17 napos étrend: A fogyás végleges útmutatója

Ha „diétát” vagy valamilyen fogyókúrás segítséget keres az alkalmazásboltban, számos lehetőséghez juthat. Valószínűleg belebotlott a 17 napos étrendbe, és azon gondolkodott: „Mi ez? 17 napos diéta? 17 napot tehetek, ez könnyű! ”

A diéta egészséges és egyszerű módja a kilók levételének. Dr. Mike Moreno tervezte.

Ez lényegében egy szénhidrát-kerékpáros étrend, ami azt jelenti, hogy a szénhidrát-bevitelt annak függvényében állítja be, hogy a diéta melyik ciklusánál van jelenleg (4 ciklus van, és mindet alább ismertetjük).

Ez nem egy divatos étrend, hanem egy kiegyensúlyozott étkezési terv, amely 17 naponta igazodik ahhoz, hogy az anyagcseréje ne lassuljon le és ne unatkozzon. Megeszi az „egészséges diétás ételeknek” minősített ételeket, azonban finomakat készíthet belőlük, és továbbra is élvezheti a 17 napos diétát.

Ez a diéta nagyszerű lépés az egészséges életmód elindításához, mivel megtanítja neked, mi a jó neked, és csak egészséges ételeket engedélyez. 7 nap alatt látható eredményeket és legfeljebb 12 font súlycsökkenést biztosít az első 17 napban.

Főleg sovány fehérjéket, zöldségeket, alacsony cukortartalmú gyümölcsöket, probiotikumokat és „barátságos” zsírokat eszel, amelyek szív egészségesek és elősegítik a zsírvesztést.

Nagyobb ételválasztékot ad hozzá a ciklusok során, beleértve a természetes szénhidrátokat is.

Végül akár újra is élvezheti az alkoholt és a kedvenc ételeit, bár mértékkel.

Nem csak fogyni fog, hanem a finomított, feldolgozott ételek helyett az emésztőrendszer számára barátságosabb és tisztább ételek helyett.

4 ciklus van (minden ciklus 17 nap). Tudjon meg róluk alább.

1. ciklus, gyorsítás: A 17 napos diéta 1. ciklusa a legkorlátozóbb, így azonnal láthatja az eredményeket és motivált marad.
2. ciklus, aktiválás: Az Aktiválás ciklus alaphelyzetbe állítja az anyagcserét, hogy ne platóozzon és ne égesse tovább a zsírt. Minden másnap felváltja a Gyorsító ciklust (1. ciklus) az Aktiválási ciklus (2. ciklust). Természetes keményítőket adnak hozzá ebben a ciklusban, így több szénhidrátot és változatosabb ételeket kínál.
3. ciklus, elérés: Az Achieve ciklus célja az egészséges étkezési szokások és az állandó fogyás megteremtése, miközben még több változatosságot, például kenyeret, tésztát, rágcsálnivalókat és még alkoholt is ad az étrendbe. A fogyás nem lesz olyan gyors, de ezt ellensúlyozhatja azzal, ha többet sportol, és lehetőség szerint kerüli az alkoholt és a harapnivalókat.
4. ciklus, érkezés: Az érkezés alapvetően egy karbantartási ciklus. Egyszerű: a hét folyamán a gyorsítás, az aktiválás vagy az elérés ciklusok bármelyik étkezési tervéből megeszik. Hétvégenként növeli a kalóriát, és élvezheti a kedvenc ételeket, például a pizzát, a hamburgert vagy a sajttortát. Annak megakadályozása érdekében, hogy hízzon, minden hétvégén legfeljebb 3 kedvenc étele legyen.

A 17 napos diéta legfontosabb betartandó szabályai:

Minden ciklus 17 nap.
Fogyasszon többnyire sovány fehérjéket és zöldségeket; gyümölcs, probiotikum és zsír korlátozott mennyiségben megengedett. Bizonyos keményítők a 2. ciklusig nem engedélyezettek. És további keményítő-lehetőségeket ad hozzá, amint a 3. ciklusba lép. 17 napos diétás teljes alkalmazásunk végigvezeti Önt az egész étrenden.
Naponta csak 2 adag gyümölcs, 14 óra után pedig nincs gyümölcs.
Igyon 64 uncia tiszta vizet naponta. Kávét, teát és diétás szódát is engedélyezhet. Ezek nem számítanak bele a napi vízigénybe.
Csak olyan ételeket fogyasszon, amelyek szerepelnek az adott ciklus megengedett ételek listáján. Tekintse meg az ételek teljes listáját a 17 napos diétás Gyorskeresési útmutatóban.
Gyakorlat: Az első 2 ciklusban legalább 17 perces gyaloglás kezdődik. Megduplázhatja ezt az összeget, és gyalogolhat 34 percet, vagy feloszthatja és 2 sétát tehet a nap folyamán - mindegyik 17 perc. Kipróbálhat kocogást, kerékpározást, táncolást vagy bármilyen tetsző gyakorlatot. Ne próbáljon túlzásba menni ezekben a ciklusokban, mert ebben az időben kevesebb szénhidrátot fogyaszt.
A diéta hátralévő részében nyomja magát, hogy hosszabb ideig és erősebben haladjon edzés közben. Ez a legjobb, ha figyelembe vesszük, hogy több különböző típusú szénhidrátot vesz be, és a 4. ciklusban egyszer megengedett kedvenc ételeit, például pizzát vagy sajttortát enni, így a legjobb a testmozgás. Az is jó lesz, ha aktív és egészséges életmódra edz.
Van egy opcionális 1 napos böjt, amelyet megtehet a ciklusok között, ha szeretné. Naponta 3 turmixot fogyasztana reggelire, ebédre és vacsorára. A turmixoknak tartalmazniuk kell néhány ilyen összetevőt a zsírégetés elősegítése érdekében: Matcha zöld tea por, tejsavófehérje por, probiotikumok, rostok és alacsony cukortartalmú gyümölcsök. További információ a turmixokról az Átmeneti turmix bejegyzésünkben.

Hogy kezdjed:

A 17 napos diéta megkezdéséhez javaslom, hogy szerezzen be könyvet, vagy kövesse étkezési tervünket. Ennek oka az, hogy mindkettő a helyes út vezet ezen a diétán. Ez egy meglehetősen specifikus étrend, és a szabályok betartása a legjobb eredményekhez vezet.

Azt javaslom, hogy használjon egy 17 napos diétás ételek listáját vagy a könyvből - vagy erről a webhelyünkön -, és győződjön meg róla, hogy csak ezek az ételek vannak a házában.

A kamrád vagy hűtőszekrényed megtisztítása olyan ételektől, amelyek nem megengedettek, óriási sikereket fognak elérni a diétán! Ez az első lépés a diéta megkezdéséhez.

Ezután készítse el saját étkezési tervét, vagy használja egyikünket, és vásároljon a szükséges ételekre.

Ha kéznél van, amire szüksége van, az szintén segít a sikerben. Ezzel NINCS kifogás arra, hogy kimenjen és olyan ételeket fogyasszon, amelyek nem a diétán vannak - más néven Csalás!

Miután mindannyian fel vannak töltve készletekkel, készen áll a diéta megkezdésére. Tartsa be az étrendet, gyakoroljon, igyon sok vizet, igyon egy kis citrom vizet és zöld teát, és jól fog járni ezen a diétán.

Ha érdekel - itt van az étkezési terv alkalmazásunk a 17 napos diétához.

17 napos diéta tennivalók és tennivalók

Ha sok étrendet tartanak számon a diétán, elkeserítő lehet, és leeshet a kocsiból. Ez a diéta korlátozó jellegű, de nem éhezik. Nincs oka éhen halni ennek a diétának - további részletekért lásd az első „DO” -t! Ami olyan fantasztikus! Jobb?

Az alábbiakban leszűkítettem a legfontosabb 17 napos diétás tippeket, és remélem, hogy ez segít abban, hogy eldöntse, az étrend az Ön számára vagy sem.

17 napos „Do” diéta

Élvezze a korlátlan fehérjét és zöldséget. Nincs mentség arra, hogy éhezzen ezen a diétán. Ehet annyit ezekből, amennyit csak akar - soha nem szabad éheznie. Ahogy haladsz a 2. és 3. ciklusban, több fehérje és zöldség opciót is megengedhetsz.
Egyél 2 alacsony cukortartalmú gyümölcsöt naponta. A gyümölcs elősegíti az emésztést, egészséges vitaminokkal rendelkezik, és jó természetes természetes snack. A 3. ciklusban több gyümölcs opciót kapsz.
Egyél naponta 2 adag probiotikumot. A probiotikumok segítenek az emésztésben és a fogyásban. A joghurt, a kefir, az aktív túró, a miso, a kimchi és a tempeh csak néhány példa. Kombinálhatja gyümölcsét és probiotikumát, ha turmixot iszik, vagy gyümölcs- és joghurttálat fogyaszt.
Adjon 1-2 adag „barátságos zsírt” a napjához. Olívaolaj és lenmagolaj az első 2 ciklusban megengedett. A 3. ciklustól kezdve adhat hozzá avokádót, dióféléket, magokat és más olajokat. Az olajok hozzáadása egyszerű, mivel felhasználhatja őket főzéshez vagy TBSP lenmagolaj hozzáadásához a turmixhoz. Vannak, akik hozzáteszik őrölt lenmag turmixokra, amelyek segítenek a székrekedésben. Tudjon meg többet a jó zsírokról a rossz zsírokról itt.
Nagyon sokan kérdeznek tőlem az olajbogyóval kapcsolatban. Mindenképpen egészséges zsír. De ne feledje, hogy az olajbogyóban is magas a nátriumtartalom, és ez nem olyan nagy, ha fogyni próbál, mivel kimutatták, hogy puffadást okoz, ha sokat eszik. Ezért ehet olívabogyót, de mértékletesen.
Igyon legalább 8 (8 oz) pohár vizet naponta.Az ivóvíz az egyik legfontosabb 17 napos étrend-irányelv és a fogyás kulcsa. A víz hidratálja, segíthet a sóvárgásban, segít a fogyásban és egészségesen. Megengedett más italok, például kávé, tea és nulla kalóriatartalmú szóda. Azonban - ezek egyike sem számít bele a szükséges vízbevitelbe. Gyors megjegyzés: A nulla kalóriatartalmú szóda „megengedett”, mondatonként. Azonban nem nagyon ajánlott őszinte lenni. 2 okból: 1. Ez a diéta megpróbálja a tiszta/egészséges étkezési mód felé mozdítani. A szóda nem tiszta és nem egészséges.
2. Annak ellenére, hogy a diétás szóda nem tartalmaz cukrot, mégis táplálja a cukor-függőséget, és ez ellentétes azzal, amit a 17 napos étrend megpróbál segíteni - megszabadulni a szénhidrát/cukor-függőségtől.
Kezdje a napot egy kis citromvízzel - lehet meleg, hideg vagy meleg. A citromvíz segít felébreszteni az emésztőrendszert.
Igyon zöld teátminden nap a további fogyás előnye.
Gyakoroljon legalább 17-34 percet naponta. Ez is csak egy minimum. Ha többet akarsz gyakorolni, hajrá! A testedzési lehetőségek korlátlanok! Séta, kerékpározás, úszás, jóga, túrázás, tánc, aerobik, pilates, súlyzós edzés, snowboardozás, síelés, kajakozás és HIIT csak néhány példa arra, hogy mit tehet a teste minden nap mozgásáért.
A FitnessBlender.com kiválóan használható edzés videókhoz. Kardiót, aerobikot, erősítő edzéseket, testtömeg edzéseket, pilates programot, jógát és még sok mást kínálnak! Szeretem használni az oldalt, amikor egyszerűen nincs kedvem a házon kívülre edzeni, bárhol használhatja a videóikat, és ingyenes!
Ha egy vagy két napot szeretne levenni a testmozgásról, ennek rendben kell lennie. De próbáld meg legalább kissé aktívvá tenni a napodat, például menj a lépcsőn a lift helyett!
Koncentráljon arra, hogy meddig jutott el, és ne arra, hogy meddig kell eljutnia. Vegye tudomásul az apró változásokat, például azt, hogy milyen a ruhája a testén, hogyan néz ki a tükörbe és hogyan érzi magát. A siker többféleképpen mérhető, nem csak a skálán lévő szám! Előtte utána képek és mérőszalagok segíthet a haladásának megtekintésében is.
Szerezd meg a 17 napos Diet Breakthrough Edition könyvetaz étrendről további információkért. Számos további információt tartalmaz az étrendről, például a PMS kivételes étrendet, étkezési tippeket, etnikai ételekkel kapcsolatos tippeket és az új opcionális gyors irányelveket.

17 napos diéta „nem szabad”

NE fogyasszon keményítőt/szénhidrátot az első ciklusban. Nincs kenyér, tészta, rizs, szemek, bab, zabpehely, tortilla vagy keményítőtartalmú zöldség, például tök, burgonya, kukorica és borsó.
A 2. ciklusban megengedett néhány keményítő (napi 2 adag): rizs, zabpehely, bab és néhány keményítőtartalmú zöldség, például burgonya, kukorica, néhány tök és borsó.
Minden keményítőt 14 óra előtt meg kell enni!
A 3. ciklus lehetővé teszi kenyerek és tortillák, valamint még pár keményítőtartalmú zöldség fogyasztását. Tudjon meg többet a jó szénhidrátokról a rossz szénhidrátokról itt.
NE egyél gyümölcsöt utána 14:00. Legjobb, ha a nap folyamán korábban megeszi a gyümölcsét.
PRÓBÁLJA, hogy ne fogyasszon alkoholt a 3. ciklusig.
NE egyél fánkot, süteményt, pitét, sütit és más „neked rossz” édességet. Ezeket a diétákat valóban NEM ajánlják. Az itt felsorolt étrendi irányelvek közül nagyon ajánlom, hogy tartsa be ezt az irányelvet.
Ha „függőségben van” az ilyen típusú ételek iránt, csak tudja, hogy ha most abbahagyja, akkor elsőre nehéz lehet, de folytassa! Sokkal könnyebb lesz, és eljut egy olyan ponthoz, amikor nem is kívánja az ilyen ételeket, és rájön, hogy azok megbetegítenek!
Az édes vágy visszaszorítása érdekében mérsékelten megengedett a szuper étcsokoládé, valamint a cukormentes jello. Ízletes „fagyasztott joghurtot” is készíthet sima görög joghurt, cukrozatlan kakaópor és stevia segítségével. Keverje össze és fagyassza le.

Összefoglalva

Lehet, hogy kissé bonyolultnak hangzik, de megígérem, hogy megszokhatja. Még egy Étkezési terv alkalmazást is létrehoztunk hozzá, hogy megkönnyítsük az idő nélküli emberek dolgát. Alapvetően nincs mentsége, ha az étkezési tervünket használja - csak vásárolnia, főznie és ennie kell -, és ügyelnie kell arra, hogy betartsa a többi szabályt (testmozgás és vízbevitel). Az étkezési tervünket követve lefogy. A legjobbakat kívánom neked. Ha kérdései vannak az úton, kérdezze meg az alábbi megjegyzéseket.