17 súlycsökkenési tipp a csillagokkal való táncból

Fiatal nőként, aki az egészséges táplálkozást és az erőnlétet prioritásnak tekinti, meglepődve fedeztem fel, mennyire irigyeltem egy 40 éves nő karcsú lábát és tónusú gyomrát. A Tánc a csillagokkal tévében szerepelt, és Kym Johnson - aki most feleségül veszi Robert Shjav Tank mogulját, Robert Herjavecet - flitteres melltartót és apró tollas szoknyát viselt, jobban néz ki, mint alapvetően mindenki, akit ismerek, fele korú. Annak ellenére, hogy napom nagy részét a táplálkozással és a fogyással kapcsolatos kutatásokkal és írásokkal töltem, azon tűnődtem, hogy vajon "Mi a titka !?"

Persze órákig forog, és tökéletesíti szakértelemmel koreografált táncainak minden lépését, de ez csak a televíziós szezonban történik. Valahogyan egész évben képes megtartani tökéletesen tónusú izmait, így más trükkökkel kell rendelkeznie az ujján. Csak nem voltam biztos benne, hogy mik voltak. A műsorból sem ő az egyetlen, akinek irigységre méltó alakja van. Az összes "profi" tip-top formában van, és a show-n versenyző "sztárok" közül sokan a súlycsökkenésről szóltak, miközben versenyeztek - és sokáig megtartották azt, miután a kamerák leálltak. Kelly Osbourne, a tétel vitathatatlanul leghíresebb, lenyűgöző 70 fontot fogyott a műsorban töltött szerepének köszönhetően!

Érdekel? Így voltam én is. Szóval mélyre ástam, hogy felfedjem a műsor valaha volt legapróbb titkait. Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan marad Kelly, Kym és a Dancing With the Stars sok más hot-bod híressége vékonyan a fényképezőgépen és azon kívül - és hogy egyszerű trükkjeik miként segíthetnek neked is. És bár híresség-fogyási stratégiái vannak az agyon, ne hagyja ki ezeket a 26 reggelit. Hírességek szeretik jól kezdeni a napot, és elkezdeni a lapos hasi haladást.

Készülj fel a Snackre

Shutterstock

Karina Smirnoff profi táncos tudja, hogy a fitt és egészséges megmaradás a felkészültséget jelenti. És ezért mindig készít és csomagol egészséges ételeket. "Hetente párszor készítek egy adag nyomkeveréket, a Nature Valley Protein Granola-t használva alapul. Ezután hozzáadok szeletelt mandulát vagy egy másik finom diót, csokoládé chipset vagy darabokat, szárított áfonyát és gyakran áfonyát is." éves profi mondta egy interjúban. "Ez egy tápláló és teli snack, amely megadja a szükséges lendületet a nap folyamán. Kis keverékbe teszem a keveréket, és a pénztárcámba dobom. Könnyű és finom." Több egészséges snack ötletért ne hagyja ki ezt az 50 snacket, legfeljebb 50 kalóriát!

Dolgozzon minden izmot - ne csak a szexieket

A General Hospital színésznője, Tia Carrere volt az első Dancing With the Stars celeb, aki észrevehető testátalakítással távozott a show-ból. Ez még 2006-ban volt, alig két hónappal a lánya, Bianca megszületése után. A táncos edzés teljes testét tekintve sikert aratott. "A keringő a rumbától eltérő izmokat dolgoztat fel, amelyek a cha-cha-tól eltérő izmokat működtetnek, tehát egész testet kapsz" - mondta Carrere egy interjúban. És még akkor is, ha nem soványan táncolsz, Carrere fogyókúrájából van mit tanulni: rendkívül fontos, hogy az összes izmodat megdolgoztasd - nemcsak azokat, amelyeket a strandon szeretnél megmutatni. Nemcsak az, hogy egyenletesen eltalálja az összes izmát, segít megőrizni a sérüléseket, hanem növeli a kalóriaégetést és a fogyás lehetőségét is. Nem hiszed el? Fogyjon le 16 fontot ezzel a teljes test edzéssel!

Iratkozzon fel egy fitneszeseményre

Carrere partnere, Maks Chmerkovskiy AKA "A bálterem rosszfiúja" ismert merész mozdulatairól, versenyképes természetéről és izmos testalkatáról. Ez azt jelenti, hogy nem meglepő, hogy azt javasolja, hogy vegye figyelembe a versenyképes természetét, hogy fitt legyen és fitt maradjon. "A legtöbb ember számára nem elég csak annyit mondani, hogy" 60 kilót akarok lefogyni ". Ennek nagyobb oknak kell lennie, és ez az oka a verseny. Ha feliratkozik egy versenyre, akkor mindent megtesz, hogy megpróbálja megszerezni az előnyt "- mondja Chmerkovskiy. "Ez azt jelenti, hogy valószínűleg nem csak edzeni fog, hanem a táplálkozási részt is. Az egész szervesen működik együtt." Ha olyan versenyt szeretne találni a környéken, amely segít elköteleződni fitneszprogramja iránt, tekintse meg különjelentésünket, a legjobb 5K-t minden államban!

Állj meg, ha tele vagy

Julianne Hough, a DWTS táncosnőből lett bíró fenntartja az alakját azzal, hogy a nap folyamán öt kis ételt fogyaszt, és ha jóllakik, levágja magát. Pedig nem korlátozza magát teljesen. "Ha desszertet akarok fogyasztani, megiszom" - mondja. Ezek a trükkök mind segítenek megakadályozni a túlevést, ezért megadjuk nekik az ETNT jóváhagyási pecsétjét! "A desszert alkalmanként történő bevitele elősegítheti a fogyás erőfeszítéseit azáltal, hogy elhárítja a nélkülözés érzését és a túlfogyasztás rohamait" - magyarázza Cassie Bjork dietetikus, RD, az Egészséges Egyszerű Élet LD. "Ez megkönnyítheti az egészséges táplálkozási rend betartását hosszú távon." Ha többet szeretne fogyni - és tartsa távol, próbálja ki ezeket a 20 utat a fogyás örökre.

Vágott szénhidrát sötétedés után

Shutterstock

Eltekintve attól, hogy az edzőteremben dolgozik, Johnson korlátozza szénhidrátját a nappali órákra, hogy a gyomra szilárd és lapos maradjon. "Szeretem a krumplit és a kenyeret, de valódi különbséget látok a testemben, amikor 17 óra után nem eszem meg őket." További lehetőségeket keres a kenyér fogyasztására és a fogyásra is? Töltse fel ezt a 25 legjobb szénhidrátot, amely felfedi a hasizmait.

Vegyél egy turmixgépet

Shutterstock

Smirnoff, a magát smoothie-rajongónak nevezi, a saját szívünk szerint lány. Miért vagyunk akkora rajongók, ha szívószálon keresztül fogyasztjuk el táplálkozásunkat? Mert ha van 30 másodperc tartalékod és tudod, hogyan kell megnyomni egy egyszerű gombot, létrehozhatsz egy étkezést, amely a testedet hiperhatékony zsírégető géppé változtatja. Smirnoff fagyasztott gyümölcsökkel, például áfonyával vagy áfonyával veri fel italait, amelyek csodálatosan párosulnak olyan egészséges italokkal, mint a vegán fehérjepor, a mandulatej és a kelkáposzta. Ha több mint 150 finom módja van annak, hogy karcsúsítsa az utat, vegye elő a Zero Belly Smoothies példányát!

Tedd Fitness Fun

Shutterstock

Tavaly a legjobb UFC harcos és a DWTS 22. évadának második helyezettje, Paige VanZant osztotta meg legfőbb karcsú titkait az Eat This, Not that-val! Az egyetlen tipp, amely kiemelkedett a többi felett? Tedd szórakoztatóvá a fitneszet! Lehet, hogy közhelynek hangzik, de valójában létfontosságú kulcsa a hosszú távú egészségnek és fitnesznek. És ez azért van, mert ha a testmozgás nem szórakoztató vagy élvezetes, akkor az esélye, hogy ragaszkodik hozzá, elég rohadt. "A dolgok érdekességének megőrzése érdekében keressen egy szórakoztató kick-box órát, vagy egy másik edzést vagy órát, amelyet élvez, javasolja VanZant." Legyen szó akár önmaga súlyemeléséről, akár heti Zumba óráról a barátjával, mindegy. Csak találjon valamit, ami tetszik, és aktív marad. "VanZant bölcs bölcsességének további megismeréséhez olvassa el ezeket a 15 forró test tippet Paige Vanzantól!

Legyen Go-To Health rendelése

Emmy jelölt táncos és koreográfus, Chelsie Hightower hét évadon át jelent meg a DWTS-en - így nem meglepő, hogy meglehetősen hozzászokott ahhoz, hogy útközben egészséges maradjon. A filmezés és a gyakorlás rendkívül időigényes! Amikor kint van a városból, vagy olyan helyzetben van, ahol a szabadban való étkezés az egyetlen lehetőség, akkor tipikusan csirkés salátát rendel. "Bárhonnan beszerezheti, beleértve a gyorséttermeket is" - magyarázza a Fitness interjújában, és hozzáteszi: "És mindig mandulát és vörös mag nélküli szőlőt viszek magammal uzsonnára." További egészséges éttermi megrendelésekért olvassa el különjelentésünket, a 35 tippet az egészséges étkezéshez az éttermekben.

Fel fehérje, perjel cukor

Bár Hough a fitnesz magazinok számtalan borítóján jelent meg, a sportmelltartótól a bikiniig mindent viselve, ez még nem jelenti azt, hogy soha nem küzdött a súlyával. Amikor abbahagyta a táncot és elkezdte forgatni a "Burlesque" -t, 20 fontra tett szert. "Soha nem állítottam előtérbe az edzéshez szükséges időt, és még mindig azt ettem, amit csak akartam. Ez a legnagyobb, amit életem során valaha is mérlegeltem" - mondta a Selfnek a 28 éves férfi. És nem szerette, hogy a plusz kilók milyen érzéseket keltenek benne. "Nagyon vissza akartam térni… honnan tudom, hogy a legjobban érzem magam" - magyarázza. A fogyás érdekében a fehérjebevitel növelésére összpontosított, és drasztikusan csökkentette a hozzáadott cukor (amely a ketchuptól és a paradicsomszósztól kezdve az egészséges megjelenésű gabonafélékig és snackekig mindenütt leselkedhet) és az étrendbe engedett glutén mennyiségét.

Keverjük össze a dolgokat

19 egymást követő szezon után Mark Ballas egy kis időt szán a Dancing With the Stars-ra, hogy Frankie Vallit játssza a Jersey Boys Broadway-futásának utolsó hónapjaiban. Noha mindennapja megváltozott, Ballas fitt marad azzal, hogy összekeveri fitneszrutinját és a munkarendjéhez igazítja. "Ha reggel táncolok, akkor nem fogok kardiózni, amikor edzőterembe járok, mert a négy-öt órás tánc elég meleg lesz! Általában sok TRX-et és alapmunkát, valamint súlyemelést is végzünk" mondja heti edzéseiről. Változtatva rutinját, izmait találgatja - és növekszik.

Keresse meg a tájat

Legyünk őszinték; az edzőterembe járás teljes húzás lehet. Még akkor is, ha valamelyik swankierhez tartozol, van valami abban, hogy bámulod a falat, miközben nehéz dolgokat veszel fel és teszel le, ami kissé "bla". Hogy kicsit összekeverjük a dolgokat, hogy ne essen le teljesen a fitnesz kocsiról, VanZant azt javasolja, hogy valahol kint izzadjon az izzadság, az Instagramhoz méltó díszlettel. "Menjen sétálni vagy túrázni valahova, gyönyörű tájjal, vagy találjon egy békés helyet, ahol élvezheti a környezetben való aktív tevékenységet" - mondja VanZant. "Ha olyan látványosságokkal veszed körül magad, amelyeknek tetszik, az elvonja a figyelmet arról, hogy edzesz." Ha több szórakoztató és kreatív módszert szeretne a kalóriák elrobbantására az edzőteremen kívül, nézze meg ezeket a 19 módszert a 100 kalória elégetésére edzőterem nélkül.

Ne hasonlítsa önmagát másokkal

Shutterstock

Miután 20 fontot leadott a DWTS-ben, Kelly Osbourne, aki Hildynek szól a Disney Channel animációs műsorában, a The 7D-ben, további 50 fontot vesztett! Bár most sokkal magabiztosabb a testével, mint valaha, még mindig vannak rossz napjai, mint mindenkinek. E pillanatok átélésére emlékezik a személyes mantrájára: Ne hasonlítsa magát senkihez. "Nem baj, ha egészséges irigység van, és felnéznek valakire, és kitűzik a célokat, de be kell látniuk, hogy soha nem leszünk pontosan az a személy. Azt kívánva, bárcsak Angelina Jolie vagy J.Lo lennénk, nem fogja megváltoztatni tény, hogy nem vagy "- mondta a nő Selfnek. "Az egyetlen dolog, amiben lehetek, az én vagyok. Nem vagyok tökéletes. Hibázok. És a testem sem tökéletes, de imádom." További olyan mantrákról, amelyek segíthetnek a motiváció megőrzésében, olvassa el különjelentésünket, a 25 fogyókúrás mantrát táplálkozási szakemberek esküsznek.

Kövesse az 5-6-7-8 szabályt

Az 5-6-7-8 diéta című új könyvében Johnson részletesen leírja az étrendet, amely segít megőrizni erős és karcsú alakját. A kreatív cím tiszteleg a táncos jelzése előtt, és segít megmagyarázni Johnson napi étrendjét, amely 5 adag fehérjét, 6 adag gyümölcsöt és zöldséget, 7 adag gyulladáscsökkentő ételt és 8 pohár frissítő H20-at tartalmaz.

Egészítse ki kedvenceit

Shutterstock

Johnson könyve tartalmaz tippeket az olyan kényeztetések, mint a palacsinta, egészségesebbé tételére is! Gabonamentes reggeli ínyére egy tálban összekever egy banánpürét két felvert tojással. Adjunk hozzá egy csipet sütőport és fahéjat, és alaposan keverjük össze az összetevőket. Ezután kenjen meg egy serpenyőt kókuszolajjal, és öntse a tésztát a serpenyőbe, hogy palacsintát képezzen. Addig főzzük, amíg buborékok képződnek a felszínen, és az alja barnulni kezd. Fordítsa meg a palacsintákat, főzzön még egy percig, és tálalja juharsziruppal. Ha ezek az egészséges pelyhek túl jól hangzanak, hogy igazak legyenek, ne hagyja ki ezt a 14 egészséges reggeli receptet, amelyek olyanok, mintha egészségtelenek lennének. Nagyon sokféleképpen fogyaszthatod azt, amit szeretsz, és karcsúsítod is!

Kezelje Yo önmagát

A VanZant egy másik módja annak, hogy egészséges étrend mellett maradjon a pályán? Desszertet eszik. Igen, ezt jól olvastad, sütik, sütemények, a művek! De nem megy túlzásba a cuccokkal. "Akár fogyni próbál, akár csak fitt és egészséges akar maradni, fontosnak tartom, hogy mértékletesen bánjon magával" - mondja nekünk VanZant. "Ha megfosztom magamtól a jó csemegéktől, akkor nem vagyok boldog, és amikor nem vagyok boldog, nehéz pozitív maradni. Amikor kis mennyiségben megengedem magamnak az édességet, az megakadályozza a mértéktelen evést is, ami utána rosszul érzem magam. " A torta elfogyasztásához és a fogyáshoz is készítsen elő ezeket a 20 egészséges desszertet a fogyáshoz.

Ha ember alkotta, hagyja ki

"Ha mesterséges, ne együk" - tanácsolja Chmerkovskiy, aki füves táplálékból és organikus, GMO-mentes gyümölcsökből és zöldségekből táplálkozik. "A feldolgozott ételek függőséget jelentenek, és amikor rájuk ragad, nehéz elképzelni, hogy abbahagyja. De ha mégis megteszi, akkor nem akar visszamenni. Gyorsan meglátja, hogy a testnek erre van szüksége és szüksége van rá," Magyarázza. "És nem kell a salátán élni, mint egy nyúl - annyi friss, természetes, finom étel van ott, hogy soha nem fogja unatkozni vagy nélkülözni."

Vond be a barátaidat

Shutterstock

Most, hogy Osbourne egyszerűen edz és jól eszik a fogyás fenntartása érdekében, motivált marad és jó úton halad azáltal, hogy beépíti azokat az embereket, akiket szeret tölteni. "A barátnőimmel most kezdtünk plyometriát csinálni" - mondta egy interjúban. "Ez egy gyilkos - annyira fáj. De amikor kimész onnan, olyan vagy, mint:" Nem hiszem el, hogy csak ezt tettem, és a testem ilyen jól néz ki. "