25 zseniális módszer, amellyel elkerülhető, hogy többlet (test) poggyásszal térjen vissza az ünnepről

Sok nyaraló karcsúsító számára nagy kihívást jelent étrendje

  • 2012. július 23., 11:43
  • Frissítve 2012. július 23., 13:33

A bikini-étrenden voltál és sikerült eltenned néhány fontot a nyári szünidőre.

De mindazon napokon kívül a kertben található grillezés és több idő eltöltése a gyerekekkel garantáltan szétszórja az összes egészséges étkezési szokást.

És a Karcsúsító Világ felmérése szerint az új alakjának a legnagyobb kihívás a nyaralás - tízből hatan halmozunk átlagosan 5 fontot egy kéthetes szünetben.

"De a nyaralás nem feltétlenül jelenti a hízást, és nem azt is jelenti, hogy megfosztanod kell magad" - mondja Dr. Jacquie Lavin, a Karcsúsító Világ táplálkozási és kutatási vezetője.

Íme 25 egyszerű módszer annak biztosítására, hogy ne jöjjön vissza többlet poggyásszal.

1 Akár repülővel, akár komppal, akár autóval utazik, csomagoljon saját ételt

Készítsen szendvicseket, pakolásokat és kádakat salátából, és tartalmazzon alacsony zsírtartalmú chipseket, gyümölcsöket és alacsony cukortartalmú gabonapelyheket. Ellenáll a kísértésnek, hogy magas zsírtartalmú gyorsételeket vásároljon - és egy vagyont is megspórolhat.

2 Készítsen egészséges harapnivalókat a rendeltetési helyén

"Amellett, hogy palackozott vizet vásárol a helyi szupermarketben, vegyen elő néhány egészséges harapnivalót a szállodai szobában vagy az apartmanban" - tanácsolja Cheryl Wilson, a The Nutrition Coach vezető klinikusa (www.thenutritioncoach.co.uk).

Nem óriási ropogós csomagok, de sózatlan diófélék és magvak, teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú keksz, valamint hummus és mogyoróvaj, ha étkezések között peckes lesz.

3 Tervezze meg napjait a túlevés elkerülése érdekében

Ha hosszú, nyugodt ebédet tervez, akkor törekedjen egy kisebb vacsorára. Vagy ha este a mindent elfogyasztó mediterrán büfét fogyasztja el, fogyasszon egy könnyű ebédet. Ne hagyja ki az étkezéseket - azonban csak akkor eszik többet, ha mégis eszik.

4 Legyen válogatóbb a reggelinél

Csak azért, mert nyaralsz, nem kötelező a kolbászokat és a hash barnákat gúnyolni az ágyból való kigördülés után fél órán belül. És ne feltételezd, hogy a kontinentális reggeli jobb: egy teljes vajas kifli 225 kalóriát és 13,5 g zsírt tartalmaz vaj és lekvár nélkül. - Válasszon valamilyen fehérjét, például főtt vagy rántottát, hogy feltöltsön. Ez megszünteti a délelőtti vágyakat ”- javasolja Cheryl.

5 Próbálja ki a helyi egzotikus gyümölcsöket

Menjen azokért a dolgokért, amelyeket esetleg nem talál otthon. "Csemegének fogják érezni magukat, mert különböznek egymástól, ugyanakkor szuper egészségesek" - tanácsolja Dr. Lavin.

6 Csomagolja össze a saját piknikjét

Napokig, ahelyett, hogy eltalálná a pizzériát, készítsen lédús gyümölcsöt, marhahús paradicsomot, friss kenyeret, antipasti húsokat, helyi sajtokat és olajbogyókat olyan étkezéshez, amely nem fogja feltörni a kalóriabankot.

7 Ne kísértjen a büfében

"Az all-inclusive ünnepek végtelen büfét jelenthetnek a csábító ételek miatt, ezért fontos okos döntéseket hozni" - figyelmeztet Dr. Lavin. „Nézze meg, mi van ott, ahelyett, hogy az egyik végén kezdene és tovább haladna.

"Döntse el, mit eszik, és hagyja figyelmen kívül a többit." A salátabár jó kiinduló hely - de vigyázzon a krémmel való lehetőségekre.

8 Válasszon egy oldalsó lemezt

A kisebb tányér kiválasztása kikényszeríti az adagkontrollt. ”- magyarázza Dr. Marilyn Glenville vezető táplálkozási szakember.

A továbbiakban azt javasolja: „Használja összeszorított öklének méretét a szénhidrátok mérésére, amelyek rizs, burgonya és tészta.

"Fehérje (hal, tojás stb.) Esetében a tenyér méretét használja mérésként, zsírok esetében pedig a hüvelykujj tetejéig."

9 Gondolkodj frissen

A legtöbb brit a telet kiadós sült vacsorákba és nagyszerű kényelmi ételekhez köti. Tehát nyári vakációja tökéletes alkalom friss, egészséges termékek fogyasztására.

Ne féljen olyan szokatlanabb halakat kipróbálni, mint a rák, a homár, a monkfish, a kagyló, az osztriga, a királyrák, a langustin, a szardínia, a kardhal és a vörös márna.

Az olajos halak - például a szardínia, a friss tonhal, a lazac és a makréla - különösen hasznosak az Ön számára, mivel gazdag omega-3-ban, amely hidratálja a bőrt és ösztönzi az egészséges emésztést, valamint a fogyást.

tipp

10 Ugyanez vonatkozik a helyben termesztett zöldségfélékre is

Élvezze a menekülést a brit szupermarketek külföldi behozatala elől, ha különféle színekkel - élénk narancs, piros paprika, zöld cukkini, sárga csemegekukorica - próbálkozik, hogy az antioxidánsok széles választékához jusson.

11 Legyen szelektív a fagylaltozónál

Egy átlagos fagylaltkúp körülbelül 140 kalóriát és 6 g zsírt tartalmaz (míg a csokoládé pehely további 100 kalóriát és 6 g zsírt ad hozzá).

És az a klasszikus Magnum? Óriási 280 kalória és közel 18 g zsír - a napi zsírbevitel majdnem egyharmada. Válasszon egy Solero Exotic-ot, egy gyümölcsszorbet és vaníliajég keverékét, csak 115 kalóriát és csak 3 g zsírt.

Vagy egy Del Monte málna turmix (96 kalória és 0,1 g zsír). Valóban alacsony zsírtartalmú megoldáshoz a Mini Milk egy kisgyereket, apró 30 kalóriát tartalmaz.

12 Menjen nyugodtan a szénhidrátokkal 18 óra után

A késői étkezés nyaraláskor gyakori, ezért hagyja figyelmen kívül a kenyérkosarat, és ha tészta- és rizsételeket vagy chipset szeretne, ebédidőben fogyassza el őket. "Ehelyett az esti étkezéseket fehérje (grillezett hús és hal), zöldségek és saláták köré alapozza" - mondja Cheryl.

13 Tartson távol minden gazdag ételtől

Kerüljön bármit tejszínes szószokban vagy süteményekben. És bármit, amit serpenyőben sültnek, rántottnak, pirítottnak, pelyhesnek vagy sültnek főznek, olajjal főzik.

"Ha bizonytalan, ne féljen grillezettet kérni, nem sültet, és kérjen mellé szószokat és önteteket" - tanácsolja Dr. Lavin.

14 Gondoljon egy közös indulóra vagy pudra

Válasszon két fogást vacsora helyett három helyett - vagy gondoljon arra, hogy megosszon egy előételt és pudingot.

Tanulmányok azt mutatják, hogy míg a szuper desszert első falata finom ízű, harmadára az ízlelőbimbói érzéketlenné válnak, és egyszerűen nem olyan jó az íze, mint volt.

15 Kerülje el az olajat

Ha a lasagne, a muszaka és a rizottó úgy néz ki, mintha olajban úsznának, használjon papírszalvétát vagy egy darab kenyeret a felesleg felszívásához. (Csak ne menj és egyél kenyeret.)

16 Vigyázzon a salátabárban

Úgy tűnhet, hogy a menü legegészségesebb lehetősége van, de fűtőkötésbe fulladhatnak. Kérjen öltözködést az oldalon. Vagy ami még jobb, ragaszkodjon a balzsamecethez.

17 Légy hozzáértő

"Az alkoholban lévő üres kalóriák nem elégítik ki az étvágyat, és nagyobb valószínűséggel tesznek rossz döntéseket" - mondja Dr. Lavin.

„Az egyik trükk az, hogy az italok hosszabb ideig tartsanak azáltal, hogy szódát adnak a borhoz, és diétás limonádét fogyasztanak. Próbálja ki a szeszes italokat alacsony kalóriatartalmú keverőkkel. Nem megy olyan gyakran a bárba, és kevesebbet iszik.

„Az alkoholos italokat váltogassa vízzel, hogy megakadályozza a másnaposságot. Ez egy jó módja annak, hogy elkerülje a túlzásba vételét és a hidratáltságot, miközben csökkenti a kalóriabevitelt is. "

18 Snack jobb

A bárokban inkább olajbogyót, mint mogyorót rágcsáljon. Mindegyiknek csak három kalóriája van, összehasonlítva a mogyoróval, amelynek egy kis marékában 150 kalóriája van.

19 Vigyázzon a koktélórán

Ez a pina colada több kalóriát tartalmaz, mint egy Big Mac, ezért cserélje inkább a krémalapú koktélokat egy hűvös Martini helyett.

Vagy a sör frissítő alternatívájaként próbálja ki a Pimms és a diétás limonádét (50 kalória), a gint és a karcsú tonikot (50 kalória) vagy a pezsgőt (90 kalória per pohár).

20 Kerülje el a szabadöntési intézkedéseket

Számos külföldi bárban és étteremben nincs szabványos optikai mérőeszköz a szeszes italokhoz, mint nálunk.

Hajlamosak egyenesen az üvegből ömleni. Ha ez az eset áll fenn, próbáljon meg egy kis intézkedést kérni.

21 Használja a medencét

"Bár fontos a pihenés és a fiatalítás, egy kis testmozgás mellett dolgozzon, hogy elégesse ezeket a kalóriákat" - mondja Cheryl.

Szánhatta magát a medence néhány napi körére, kikapcsolódhat a legközelebbi teniszpályákon, bekapcsolódhat egy vízilabda játékba vagy este eljuthat a táncparkettre.

22 Haladjon tovább

Legyen szó akár séta a tengerparton, sznorkelezés vagy úszás, törekedjen arra, hogy óránként legalább 10 percet töltsön a lábán.

23 Városnézés gyalog és biciklivel

Jobban meg fogja érezni az úti célját, mint ha az autó vagy az autóbusz ablakából néz ki.

A kerékpáros túrák ragyogó módja a felfedezésnek, miközben friss levegőt és testmozgást is szerezhetnek. Ez korlátozza a súlygyarapodást, de jobban fog aludni is, mert nyugodtabbnak érzi magát.

24 Vegyünk egy alkotmányos estét

Még akkor is, ha a nyári vakáció általában abból áll, hogy egy könyv mellett fekszik a tengerparton, minden este sétáljon romantikusan mezítláb a part mentén, vagy sétáljon meg a legközelebbi város megtekintéséhez.

25 Végül ne nélkülözze magát

"Bizonyos ételek és italok betiltása kontraproduktív lehet, mivel csak vágyakozáshoz vezet" - magyarázza Dr. Lavin.

- Akkor csak idő kérdése, hogy elcsattanjon, és végül éppen azon faljon rá, amit kivágni próbál. Bűntudat érzései is lesznek.

"Tehát, ha nagyon szeretnél egy fagylaltot, sivatagot vagy koktélt, akkor inkább élvezd, mintsem érezd, hogy engedsz." De vegye figyelembe ezt a következő étkezés, snack vagy ital kiválasztásakor, így továbbra is Ön irányíthatja.