Kristina Puga

Újságíró és mesemondó

Wellness szakértő/személyi edző/táplálkozási edző, Josette Puig, csoportos fitnesz órát tart. (Josette Puig jóvoltából)

Vadonatúj év van, és alig várja, hogy erőteljesen kezdje 2013-at, de van egy kis probléma - kb. Egy hónapos ünnepi partik, italozás és nem megfelelő étkezés után lassúnak érzi magát.

Ne aggódj; itt jön a wellness-szakértő és a „Frumpy to Fabulous: One Change a Week to Healthy You” című szerzője, Josette Puig. Azt mondja, hogy az érzelmi egészség és az energia alapvetően kötődik általános egészségi állapotához, valamint ahhoz, amit eszel.

"Az embereket annyira elárasztja a sok diéta, hogy nem veszik észre, hogy a feldolgozott élelmiszerek miatt rosszul lesznek" - mondja Puig, akinek saját orvosa antidepresszánsokat adott neki, mielőtt megtudta, hogy feldolgozott élelmiszerek és cukor instabilnak érzik magukat.

Ami inspirálta Puig könyvének megírására, az a frusztráció volt, amikor látta, hogy mások is nem tudnak enni - teljesen megfosztva magukat a szénhidráttól és a hústól. Azt javasolja, hogy hetente egy változtatást hajtson végre fizikai és érzelmi egészségének javítása érdekében.

Itt van a 10 tippje egy érzelmileg egészséges évhez:

1. Először a legfontosabb a méregtelenítés. - Vágjon ki étrendjéből cukrot, feldolgozott ételeket és alkoholt legalább egy jó hónapra. Fizikailag és mentálisan depresszánsok; elnyomják az immunrendszert. Puig a Steviát javasolja, ha édesítőszerre van szüksége, mivel ez természetes, és semmilyen mellékhatást nem hordoz magában, mint más édesítőszerek. Természetesen, ha ezt életmódként is fenntarthatja, még jobb.

2. Indítsa el a napot motivációs idézettel. - Akár az éjjeliszekrényre, akár a Facebook falára ragasztja őket, ez kivált valamit és megváltoztatja a gondolkodásmódot. Puig szerint ez az egyik legnagyobb dolog, ami segített neki, főleg abban, hogy mások motivátorává váljon. Feliratkozhat arra, hogy naponta megkapja e-mailjeiben, vagy akár letölthet egy ingyenes alkalmazást az okostelefonjára.

3. Gyakoroljon - még akkor is, ha csak 10 percig. - Endorfint szabadít fel, és boldoggá tesznek. Ideális esetben nagyszerű reggel első lépésként megkezdeni a napot, de mindig be kell szereznie, amikor csak be tudja szerezni. Még ha bekapcsolja is a rádiót vacsora készítése közben, ez jobb, mintha semmit sem csinálna. Ha szeretsz futni, úszni - bármit is szeretsz csinálni, akkor ezt kell tenned annak fenntartása érdekében.

4. Egyél reggelit az ébredéstől számított 30 percen belül. - Olyan egyszerű lehet, mint a mogyoróvajas búzakenyér. Ez meghatározza a nap energiáját és tempóját - nemcsak fizikai, hanem érzelmi energiát is. Ha a reggelit kihagyva kezdi a napját, akkor csak annyit tesz, hogy lassítja az anyagcserét és az érzelmi energiáját is. Ha nem vagy éhes, ez hatalmas jele annak, hogy az anyagcseréd leállt és nem működik megfelelően. Puig szerint négy hónapba telt, mire az anyagcserém megfelelően működött, mint egy jól olajozott gép. Azt mondja, ha elég sokáig kihagyja a reggelit, akkor elkezd zsírokat tárolni olyan helyeken, ahol korábban nem tárolta a zsírt - ez egy vörös zászló.

5. Növelje az Omega-3 bevitelét. - Ez megtalálható a dióban, az avokádóban, az olívaolajban és a halolajban. Az Omega-3 segíti az agyat, az anyagcserét és segít a fogyásban. Puig nagyon javasolja a halolajokat lefekvés előtt, mivel ezek segítenek aludni és jobban érzi magát. Segítenek a depresszióban szenvedőknek is, mivel javítják az érzelmi energiát.

6. Mondjon igent a jó szénhidrátokra. - Ügyeljen arra, hogy reggelinél, ebédnél és vacsoránál legyen összetett szénhidrát. Ide tartozik az édesburgonya, a barna rizs, a zabpehely, a teljes kiőrlésű kenyér - majd illeszkedjen a harapnivalókhoz, közöttük omega-3-mal. Meg akarja osztani, hogy energiája egész nap stabil maradjon. Ez jobb, mint egy kávét és egy fánkot egy déli harapnivalóhoz, amely magas cukortartalmat eredményez, majd összeomlik. Puig nagy energiát tart fenn egész nap, ha almaszeleteket eszik natúr mandulavajjal, avokádóval és szeletelt pulyka tekercsekkel. Nemzeti fitnesz versenyzőként azt mondja, hogy naponta hat-hétszer eszik - még görög joghurtot, valamint egy uncia zúzott diót és mézet is lefekvés előtt -, ami segít jobban aludni, és segíti az anyagcserét.

7. Igyon sok vizet. - A legfontosabb, hogy testtömegének legalább a felét ivja uncia vízben. Ha 150 fontja van, akkor 75 uncia vizet kell fogyasztania. És igyál többet, ha fogyni próbálsz. Amikor az emberek fáradtak, azt gondolják: „Hadd egyek egy cukorkát”, de néha csak vízre van szükségük. Minden uncia koffeintartalmú italért elvesz egy uncia vizet. Nagyszerű a bőröd számára is, és enyhíti a fejfájást.

8. Szabadulj meg a holt barátoktól. - A negatív emberek érzelmileg lehúzhatnak és nagyon megterhelőek lehetnek. Határozd meg, ki horgonyoz le, és az igazi barátaid tolnak előre. Először gondoskodni kell rólad. Puig elmondása szerint jobb életet élt ezt követően, és úgy érzi, hogy példát mutat négy gyermekének. Azt mondja, vegye körül pozitív emberekkel, mert ebben a korban senki sem néz ki rád, csak te.

9. Aludj. - Olyan sok ember nem alszik eleget, és ez befolyásolja érzelmi jólétüket. Már nem sokan tudják, hogyan kell lekapcsolni a villanyt és felborulni, ami miatt kiégnek. Egy órával lefekvés előtt kezdje el kikapcsolni a televíziót, és tegye el a telefonját. Puig elmondása szerint észrevette, hogy gyermekei sokkal jobban kikapcsolódnak, miután ezt megtette. Szerinte ez csak egy szokás, amelyet a legtöbb ember elvesztett a technológia ezen korszakában. Találjon valami mást a kikapcsolódáshoz, mint olvasás, meditáció vagy csevegés a házastársával. Legyen valamilyen rutinja, hogy újra megtanulja, hogyan kell kikapcsolni a villanyt és aludni.

10. Tegyen rövid távú célokat. - Ezek segítenek az érzelmi jólétben. Puig elmondása szerint 2004-ben 40 kilót fogyott, rövid távú célok kitűzésével. Azt mondja, hogy heti egy változtatás, például a térd helyett a lábujjain történő fekvőtámaszok elvégzése segített abban, hogy folyamatosan nyomja magát. Két évvel később fitneszversenyen vett részt. Minden nap, amikor dolgozik, Puig dollárt tesz egy korsóba. Az év végén megtakarított pénzből hajókázásra vihette magát 40. születésnapjára. Csak egy apróság, hogy tovább tartson.