletrajz edzés magában foglalja a lábak használatát - futáshoz, kerékpározáshoz stb. -, így ezek a gyakorlatok felpezsdítik és felépítik a lábizmokat, hogy megfeleljenek a felsőtest edzésének.

A mai mozgalmas világban a legtöbb férfi több, mint egy kis alváshiány. Akár késő éjszakai és kora reggeli órák az irodában, akár a gyermekgondozás és a munka életének zsonglőrködése, ennyi idő és erőfeszítés, amelyet megfelelő táplálkozással és edzéssel tölt el, nem lesz olyan hatékony, ha nem ér el hét-nyolc órát éjszaka.

A legtöbb férfi számára, ami új rendszernek indul, inkább kemény munkának tűnhet csak néhány hét után, különösen, ha nem sok eredményt lát.

De ne add fel - ez normális. Körülbelül egy hónapba telhet, amíg az edzés részévé válik a rutinodnak, és miután legyőzted a kezdeti nehézségeket, jobban fogsz kinézni és jobban érezni magad. Addig is koncentráljon arra, hogy miért csinálja, és mindenképpen jutalmazza meg magát néhány csemegével - egy kellemes házi étkezéssel vagy esetleg pihenőnapdal -, hogy motivált maradjon. Tehát megvan, és ennek a 17 részes tervnek a betartásával karcsú, izmos és tónusú testet tudsz építeni, miközben egészségi állapotod is javul.